2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
बर्नआउट से निपटने के लिए, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि ऐसा लगता है कि आपको सहायता की आवश्यकता है और यह अपना ख्याल रखने का समय है।
एक बार अपनी देखभाल करने का निर्णय लेने के बाद, आपको पुनर्विचार करने और प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। टू-डू लिस्ट में स्वाभिमान ऊंचा होना चाहिए।
बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, माँ को स्वयं एक साधन संपन्न अवस्था में होना चाहिए। बच्चे की एक ही मां होती है, इसलिए आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है।
मुझे यह वाक्यांश पसंद है कि फ्लाइट अटेंडेंट विमान पर दोहराते हैं "पहले हम खुद पर ऑक्सीजन मास्क लगाते हैं, और फिर बच्चे पर"। यह बिना बर्बादी के मातृत्व का एक रूपक है।
बर्नआउट की मुख्य समस्या, मैं उस लय को देखता हूं जिसमें हम खुद को चलाते हैं। हम ऐसे जीते हैं जैसे कोई पागल कुत्ता लगातार हमारा पीछा कर रहा हो, और अगर रुके तो काटेगा।
मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूँ?
इच्छा सूची
मैं हमेशा एक टू-डू सूची के अलावा एक इच्छा सूची रखने की सलाह देता हूं। टू-डू लिस्ट में महत्वपूर्ण चीजें लिखें, और इच्छा-सूची में कुछ ऐसा लिखें जो आपको पसंद हो और जो आपको ताकत देता हो।
एक दिन में सभी महत्वपूर्ण काम करने की कोशिश न करें। केवल सबसे आवश्यक कार्य करें, इस बारे में सोचें कि आप क्या नहीं कर सकते, रद्द करें या बाद के लिए पुनर्निर्धारित करें।
हर दिन अपने लिए थोड़ा सा आनंद करें ताकि आपकी आत्मा की ऊर्जा लगातार भर जाए। आपकी इच्छा सूची का प्रत्येक आइटम कुछ ऐसा है जो आपको फिर से जीवंत कर देता है।
आराम करना सीखें
हम काम में अच्छे हैं और आराम करने में बुरे, हममें से कुछ को यह हमारे माता-पिता ने सिखाया था। लेकिन एक हजार एक व्यवसाय के रीमेक के लिए समय निकालने के लिए - यहाँ हम पहले हैं।
मैंने अपने लिए एक रणनीति बनाई है - हर 2 घंटे के काम के लिए 10-15 मिनट का आराम होना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या करता हूं, टेक्स्ट लिखता हूं या अपार्टमेंट साफ करता हूं, मैं हर 2 घंटे आराम करता हूं।
हर कोई अलग-अलग तरीकों से आराम करता है, किसी के लिए गतिविधियों को बदलने के लिए पर्याप्त है, किसी के लिए आंखें बंद करके चुपचाप लेटना या कॉफी पीना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि ये ब्रेक एक आदत बन जाए।
एक बच्चे के लिए उदाहरण
बच्चे हमसे सब कुछ सीखते हैं। आत्म-सम्मान का एक उदाहरण यह है कि आप अपने बच्चे को खुद की देखभाल करना, समय पर आराम करना, और अधिक काम नहीं करना सिखा सकते हैं।
साथ में कुछ सुखद करने से आप अपने बच्चे को जीवन का आनंद लेना, उनकी जरूरतों के प्रति चौकस रहना सिखाते हैं। बच्चे अनजाने में अपने प्रति और जीवन के प्रति हमारे दृष्टिकोण को आत्मसात कर लेते हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि अपना ख्याल रखने का मतलब पूरे दिन सोफे पर लेटना और कुछ न करना है। यह दूसरा चरम है, मेरा विश्वास करो, अधिक काम करने वाले लोग खतरे में नहीं हैं।
इसे जीवन में उतारें
बच्चा दिन में सोता है - व्यस्त न हों, आराम करें, शायद साथ में सोएं भी।
बच्चे कार्टून देख रहे हैं - इस समय का उपयोग आराम करने के लिए करें।
बिखरे खिलौनों को उठाकर दिन में अपने बच्चे की एड़ियों का पालन न करें। यह कष्टप्रद और थकाऊ है। दिन के अंत में इसे जल्दी से करना आसान है।
क्या आप बहुत थके हुए हैं, खाना बनाने की ताकत नहीं है? भोजन पहले से तैयार करें या डिलीवरी का आदेश दें।
अपना ख्याल रखना, तुम अकेले हो
अपने रहस्य साझा करें, आप कैसे स्वस्थ होते हैं?
बर्नआउट पर एक श्रृंखला से
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