आत्मविश्वास का राज

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

६ सामान्य रूप से आत्मविश्वास का विषय बहुत जटिल है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए इंटरनेट लाखों अलग-अलग विकल्प प्रदान करता है। यह विषय पूरी तरह से सब कुछ समायोजित कर सकता है जो एक व्यक्ति मनोचिकित्सा के दौरान सीखेगा (चाहे वह कितने समय तक चले - केवल 1 सत्र या 7 वर्ष!)

मनोचिकित्सक से परामर्श करने का सही कारण जो भी हो, किसी न किसी रूप में यह व्यक्ति के आत्मविश्वास से जुड़ा होता है (संदेह, संदेह, उसके साथ वास्तविकता के पत्राचार की जाँच करना)

अपेक्षाएं)। आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास बढ़ाने के विषयों के बीच समानताएं खींची जा सकती हैं।

इसलिए, सामान्य प्रश्नों से शुरू करते हुए, आत्मविश्वास का अर्थ है कि आप कितने परिपक्व हैं। एक व्यक्ति में जितना अधिक शिशु लक्षण होता है, उतना ही वह खुद के बारे में निश्चित नहीं होता है - यह कथन काफी तार्किक है।

आत्मविश्वास किस पर आधारित है?

1. "क्या अच्छा है और क्या बुरा है" का ज्ञान (न केवल सामान्य रूप से दुनिया के बारे में, बल्कि विशेष रूप से स्वयं के बारे में)। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति मनोचिकित्सा पाठ्यक्रम, विभिन्न प्रशिक्षणों से गुजरा है, तो वह निश्चित रूप से समझ जाएगा कि अपने प्रति सभी अशिष्टता को एक बार में ही रोका जा सकता है, लेकिन साथ ही एक व्यक्ति को अपने में दूसरों से अशिष्ट व्यवहार करने की आदत हो सकती है। पूरा जीवन। इसका क्या मतलब है?

उपरोक्त उदाहरण स्पष्ट रूप से उस पर लागू नहीं होता है - यदि कोई व्यक्ति इस तरह के रवैये का आदी है, तो वह इसे अपने जीवन में अनुमति देगा और तदनुसार, अपने कार्यों में विश्वास नहीं करेगा (क्या इस वार्ताकार को बाधित करना संभव है?) आप अपने जीवन और किसी अन्य व्यक्ति के जीवन के बीच एक निश्चित स्थान पर चोट की ओर इशारा करके एक समानांतर रेखा खींच सकते हैं - इस तरह वह समझ जाएगा कि पहले से प्राप्त घाव को बार-बार टूटने से बचाना संभव है।

एक और उदाहरण - अपने पूरे वयस्क जीवन में एक व्यक्ति इस तथ्य से ग्रस्त है कि वह अपने आस-पास के लोगों की तरह नहीं है (बुरा, उसका न केवल खुद के साथ संबंध नहीं है, बल्कि सामान्य तौर पर, उसके चरित्र में समस्याएं हैं - वह बहुत गुस्से में है या खुद का बचाव करने के लिए बहुत उत्साही)। जब सीखने की प्रक्रिया में अन्य लोगों के साथ सामना किया जाता है (उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक), तो उसे पता चलता है कि उनके व्यवहार की रेखा लगभग समान है, और यह सब इतना बुरा नहीं है।

बचपन में लगाए गए स्वार्थ में भी एक विश्वास है ("आप बुरे हैं, और इस स्थिति में दोष पूरी तरह से आप पर है!")। जब कोई व्यक्ति जानता है कि वे कुछ कार्यों के लिए पूरी तरह जिम्मेदार हैं, तो इससे उन्हें अपना आत्मविश्वास वापस पाने में मदद मिलती है।

2. बाहर से अन्य लोगों का समर्थन, वह वातावरण जो आपको स्वीकार करता है। आपकी कहानी सुनकर, कोई बाहरी व्यक्ति कह सकता है: “यहाँ आपको पूरी तरह से अलग तरह से कार्य करना था और अपनी रक्षा करनी थी। और इस स्थिति में आप पूरी तरह से गलत थे, और सामान्य तौर पर ऐसे मामलों का सामना न करना बेहतर होता है - इसलिए आप खुद को बदतर बना लेते हैं!"

इस पैराग्राफ के संदर्भ में, यह महत्वपूर्ण है कि आपके और आपके समर्थन करने वाले लोगों के बीच पूर्ण विश्वास हो (वे आपके लिए अपनी पूरी आत्मा और दिल से हों)। वास्तव में, शांत और मैत्रीपूर्ण समर्थन, बिना किसी निंदा के पर्याप्त प्रतिबिंब आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

3. योग्यता (एक व्यक्ति को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वह वास्तव में क्या कर सकता है, उसकी क्षमताएं किस स्तर पर हैं, गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में सक्षम व्यक्तियों के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करें)। व्यवहार में यह कैसा दिखता है? अगर मैं इस क्षेत्र में एक अच्छा मनोवैज्ञानिक और विशेषज्ञ हूं, तो जीवन में मेरा आत्मविश्वास ही बढ़ेगा, और जब किसी अन्य क्षेत्र में पेशेवर का सामना करना पड़ेगा, तो सम्मान की भावना पैदा होगी)।

आत्मविश्वास को और क्या जोड़ सकता है?

1. व्यक्तिगत सीमाएँ।

एक नियम के रूप में, जब लोग पहली बार मनोचिकित्सा के लिए जाते हैं, तो वे अपने क्रोध के प्रति पूरी तरह से असंवेदनशील होते हैं। उन्हें बचपन से ही सिखाया जाता था कि क्रोध पर ध्यान न दें और इस तथ्य पर कि उनकी व्यक्तिगत सीमाओं का घोर उल्लंघन होता है।अपेक्षाकृत बोलते हुए, वयस्क केवल एक 17 वर्षीय बच्चे की उपेक्षा करते हैं जो अपने कमरे में काफी अंतरंग चीजें कर सकता है - "यह आदर्श है! तुम नाराज क्यों हो?! जरा सोचिए, मैं बिना खटखटाए आपके कमरे में घुसा, आपकी डायरी या खिलौने ले गया! तुम नाराज क्यों हो?"।

ऐसी स्थितियों के बाद हम अपने क्रोध पर भरोसा करना बंद कर देते हैं और तदनुसार, अपनी सीमाओं की रक्षा नहीं कर सकते, क्योंकि इसके लिए हमें उन्हें क्रोध के माध्यम से महसूस करने की आवश्यकता होती है।

सीमाओं को बहाल करने और स्पष्ट रूप से कहने के बाद: “नहीं! यह मुझे शोभा नहीं देता, मुझे अपने प्रति ऐसा रवैया नहीं चाहिए!", आप निश्चित रूप से अपने "मैं" के लिए सम्मान बढ़ाएंगे और अपना आत्मविश्वास बढ़ाएंगे।

2. जिम्मेदारी और अपराधबोध। यह जानते हुए कि आपकी जिम्मेदारी और अपराधबोध कहां है, आप किसी और की जिम्मेदारी नहीं लेंगे, उसी समय जो अस्पष्ट स्थिति विकसित हुई है, उसके कारण आप असहज महसूस करेंगे।

सबसे सरल उदाहरण काम से संबंधित हैं। यदि बहुत सी चीजें जमा हो गई हैं, और आपको कुछ और करने के लिए कहा जाता है ("ठीक है, यह एक और काम करो! क्या आपको इसके लिए खेद है?"), ऐसा महसूस होता है कि दूसरे "अपने सिर पर बैठते हैं।" एक और स्थिति - वे आपके लिए एक दस्तावेज लाते हैं और आपसे हस्ताक्षर करने के लिए कहते हैं। वास्तव में, यह आपके विभाग पर लागू होता है, लेकिन आप समझते हैं कि आप संभावित उल्लंघनों के लिए बिल्कुल जिम्मेदार नहीं होना चाहते हैं।

क्या करें?

इस मामले में, आपको स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि संभावित अपराध और जिम्मेदारी आपके कंधों पर आ जाएगी, इसलिए आपको दृढ़ता और आत्मविश्वास से "नहीं!" का जवाब देना चाहिए। जब रिश्तों के लिए एक्सट्रपलेशन किया जाता है, तो यह बहुत अधिक कठिन होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपका साथी, इसके विपरीत, चाहता है, जब उसे "नहीं!" का उत्तर मिलेगा, तो वह उदास महसूस करेगा। आपकी गलती और जिम्मेदारी कहां है? आप सीधे इनकार के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन आप उस प्रतिक्रिया के लिए बिल्कुल भी दोषी नहीं हैं जो साथी अनुभव करता है (ये उसकी भावनाएं और अनुभव हैं)।

बेशक, आप गुस्से की प्रतिक्रिया के समय आसपास रहने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, शायद अपने कार्यों पर पछतावा करें, अपने साथी की बातचीत के साथ अपनी बातचीत को स्वीकार करें, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि आगे के सभी कार्यों के लिए आप जिम्मेदार और दोषी नहीं हैं (" हां, मैंने आपको सुना, इस तथ्य को स्वीकार किया कि आप अप्रिय हैं। बस! ")। किसी भी स्थिति में आपको अपने साथी का उत्साह बढ़ाने के लिए उसके आसपास नहीं घूमना चाहिए! आपकी जिम्मेदारी है कि व्यक्ति की भावनाओं को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं, चाहे वह कितनी भी कठिन क्यों न हो।

3. संसाधन - ज्ञान, कौशल, अनुभव और स्थिति। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कैसे इनकार करते हैं, ये काफी स्पष्ट चीजें हैं जो सीधे आत्मविश्वास को प्रभावित करती हैं। एक व्यक्ति जिसकी जेब में $ 100 है, वह $ 100,000 वाले व्यक्ति की तुलना में पूरी तरह से अलग महसूस करेगा। तदनुसार, स्टॉक में बड़ी मात्रा में भरोसा करने के लिए, एक व्यक्ति अधिक आत्मविश्वास महसूस करेगा।

एक और उदाहरण - दूसरे हाथ या महंगे बुटीक से कपड़े पहनना, जो स्पर्श और उच्च गुणवत्ता के लिए सुखद हैं, दूसरे मामले में, एक व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वास महसूस होगा। लेकिन जहां तक हैसियत का सवाल है - कई व्यक्तियों के लिए आत्मविश्वास के शरीर के कवच को "पहनना" बेहद जरूरी है जो कम से कम कुछ समय के लिए काम करता है ("मैं पुलिस से हूं! मुझे अंदर आने दो!" या "मैं वहां से हूं प्रशासन, मुझे यहां कार पार्क करने का अधिकार है!") …

4. यहां और अभी में जीना सीखें। पिछले कार्यों, गर्म स्वभाव और ख़ामोशी के लिए अपने आप पर कुठाराघात न करें - आत्म-ह्रास और आत्म-ध्वज कुछ भी अच्छा नहीं होता है। अपने आप को क्षमा करना सीखें ("उस समय मैंने ऐसा केवल इसलिए किया क्योंकि मैं अन्यथा नहीं कर सकता था!")। अपने आप से लगातार पूछें "मुझे कैसा लग रहा है?", "अब मुझे क्या चाहिए?", "मुझे क्या खुशी मिल सकती है?"।

5. जानें कि कैसे मज़े करें, आनंद लें, प्रोत्साहित करें और खुद की प्रशंसा करें।

6. अपने आप पर गर्व करना सीखें - एक व्यक्ति जो अपनी सफलताओं पर गर्व नहीं करता है, वह अंततः गर्व की भावना विकसित करेगा जो उसे खा जाती है। अक्सर ऐसे लोग जाते हैं और दूसरों को चिढ़ाते हैं: “तुम वहाँ क्या कर सकते हो?! यहाँ मैंने अपने जीवन में हासिल किया है! अपका वेतन क्या है? और मेरे पास 3 गुना ज्यादा है!"

इस तरह का अभिनय लगातार होता रहेगा, अगर किसी व्यक्ति ने खुद की प्रशंसा करना नहीं सीखा है, यानी दूसरे पर अभिनय करने के अपमान के माध्यम से, उसे एक संकीर्णतावादी विस्तार प्राप्त होगा। हालाँकि, आपको इसे दूसरों से प्राप्त नहीं करना चाहिए, इसे कम से कम एक बार अपने आप से प्राप्त करना पर्याप्त है, तब आप जीवन के मूल्य और अपनी उपलब्धियों को समझ सकते हैं।

7. अन्य लोगों की आलोचना। आवश्यक रूप से निकट वातावरण में एक प्राप्त करने वाला व्यक्ति होना चाहिए जिस पर भरोसा किया जा सके। ऐसा व्यक्ति स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने में मदद कर सकता है, आपको निश्चित रूप से उसकी ओर मुड़ना चाहिए और पूछना चाहिए: "क्या मैं वास्तव में वही हूं जो हर कोई मेरे बारे में कहता है?"

एक नियम के रूप में, जब अन्य लोग आलोचना करते हैं, तो वे अपने आप में समान गुणों को देखने से डरते हैं, या, इसके विपरीत, किसी कारण से, वे इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, बाहर से निर्णय के डर से। यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है - किसी भी दोष के विपरीत गुण होते हैं (कहीं यह हस्तक्षेप करेगा, लेकिन कुछ स्थितियों में यह मदद करेगा)। सामान्य तौर पर, आलोचना का व्यवहार चुनिंदा रूप से किया जाना चाहिए।

जब रचनात्मक आलोचना की बात आती है, तो यह सुनने लायक होता है। यदि आप ईमानदारी से मानते हैं कि वह आप पर लागू नहीं होती है, तो आपका जीवन किसी भी चीज़ में खराब नहीं हुआ है - कुछ क्यों बदलें?