2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
"भावनात्मक बर्नआउट" की अवधारणा का उपयोग, एक नियम के रूप में, उन लोगों की व्यावसायिक गतिविधियों के संबंध में किया जाता है, जिनका काम बड़ी जिम्मेदारी, अन्य लोगों के साथ नियमित और गहन संचार, मजबूत भावनात्मक भागीदारी से जुड़ा होता है। मातृत्व अवकाश पर एक आधुनिक माँ एक बच्चे के साथ जिम्मेदारी, भागीदारी और बिना रुके संचार की सर्वोत्कृष्टता है। और यद्यपि मातृत्व एक पेशा नहीं है, मातृत्व अवकाश पर महिलाओं को वास्तव में जलने का खतरा होता है।
डिक्री में माँ में भावनात्मक जलन के संकेत
बच्चे के साथ जीवन के पहले महीनों के उत्साह और चिंताओं को धीरे-धीरे सामान्य दिनचर्या से बदल दिया जाता है, माँ को पहले से ही नई स्थिति और जीवन के नए तरीके की आदत हो जाती है, और उसकी रोजमर्रा की जिंदगी "ग्राउंडहोग डे" के संकेत प्राप्त कर रही है।: शासन, खाना पकाने, सफाई, चौबीसों घंटे निगरानी - नींद, भूख, स्वास्थ्य, बाल सुरक्षा के लिए। ब्रेक और सप्ताहांत के बिना, दिन बिना अंत और किनारे के एक बड़ी नियमित प्रक्रिया में विलीन हो जाते हैं। एक महिला को संचित थकान महसूस होने लगती है, उसकी अपनी अधूरी जरूरतें (नींद, आराम, संचार में) खुद को अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से महसूस कर रही हैं, और फिर थकावट के पहले लक्षण दिखाई दे सकते हैं। मातृत्व अवकाश पर अधिकांश माताएँ जिनके पास छह से आठ महीने की उम्र तक बच्चे और पति से सहायता नहीं होती है, भावनात्मक जलन के पहले चरण में होती हैं - स्टेनिक (तनाव, सहने की अवस्था)। वे थकान, जलन, असंतोष, कभी-कभी निराशा या आक्रामकता महसूस करते हैं, लेकिन उनके पास अभी भी खुद को एक साथ खींचने और बच्चे की देखभाल करने की पर्याप्त ताकत है। इस अवधि के दौरान, यह महसूस होता है कि मातृत्व उसकी कल्पना से बहुत दूर है, विचार प्रकट हो सकते हैं "क्या मैं जल्दी में हूँ?", एक महिला बच्चे पर टूटना शुरू कर सकती है।
यदि स्थिति खराब हो जाती है, माँ के संसाधन समाप्त हो जाते हैं और फिर से नहीं भरे जाते हैं, तो अगले चरण में संक्रमण का खतरा होता है - अस्थानिक (असंयम का चरण), जब एक दुष्चक्र और विचारों में दौड़ने की भावना होती है। सामना नहीं कर सकता", "मैं इसे और नहीं ले सकता", छोड़ने और भागने की इच्छा। बर्नआउट की दमा की अवस्था में एक महिला को भूख कम हो सकती है, नींद में खलल पड़ सकता है (सुबह उठने में असमर्थता और रात में अनिद्रा), स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, यौन इच्छा गायब हो जाती है, कभी-कभी शारीरिक विचार से भी घृणा उत्पन्न होती है। आत्मीयता, आक्रामकता को उदासीनता और बार-बार आंसुओं से बदल दिया जाता है। माँ "ठंडी" हो जाती है, अपने बच्चे के संबंध में भावहीन, बच्चे की बात या नई उपलब्धियाँ अब स्पर्श नहीं करती हैं या कृपया, उसकी देखभाल स्वचालित रूप से, उदासीनता से की जाती है।
बड़े शहरों में महिलाएं जो अपने माता-पिता से दूर रहती हैं, जो डिक्री से पहले एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आदी हैं, जो खुद को मैत्रीपूर्ण और संचारी अलगाव में पाती हैं, जो ज्यादातर समय बच्चे के साथ अकेले रहती हैं, एक विशेष जोखिम समूह में हैं। मातृत्व अवकाश पर भावनात्मक जलन का विकास। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से कठिन है जिनका व्यवसाय गहन संचार, दक्षता, उपलब्धियों और ठोस परिणामों से जुड़ा था। इसके अलावा, स्वास्थ्य समस्याओं, संघर्षों और अपने पति के साथ संबंधों में गलतफहमी वाले बच्चों की माताओं में भावनात्मक जलन विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
भावनात्मक जलन - एक "नई बीमारी"?
आप अक्सर सुन सकते हैं कि मातृत्व अवकाश पर माताओं की भावनात्मक जलन (हालांकि, प्रसवोत्तर अवसाद की तरह) सभ्यता के लाभों से खराब आधुनिक महिलाओं का एक ऐसा नयापन है। बेशक, हमारी परदादी की तुलना में, हमारा जीवन निश्चित रूप से आसान, अधिक आरामदायक और सुरक्षित है (क्योंकि केवल डायपर और वाशिंग मशीन ने हमारे जीवन को आसान बना दिया है!) लेकिन साथ ही, प्रगति के सिक्के का दूसरा पहलू भी है - प्रसूति अस्पताल के बाद, आज की अधिकांश माताएँ अपने बच्चे के साथ अकेले अपने अपार्टमेंट में खुद को पाती हैं, अपने स्वास्थ्य, सुरक्षा और सामान्य विकास के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार (अक्सर कीमत पर) उनकी अपनी जरूरतों के लिए)। और यह मानव जाति के अस्तित्व के दौरान कभी नहीं हुआ है - लोग हमेशा बड़े परिवारों, समुदायों में रहते हैं, मदद करते हैं और समर्थन करते हैं, बच्चों की परवरिश की जिम्मेदारी बांटते हैं। आज शेर की जिम्मेदारी मेरी मां के पास है।यह वह है जो प्रसूति अस्पताल चुनती है, डॉक्टर, क्या टीकाकरण करना है, क्या चीजें खरीदना है, बालवाड़ी को क्या और कब देना है, स्कूल जाने का समय क्या है। और यह सभ्यता का एक और "बोनस" है - चुनने का अधिकार और स्वयं चुनाव। यह निश्चित रूप से बहुत अच्छा है जब आपके लिए क्या सही है यह चुनने का अवसर है, और एकमात्र संभावित विकल्प से सहमत नहीं है, लेकिन आखिरकार, चुनाव हमेशा जिम्मेदारी का पालन करता है। और "गलत" पसंद के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले अपराध की भावना, साथ ही जिम्मेदारी की भावना और कुछ गलत करने का डर।
इसके अलावा, हम स्पष्ट बाल केंद्रवाद के समय में रहते हैं - जब एक बच्चे के जीवन और स्वास्थ्य का बहुत महत्व होता है। प्रारंभिक बचपन की अवधि किसी व्यक्ति के भविष्य के जीवन को कैसे प्रभावित करती है, इसके बारे में आधुनिक ज्ञान माँ को उसके मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए जिम्मेदार बनाता है। और लोड की ऐसी लय में, खासकर जब कोई शारीरिक सहायता नहीं होती है, भावनात्मक तनाव और जलन लगभग अपरिहार्य है।
भावनात्मक जलन की रोकथाम
हर कोई जानता है कि रोकथाम सर्वोत्तम उपचार से बेहतर है। इसलिए, आधुनिक माताओं (साथ ही उनके परिवारों!) को याद रखना चाहिए कि भावनात्मक जलन का जोखिम मौजूद है और इसे रोकने के लिए उपाय करना आवश्यक है। जोखिम में न पड़ने के लिए क्या करना महत्वपूर्ण है:
जिम्मेदारी बांटो। गर्भावस्था की अवधि से भी, भविष्य के पिता को निर्णय लेने में शामिल करें - एक साथ चर्चा करें कि किस प्रसूति अस्पताल में जन्म देना है, कौन सा घुमक्कड़ खरीदना है, संयुक्त रूप से बच्चे के बारे में जानकारी का अध्ययन करें, भविष्य के माता-पिता के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लें। इसके अलावा, यदि आप अपने बच्चे (बाल रोग विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक, स्तनपान परामर्शदाता) के बारे में चिंतित हैं तो उन विशेषज्ञों को ढूंढना सुनिश्चित करें - इस तरह आप जिम्मेदारियों को साझा कर सकते हैं और कुछ तनाव दूर कर सकते हैं।
मदद के लिए पूछना। बच्चे के जन्म के बाद की अवधि में, परिवार के सदस्यों की भूमिकाओं और जिम्मेदारियों को पुनर्वितरित किया जाता है, और इससे पहले कि वे सभी से परिचित हों, यह बात करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या चाहते हैं, और डिफ़ॉल्ट रूप से अपेक्षा न करें। दादा-दादी, चाची और गॉडपेरेंट्स, गर्लफ्रेंड और पड़ोसियों से मदद के संभावित विकल्पों पर चर्चा करें - इस तरह के विशेष और कमजोर समय के दौरान अपने तत्काल सर्कल पर भरोसा करने में कुछ भी गलत नहीं है। मुख्य बात यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट करना है कि इस सहायता में क्या शामिल हो सकता है, ताकि यह प्रक्रिया में सभी प्रतिभागियों के लिए सुविधाजनक हो।
अपनी जरूरतों को याद रखें। अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करना याद रखें: भोजन, नींद, स्वच्छता, आराम। दोपहर के भोजन के लिए तीन भोजन के बजाय इसे एक साधारण दलिया होने दें, पांच मिनट की बौछार, एक घंटे के लिए स्नान नहीं, एक बच्चे के साथ असहज स्थिति में सोना, और एक अलग बिस्तर नहीं, लेकिन यह होगा। ये सभी प्रतिबंध हमेशा के लिए नहीं हैं, लेकिन मातृत्व के पहले वर्ष में, कभी-कभी आपको अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक आरामदायक जीवन के पहले से ही परिचित तरीके का त्याग करना पड़ता है।
प्राथमिकता दें। मांओं के बर्नआउट होने का एक कारण बच्चे के जन्म से पहले की तरह जीने की इच्छा है। सब कुछ के साथ रहना, पहले जैसा दिखना, सभी घटनाओं से अवगत होना असंभव है, और इसे स्वीकार किया जाना चाहिए। अब मातृत्व सामने आ रहा है, इसलिए प्राथमिकताएं बदल रही हैं। कोई - कुछ देर के लिए, कोई हमेशा के लिए। और यह याद रखने योग्य है कि बच्चे के जन्म के पहले या दो साल में, सबसे महत्वपूर्ण बात बच्चे और उसकी माँ का स्वास्थ्य है, बाकी सब कुछ इंतजार कर सकता है।
शरीर का ख्याल रखें। गर्भावस्था, प्रसव और मातृत्व का पहला वर्ष एक महिला के शरीर के लिए बहुत बड़ा बोझ होता है: हम ले जाते हैं, हम खिलाते हैं, हमारे पास बहुत अधिक शारीरिक संपर्क होता है। अस्पताल के तुरंत बाद आपको अपने पिछले रूपों में लौटने और शारीरिक रूप से अपने आप पर बहुत अधिक तनाव डालने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। पूल, डांसिंग या पिलेट्स के रूप में यह एक व्यवहार्य भार है तो बेहतर है। अगर कहीं जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो अपने बच्चे के साथ घर पर डांस करें, डंबल की बजाय अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें, स्ट्रोलर के साथ जॉगिंग की व्यवस्था करें।इसके अलावा, हर दिन मौन और अकेले में - बिना गैजेट्स और अनावश्यक शोर के 10-15 मिनट का समय खुद को समर्पित करना न भूलें।
संचार के बारे में मत भूलना। मातृत्व अवकाश पर एक माँ जो कमियों का अनुभव करती है, उनमें से एक संचार भूख है - अक्सर एक महिला, मातृत्व अवकाश पर जाती है, अपना सामान्य सामाजिक दायरा खो देती है, खासकर अगर करीबी दोस्त अभी तक माँ नहीं बनी हैं। और संचार भी एक महत्वपूर्ण महिला आवश्यकता है, इसलिए नए परिचितों की तलाश करने का प्रयास करें: माताओं के लिए मंचों पर पंजीकरण करें, मातृत्व अवकाश पर महिलाओं के कार्यक्रमों में भाग लें (सौभाग्य से, बड़े शहरों में यह अब दुर्लभ नहीं है), खेल के मैदानों में अन्य माताओं से मिलें, उन्हें गर्लफ्रेंड से मिलने के लिए आमंत्रित करें।
विविधता जोड़ें। मातृत्व अवकाश पर कई महिलाएं स्वीकार करती हैं कि उनके जीवन में कुछ भी दिलचस्प नहीं होता है - सब कुछ नियमित और अनुमानित है। अपने लिए घटनाएँ और समाचार बनाने का प्रयास करें: टहलने के लिए अलग-अलग मार्ग चुनें, सप्ताह में कम से कम एक बार अपने पड़ोस के बाहर यात्रा का आयोजन करना सुनिश्चित करें, अन्य माताओं के साथ कार्यक्रम बनाएं, नए व्यंजनों के साथ प्रयोग करें। मुख्य बात यह है कि अपने नए अनुभव का अवमूल्यन न करें, अपने जीवन की तुलना सामाजिक नेटवर्क से चित्रों के साथ न करें और यहां और अभी क्या हो रहा है, इसका अर्थ तलाशें।
डिक्री रीबूट करने, मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन करने और यहां तक कि नई क्षमताओं की खोज करने का एक अच्छा समय है। लेकिन यह सब तभी संभव होगा जब आप "सुरक्षा नियमों" का पालन करें और याद रखें कि बच्चे की देखभाल खुद की देखभाल करने से शुरू होती है।
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