लेखक की वजन घटाने की रणनीति। अधिक वजन मनोविज्ञान

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

दोस्तों, आज के लेख में मैं एक प्रासंगिक, तीव्र और बहुत ही सामान्य विषय पर बात करना चाहूंगा - अतिरिक्त वजन का विषय। इस स्कोर पर मेरी अपनी सुविचारित और सिद्ध रणनीति है। मैं इसे यहां संक्षेप में बताऊंगा।

शुरू करने के लिए, मोटे लोग, एक नियम के रूप में, आत्म-स्वीकृति की कमी वाले लोग होते हैं। यह गुण बचपन में निहित है, और अतिरिक्त पाउंड केवल इसकी उपस्थिति की पुष्टि करते हैं। एक लाक्षणिक अर्थ में अतिरिक्त वजन एक खोल है, एक बहुत ही कोमल, घायल, नापसंद और गर्म आत्मा का कवच है।

"गैर-गतिविधि" के इस तथ्य के साथ क्या करना है? इस तरह के एक कमजोर अंदरूनी को मजबूत करते हुए, बाहरी, वजन "सुरक्षा" को नाजुक रूप से कैसे हटाया जाए?

यह वह जगह है जहाँ वास्तव में जादुई ज्ञान और व्यावहारिक मनोविज्ञान की संभावनाएं काम आती हैं। इसलिए, हमने तार्किक रूप से मेरे द्वारा उल्लिखित रणनीति के पहले प्रावधान के लिए संपर्क किया है।

1. प्यार की कमी को पूरा करना या भीतर के बच्चे के साथ काम करना।

इस कार्य में शामिल हैं:

- प्यार और स्वीकृति के बारे में विशेष पुष्टि;

- कोई भी स्पा उपचार;

- सकारात्मक ऊर्जा के साथ आराम करने और फिर से भरने के लिए विश्राम या ध्यान अभ्यास।

- मालिश पाठ्यक्रमों को मजबूत करना;

- ताजी हवा में मनोरंजक सैर;

- बचपन में अपने आप को कृतज्ञता और स्वीकृति के पत्र लिखना;

- अपने बारे में बयानों को मंजूरी देने के साथ दर्पण में अपने प्रतिबिंब के साथ काम करना;

- अपने भीतर के बच्चे के साथ बातचीत (इसके लिए आप एक गुड़िया या अन्य खिलौने का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें एक आंतरिक बच्चे के रूप में कल्पना कर सकते हैं): उसे स्नेही शब्द कहें, बचपन से अच्छे एपिसोड को जोर से याद करें, उसे गले लगाओ, उसे अपनी छाती से लगाओ, वादा करो अपने वर्तमान और भविष्य में संजोना और उसकी रक्षा करना;

- बच्चों के प्रदर्शन, फिल्मों, नए साल और सर्कस के प्रदर्शनों का दौरा करना;

- पार्क मनोरंजन सवारी या झूलों पर सवारी।

सूची चलती जाती है …

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इस संबंध में और कौन-सी मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ हैं? बाहरी बोझ, मेरी राय में, अटकी हुई नकारात्मकता के एक बड़े संचय से भी जुड़ा हो सकता है: अनकही शिकायतें, अव्यक्त क्रोध, अपराध या कर्तव्य की अत्यधिक (हाइपरट्रॉफाइड) भावनाएं, साथ ही साथ अन्य अनावश्यक मनोवैज्ञानिक कचरा जिन्हें काम करने और शुद्ध करने की आवश्यकता है …, हम बाहरी संचय को "कम" करते हैं … तो हम अपनी रणनीति के दूसरे बिंदु पर आते हैं …

2. संचित (और गहराई से अटकी हुई) भावनात्मक नकारात्मकता को शुद्ध करने के लिए मनोवैज्ञानिक कार्य।

यहां हम विभिन्न प्रकार की ध्यान और विश्राम मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे: "होम", "आइलैंड ऑफ लिबरेशन", "गोल्डन स्ट्रीम", मेरे लेखक का व्यायाम - "वॉक विद द गार्जियन", और इसी तरह।.

यह व्यवस्थित और लंबा काम नियमित रूप से आमने-सामने की बैठकों में किया जाता है।

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इस अवधारणा का अगला महत्वपूर्ण रणनीतिक चरण …

3. छवि का विज़ुअलाइज़ेशन।

परिणामों का विज़ुअलाइज़ेशन वांछित अधिग्रहण के मार्ग को तेज करता है। यह इरादों को लागू करने का एक स्पष्ट और सिद्ध तरीका है। इसलिए, यह बिंदु हमारी रणनीतिक प्रणाली में उचित रूप से शामिल है।

इस संबंध में, आप तैयार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक व्यक्तिगत विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड, जिसके केंद्र में ग्राहक अपनी वांछित छवि रखता है, और वांछित अधिग्रहण के सभी स्पष्ट लाभों को इंगित करता है (लिखता है), यदि आवश्यक हो तो चित्रों के साथ उनका समर्थन करता है। आप बिस्तर पर जाने से पहले इस तरह के अभ्यास को एक विशेष तरीके से भी कर सकते हैं, अपने आप को एक आदर्श के रूप में कल्पना कर सकते हैं, जैसे कि यह सिद्ध समय में था, कुछ वैकल्पिक वास्तविकता में (जिस पर अब आप आगे बढ़ रहे हैं) - खुश और सफल, सभी में विवरण और बारीकियां।

छवि के विज़ुअलाइज़ेशन के साथ काम नियमित रूप से, दिन में कई बार किया जाना चाहिए। इसकी प्रक्रिया और परिणामों पर एक विशेषज्ञ के साथ आमने-सामने की बैठकों में चर्चा की जाती है।

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इस प्रकार, हम अवधारणा के अंतिम चरण में आ गए हैं। जब चिकित्सक ग्राहक के साथ मिलकर एक निश्चित नियोजित पहिया बनाता है जो प्रसिद्ध व्हील ऑफ लाइफ बैलेंस के समान होता है, तो यहां इसे परफेक्ट इमेज का व्हील कहा जा सकता है। यह स्थिति के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक और सुंदर आवरण है, जिसकी सामग्री इस तरह लगती है।

4. वजन के साथ काम करने और जीवन में इसके व्यवस्थित कार्यान्वयन के लिए ठोस कार्यों की योजना तैयार करना।

यह भी शामिल है:

- हर दिन या हर दूसरे दिन एक घंटे चलना;

- क्लब या व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षण;

- नृत्य, एरोबिक्स, तैराकी;

- एक अलग आहार का संशोधन और पालन (आटा, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बहिष्कार को ध्यान में रखते हुए);

- आहार में बड़ी मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाले पेयजल की शुरूआत - प्रति दिन 1.5 से 2.5 लीटर तक;

- पुरानी खाने की आदतों को नए के साथ बदलना (अधिक सही, उपयोगी)।

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इन रणनीतिक पदों को ध्यान में रखते हुए और उपयोग करने से मदद की गारंटी है वजन घटाने में रुचि रखने वाले सभी लोग अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करें … याद रखें: अधिक वजन होने का लगभग हमेशा एक मनोवैज्ञानिक आधार होता है! और तदनुसार, यह एक निश्चित मनोचिकित्सा कार्य मानता है।