महामारी के दौरान कैसे बचे

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

कोई कह सकता है कि रोग आनुवंशिक रूप से सभी में अंतर्निहित होते हैं और विरासत में मिलते हैं। दूसरा यह कहेगा कि बीमार व्यक्ति अपने प्रति पर्याप्त चौकस नहीं था और स्वच्छता के नियमों की उपेक्षा करता था। जरूर कोई होगा जो कहेगा कि "सभी रोग नसों से होते हैं।" हर राय का एक आधार होता है और वह सही होता है। इस लेख में, हम संक्रमण के कारण होने वाली बीमारी के मनोवैज्ञानिक पहलू को देखेंगे।

क्यों, समान परिस्थितियों में, एक व्यक्ति बीमार हो जाता है और दूसरा नहीं?

यह सही है, यह सब प्रतिरक्षा पर निर्भर करता है!

यह प्रतिरक्षा के बारे में है, इसे कैसे बढ़ाया जाए, इस पर इस लेख में चर्चा की जाएगी।

इस मुद्दे को समझने के लिए, यह याद रखना आवश्यक है कि तनाव क्या है और यह मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

मैं वाल्टर कैनन और उनके अनुयायी हंस सेली के सिद्धांत में तनाव की घटना पर विचार करने का प्रस्ताव करता हूं। वैज्ञानिकों ने अनुभवजन्य रूप से दिखाया है कि तनाव बाहरी वातावरण में परिवर्तन के लिए एक जीवित जीव की एक प्राकृतिक स्वस्थ प्रतिक्रिया है। तनाव प्रतिक्रिया परिवर्तन के लिए एक प्रकार का अनुकूलन है। यदि जानवर बाहरी दुनिया में वास्तविक परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है: हवा के तापमान में वृद्धि / कमी, एक शिकारी द्वारा हमला, शारीरिक दर्द। तब एक व्यक्ति एक संभावित खतरे के बारे में एक विचार के साथ अनजाने में तनावपूर्ण प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है। वे। एक व्यक्ति के बीमार होने की संभावना के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त है और उसका शरीर प्रतिक्रिया करना शुरू कर सकता है जैसे कि वह पहले से ही बीमार था। मानो वह असली मौत का सामना कर रहा हो।

W. Cannon और G. Selye ने तनाव विकास के तीन चरणों और तनाव के प्रति दो मुख्य प्रतिक्रियाओं का वर्णन किया।

तनाव के विकास के मुख्य चरण: चिंता, अनुकूलन, थकावट।

प्रतिक्रियाएं "हिट" और "रन" हैं।

सेली ने चूहों पर प्रयोग किए, लेकिन, भविष्य में, कई वैज्ञानिकों द्वारा तनाव के विषय का अध्ययन किया गया था, और एक मौलिक सबूत आधार है कि लोगों के साथ जानवरों के साथ भी ऐसा ही होता है। अंतर विभिन्न सामाजिक रूप से स्वीकार्य मानवीय प्रतिक्रियाओं द्वारा किया जाता है जो जानवरों की प्रतिक्रियाओं "लड़ाई" या "भागो" को मुखौटा करते हैं और यह तथ्य कि एक व्यक्ति अकेले अपने विचारों के साथ खुद को मौत के करीब ला सकता है। आधुनिक तनाव शोधकर्ता रॉबर्ट सैपोल्स्की ने तनाव पर कई किताबें लिखी हैं। तनाव का मनोविज्ञान सबसे प्रसिद्ध में से एक है।

मानव शरीर के साथ क्या होता है जब वह तनाव का अनुभव करने लगता है और प्रतिरक्षा प्रणाली का इससे क्या लेना-देना है?

तनाव प्रतिक्रिया एक उत्तेजना के साथ शुरू होती है। इस लेख में, हम एक महामारी के बारे में बात कर रहे हैं और संक्रमण से खुद को कैसे बचाएं या संक्रमण होने पर बीमारी से निपटने की संभावनाओं को कैसे बढ़ाएं। आपको याद दिला दूं कि उत्तेजना वास्तविक अस्वस्थता और संक्रमित होने की संभावना के बारे में खबर दोनों हो सकती है, जिसे एक व्यक्ति ने सुना है।

तो, उत्तेजना, सूचना के रूप में, मानव संवेदी अंगों को प्रभावित करती है, जो इस संकेत को सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक पहुंचाती है। यहां, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, जानकारी को "अच्छा" या "बुरा" में विभाजित किया गया है। यदि "सब कुछ बुरा है", तो शरीर "युद्ध" के लिए तैयार हो जाता है। इसका मतलब है कि उसके सभी संसाधन "सामने" भेजे जाते हैं। शत्रु से लड़ने या खतरे से बचने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हृदय पैरों और बाहों में रक्त पंप करना शुरू कर देता है। इसी समय, हार्मोन सक्रिय रूप से निर्मित होते हैं: एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, कोर्टिसोल। पाचन, प्रतिरक्षा, प्रजनन प्रणाली का काम बाधित होता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर भार बढ़ जाता है। सब कुछ इसलिए किया जाता है ताकि एक व्यक्ति सक्रिय कार्य करे, इस ऊर्जा को खर्च करे। एक आधुनिक व्यक्ति के लिए, अपने इच्छित उद्देश्य के लिए ऊर्जा खर्च करना बहुत ही समस्याग्रस्त है। लड़ना और चिल्लाना शर्मनाक है, दौड़ना अजीब है। समाज में, किसी के कार्यों और भावनाओं को दबाने, संयमित करने का रिवाज है। यह ऊर्जा, जो पहले से ही है, कहां जाती है? ज्यादातर मामलों में, वह खुद को "हवा" करने के लिए एक आंतरिक संवाद में जाती है। यह, बदले में, और भी अधिक चिंता और भय पैदा करता है।यह एक दुष्चक्र बन जाता है जो पुराने तनाव की स्थिति और आगे, तंत्रिका थकावट की ओर जाता है। तंत्रिका थकावट दैहिक (उच्च रक्तचाप, पेट का अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस, मधुमेह मेलेटस) और मानसिक (अवसाद, व्यक्तित्व विकार) रोगों का कारण बनता है।

पुराने तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण कारक मनोविज्ञान का ज्ञान, आत्म-नियमन कौशल, आंतरिक संसाधन की निरंतर पुनःपूर्ति है।

जब आपको कोई संभावित खतरनाक जानकारी प्राप्त होती है, तो पहली बात जो आपको याद दिलाना महत्वपूर्ण है, वह यह है कि किसी निश्चित समय पर, कुछ भी आपको धमकी नहीं देता है। फिलहाल कोई खतरा नहीं है। फिर, अपने शरीर में तनाव की अभिव्यक्ति पर ध्यान दें, और:

- अपने पेट को फुलाकर, गहरी सांस लेकर अपनी सांस को नियंत्रित करें;

- यदि आपका मुंह सूखा है और पानी पीने का कोई तरीका नहीं है - कल्पना करें कि आप चीनी के साथ छिड़का हुआ नींबू का एक टुकड़ा अवशोषित कर रहे हैं (लार तुरंत दिखाई देगा);

- अपने पैरों से सहारा महसूस करें (आप बैठना या अपनी पीठ के बल झुकना चाह सकते हैं)।

यदि आप तनाव के पहले लक्षणों को कम करते हैं, तो आप तनाव की बढ़ती प्रतिक्रिया को रोक सकते हैं। समस्या के समाधान के लिए आपको प्रभावी कदम उठाने का अवसर मिलेगा।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह प्रतिरक्षा है जो इस तथ्य में योगदान करती है कि आप या तो महामारी के दौरान बिल्कुल भी बीमार नहीं पड़ते हैं, या रोग जितनी जल्दी हो सके और जटिलताओं के बिना गुजर जाएगा।

लेख के इस भाग में चार बिंदुओं का वर्णन किया गया है, जिन्हें पूरा करके आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

1. थाइमस ग्रंथि।

छाती के शीर्ष पर, जहां पसलियां रीढ़ से जुड़ी होती हैं, वहां थाइमस नामक एक छोटा अंग होता है, जो टी-लिम्फोसाइट्स का उत्पादन करता है। टी-लिम्फोसाइट्स हमारे शरीर के लिए एक सुरक्षात्मक कार्य करते हैं। यहाँ एक सरल व्यायाम है जो प्रतिरक्षा के निर्माण में शामिल टी-लिम्फोसाइटों और कुछ अन्य हार्मोनों की संख्या को बढ़ाने में मदद करेगा। यह अभ्यास खेल टीमों द्वारा मैच से पहले किया जाता है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हों, अपने पैरों के नीचे सहारा महसूस करें। एक साथ आंदोलन करें: अपने दाहिने हाथ की मुट्ठी के साथ, अपने बाएं हाथ की हथेली से, अपने बाएं पैर की जांघ पर, थाइमस ग्रंथि को दबाएं। एक दो मिनट के लिए व्यायाम करें।

2. शौक।

विचार करें कि क्या आपके पास कोई ऐसी गतिविधि है जिसे एक "वयस्क और गंभीर व्यक्ति" समय और धन की बर्बादी पर विचार करेगा, लेकिन जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। यह आपका शौक है। यह मानना गलत होगा कि आपको पहले सभी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही आप अपने लिए कुछ सुखद कर सकते हैं। व्यवसाय और मौज-मस्ती दोनों को अपने दैनिक जीवन में समय अवश्य निकालना चाहिए। रचनात्मकता में संलग्न होकर, आप जीवन की कठिनाइयों और बीमारियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए एक संसाधन प्राप्त करते हैं। अपने आप को एक बैंकर के रूप में अपने बैंक में जमा करने की कल्पना करें। एक शौक अपने आप में निवेश करने का एक प्रकार है।

3. वर्तमान के हर पल में खुशी पाएं।

कभी-कभी आप चिंतित, भयभीत महसूस करते हैं। साथ ही, आप समझते हैं कि इस समय स्थिति को बदलने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। भयभीत विचारों से अपना ध्यान अपने परिवेश में स्थानांतरित करें। चारों ओर देखो और कुछ ऐसा खोजो जिसे देखकर आप प्रसन्न होंगे। आपको जो पसंद है उसे खोजें। यह एक नरम कंबल, आरामदायक कपड़े, एक सुंदर परिदृश्य वाली पेंटिंग हो सकती है। या हो सकता है कि आप अपने पसंदीदा परफ्यूम को सूंघना चाहते हों। यह अभ्यास न केवल तीव्र तनाव की अवधि के दौरान, बल्कि हर दिन, जितनी बार संभव हो, किया जाना चाहिए। उन सभी खूबसूरत चीजों का जश्न मनाएं जो जीवन आपको देता है। ध्यान आकर्षित करने से समस्या का समाधान नहीं होता है, बल्कि लंबे समय में उन्हें हल करने के लिए एक संसाधन प्रदान करता है।

4. शरीर में सुखद अनुभूति प्राप्त करें।

अपना ध्यान अपने शरीर पर लाओ। अपने शरीर में सबसे सुखद अनुभूति पाएं। अपना सारा ध्यान उसी पर लगाएं। अब, इस अनुभूति को और भी सुखद बनाते हुए, इस अनुभूति को बढ़ाना शुरू करें। कल्पना कीजिए कि यह "सुखदता" बढ़ जाती है और फैल जाती है, पूरे शरीर में फैल जाती है। इस अभ्यास का उपयोग मनोचिकित्सा में विभिन्न मनोदैहिक रोगों के लिए, शारीरिक दर्द के लिए किया जाता है। यह दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है।

तो, संक्षेप में: एक उत्तेजना (तनाव) के लंबे समय तक संपर्क के साथ, पुराना तनाव विकसित होता है, जो शरीर के सभी संसाधनों को समाप्त कर देता है और पाचन, प्रतिरक्षा और प्रजनन प्रणाली की गतिविधि को कम कर देता है। एक महामारी के दौरान, हम सबसे पहले, प्रतिरक्षा से बच जाते हैं। हम कुछ हद तक अपने दम पर प्रतिरक्षा को नियंत्रित कर सकते हैं।