माँ की भावनात्मक जलन - बुनियादी लक्षण और आत्म-सहायता के तरीके

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-07 22:19

मैं बर्नआउट के मुख्य लक्षणों की सूची दूंगा, फिर यह पता लगाऊंगा कि अपनी मदद कैसे करें।

हमारा शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है:

• पुरानी थकान, रात की नींद के बाद भी थकान महसूस करना;
• कोई शारीरिक और मानसिक शक्ति नहीं है, मानो नींबू की तरह निचोड़ा गया हो;
• प्रतिक्रियाएं सुस्त हैं, आप बिस्तर के कोने से टकरा सकते हैं और नोटिस नहीं कर सकते हैं;
• सामान्य कमजोरी, गतिविधि और ऊर्जा में कमी, सुस्ती, उदासीनता;
• अनिद्रा से पीड़ित या सुबह जागना और सो नहीं सकता;
• आप बुरी तरह सोचते हैं, भूल जाते हैं या वस्तुओं के नाम भ्रमित करते हैं;
• चक्कर आना, सांस की तकलीफ कम शारीरिक परिश्रम के साथ भी;

📌 हमारा मानस कैसे प्रतिक्रिया करता है:

• छोटी बातों पर नाराज़ होना, स्थिति पर अनुपयुक्त प्रतिक्रिया करना;
• नर्वस ब्रेकडाउन हैं, प्रियजनों पर क्रोध का प्रकोप;
• उदासीन हो जाओ, निष्क्रिय हो जाओ, सब कुछ उबाऊ लगता है;
• अवसादग्रस्तता नोट प्रकट होते हैं, अवसाद की स्थिति;
• अक्सर अपराधबोध, आक्रोश, शर्म, संदेह की भावनाओं का अनुभव करते हैं;
• लगातार चिंता और चिंता, यह महसूस करना कि "कुछ गड़बड़ है";
• ऐसा लगता है कि हर चीज के लिए आप ही जिम्मेदार हैं, परिवार की जिम्मेदारी आप पर है;
• लगातार डर है कि आप कुछ नहीं कर रहे हैं या मुकाबला नहीं कर रहे हैं;

रिश्ते का क्या होता है:

• मैं बंद करना चाहता हूं, अकेले रहना, अन्य लोगों के साथ संचार थकाऊ है;
• परिचितों, गर्लफ्रेंड्स, अन्य माताओं से मिलने से बचें;
• दैनिक दिनचर्या में स्पष्ट रूप से बदलाव होता है, आप बच्चे पर कम ध्यान देते हैं;
• बच्चे के साथ संचार से परहेज करते हुए, घर के कामों में व्यस्त रहें;
• बच्चे के लिए महत्वपूर्ण, प्राथमिकता वाले कार्यों को पूरा करने में असफल होना;
• अपने साथी से दूर हटो, चुस्त और आलोचनात्मक बनो;
• लगातार झगड़ा, साथी के साथ संबंध ठंडे हो जाते हैं;
• रिश्तों से भावनात्मक और शारीरिक निकटता गायब हो जाती है;

भावनात्मक बर्नआउट की स्थिति में कैसे रहें, भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें, अपने आप को कैसे नियंत्रित करें और प्रियजनों को न तोड़ें, कैसे अधिक आसानी से संबंध बनाना सीखें और परिवार में संघर्षों की चिंता न करें?

थकावट की स्थिति में इनमें से कुछ भी संभव नहीं है। एक अधिक काम करने वाले शरीर और मानस के लिए ये कठिन कार्य हैं। पहली बात यह है कि अपने लिए खेद महसूस करना है, अपनी आत्मा को कोड़े से नहीं खड़ा करना है, और अपने आप से असंभव की मांग नहीं करना है।

प्रियजनों पर चिड़चिड़ापन और "टूटना" एक "जागने की कॉल" है जो गंभीर थकान का संकेत देता है। जैसे ही आप इसे सुनते हैं, स्वस्थ होने के लिए सचेत रूप से अपना ख्याल रखना शुरू करें।

📌 खुद की मदद कैसे करें

1. परिवार व्यवस्था को संशोधित करना

2. प्राथमिकताएं निर्धारित करना

3. चिंता, अपराधबोध और पूर्णतावाद को कम करना

4. अपना ख्याल रखना सीखना

बर्नआउट का इलाज बीमारी की तरह करें। जब आप बीमार होते हैं और बुरा महसूस करते हैं, तो आपको शांति, संयमित आहार और अपने प्रति सम्मानजनक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

बर्नआउट की स्थिति में खुद की मदद कैसे करें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए अगला लेख पढ़ें। अपना ख्याल रखें

बर्नआउट पर एक श्रृंखला से