"आपका दिमाग एक आलसी कमीने है" या दिमाग की ठंड और गिरावट को कैसे रोका जाए

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

क्या आपने देखा है कि आपकी उम्र जितनी अधिक होगी, आप उन नौकरियों को लेने के लिए कम इच्छुक होंगे जो आपके लिए अपरिचित हैं या जिनमें ध्यान की उच्च एकाग्रता और अपरिचित कौशल में महारत हासिल है?

मैं आपको एक छोटा सा रहस्य बताता हूँ। अपने पसंदीदा समाचार पत्रों (लेखकों) को पढ़ना, एक प्रसिद्ध विशेषता में काम करना, अपनी मूल भाषा का उपयोग करना और उन दोस्तों के साथ संवाद करना जो आपको अच्छी तरह समझते हैं, अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाएं, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखें … - यह सब, सभी को बहुत प्यारा हममें से, मस्तिष्क की गिरावट की ओर जाता है।

आपका मस्तिष्क एक आलसी कमीने (आप की तरह) है, और इसलिए एक प्रकार के "मैक्रोज़" - प्रोग्राम जो आप टेम्प्लेट के अनुसार निष्पादित करते हैं, बनाकर इस या उस गतिविधि के लिए ऊर्जा की खपत को कम करना चाहते हैं।

19 वीं शताब्दी की शुरुआत में जीवविज्ञानी रिचर्ड साइमन ने इन कार्यक्रमों को "एनग्राम्स" कहा - एक शारीरिक आदत या स्मृति निशान जो बार-बार उत्तेजना के संपर्क में आने से बचता है। Engrams को पथ के रूप में सोचा जा सकता है कि न्यूरॉन्स आपके मस्तिष्क में "चलते" हैं, वही क्रिया करते हैं। हम इसे जितना अधिक समय तक करते हैं, हमारा मस्तिष्क उस पर उतनी ही कम ऊर्जा खर्च करता है।

कभी ये रास्ते सड़कों में बदल जाते हैं, तो कभी ऑटोबान में भी।

एक ओर, यह एक उत्कृष्ट महाशक्ति है - वास्तव में, एक ही प्रकार के कार्यों को करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा क्यों बर्बाद करें? हालाँकि, इस क्षमता का दूसरा पहलू हमारे मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी में कमी है।

तथ्य यह है कि हम जितना अधिक समय तक एनग्राम का उपयोग करते हैं, हमारे मस्तिष्क में बेसल गैन्ग्लिया उतना ही कम काम करता है। उनका मुख्य कार्य न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करना है, जो हमारे मस्तिष्क में सूचना शोर के बीच न्यूरॉन्स को "कट" करने में मदद करता है (इस वाक्य को पढ़ने के बाद लगभग अब ऐसा हो रहा है)।

काम करने या कॉलेज जाने के अपने तरीके के बारे में सोचें। यदि आप छह महीने से अधिक समय तक एक ही मार्ग पर यात्रा करते हैं, तो आपके कार्य इतने स्वचालित हो जाते हैं कि समानांतर में आप अन्य क्रियाएं कर सकते हैं - पढ़ना, संगीत सुनना, मेल का उत्तर देना। अपने पसंदीदा रेस्तरां में, आपको अपने आप से एसिटाइलकोलाइन को निचोड़ने और दोपहर के भोजन के लिए क्या लेना है, इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, आप पहले से ही पूरे मेनू को दिल से जानते हैं। एक दोस्त की नकली मुस्कान के पीछे, आप तुरंत चिंता को पहचान लेते हैं, और आपको इन संचार संकेतों को समझने के लिए तनाव की आवश्यकता नहीं होगी।

ऐसा लगता है, यह सब क्यों बदलें? और फिर, कि हमारा जीवन हमारे नियंत्रण से परे परिवर्तनों का एक सतत स्रोत है। हमें उनमें से अधिकांश के अनुकूल होना होगा, और इस "गिरगिट की दौड़" में वह जीवित रहता है जो पर्यावरण के रंग से मेल खाने के लिए दूसरों की तुलना में अपना रंग तेजी से बदलता है और एक कीट पर चुपके से जा सकता है (जिनमें से कम और कम होते हैं संकट)।

आपको हटाया जा सकता है (उदाहरण के लिए, यह हाल ही में हजारों डॉक्टरों के साथ किया गया था); आपके विभाग के कार्य बदल सकते हैं और आपको नए कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता होगी (और यदि आप असफल होते हैं, तो आपको फिर से हटा दिया जाएगा); आपको एक चीनी महिला से प्यार हो जाएगा और आप उसके रिश्तेदारों द्वारा बोली जाने वाली डुंगन भाषा सीखना चाहेंगे, इत्यादि।

इसलिए, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को लगातार बनाए रखा जाना चाहिए और प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपका मस्तिष्क ठोस है, जो समय के साथ जम जाएगा।

"कठोर" दिमाग की छवि आपके लिए स्पष्ट हो जाएगी यदि आप 70 वर्षीय अधिकांश लोगों को देखते हैं जो माइक्रोवेव पर टाइमर को मास्टर करने में सक्षम नहीं हैं, हर चीज के लिए शत्रुता लेते हैं, वर्षों तक एक ही प्रकार की क्रियाएं करते हैं। (या विचार के पैटर्न को पुन: पेश करें)। उनके सिर में ये "पथ" चट्टानों में छेद और सुरंगों में बदल गए, और पड़ोसी गुफा में एक मार्ग "खोदना" लगभग असंभव है।

आपका काम इस "विचार मिश्रण" को लगातार हिलाना है, ताकि इसे सख्त होने से रोका जा सके। जैसे ही हम आराम करते हैं और एनग्राम का उपयोग करना शुरू करते हैं, हमारे मस्तिष्क का कुछ हिस्सा सख्त हो जाता है और हमें इसकी भनक तक नहीं लगती।

ब्रेन डिग्रेडेशन को रोकने के लिए क्या करें?

मैंने दस सबसे सरल, लेकिन काफी प्रभावी तकनीकों की पहचान की है:

अपने आप को देखना। यदि आप अचानक महसूस करते हैं कि कुछ गड़बड़ है (उदाहरण के लिए, आपकी पसंदीदा साइट ने अपना डिज़ाइन बदल दिया है या स्टोर में आपका पसंदीदा दही गायब हो गया है), तो इस भावना को पूंछ से पकड़ें और इसे "कताई" करना शुरू करें। क्यों न सारे योगर्ट ट्राई करें, या खुद बनाना भी शुरू करें?

उन किताबों को दोबारा न पढ़ें जिन्हें आप पहले ही पढ़ चुके हैं। उन फिल्मों को दोबारा न देखें जिन्हें आप पहले ही देख चुके हैं। हाँ, यह एक बहुत ही सुखद मनोवैज्ञानिक भावना है - उस आरामदायक छोटी दुनिया में डुबकी लगाने के लिए, पहले से ही परिचित पात्रों के जीवन में, कोई आश्चर्य नहीं, आप पहले से ही अंत जानते हैं और आप उन छोटी चीजों का आनंद ले सकते हैं जिन्हें आपने पहली बार नोटिस नहीं किया था समय, एक घंटे में एक किताब निगलना (या सप्ताहांत में एक मौसम देखना)। लेकिन साथ ही, आप नई किताबों और फिल्मों से अपने लिए मौलिक रूप से कुछ नया खोजने का मौका लेते हैं, अपने मस्तिष्क को वैकल्पिक तंत्रिका कनेक्शन के गठन से वंचित करते हैं।

नए रास्तों की तलाश करें। घर और वापस जाने के सामान्य रास्ते के लिए नए मार्गों की तलाश करने का प्रयास करें, अपने जीवन के नक्शे पर वैकल्पिक दुकानें, सिनेमा और अन्य बुनियादी ढांचे के बिंदु खोजें। इसमें अतिरिक्त समय लग सकता है, लेकिन यह कुछ अच्छे बोनस भी ला सकता है - उदाहरण के लिए, दुकानों में कम कीमत या सिनेमा में कम लोग।

नए संगीत की तलाश करें। यदि आप एक संगीत प्रेमी हैं, आपके आईपॉड में हजारों गाने हैं, और आपको लगता है कि आपका स्वाद बहुत समृद्ध और विविध है, तो मैं आपको निराश करने के लिए जल्दबाजी करता हूं - अक्सर हम 50-100 परिचित ट्रैक सुनते हैं, सुखद हम सभी समान कारणों से - हमने उनके लिए अनुकूलित किया है, और हमारे मस्तिष्क को उन्हें संसाधित करने और समझने के लिए अतिरिक्त संसाधन खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

दुनिया में कई लाख इंटरनेट रेडियो स्टेशन हैं, और भले ही हम हर दिन एक नए पर स्विच करें, फिर भी हमारा जीवन उन सभी को सुनने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

नए दोस्तों और परिचितों की तलाश करें। हां, ऐसे दोस्त होना निश्चित रूप से बहुत अच्छा है जिनके साथ हर शुक्रवार को एक साथ मिलना और फ़ुटबॉल या बेयोंस की नई पोशाक पर चर्चा करना सुखद होता है। मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक आरामदायक।

लेकिन आखिरकार, हम में से अधिकांश मेगासिटी में रहते हैं, हमारे सर्कल को 4-5 लोगों तक सीमित क्यों करें, इसके अलावा, अक्सर हमारे द्वारा नहीं चुना जाता है, लेकिन परिस्थितियों से "लगाया" जाता है - स्कूल, संस्थान, काम?

हम में निहित सामाजिक उपकरण हमारे सोचने के तरीके को बहुत प्रभावित करते हैं, और कभी-कभी ऐसा होता है कि हम कुछ दोस्तों के प्रभाव में, अपना दृष्टिकोण, रुचियों का एक समूह और कभी-कभी अपना व्यवसाय भी बदल देते हैं।

बच्चे हैं। बच्चे आपके जीवन में अराजकता और अनिश्चितता का स्थायी स्रोत हैं। वे आपके दिमाग में "कंक्रीट मिक्सर" जी रहे हैं, सभी टेम्प्लेट को नष्ट कर रहे हैं और आपके स्थापित मार्गों को एक नए तरीके से फिर से तैयार कर रहे हैं।

मेरे अलग-अलग उम्र के तीन बेटे हैं, जो हर दिन अपने सवालों, व्यवहार, मन की जिज्ञासा और हर चीज के साथ निरंतर प्रयोग के साथ कुछ नया लाते हैं। आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि आपकी सोच कैसे मुक्त होगी और आप अलग तरह से सोचने लगेंगे।

यदि आपके अभी तक बच्चे नहीं हो सकते हैं, तो आप कुत्ते से शुरुआत कर सकते हैं। सबसे पहले, इसके लिए टहलने की आवश्यकता होती है (और ताजी हवा मस्तिष्क के लिए अच्छी होती है)। दूसरे, यह आपको अन्य कुत्ते के मालिकों के साथ अनैच्छिक संचार में शामिल करता है। और तीसरा, यह अराजकता का स्रोत भी बन सकता है (मेरा, उदाहरण के लिए, मक्खियों का पीछा करते समय, इसके रास्ते में आने वाली बाधाओं पर विशेष ध्यान नहीं देता है)।

आलोचना करना बंद करो। "कितना भयानक डिज़ाइन!", "कितना घिनौना उन्होंने बनाया!", "इन नई कुर्सियों पर बैठना कितना असहज है!" - ये और फेसबुक पर लाखों अन्य संदेश, आपके सहयोगियों और आपके अपने होठों से, जीवन में अचानक आए परिवर्तनों के प्रतिरोध के संकेतक हैं। परिवर्तन जो, अधिकतर नहीं, आप बदल नहीं सकते। या आप कर सकते हैं, लेकिन बहुत प्रयास के साथ जो इसके लायक नहीं है। सहमत हूँ, वास्तव में एक रेस्तरां में शिकायतों की एक किताब की मांग करने और एक बेकार वेटर पर एक बदनामी लिखने की तुलना में अधिक दिलचस्प गतिविधियां हैं?

इन परिवर्तनों को स्वीकार करना और मस्तिष्क को नई वास्तविकता में जीना जारी रखने के लिए प्रेरित करना आपके अपने विकास के लिए बहुत अधिक फायदेमंद होगा।

आपके संवाद कुछ इस तरह दिखने चाहिए “नया मेनू? बढ़िया, क्योंकि पुराने व्यंजन पहले से ही उबाऊ हैं!”,“नई सड़क की मरम्मत, क्या आपको चक्कर लगाने की ज़रूरत है? बढ़िया, इसलिए एक महीने में यहाँ ऐसे गड्ढे नहीं होंगे, लेकिन जब मरम्मत का काम चल रहा होगा, तो मैं इस क्षेत्र के बारे में कुछ नया सीखूँगा!”,“नया ऑपरेटिंग सिस्टम? बहुत अच्छा! अब मेरे पास एक नई मनोरंजक खोज है - नियंत्रण कक्ष खोजें!"

लोगों को लेबल करना बंद करो … यह बहुत सुविधाजनक है - किसी व्यक्ति को समझने के बजाय, यह सोचने के बजाय कि उसने ऐसा क्यों किया, कमजोरी के आगे झुकना और उसे एक या दूसरे मनोविज्ञान से जोड़कर बस उसे "कलंकित" करना। अपने पति को धोखा दिया? वेश्या! दोस्तों के साथ पीना? शराबी! बारिश देख रहे हो? बेलोलेंटोचनिक!

हम में से प्रत्येक के प्रभाव में है, शायद, एक ही रॉडियन रस्कोलनिकोव की तुलना में जीवन परिस्थितियों से भी अधिक दबाव, हालांकि, कई लोग अपने विचारों को पाते हैं, दोस्तोवस्की द्वारा वर्णित, दिलचस्प, और दो बच्चों के साथ उनके तलाकशुदा पड़ोसियों - कुछ अश्लील और योग्य नहीं ध्यान।

सुगंध के साथ प्रयोग। इस तथ्य के बावजूद कि विकास ने हमारे घ्राण रिसेप्टर्स को पृष्ठभूमि में दबा दिया है, फिर भी गंध का हम पर बहुत प्रभाव पड़ता है। और अगर आपके पास एक पसंदीदा शौचालय है जिसे आपने वर्षों से नहीं बदला है, तो इसे बदलने का समय आ गया है। और इसे नियमित अंतराल पर करें।

विदेशी भाषाएँ सीखें। और इसके लिए एक चीनी महिला के प्यार में पड़ना जरूरी नहीं है, आप अन्य प्रेरणा पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, पेशेवर हितों या शौक के साथ। विदेशी शब्द और उनके संबंधित शब्दार्थ क्षेत्र अक्सर आपकी मूल भाषा से भिन्न होते हैं, और उन्हें सीखना शायद मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी के प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी उपकरण है (विशेषकर यदि आप पर्यटक शब्दावली से आगे बढ़ते हैं और सांस्कृतिक विशेषताओं में तल्लीन होते हैं)।

यह भी नहीं भूलना चाहिए कि हमारा दिमाग बहुत से लोगों के विचार से कहीं अधिक जटिल है। एक ही संगीत को सुनने से जुड़े एंग्राम हमारे दोस्तों के साथ संवाद करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। एक नए रेस्तरां में भोजन की गंध से अप्रत्याशित संवेदनाएं आप में अपने प्रियजन के शब्दों और कार्यों (समझने और क्षमा करने) को पछाड़ने की इच्छा जगा सकती हैं। एक अपरिचित सड़क पर काम के बाद टहलने से आपको यह अंदाजा हो जाएगा कि काम पर आने वाली किसी समस्या का उपयुक्त समाधान कैसे खोजा जाए। इसलिए, उपरोक्त जीवन हैक सबसे अच्छा संयुक्त हैं।

और शायद एक अच्छा दिन, लगभग ३० साल बाद, जब आपका पोता आपके लिए अपना नया गैजेट लाता है, जो नैनो-रोबोट का एक बादल है, तो आप यह नहीं कहेंगे कि "हे भगवान, इस भनभनाहट को मुझसे दूर करो!" शब्दों के साथ "वाह!" और तुरंत पूछें "यह कैसे काम करता है और आप इसे कहां से खरीद सकते हैं?"