कोरोनावायरस: अनावश्यक चिंता से कैसे निपटें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-15 16:06

मैंने शीर्षक में "अनावश्यक" शब्द एक कारण से लिखा था। सामान्य तौर पर, कोरोनावायरस महामारी और संगरोध की स्थिति में चिंता काफी सामान्य और स्वस्थ होती है। यह हमें स्वस्थ प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोत्साहित करता है - जो हो रहा है उसमें पर्याप्त और पर्याप्त रुचि और वास्तविकताओं के अनुसार व्यवहार रणनीतियों में स्वस्थ परिवर्तन। यदि आप बिल्कुल भी चिंतित महसूस नहीं करते हैं, तो लेख के पहले पैराग्राफ को पढ़कर स्वयं की जाँच करें।

लेकिन के बीच मतभेद हैं स्वस्थ चिंता - यानी, ऐसा आकार और प्रभाव जो स्थिति और विशेष रूप से आपके जीवन पर उसके प्रभाव से मेल खाता है - और विक्षिप्त चिंता।

स्वस्थ के विपरीत विक्षिप्त चिंता, - अत्यधिक, जीवन में हस्तक्षेप करता है, यह दर्द का अनुभव होता है। यह आपको शांति से वह करने की अनुमति नहीं देता है जो आप स्वयं अभी करना चाहते हैं, आपको चिंता की वस्तु के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है, नींद और भूख को प्रभावित करता है, आपको अनुपयुक्त, यानी बेकार या हानिकारक कार्यों को करने की अनुमति देता है। आप। यदि आपके साथ भी ऐसा ही हो रहा है और आप अपनी चिंता को कम करना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

अचेतन चिंता के लिए स्वयं की जाँच करें

कभी-कभी चिंता - या, यदि आप चाहें, तो डर को पहचाना नहीं जाता है, लेकिन साथ ही इसे शरीर या कार्यों में दबा दिया जाता है। यदि आप चिंतित महसूस नहीं कर रहे हैं, लेकिन ध्यान दें कि आप:

- नींद खराब

- कम या ज्यादा खाएं

- अनुचित कार्य करना शुरू कर दिया (उदाहरण के लिए, खराब होने से पहले आप जितना खाना खा सकते हैं उससे अधिक खरीदा)

- चिड़चिड़े हो जाना

- अनावश्यक रूप से पैसे बचाएं (मेरा मतलब ऐसे मामले से नहीं है जब आपकी आय वास्तव में गिर गई हो)

- व्यवहार में कोई अन्य परिवर्तन देखा जिसके लिए कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं हैं

- आप अपने शरीर में तनाव महसूस करते हैं (यह आपकी गर्दन को नीचे लाता है, आपके कंधों को चोट लगी है "बिना किसी कारण के, बिना कारण के," उदाहरण के लिए)

- आप देखते हैं कि आप अक्सर अपने पैर से दस्तक देते हैं, अपनी उंगलियों से ढोल बजाते हैं या ऐसा ही कुछ और

- अत्यधिक, जुनूनी कार्य करना शुरू कर दिया

- सामान्य से अधिक खेलों में जाना या, उदाहरण के लिए, सफाई

- अधिक धूम्रपान करना या अधिक शराब पीना शुरू कर दिया

- ध्यान दिया कि उन्होंने कुछ भी महसूस करना बंद कर दिया है, अलग-अलग घटनाओं का अनुभव कर रहे हैं (यह संकेत दे सकता है कि वे जारी हैं सदमे प्रतिक्रियाएं)

… फिर अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से सुनने की कोशिश करें। आपको चिंता या अन्य मजबूत भावनाएं मिल सकती हैं। इतना मजबूत कि आप अनजाने में उनके अनुभव को अवरुद्ध कर दें।

यदि आप बिल्कुल चिंता पाते हैं - चलो आगे बढ़ते हैं। यदि अन्य भावनाएँ हैं, तो मैं उनके बारे में बाद में लिखूंगा। खासकर यदि आप टिप्पणियों में उनके बारे में प्रश्न पूछते हैं - तो मैं समझूंगा कि यह प्रासंगिक है और इसके बारे में बताना आवश्यक है।

चिंता कैसे कम करें

आइए सुविधा के लिए सिफारिशों को तीन भागों में विभाजित करें। पहला "इनपुट फिल्टर" के बारे में होगा। कोरोनावायरस महामारी के बारे में चिंता अपने आप पैदा नहीं होती है, यह बाहर से आपके मानस में प्रवेश करने वाली जानकारी से शुरू होती है। इसलिए, यदि पहले से ही बहुत अधिक अलार्म हैं, तो "इनपुट फ़िल्टर" डालना आवश्यक है

दूसरा भाग पहले से मौजूद चिंता को कम करने के बारे में होगा। अंत में, कुछ पहले से ही आप में मिल गया है, और किसी तरह आपके मानस ने इसे इस तरह से संसाधित किया है कि आप "फ्लैप" और "सॉसेज" शुरू करते हैं। आइए जानें कि इससे क्या किया जा सकता है।

और तीसरा भाग "एग्जिट फिल्टर्स" के बारे में होगा। यही है, बाहरी दुनिया को चिंता कैसे दी जा सकती है और कैसे दी जानी चाहिए, और कैसे - इसके लायक नहीं है और क्यों।

भाग 1. इनपुट के लिए फ़िल्टर

• एक कॉलम में उन स्रोतों की सूची बनाएं जिनसे जानकारी आपके मस्तिष्क में प्रवेश करती है। महामारी, कोरोनावायरस, संक्रमित लोगों की संख्या, आपके शहर की स्थिति, अधिकारियों द्वारा किए गए उपाय, प्रियजनों की भलाई और सामान्य तौर पर कोरोनावायरस के विषय से संबंधित हर चीज के बारे में। यह अलग-अलग मीडिया हो सकता है (प्रत्येक - एक अलग आइटम में, माँ या दादा से फोन कॉल, सामाजिक नेटवर्क में खाते (या विशिष्ट खातों के बिना सामाजिक नेटवर्क), टेलीग्राम चैनल, दोस्तों के संदेश (प्रत्येक से - एक अलग आइटम में), कुछ जो आप सड़क वगैरह पर देखते हैं।
• 1 से 5 के पैमाने पर मूल्यांकन करें कि सूचना के इन स्रोतों के संपर्क में आने से आपकी चिंता का स्तर कितना बढ़ जाता है। ऐसा करने के लिए, आप संवेदनाओं को याद कर सकते हैं या, यदि आपको तुरंत याद नहीं है, तो स्वयं का निरीक्षण करें।
• डिग्री को भी रेट करें उद्देश्य प्रत्येक चैनल पर आपको मिलने वाली जानकारी की उपयोगिता।क्या यह आपको ठोस, उपयोगी निर्णय लेने में मदद करता है? सूचित महसूस कर रहे हैं? कुछ और? क्या आप किसी तरह इस स्रोत की सिफारिशों का उपयोग करते हैं? यह मदद करता है? क्या आप इसे किसी तरह उपयोग करते हैं, क्या यह वास्तव में उपयोगी है या सिर्फ उत्तेजना पैदा करता है, देखने के लिए खींचता है, लेकिन कुछ भी प्रभावित नहीं करता है - यही मुख्य प्रश्न है?
• अब जानकारी के 2-3 स्रोत चुनें जिन्हें आप मान्य छोड़ देंगे, "हानिकारकता" की डिग्री पर ध्यान केंद्रित करना - यानी चिंता बढ़ाना और उपयोगिता की डिग्री। इन चैनलों के माध्यम से जानकारी प्राप्त करें। सूचना प्राप्त करने के अन्य चैनलों का उपयोग करना बंद करें। दो या तीन चैनल, अब और नहीं। अन्य चैनलों को देखना बंद करने के लिए आपकी ओर से जानबूझकर प्रयास करने की आवश्यकता होगी।
• विशेषज्ञ स्रोतों से जानकारी का उपयोग करें … यदि आपको वायरस के बारे में जानकारी चाहिए - वायरोलॉजिस्ट पढ़ें, आर्थिक परिणामों के बारे में - अर्थशास्त्री, मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं के बारे में - मनोवैज्ञानिक। अर्थशास्त्र के बारे में वायरोलॉजिस्ट क्या कहते हैं, इसे न पढ़ें। सूत्रों की विशेषज्ञता की जाँच करें।

एक अच्छा स्रोत सूचना के लेखक का नाम, उसका पेशा और वह, यह व्यक्ति अपने पेशे के ढांचे के भीतर बोलता है। आप इंटरनेट पर इस विशेषज्ञ के बारे में कुछ जानकारी पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर मीडिया ने उन्हें किसी तरह साक्षात्कार के लिए पाया, तो आप उन्हें भी ढूंढ लेंगे।

"लेकिन ऐसे प्रोफेसर हैं, उन्होंने 10 साल पहले कहा था कि …" एक बुरा स्रोत है। अप-टू-डेट जानकारी का उपयोग करें, भले ही प्रोफेसर वास्तव में प्रकृति में मौजूद हो और कुछ कहा हो।

रीटेलिंग न पढ़ें या न सुनें। यदि आप उस नाम में रुचि रखते हैं जो वास्तव में कहा गया है, तो उसके कथन का मूल या एक अच्छा अनुवाद खोजें, जो अनुवादक के नाम को दर्शाता हो (इसका अर्थ है कि अनुवादक अपनी पेशेवर प्रतिष्ठा की परवाह करता है और अनुमान या विकृत नहीं करेगा)। रीटेलिंग में, वाक्यांशों को संदर्भ से बाहर कर दिया जाता है, और जानकारी को बहुत विकृत किया जा सकता है।

• एक समय चुनें जब आप "समाचार के लिए जाएं" (पढ़ें, सुनें, आदि)। पर्याप्त दिन में दो बार, तो आप निश्चित रूप से कुछ भी महत्वपूर्ण याद नहीं करेंगे। सबसे पहले, अधिक बार देखना, पढ़ना और सुनना शुरू न करने के लिए यह एक जानबूझकर प्रयास करेगा। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप मस्तिष्क के उत्तेजना केंद्र को लगातार खिलाते रहेंगे, जो आपकी चिंता के लिए जिम्मेदार है। और वह आपको शांत नहीं कर पाएगा और आपको आराम नहीं देगा।
• समाचार प्राप्त करने का समय सीमित करें … उदाहरण के लिए, दिन में दो बार आधा घंटा।

यह बेहतर है कि इस बार जब आप समाचार देखें तो सोने से दो घंटे पहले या अन्य महत्वपूर्ण मामलों से पहले, जब आपको शांत और केंद्रित रहने की आवश्यकता हो। आपके द्वारा प्राप्त की गई सभी सूचनाओं को संसाधित करने और शांत होने के लिए खुद को समय दें।

अगर मुझे जबरन जानकारी दी जाए तो क्या होगा?

हां, हमारे प्रियजन, चिंता से घिरे हुए, दूसरे कमरे से फोन कर सकते हैं या आ सकते हैं और न चाहते हुए भी हमें खबर बताना शुरू कर सकते हैं।

• समाचारों को संभालने की अपनी अवधारणा से उनका परिचय कराएं … कम से कम ऐसा हर समय न करने के लिए कहें, बल्कि एक पैकेज में समाचार एकत्र करने के लिए कहें। बेशक, अगर आपकी दादी और मानसिक स्वच्छता असंगत अवधारणाएं हैं, तो वह अभी पर्यावरण के अनुकूल होना नहीं सीखेगी। लेकिन कुछ मामलों में यह मदद करेगा।
• वाइबर या किसी अन्य संदेशवाहक को लिंक डंप करने की पेशकश करें, और आप देखेंगे कि आपके पास समय कब होगा। यह प्रियजनों को खुद से आवेग को "बाहर निकालने" में मदद करेगा और यह उनके लिए आसान हो जाएगा, लेकिन यह आपको चोट नहीं पहुंचाएगा। जब तक, निश्चित रूप से, आप इसे आते ही तुरंत देखना शुरू नहीं करते हैं।
• अपने प्रियजनों को अफवाहों को आप तक पहुँचाने के बजाय अपने और अपने जीवन और भावनाओं के बारे में अधिक बात करने के लिए प्रोत्साहित करें … यह रिश्ते को एक जबरदस्त धक्का और सीमाओं की स्थापना में बदलने के बजाय, आपको करीब रहने में मदद करेगा।
• हालाँकि, आपको यह अधिकार है कि आप जो सुनना नहीं चाहते हैं उसे सुनने से सख्ती से मना कर दें। … यहां तक कि फोन बंद कर दें या दूसरे कमरे में चले जाएं।

भाग 2. पहले से मौजूद चिंता से कैसे निपटें

पहचानें कि यह है और यह सामान्य है। … चिंता की जागरूकता को रोकना आवश्यक नहीं है क्योंकि "पुरुष डरते नहीं हैं", "शर्मिंदा होने से डरते हैं" या ऐसा ही कुछ।बेशक, यह बिल्कुल सामान्य है - जब कोई गंभीर वायरस हो, कोई महामारी हो तो डरना और आप या आपका कोई करीबी बीमार हो सकता है। या आपकी आमदनी कम हो सकती है। या आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि क्वारंटाइन आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित करेगा। या योजनाएँ। या बच्चों की परवरिश। या आपके लिए अन्य जोखिम हैं।

आप केवल अपनी चिंता के साथ काम कर सकते हैं यदि आप समझते हैं कि आप इसे कैसा महसूस करते हैं। यदि यह मौजूद है, लेकिन आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो यह आपको अजीब क्रियाओं के लिए प्रेरित करता है या सोमाटाइजेशन की ओर ले जाता है - मैं शरीर में तनाव के बारे में बात कर रहा हूं, उदाहरण के लिए, या चिंता को "जब्त" करने के बारे में।

• आपकी चिंता वास्तव में क्या है? अपनी कल्पना का विस्तार करें, अपनी सुनें। कि तुम स्वयं बीमार हो जाओगे? कोई आपके करीब? पर्याप्त भोजन नहीं? इंटरनेट डिस्कनेक्ट करें? जो भी हो, अपने आप को अपनी सबसे भयावह कल्पनाओं को स्वीकार करें, यहां तक कि असत्य भी। अगले चरण में इसकी आवश्यकता होगी।
• और अब आप लेते हैं और "महसूस" करते हैं कि आप किस बारे में चिंतित हैं। यदि संभव हो - अपने हाथों से। यदि यह आपके हाथों से काम नहीं करता है (उदाहरण के लिए, प्रिय लोग बहुत दूर हैं), तो अपनी आंखों और कानों से।

उदाहरण के लिए: यदि आपकी चिंता यह है कि पर्याप्त भोजन नहीं है - रेफ्रिजरेटर में जाएं, भोजन देखें और अपने आप से कहें: देखो, भोजन है। अभी, वह वहीं है। और कोठरी में - वहाँ भी है, यहाँ है। आप इसे अपने हाथों से स्पर्श करें, इसके वजन को महसूस करें और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। सुपरमार्केट की वेबसाइट पर जाएं और देखें कि आप आमतौर पर जो खरीदते हैं वह स्टॉक में है या नहीं। आप स्टोर पर जाते हैं यदि आप उनके पास जाते हैं और जानबूझकर उन उत्पादों के साथ अलमारियों पर रहते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। स्किप न करें, लेकिन सीधे अपने आप से कहें: देखो, रोटी है, पनीर है, सेब है। बहुत सारा।

अगर आप अपनी सेहत को लेकर चिंतित हैं तो अपने शरीर पर ध्यान दें। तापमान क्या है (इसे मापें)। यह महत्वपूर्ण है - रुको, इस मूल्य पर रुको, इसे अपने आप को दोहराओ। आप कैसे सांस लेते हैं? सांस लें, महसूस करें। अपने आप से कहो: अब मैं खुलकर सांस लेता हूं। और इसलिए - अन्य सभी संवेदनाओं के साथ।

यदि आप अपने प्रियजनों के बारे में चिंतित हैं, तो उन्हें कॉल करें। अपने आप से कहो: यहाँ मैं उनसे बात कर रहा हूँ। उनके साथ सब ठीक है। कॉल का उत्तर दिया गया, वे अच्छे दिखते हैं, वे कहते हैं कि उन्हें अच्छा लग रहा है।

इस प्रक्रिया में दो बहुत महत्वपूर्ण बातें हैं।

सबसे पहले, अगर वास्तव में कुछ गलत है तो खुद को आराम न दें। अपने आप से कहें कि सब कुछ ठीक है तभी सब कुछ ठीक है। अपना खुद का आत्मविश्वास मत तोड़ो।

यदि आपने अचानक देखा कि आपको बुखार है, तो कार्रवाई करें (अपने परिवार के डॉक्टर को कॉल करें या, यदि वह नहीं है, तो इस मामले के लिए स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा प्रकाशित फोन नंबरों द्वारा। -तब। खुद को धोखा देने की जरूरत नहीं है, मैं इसके लिए नहीं बुला रहा हूं … मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आप खुद को याद दिलाएं कि सब कुछ ठीक है, अगर सब कुछ ठीक है।

दूसरा, आपको किस चीज की चिंता है, इस पर टिके रहें। आप आमतौर पर तेजी से न कूदें। उदाहरण के लिए, अपने भीतर के बच्चे की कल्पना करें। वह जानकारी से कटा हुआ है, वह केवल आपसे प्राप्त कर सकता है। इसलिए, आपको केवल थर्मामीटर को नहीं देखना चाहिए, बल्कि भीतर के बच्चे को बताना चाहिए - अब मेरे पास 36'6 है। उसे "अपनी आँखों से देखने दो।"

केवल उस रोटी को न देखें जो है, बल्कि अपने भीतर के बच्चे को इसके बारे में बताएं। धीरे-धीरे, "चबाना", कई बार दोहराना, जैसा कि आप एक असली बच्चे को बताएंगे। उदाहरणों के साथ, आपको उन सभी इंद्रियों से स्पर्श करने, सूंघने, सुनने और स्पर्श करने की अनुमति देता है जो आप कर सकते हैं।

और अब - एक और तकनीक के बारे में। अपने आप को जमीन!

वापस बैठें और सिर से पैर तक अपने शरीर पर ध्यान दें। अपने आप से एक विशेष प्रश्न पूछें: मेरा दाहिना हाथ क्या महसूस करता है? और जब तक आप कम से कम 2-3 चीजों का नाम नहीं ले लेते, तब तक अपने साथ बने रहें। शायद यह गर्म या ठंडा है, शायद यह कपड़े या किसी अन्य सतह का स्पर्श है, शायद यह इस हाथ में तनाव है?

सिर के ऊपर से या पैरों से शुरू करना बेहतर है और व्यवस्थित रूप से ऊपर से नीचे या नीचे से ऊपर की ओर जाना है। तो आप अपने ध्यान से कुछ भी नहीं चूकेंगे और चिंता को इस प्रक्रिया से बाहर नहीं निकलने देंगे। चिंता को अपने आप होने दें, और आप - अपने शरीर की संवेदनाओं में।

यदि इस प्रक्रिया में आप महसूस करते हैं कि आप असहज हैं, कुछ दबा रहा है या सुन्न है, या आप ठंडे हैं, तो अपने शरीर की स्थिति बदलें या एक कंबल लें। असुविधा सहने की जरूरत नहीं है।

आप कैसे सांस लेते हैं, इस पर भी ध्यान दें। कुछ भी न बदलें, बस समय-समय पर अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें।

ऐसा कम से कम 10 मिनट तक करें, जितना हो सके। इसे समय-समय पर दोहराएं।

सक्रिय रूप से आगे बढ़ें। बस चलने के लिए। मेरा मतलब सफाई या कुछ और नहीं है। बस अपनी बाहों को हिलाएं या चलें या जगह-जगह दौड़ें या जो भी मूवमेंट आपको पसंद हो वह करें।

इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा चल रहा है, यह किस संपर्क में है, कैसा महसूस करता है। इसलिए सफाई काम नहीं करेगी - आपको गलत दिशा में निर्देशित किया जाएगा। लेकिन आपको बस अपने जीवित शरीर को महसूस करने की जरूरत है। अप्रिय, भारी हरकतें न करें, जो करने का आपका मन न हो। अधिक भार या परेशानी से बचें। यह कोई कवायद नहीं है, यह एक अलग प्रक्रिया है।

चिंता हमें त्वरित और जल्दबाजी में कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकती है। जब आप कुछ करने का निर्णय लेते हैं, तो फिर से सोचें, कम से कम हानिरहितता के लिए अपने निर्णयों की जाँच करें। लगभग किसी भी क्रिया को आधे घंटे या उससे भी अधिक समय के लिए सुरक्षित रूप से स्थगित किया जा सकता है।

उदाहरण: वह अनाज और पास्ता खरीदने के लिए फिर से "खींच" सकता है, भले ही वे पहले से ही बड़ी मात्रा में घर पर हों, ज्यादा पैसा नहीं है, और दूध खत्म हो गया है। इसके बारे में सोचो। दूध खरीदें। ग्रोट्स चिंता से बाहर हैं। हमें अभी दूध चाहिए। अनाज खरीदना, अगर उसके बाद दूध के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, तो हानिकारक कार्रवाई होगी।

भाग 3. फिल्टर "रास्ते में"

जब हम चिंता में होते हैं, तो हम इसे अपने आप से "फ्लश" करना शुरू कर सकते हैं। ऊपर हमने इस बारे में बात की कि यदि आप इसे अपनी दिशा में करते हैं तो आप "उभड़ा हुआ" के तरीकों में से एक से खुद को कैसे बचा सकते हैं। लेकिन आइए इस बात को ध्यान में रखें कि आप स्वयं पर्यावरण में जो कुछ भी छोड़ते हैं, उससे आप स्वयं प्रभावित होंगे। यह न केवल अपने पड़ोसी के संबंध में मानवता के दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण है। लेकिन इसलिए भी कि यह आपको प्रभावित करेगा।

उदाहरण: आपने अपने पड़ोसी को समाचारों का एक बैच दिया जो उसके लिए अनावश्यक था। बीच वाला अतिभारित था, इसकी चिंता में "हिलाया"। और इस वजह से मैं उसे पकड़ भी नहीं पाया। वह इंटरनेट पर इस आवेग से मोहित हो गया, उसने अपने समाचारों का पैकेट ढूंढा और आपको दिया। या उसकी आवाज का स्वर बदल गया, वह और अधिक बेचैन होने लगा। आप इसे पकड़ लेते हैं और इसे स्वयं साकार किए बिना इसे अलार्म सिग्नल के रूप में देखते हैं। इस तरह आप एक दूसरे को रॉक करते हैं। परिणामस्वरूप आप स्वयं अधिक चिंतित हो जाते हैं।

इसलिए, हम आउटपुट पर फिल्टर लगाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

• रोमांचक लेकिन असत्यापित जानकारी न फैलाएं। इसे अपने पड़ोसी को बताने की आवश्यकता नहीं है, इसे इंटरनेट पर पोस्ट करने की आवश्यकता नहीं है, इसे सोशल नेटवर्क पर साझा करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप पहले ही जा चुके हैं और इसे पढ़ चुके हैं, "इनपुट पर फिल्टर" नहीं डाला है, तो यह स्पष्ट है कि अब आप इसे अपने आप से कहीं बाहर "थूकना" चाहते हैं। सामना। यह आपकी जिम्मेदारी है। अपने "इनपुट फ़िल्टर" की जाँच करें ताकि वे अतिप्रवाह न हों।
• यदि आपके पास विश्वसनीय, महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक जानकारी है, तो आप इसे अपने पड़ोसी के साथ साझा करना चाहते हैं, और आपका पड़ोसी कहता है कि वह इसे अभी नहीं सुनना चाहता - साझा न करें … बीच वाले को यह अधिकार है कि वह इसमें जो कुछ भी मिलता है उसे खुराक दें। जांचें कि क्या आपका पड़ोसी कुछ और घंटों के लिए अंधेरे में रहने पर निश्चित रूप से परेशानी होगी? किस तरह की आपदा आएगी? स्पॉयलर अलर्ट: अगर यह सीधे आपके घर में आग लगने की सूचना नहीं है, तो आमतौर पर कोई परेशानी नहीं होगी।
• यदि चिंता के कारण आप किसी ऐसे व्यक्ति को गले लगाना चाहते हैं जो पास में है, और जो पास में है वह अब अकेला रहना चाहता है, तो आप पूछ सकते हैं, लेकिन आपको मांग करने का कोई अधिकार नहीं है। … जब तक, निश्चित रूप से, आप एक वयस्क नहीं हैं। बच्चों को उनके पहले अनुरोध पर गले लगाना अभी भी बेहतर है। हां, उन्हें शांत करना हमारी जिम्मेदारी है। हमने उन्हें कभी शुरू करने का फैसला किया।
• अगर बच्चों को अकेले रहने की जरूरत है, तो हमें उन्हें अकेला छोड़ देना चाहिए, भले ही हम वास्तव में उन्हें चिंता से बाहर निकालना चाहते हों। … हम वयस्क हैं। हम चिंता को नियंत्रित करना सीखते हैं, हम ऊपर वर्णित तकनीकों को दूसरे भाग में करते हैं। हम अपनी चिंता बच्चों में नहीं बिखेरते।
• अपनी चिंता को सीधे साझा करना सहायक होता है। यानी सौवीं बार यह नहीं कहना है कि "क्या तुमने अपने हाथ धोए?", लेकिन कहने के लिए "मैं तुम्हारे लिए डर रहा हूँ"। या - "मुझे अपने लिए डर लग रहा है।" एक और बात यह है कि काउंटर प्रतिक्रियाएं कभी-कभी शांत नहीं हो सकतीं, लेकिन इसके विपरीत। इसलिए अपनी चिंता को सीधे साझा करना मददगार होता है, लेकिन आपको यह जांचना होगा कि आगे क्या होता है। कभी-कभी आपका पड़ोसी कुछ ऐसा जवाब देता है जिससे आपको बुरा लगता है। फिर मत करो। या जब आप चिंता साझा करते हैं तो आपको अपने पड़ोसी को यह बताना होगा कि आप उससे क्या चाहते हैं।

हालाँकि, मैं जल्द ही एक अलग लेख लिखने जा रहा हूँ कि कैसे हम अपने पड़ोसियों के साथ संगरोध की स्थितियों में सह-अस्तित्व में रह सकते हैं। यदि आप किसी अन्य विषय में रुचि रखते हैं, तो इसके बारे में टिप्पणियों में लिखें, मैं जवाब दूंगा और समझूंगा कि पहले किस बारे में लिखना बेहतर है।