2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
शुभ दोपहर, दोस्तों, मैं आपको चिंता से निपटने का एक सरल और प्रभावी तरीका पेश करना चाहता हूं।
किसी महानगर की हलचल और तनाव अक्सर हमें चिंता की चपेट में ले आता है। चिंता एक सहज भावना है जो हमें जीवित रहने के लिए विकास द्वारा दी गई है। निर्णय लेने की स्थिति में चिंता बढ़ने पर यह एक बात है - यह मददगार है। लेकिन अगर आप चिंता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा महसूस करते हैं, तो आपको इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाने की जरूरत है। यह कैसे करना है। मैं आपको एक सरल और प्रभावी व्यायाम प्रदान करता हूँ:
तो, अपने आप को 20 मिनट अपने प्रियजन को दें । यह समय आपका है और केवल आपका है;)
आराम से बैठो, अपने सामने एक कागज़ का टुकड़ा रखो और अपने आप को चिंतित करो। हाँ, हाँ, यह सही है: अपने आप में चिंता की भावना पैदा करो, इस भावना को अपने साथ उपस्थित होने दो। तब तक मजबूत करें जब तक आप शारीरिक रूप से वही असुविधा महसूस न करें। क्या आपने इसे महसूस किया?
अब अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें: अब आप क्या सोच रहे हैं? एक कलम लें और लिखना शुरू करें:
मुझे चिंता है …
मुझे चिंता है…
मेरे विचार व्यस्त हैं…
मुझे डर लग रहा है…
उन सभी विचारों को लिख लें जो आपके सिर में घूम रहे हैं📝। ठीक-ठीक लिखें कि वे कैसे ध्वनि करते हैं। आपका काम अपने परेशान करने वाले विचारों को शब्दों और वाक्यों में बदलना है। कई हो सकते हैं, कई भी। सत्रीय कार्य के अगले भाग के लिए कुछ स्थान छोड़ते हुए प्रत्येक विचार को एक अलग पंक्ति में लिखें।
और याद रखें: विचार तथ्य नहीं हैं, बल्कि केवल आपकी परिकल्पना हैं।
तो, अब आपका काम है कि जो लिखा गया है उसे तर्कसंगत बनाना, यानी यथार्थवाद की जाँच करना।
प्रत्येक विचार के लिए उत्तर लिखें:
1) ऐसा होने की क्या संभावना है?
2) इस बात का क्या प्रमाण है कि यह सच है?
3) ऐसी स्थिति में मैं किसी मित्र को क्या सलाह दूंगा?
४) यह विचार मुझे स्थिति से निपटने में कितनी मदद करेगा?
5) क्या मैं अभी स्थिति को प्रभावित कर सकता हूँ?
महत्वपूर्ण: उत्तर "शानदार" नहीं होने चाहिए जैसे "सब कुछ ठीक हो जाएगा", लेकिन वास्तविकता के जितना करीब हो सके, लेकिन, महत्वपूर्ण, "तबाही" की भावना के बिना।
यदि आपकी आत्म-जागरूकता में पुरानी चिंता की भावना मौजूद है, तो इस तकनीक को दिन में एक बार दो सप्ताह तक करें। और लिखित में - जब आप फिर से चिंता करना शुरू करते हैं तो आप शिकार कर सकते हैं।
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