जब आप सुबह उठना नहीं चाहते हैं

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

अवसाद तब होता है जब आप अपनी आँखें खोलते हैं … और बंद … खुले … और बंद … या तो अतीत में समाप्त होने की आशा के साथ - जहां सब कुछ बादल रहित था, या भविष्य में खुद को पा रहा था - जहां बादल रहित पहले ही आ चुका है। कल … एक महीने में … मेरे बाकी के जीवन में …

शरीर सीसा है। सिर कच्चा लोहा है। बारिश में लकड़हारा। उदास, गतिहीन। रोना। ऐसे में सुबह होने पर क्या करें?

मैं एक अत्यंत शारीरिक रूप से क्रूर बात कहूंगा: उठना। आप जो भी बल चाहते हैं - और उठो। आप अपने लिए खेद महसूस कर सकते हैं। उठो - आपको चाहिए। उठो और बिस्तर बनाओ। एक गिलास पानी पिएं। अनिच्छा से नाश्ता बनाना और अनिच्छा से इसे खाना। अनिवार्य रूप से। कैसे भी करके। स्नान करें, अपने दाँत ब्रश करें। अगर कपड़े प्रेरक नहीं हैं, तो साफ और आरामदायक कपड़े पहनें। कपड़े हू कैसे प्रेरित कर सकते हैं।

आगे क्या होगा? काम? डिप्रेशन में काम करना है… पता ही नहीं… डिप्रेशन में काम करने के लिए आपको हमेशा की तरह सुपरमैन बनना होगा। दुर्भाग्य से, लोग काम करने के लिए मजबूर हैं। और मुझे इस संबंध में लोगों के प्रति गहरी सहानुभूति है। काम पर अवसाद में लोग आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित होते हैं: काम कुछ को निराश करता है और उन्हें और भी अधिक उदास बना देता है, अन्य लोग अत्यधिक काम के माध्यम से अपनी भावनाओं को डूबते हैं, उनसे बचने की कोशिश करते हैं। और इसी तरह एक सिफारिश है: हर 15-20 मिनट में एक ब्रेक। चाय नहीं, धूम्रपान नहीं, लेकिन बस मामले से अलग कदम उठाने के लिए और मोटे तौर पर बोलते हुए, सांस लें, वापस बैठें और छत पर देखें। बेशक, हर कोई इसे इस विशेष संस्करण में नहीं कर सकता। एक विकल्प की तलाश करें। 15 मिनट में नहीं, लेकिन जब भी आप इस पल को सीज करें। छत की ओर देखने के लिए नहीं, बल्कि बाहर गली में जाने के लिए। यदि काम पर लोग दमनकारी हैं, तो ब्रेक के दौरान लोगों से दूर रहें, अपने और अपनी स्थिति के साथ विशेष रूप से अकेले रहने के लिए कुछ समय निकालें। अपनी हालत सुनो, अपनी हालत को नज़रअंदाज़ मत करो।

शाम के समय सैर करना अच्छा रहेगा। अगर खेल प्रेरित करते हैं - कसरत पर जाएं (हर दिन नहीं! यह फिर से भावनाओं से बचने के बारे में है)। लोग प्रेरित करते हैं - लोगों को। भोजन के बारे में मत भूलना। यह मेरे लिए स्पष्ट है, लेकिन मैं इसे ज़ोर से कहूंगा: बुरी आदतों से बचें। सिगरेट, शराब, अत्यधिक मात्रा में चाय / कॉफी / उत्पाद जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं - खपत के सुरक्षित स्तर तक फेंक दें या सीमित करें। जब ड्रग्स की बात आती है, तो बिना किसी हिचकिचाहट के पेशेवर मदद लें। कोई भी दवा। फेफड़े भी शामिल हैं।

यह वास्तव में किस बारे में है? सबसे महत्वपूर्ण सहायक कारकों में से एक क्या है? दैनिक दिनचर्या, पोषण और दोनों में सख्त अनुशासन। दैनिक दिनचर्या का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। घरेलू छोटी चीजें जो जीवन बनाती हैं। किसी भी हालत में अपनी साफ-सफाई और साफ-सफाई का ध्यान रखें। मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि कैसे एक बुरे में, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, मूड मैं कुछ भी नहीं करना चाहता। मैं लेटना चाहता हूं। शोक मनाना। ठीक है, आप किसी भी भावना के हकदार हैं। लेकिन जीवन में एक बुनियादी व्यवस्था की कमी अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा देती है। यह दलदल में और भी तेजी से और अधिक सक्रिय रूप से चूसता है।

किसी भी फिल्म को याद रखें जहां लोग दमित नायकों के पास आते हैं जो नायकों को इस राज्य से "खींचने" का इरादा रखते हैं। वे पहले क्या करते हैं? वे खिड़कियां खोलते हैं, प्रकाश और हवा देते हैं, और सफाई करना शुरू करते हैं। आदेश और स्वच्छता का मानसिक स्थिति, गंदगी निराशाजनक पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसी स्थिति में विकार एक व्यक्ति के लिए उसकी अक्षमता के बारे में एक और, अतिरिक्त जांच चिह्न है। अत: यदि प्रकाश और जीवन की ओर बढ़ने की जरा सी भी इच्छा हो, तो इस इच्छा पर ही वहां ले जाने वाले कदम उठाना आवश्यक है। अगर जीने की जरा सी भी इच्छा न हो और न मिले, तो यह बहुत गंभीर बात है, और इस बारे में चिल्लाना चाहिए और सभी घंटियाँ बजाना चाहिए। हम इस बारे में एक अन्य लेख में बात करेंगे।

रहना।