नकारात्मक को जाने दें और भरें। हमारे दिमाग के जाल

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

बहुत बार मैं अन्य लोगों से वाक्यांश सुनता हूं "मैंने उसे (उसे) जाने दिया और माफ कर दिया" … और एक विराम के बाद, वह वास्तव में "ऐसा और ऐसा" कैसे निकला, उसने कैसे चोट पहुंचाई, अपमानित किया, नाराज, विश्वासघात, निराश … लेकिन … "मैंने उसे जाने दिया और माफ कर दिया"! सच है, ऐसा होता है कि लोग, अपने सभी शब्दों और कार्यों के साथ, यह घोषणा करते हैं कि कैसे वे इस या उस स्थिति को "जाने" देते हैं और तुरंत अपनी स्मृति में पेंट में इसे पुनर्जीवित करना शुरू कर देते हैं, सभी भयावहताओं को बार-बार बड़े विस्तार से बताते हैं। जब मैं इस पर ध्यान देता हूं, तो वे कहते हैं, "अच्छा, क्या बात है, हाँ, मुझे सब कुछ याद है, लेकिन मुख्य बात यह है कि मैं जाने देता हूँ, मुझे कोई बुराई नहीं है!" "एह, नहीं, यह काम नहीं करेगा," मैं जवाब देता हूं, और यही कारण है:

1. शरीर विज्ञान की दुनिया में कल की कोई अवधारणा नहीं है, आज कल है। इसमें सब कुछ यहीं और अभी है।

जब हम भावनात्मक रूप से अतीत से नकारात्मक घटनाओं को याद करते हैं और याद करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क इसे "अतीत और प्रतिक्रिया" के रूप में नहीं मानता है, लेकिन हमारे अनुभवों को नए के रूप में स्वीकार करता है, जो "यहाँ और अभी" हो रहा है। संघर्ष को याद करते हुए, हम निराशा, झुंझलाहट, भय, क्रोध और कभी-कभी अपराध बोध का अनुभव करते हैं, अर्थात। स्व-निर्देशित क्रोध, निराशा, आदि। कुछ ग्राहक यह भी कहते हैं कि याद करके, वे एक बाहरी शांति बनाए रखते हैं, जबकि गहरे में, अपनी कल्पना में, वे नपुंसकता से चिल्लाते हैं। अक्सर पुनर्जीवित छवियां इतनी मजबूत होती हैं कि अचानक आंखों में आंसू आ जाते हैं, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, किसी का दिल या पेट मुश्किल से प्रतिक्रिया करता है - ये सभी संकेत हैं कि मस्तिष्क ने कुछ हार्मोन जारी करके जानकारी प्राप्त की है और उस पर प्रतिक्रिया की है। पता चला कि स्थिति हमारे साथ बहुत समय पहले हुई थी, और हम मस्तिष्क को बार-बार तनाव से निपटने के लिए एक आदेश भेजते हैं.

यहां तक कि अगर हम मजबूत भावनात्मक संकट का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तब भी मस्तिष्क को सूचनाओं को संसाधित करने के लिए मजबूर किया जाता है वास्तविक, उस पर ऊर्जा खर्च करना - विश्लेषण करना और निर्णय लेना। इसलिए जो लोग अन्य लोगों के जीवन से नकारात्मकता पर चर्चा करते हैं और यहां तक कि टीवी शो (और किसी भी अन्य लोगों की नकारात्मकता हमारे मस्तिष्क में दर्पण न्यूरॉन्स के माध्यम से प्रतिक्रिया पाती है), समय के साथ, प्रतिरक्षा में कमी, स्मृति के कमजोर होने, ध्यान की शिकायत करना शुरू कर देते हैं।, सामान्य शारीरिक कमजोरी, और अधिक, मनोदैहिक विज्ञान (अल्सर, हृदय, एलर्जी, आदि) के क्लासिक्स के अनुसार। इसलिए, न केवल अपनी नकारात्मकता को पुनर्जीवित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि किसी और की बात न सुनने का भी प्रयास करें, उन लोगों के साथ संवाद करें जो कुछ दिलचस्प चर्चा कर रहे हैं, जिससे सकारात्मक अनुभव हो।

मनोचिकित्सा में ऐसी एक अवधारणा है "पुन: आघात", सामान्य तौर पर इसका मतलब एक ही बात है, अर्थात। तथ्य यह है कि साइकोफिजियोलॉजी के स्तर पर आघात को याद करते हुए, एक व्यक्ति इसे फिर से अनुभव करता है। इसलिए, इसके विकास के दौरान पहली चीज जो उसे चाहिए, वह है एक सुरक्षित वातावरण, समर्थन, समर्थन, संसाधन, निकास योजना और समर्थन का निर्माण। समस्या के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप अपनी कल्पना में दर्दनाक यादों को बोलने और फिर से चलाने के स्तर पर रहते हैं, तो समय के साथ, हार्मोनल असंतुलन केवल मनोदैहिक समस्याओं को जन्म देता है। स्थिति के माध्यम से काम करने और जारी करने की आवश्यकता है। लेकिन जाने देना कहा से आसान है।

2. "जाने देना" की समस्याएं। उनमें से बहुत सारे हैं, लेकिन मैं उनके बारे में लिखूंगा जो हम अक्सर नहीं सुनते हैं।

जटिल दुःख से निपटने में, मनोचिकित्सकों ने अक्सर ऐसी घटना पर ध्यान दिया है कि शोक करने वाले जानबूझकर दुःख में फंस गए हैं। इसने विभिन्न प्रयोगों के लिए प्रेरणा का काम किया। इसलिए, उदाहरण के लिए, शोक के मनोविज्ञान विज्ञान के एक अध्ययन में, महिलाओं को एक नियंत्रण समूह (दुख से बचे) और एक प्रयोगात्मक समूह (दुख में फंसी) में चुना गया था। जब उन्हें मृतक प्रियजनों की तस्वीरें प्रदान की गईं, तो उपकरण ने दूसरे समूह की महिलाओं में आनंद केंद्र को शामिल करने का निदान किया, जबकि पहले समूह में यह चुप था।हालांकि, इस तरह के प्रयोगों के बिना भी, दर्दनाक के साथ काम करने वाले मनोचिकित्सक अक्सर उन ग्राहकों को नोट करते हैं जिनके लिए आघात एक लत बन जाता है, और प्राकृतिक ओपियेट्स (खुशी के हार्मोन) के उत्पादन को प्राप्त करने के लिए वे लगातार अपनी स्मृति में नकारात्मक घटनाओं को याद करने का प्रयास करते हैं, अवचेतन रूप से मनोचिकित्सा का विरोध करते हैं. ऐसा इसलिए नहीं होता है क्योंकि वे "बुरे" होते हैं, बल्कि इसलिए कि अक्सर ऐसे लोग उन परिस्थितियों में बड़े होते हैं जहां यह सीखना संभव नहीं था कि दुख के अलावा किसी अन्य तरीके से सकारात्मक सुदृढीकरण कैसे प्राप्त किया जाए। … आघात की लत पर काम करने से पहले, हमने बहुत ही संसाधन बनाने का कार्य निर्धारित किया है जो अलग तरह से मज़े करने में मदद करेगा … क्योंकि "पवित्र स्थान कभी खाली नहीं होता।" मस्तिष्क खालीपन को बर्दाश्त नहीं करता है, और जो भी जानकारी "छेद" उत्पन्न होती है उसे भरने का प्रयास करता है, अगर भरने के लिए कुछ भी नहीं है, तो यह पिछले अनुभव पर वापस आ जाता है।

वास्तव में, उपरोक्त के अलावा, कई साइकोफिजियोलॉजिकल घटनाएं हैं, जिनके अनुसार मस्तिष्क इस या उस जानकारी पर अटक सकता है। उनमें से सबसे अधिक बार इस तथ्य को उबालते हैं कि इस या उस संघर्ष में प्रवेश करने के बाद, हम:

- इसे पूरा नहीं किया (कुछ बाधित हुआ और हम वापस नहीं लड़ सके या i को डॉट नहीं कर सके);

- समाधान नहीं मिला (उनके बीच संघर्ष था, लेकिन खुद के लिए कोई विकल्प नहीं मिला जो इस मुद्दे को हल करने में प्रभावी हो);

- समझ में नहीं आया, अनुभव को सहन नहीं किया (एक संघर्ष में प्रवेश किया, लेकिन यह नहीं समझा कि इसे किसने बनाया और इसके लिए क्या संभव हुआ और इसके चारों ओर घूमना संभव हो गया);

- असत्यापित विवरण के साथ संघर्ष की स्थिति को पूरक (उन्होंने प्रतिद्वंद्वी को रूढ़ियों के चश्मे के माध्यम से देखा और यह नहीं समझा कि वास्तव में क्या हुआ और वह स्थिति को कैसे देखता है);

- हम एकीकृत नहीं कर सके (ऐसा लगता है कि संघर्ष में सब कुछ तार्किक है और सब कुछ स्पष्ट है, हर कोई अपने तरीके से सही है, लेकिन हम स्थिति को स्वीकार नहीं करते हैं), आदि।

उस कारण के बारे में जागरूकता जो हमें हमारे सिर में एक या उस नकारात्मक घटना को स्क्रॉल करने के लिए मजबूर करती है - इसके समाधान के मार्ग पर काबू पाने का 70%। यदि हम स्थिति को छोड़ना चाहते हैं, तो मस्तिष्क को उसके लिए एक अंतिम आदेश दिया जाना चाहिए जो प्रकट किया गया है, अन्यथा यह प्रक्रिया को पूरा करने की मांग करते हुए, स्मृति में लगातार इसके माध्यम से स्क्रॉल करेगा। वहीं हम उस संदर्भ में प्रत्यक्षवाद की बात नहीं कर रहे हैं जब काले रंग को देखकर लोग खुद को सफेद मानने पर मजबूर हो जाते हैं। संघर्ष का अंत सकारात्मक और तटस्थ और यहां तक कि नकारात्मक (संचार में रुकावट) दोनों हो सकता है। केवल एक तथ्य के रूप में स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आंशिक रूप से जाने देना = पूर्ण करना, समाप्त करना (या तो वास्तविक शारीरिक क्रिया द्वारा, या उपलब्ध विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों द्वारा)।

3. समय और दृढ़ता। मस्तिष्क में एक भी तंत्रिका संबंध अचानक नहीं बुझता है।

यदि हम किसी भी जानकारी के साथ भाग लेने का निर्णय लेते हैं, तो हमें यह समझने की आवश्यकता है कि प्रतिवर्त के विलुप्त होने के लिए "प्रतिस्थापन" के अलावा, समय की आवश्यकता है, जितना अधिक हम आघात या आक्रोश के साथ रहते हैं, उतना ही अधिक। नकारात्मक यादों से छुटकारा पाने का निर्णय लेना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। हालाँकि, इस निर्णय को लागू करना और इसे अंत तक देखना अधिक महत्वपूर्ण है। वही शरीर क्रिया विज्ञान अक्सर इस रास्ते में एक बाधा बन जाता है। यहां केवल स्वैच्छिक प्रक्रियाएं पर्याप्त नहीं हैं और वैकल्पिक विकल्पों के साथ-साथ अध्ययन की आवश्यकता है। समस्या यह है कि कोई भी आदत, सबसे पहले, तंत्रिका मार्गों का "रौंदा पथ" है, और "बढ़ने के पथ" के लिए, पहले एक वैकल्पिक (नया) पथ रखना चाहिए और उसके बाद ही पुराने के साथ नहीं चलना चाहिए एक। हर बार एक समस्या उत्पन्न होती है जो अवचेतन रूप से पिछले आघात, संघर्ष या व्यवहार से जुड़ी होती है जिससे हम छुटकारा पाना चाहते हैं, सभी सहयोगी कनेक्शन "पुराने पथ" की ओर ले जाते हैं। हमारा कार्य: "नहीं जाने देना" के कारण की पहचान करना = संघर्ष के समाधान का एक मॉडल बनाना जो हमें संतुष्ट करता है (कम से कम इसे कागज पर लिखने के लिए) = हमारी समस्या के साथ संघों की पहचान करने के लिए उच्चारण और विश्लेषण करके = निर्देशन उन्हें एक अलग रास्ते पर ले जाना - हमारे लिए स्वीकार्य संघर्ष का अंत (वास्तविक कार्यों से और "अपराधी" के साथ विषय का पाठ करना, एक समाधान के प्राथमिक दृश्य के लिए जो हमें संतुष्ट करता है)।

4.स्थिति को अपना काम करने के लिए जाने देना।

आप अक्सर सुन सकते हैं कि किसी विशेष संघर्ष या दर्दनाक अनुभव पर काम करना शुरू करने के बाद, एक व्यक्ति रुकना शुरू कर देता है, और थोड़ी देर बाद वह पीछे हट जाता है। इस अवस्था का एक कारण यह भी है कि जिस प्रकार मस्तिष्क शून्यता को सहन नहीं करता, उसी प्रकार अज्ञात को भी सहन नहीं करता है। मस्तिष्क किसी भी प्रक्रिया को पूरा करने का प्रयास करेगा और यदि हम इसे रचनात्मक उत्तर नहीं देते हैं, तो यह उन्हें अपने आप में हमारी स्मृति में पहले से ही संग्रहीत कर लेगा। और वहाँ शस्त्रागार में "अवसर पर" सबसे अधिक संभावना है, पिछली गलतियाँ, अप्रकाशित नकारात्मकता, व्यवहार के विनाशकारी पैटर्न, व्यवहार में हस्तक्षेप (अन्यथा हम किसी समस्या में नहीं फंसेंगे या इस प्रश्न के विशेषज्ञ के पास नहीं आएंगे)। एक समय में, और इस कारण से, मनोचिकित्सा में, सप्ताह में एक बार बैठकों का विकल्प इष्टतम के रूप में चुना गया था, क्योंकि इस अवधि के दौरान ग्राहक ने खोज के लिए कहा, मौजूदा समाधानों पर प्रयास किया, और साथ ही साथ किया विनाशकारी स्वचालितता को "अधूरे खालीपन" में बनाने का समय नहीं है।

5. प्रक्षेपण।

प्रक्षेपण तंत्र के सार के बारे में बहुतों ने सुना और जाना है। यदि हम अपने प्रश्न के संबंध में इसका संक्षेप में वर्णन करते हैं, तो बात यह है कि वास्तव में हमें पता ही नहीं है कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में क्या है। वह किस बारे में सोचता है, उसके लिए क्या प्रयास करता है, अपने व्यवहार से क्या कहना चाहता है और क्या वह कुछ भी कहना चाहता है या यह स्वचालित रूप से करता है, आदि। इस लेख को पढ़ते हुए भी, आप में से प्रत्येक इसे पूरी तरह से अलग अर्थ रखता है और अर्थ, शायद जो मैं कहना चाहता हूं उससे भी अलग) ठीक है क्योंकि हमारा मस्तिष्क खालीपन और अनिश्चितता को बर्दाश्त नहीं करता है, यह सभी सूचनाओं के अंतराल को भरने की कोशिश करता है, और अक्सर इसे हमारे व्यक्तिगत अनुभव, हमारे व्यक्तिगत अनुभवों (या रूढ़िवाद और पूर्वाग्रहों) से भर देता है।. दूसरे व्यक्ति के समझ से बाहर के व्यवहार का विश्लेषण करते हुए, वह लगातार हमारे अनुभव के लिए एक अनुरोध भेजता है - "जब मैंने ऐसा किया तो मैं क्या सोचूंगा; मुझे यह क्या करने के लिए प्रेरित करेगा, मैं यह कहकर क्या हासिल करना चाहूंगा", आदि।

अक्सर ऐसा होता है कि हम अपने आप में एक आक्रोश रखते हैं और इस उम्मीद में संघर्ष की स्थिति का अनुभव करते हैं कि अपराधी को पता चलता है कि वह गलत है और अपनी "गलती" को सुधारेगा। वास्तव में, अपराधी यह अनुमान भी नहीं लगा सकता है कि उसके व्यवहार ने हमें छुआ है, कि उसने कुछ बुरा किया है, हमारे दृष्टिकोण से, आदि। "मैं नाराज था" से "मैं नाराज था" की स्थिति का स्थानांतरण अवसरों को खोलता है संघर्ष को पूरा करने और जाने देने के विकल्प खोजना। मैं नाराज था क्योंकि जो हो रहा था वह मेरी कुछ गहरी असंतुष्ट भावनाओं को छू गया - कौन सी? उन्हें संतुष्ट करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? लोग अक्सर कहते हैं - मैंने इस स्थिति से एक निष्कर्ष निकाला और इसे जाने दिया। सबसे अधिक संभावना है, इसका मतलब यह है कि उसने पाया कि अपराधी ने किस अनुभव को महसूस किया (जागृत), इस मुद्दे में खुद को मजबूत करने के बारे में निष्कर्ष निकाला और इस तरह संघर्ष को समाप्त कर दिया - इसे बार-बार सोचने का कोई मतलब नहीं है।

6. संसाधन।

एक बार मेट्रो में, दो लड़कियां अपने माता-पिता के बारे में चर्चा कर रही थीं। एक ने शिकायत की कि कैसे उसकी माँ को केवल यह पता था कि वह पड़ोसियों के संघर्षों, समाचारों और टीवी हॉरर फिल्मों, अपनी बीमारियों और समस्याओं पर चर्चा कर रही है। और दूसरे ने उत्तर दिया - "और और क्या कर सकती है, वह सारा दिन घर पर बैठी रहती है, काम नहीं करती, उसका पति नहीं है, तुम सड़क पर हो …"

ऊपर, मैं हमेशा लिखता हूं कि अगर हम कुछ नकारात्मक से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो हमें कुछ ऐसा विकल्प बनाने की जरूरत है जो इस स्थान को ले ले। यदि हम नहीं जानते कि अपने जीवन में सकारात्मक कैसे खोजें और देखें, एक नकारात्मक से छुटकारा पाने के लिए, हम तत्काल दूसरे को ढूंढेंगे और उसका विश्लेषण करना शुरू कर देंगे, साथ ही साथ हमारे शरीर को अनावश्यक हार्मोन के साथ जहर दे देंगे। इसलिए, जब आपके सामने किसी चीज़ को छोड़ने का कार्य हो, तो पहले अपने लिए एक ऐसा संसाधन बनाएँ जिससे आप भर सकें … इस लेख के अभ्यास से आपको इसमें मदद मिलेगी।