2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
चिंता एक अत्यंत अप्रिय अनुभूति है, जिससे आप तुरंत छुटकारा पाना चाहते हैं। इसके अलावा, लोकप्रिय जनसंचार माध्यम इस बात पर जोर देते हैं कि एक व्यक्ति को हमेशा सकारात्मक रहना चाहिए, कि नकारात्मक अनुभव लगभग एक बीमारी है। लेकिन, ज़ाहिर है, ऐसा नहीं है।
कुछ परिस्थितियों में और कुछ हद तक, चिंता मानस की पूरी तरह से सामान्य स्थिति है। अब तनाव के कई कारण हैं: कोरोनावायरस महामारी, कठिन आर्थिक स्थिति, संगरोध और आत्म-अलगाव में जबरन निष्क्रियता, दूरस्थ कार्य पर स्विच करते समय जीवनशैली में तेज बदलाव, भविष्य की अनिश्चितता। उपरोक्त सभी (विशेषकर बाद वाला) खतरनाक हो सकता है।
और उस के साथ कुछ भी गलत नहीं है। बेशक, चिंता महसूस करना अप्रिय है, लेकिन पर्याप्त चिंता मानस से "कोड रेड" सिग्नल की तरह है, जो हमें और अधिक सतर्क बनाती है। ऐसा संकेत प्राप्त करने के बाद, शरीर तुरंत सतर्कता और गतिविधि में वृद्धि के लिए हार्मोनल "ईंधन" का उत्पादन करना शुरू कर देता है। हमें थोड़ी देर के लिए और अधिक सतर्क रहने के लिए, खतरे के स्रोत पर ध्यान केंद्रित करना, मजबूत और सक्रिय। यानी उन्होंने आराम नहीं किया। और हमारी स्थिति में, मध्यम चिंता एक भूमिका निभा सकती है: यह हमें महामारी विज्ञान की स्थिति को गंभीरता से लेने, संगरोध का पालन करने, सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करने, अपने हाथों को अधिक बार धोने के लिए मजबूर करती है। दूसरे शब्दों में, चिंता हमारा ध्यान संक्रमित या संक्रमित न होने की कोशिश पर केंद्रित करती है।
इसलिए, यदि आपकी चिंता केवल इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि कभी-कभी आप वायरस के बारे में सोचकर असहज होते हैं, कि एक दो बार छींकने के बाद, आप तापमान को मापते हैं, कि आप एक बार फिर बच्चे के माथे को महसूस करते हैं, कि आप रहने की कोशिश कर रहे हैं लोगों से दूर - अपने आप को चिंतित विकारों का निदान करने में जल्दबाजी न करें। तनाव के समय, चिंता का अनुभव करना और यहां तक कि इसे सुरक्षा उपकरण के रूप में उपयोग करना सामान्य है।
इस स्तर की चिंता वाले लोगों के लिए (सामान्य, बहुत अधिक नहीं), लगभग सभी युक्तियां उपयुक्त हैं, जिन्हें पहले ही कई बार नेट पर वर्णित किया जा चुका है। इसमें प्रियजनों के साथ बातचीत, और नई गतिविधियां, और स्थगित परियोजनाएं, और विश्राम तकनीक, जो भी आपको पसंद हो, शामिल हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, साथ ही आपकी पसंदीदा फिल्में, किताबें, संगीत, भी चोट नहीं पहुंचाएगा। यानी अगर स्विच करने का कोई मनोवैज्ञानिक मौका है, तो उसका इस्तेमाल करें। और आप मानसिक रूप से अलग-अलग परिदृश्य बनाने की कोशिश कर सकते हैं कि महामारी के बाद क्या होगा। लेकिन परिदृश्य या तो शुरू में सकारात्मक होना चाहिए, या एक अच्छे अंत के साथ, जहां आप सभी कठिनाइयों को दूर करते हैं। कल्पना की उपचार शक्ति को कम मत समझो।
चिंता बढ़ जाए तो और बात है। इसका निदान करने के लिए, बेशक, एक विशेषज्ञ के लिए बेहतर है, लेकिन आप खुद बहुत कुछ समझ सकते हैं। यह बढ़ी हुई चिंता के बारे में बात करने लायक है अगर, सबसे पहले, यह बहुत तीव्र है - यह किसी विशेष गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में हस्तक्षेप करता है, नींद या खाने में हस्तक्षेप करता है। यदि चिंता के कारण लगातार बदल रहे हैं, और इनमें से कम से कम कुछ कारण वर्तमान स्थिति से नहीं, बल्कि पहले की समस्याओं से जुड़े हैं। यदि परेशान करने वाले विचार निराशा में समाप्त हो जाते हैं।
इस मामले में, दो युक्तियां होंगी। पहला वह है जो अभी मदद कर सकता है। यह एक पुरानी "उत्तरजीविता तकनीक" है जो सेना के मनोवैज्ञानिकों द्वारा बहुत पहले बनाई गई थी। इसमें अपने आप को केवल एक कार्य निर्धारित करना शामिल है - एक विशिष्ट, कम समय के लिए जीवित रहने के लिए। यह एक घंटा, आधा दिन, एक दिन, अधिक नहीं हो सकता है। क्या आप एक घंटे के लिए रुक सकते हैं? वाह बहुत बढि़या। और कोई विचार नहीं "और कब", "और अगर", "और फिर क्या", वे निषिद्ध हैं। आप यहां और अभी क्या कर रहे हैं, इस पर अपने घंटे या दिन को पूरा करने पर पूरा ध्यान दें। भविष्य के बारे में बाद में सोचें, जब आप शांत हो सकें। वैसे भी, चिंता एक खराब नियोजन सहायता है। मुझे तुरंत कहना होगा कि चरम परिस्थितियों के लिए यह तकनीक अल्पकालिक है।यदि चिंता बार-बार आने वाली है और कभी-कभी आपके सिर पर भारी पड़ सकती है, तो आपको इसके साथ पेशेवर रूप से काम करने की आवश्यकता है, और यह दूसरी युक्ति है।
और, वैसे, उन "बहादुर" लोगों से ईर्ष्या न करें जो ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि कुछ भी नहीं हो रहा है। हमेशा नहीं, लेकिन अक्सर ये इतने उच्च स्तर की चिंता वाले लोग होते हैं कि मानस चिंता की एक बूंद को भी चेतना तक नहीं पहुंचने देता, इसे पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है, इसे अंदर बंद कर देता है, क्योंकि एक बूंद भी ऐसी लहर पैदा कर सकती है जो नहीं हो सकती। के साथ निपटा।
इसलिए नकारात्मक परिस्थितियों में मध्यम चिंता हमेशा एक दुश्मन नहीं होती है, कभी-कभी यह एक अप्रिय रक्षक होती है, और यहां मुख्य बात यह है कि इसे समझें और इसका सही इलाज करें।
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