भावनाओं और समस्याओं को जब्त करना। अधिक खाने और अधिक वजन होने का मनोवैज्ञानिक पहलू

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

1. अपनी भावनाओं से संपर्क का नुकसान

अक्सर, हम अपनी भावनाओं और भावनाओं की समझ की कमी के कारण अधिक खाने के लिए प्रेरित होते हैं। जब नकारात्मक अनुभव सामने आते हैं, तो उनसे दूर भागने की इच्छा पैदा होती है। लेकिन अगर भावनाएं एक बार प्रकट हो गईं, तो प्रतिक्रिया के बिना वे अपने आप गायब नहीं होंगी। नकारात्मक जमा होगा और धीरे-धीरे हमारे शरीर और कल्याण को प्रभावित करेगा।

भावनाओं के बारे में क्या समझना ज़रूरी है?

सभी भावनाएँ, यहाँ तक कि नकारात्मक रंग वाली भी, हममें से प्रत्येक के लिए आवश्यक हैं। किसी भी भावना के पीछे एक निश्चित संकेत होता है जिसे पहचानना महत्वपूर्ण है। इस संकेत को समझने के लिए, आपको पहले यह महसूस करना होगा कि मैं इस समय किन भावनाओं का अनुभव कर रहा हूं - उन्हें नाम दें और स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, ईर्ष्या लें - कई लोग इस भावना को बुरा, शर्मनाक मानते हैं और जितनी जल्दी हो सके इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन ईर्ष्या हमें बताती है कि हमारी कुछ ज़रूरतें अब पूरी नहीं हुई हैं, और इसे कम से कम आंशिक रूप से बंद करने के लिए कदम उठाए जाने चाहिए। अपराधबोध की भावनाएँ कठिन और कठिन होती हैं, लेकिन उनमें महत्वपूर्ण जानकारी भी होती है। अपराधबोध बताता है कि हमने व्यक्तिगत नैतिक नियमों का उल्लंघन किया है और वर्तमान स्थिति से सबक सीखने की जरूरत है। हम अपने कार्य का विश्लेषण कर सकते हैं और स्थिति को फिर से दोहराने से रोक सकते हैं, या हम अपने नियमों के सेट को संशोधित कर सकते हैं और इसे बदल सकते हैं ताकि अपराध की निरंतर भावना महसूस न हो।

हम अपनी भावनाओं से क्यों भाग रहे हैं?

क्योंकि हम डरते हैं और उन्हें गलत मानते हैं। लेकिन कोई गलत भावना नहीं है - और सबसे अधिक संभावना है कि ये हमारे विचार भी नहीं हैं, बल्कि कुछ निश्चित दृष्टिकोण हैं जो बाहर से हमारे पास आए हैं। उदाहरण के लिए, बचपन में माता-पिता कह सकते हैं कि ईर्ष्या करना बुरा है। या उन्हें लगातार दंडित किया जाता था, जिससे अपराधबोध की जलन होती थी, जिससे मैं बस छुटकारा पाना चाहता था। और इसलिए धीरे-धीरे अपनी भावनाओं से संपर्क करें, जो आपके साथ एक सफल रिश्ते की कुंजी है, गायब हो सकता है।

जब हम अपनी स्थिति के कारणों को समझना नहीं चाहते हैं, तो नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने और कुछ और करने की इच्छा होती है। और भोजन इसमें हमारी मदद करता है। यह क्षणभंगुर राहत, संतुष्टि देता है और आपको कुछ समय के लिए समस्याओं को भूलने की अनुमति देता है। लेकिन ऐसी रणनीति केवल उनकी भावनात्मक स्थिति और प्रतिक्रियाओं को समझने से विचलित करती है।

भावनाओं के साथ संपर्क स्थापित करना भावनाओं और अनुभवों को जब्त न करने में मदद करेगा।

भावनाओं के संपर्क में कैसे रहें?

1. पूरे दिन अपनी भावनाओं को ट्रैक करें और उन्हें अपनी डायरी में लिख लें। इस समय यहां और अभी आपके साथ क्या हो रहा है, इसके प्रति जागरूक रहें। आप एक सहायक के रूप में रॉबर्ट प्लुचिक के भावनाओं के पहिये का उपयोग कर सकते हैं।

2. भावनाओं को व्यक्त करने के स्वीकार्य तरीके खोजें। याद रखें कि भावनाओं को बाहर निकलने का रास्ता चाहिए।

• आप भावनाओं के बारे में लिख सकते हैं - और यह पहले से ही उन पर प्रतिक्रिया करने का एक तरीका होगा।
• आप उन्हें शरीर के माध्यम से व्यक्त कर सकते हैं - किसी भी प्रकार के खेल, नृत्य, योग, विभिन्न शारीरिक अभ्यास आदि।
• रोना। इसे केवल होशपूर्वक करें, यह समझें कि आप अभी किस बारे में रो रहे हैं, और एक ही समय में आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं।
• कोई भी रचनात्मक अभिव्यक्तियाँ - ड्राइंग, मॉडलिंग, सिलाई, गायन आदि।
• अकेले रहना और सोचना कि अभी क्या हो रहा है। अपने साथ एकांत के पल का आनंद लें।
• किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो बिना निर्णय के आपकी बात सुनने के लिए तैयार हो।
• अगर किसी खास व्यक्ति से नकारात्मक भावनाएं जुड़ी हैं तो उससे बात करें। लेकिन बातचीत उस व्यक्ति और उसके बुरे व्यवहार के बारे में नहीं, बल्कि आपके और आपकी भावनाओं के बारे में होनी चाहिए। दोष न दें, आलोचना न करें, केवल अपने बारे में और मुद्दे के बारे में अपनी दृष्टि के बारे में बात करें।

2. सकारात्मक भावनाओं की कमी

जब हम तनाव का अनुभव करते हैं और हमारे पास सकारात्मक भावनाओं की कमी होती है, तो हमारा शरीर किसी तरह इस स्थिति को संतुलित करना चाहता है। और आसान विकल्पों में से एक है कुछ स्वादिष्ट खाना।इस तरह एक मजबूत बंधन बनता है: यदि यह खराब है, तो आप खा सकते हैं - और यह तुरंत बेहतर हो जाएगा। समस्या यह है कि किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में हम भोजन से जुड़े सबसे आसान तरीके को चुनने लगते हैं। इस श्रृंखला को तोड़ना और सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने के अन्य तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। इस बारे में सोचें कि भोजन के अलावा आपको और क्या खुशी मिलती है - वास्तव में आपकी आंखें क्या जलती हैं। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो। यह कुछ भी हो सकता है - ताजी हवा में टहलना, उग्र नृत्य, दोस्तों के साथ बातें करना, चित्र बनाना आदि।

3. कार्यों की बेहोशी

जब आपकी आत्मा बीमार हो, तो भोजन का एक टुकड़ा अपने मुँह में डालने से पहले, एक पल के लिए रुकें और ईमानदारी से उत्तर दें:

• मुझे अब बुरा क्यों लग रहा है? मैं अपने आप में किन भावनाओं को दबाने की कोशिश कर रहा हूँ?
• क्या अब खाना मेरी मदद करेगा? और क्या यह प्रभाव चलेगा?
• मुझे इस समय क्या चाहिए?
• मैं वास्तव में अब क्या करना चाहता हूँ?

अगर आपको लगता है कि अब आपको अपने प्रियजनों से समर्थन और देखभाल की जरूरत है, तो उनसे इस बारे में पूछें। अपनी इच्छाओं और जरूरतों के बारे में बात करें। अगर आप चिंता से चीखना चाहते हैं, तो बस चिल्लाएं। यदि आप किसी व्यक्ति से शिकायतें व्यक्त करना चाहते हैं, उन्हें कागज पर लिखें या अपने सामने कुर्सी रखें, उस पर उसी व्यक्ति की कल्पना करें और जो कुछ भी उबलता है उसे व्यक्त करें। अगर आप किसी को पीटना चाहते हैं - तकिए को पीटें या जिम जाएं। अपनी भावनाओं को वापस न रखें, अपने आप को नकारात्मकता न रखें और अपनी भावनाओं को न पकड़ें। अपनी भावनाओं को भागने दें, लेकिन इसे होशपूर्वक और प्रभावी ढंग से करें।

4. ऊर्जा की कमी

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए व्यक्ति को बहुत ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब हम घबराते हैं, चिंतित होते हैं, क्रोधित होते हैं, परेशान होते हैं - यह सब हमारे आंतरिक संसाधनों को तबाह कर देता है। और अगर हम पहले से ही विशेष रूप से अच्छी नैतिक और शारीरिक स्थिति में नहीं थे, तो तनाव शरीर के टूटने और कमी को भड़का सकता है। और हमारा शरीर सबसे सरल तरीके से ऊर्जा की भरपाई करना चाहता है - भोजन। उसी समय, हम ज्यादातर "फास्ट कार्बोहाइड्रेट" वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देते हैं। वे शरीर को गतिमान करते हैं, लेकिन प्रभाव जल्दी से कम हो जाता है, और आपको ऊर्जा बनाए रखने के लिए बार-बार खाना पड़ता है।

जब आपको अपनी ऊर्जा की कमी का एहसास होता है, तो सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आपकी जीवन शक्ति कहां विलीन हो जाती है। उन छेदों को पहचानें और उन्हें पैच करें। हम अक्सर आत्म-आलोचना पर, अतीत से "चबाने" की स्थितियों पर, आक्रोश और संदेह पर, अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। अपना ध्यान गलतियों से अपनी सफलताओं में बदलें, लोगों की कमियों से उनकी खूबियों पर, अतीत से वर्तमान तक, आक्रोश से क्षमा की ओर, इत्यादि। यदि आप वर्तमान में तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए संभावित कदमों को लिख लें। स्थिति को बाहर से देखने की कोशिश करें, उसमें सकारात्मक क्षण खोजें और संबंधित पाठ सीखें। और साथ ही साथ आगे बढ़ना शुरू करें। हर चीज में लेने-देने का संतुलन बनाए रखें। आराम की उपेक्षा न करें - ऊर्जा केवल उच्च गुणवत्ता वाली वसूली के माध्यम से प्रकट होती है। नींद और शारीरिक गतिविधि भलाई के लिए आवश्यक तत्व हैं।

5. ध्यान और समर्थन की कमी

महत्वपूर्ण लोगों से ध्यान और समर्थन की कमी अक्सर भावनाओं और समस्याओं को जब्त करने का कारण होती है। कभी-कभी हम सभी को किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जो हमें दिलासा दे और कहे कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। यदि आपको समर्थन की आवश्यकता है, तो बस इसके लिए पूछें। हमें अपनी भावनाओं, भावनात्मक अनुभवों के बारे में बताएं और प्रियजनों से ध्यान आकर्षित करना आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। बचपन से, हमें सिखाया जा सकता है कि हमें सभी समस्याओं का सामना स्वयं करना चाहिए, और यह कि हम केवल अंतिम उपाय के रूप में मदद मांग सकते हैं। लेकिन ये मान्यताएं अप्रभावी हैं और ये हमारे खिलाफ काम करती हैं। अगर आपको बुरा लगे तो हमें इसके बारे में बताएं। अगर आपको मदद चाहिए तो पूछें। भोजन अक्सर हमारे लिए आराम और समर्थन की जगह लेता है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं लाता है - मन की शांति और शांति।इस प्रतिस्थापन के बजाय, बस अपनी वास्तविक जरूरतों और उन्हें कैसे पूरा करें, इस बारे में सोचें।

6. आंतरिक संघर्ष

अधिक वजन होने के पीछे अक्सर एक गंभीर आंतरिक संघर्ष होता है। अपने आप से निरंतर अंतर्विरोध की स्थिति में रहना असहनीय रूप से कठिन है। यदि मानस संघर्ष को हल नहीं कर सकता है, तो शरीर इस कार्य को संभाल लेता है। जब एक महिला का वजन बढ़ना शुरू होता है, तो संघर्ष अपने आप सुलझ जाता है। उदाहरण के लिए, एक पत्नी अपने पति को धोखा देना चाहती है, लेकिन परिवार को नष्ट करने से डरती है। यह एक गंभीर आंतरिक संघर्ष है जिसे वह मानस के स्तर पर हल नहीं कर सकती है। फिर अचेतन मानसिकता चालू हो जाती है - वजन बढ़ाने के लिए। आखिरकार, अतिरिक्त पाउंड राजद्रोह के लिए एक बाधा बन सकते हैं और, तदनुसार, आंतरिक विरोधाभास को दूर कर सकते हैं। इस समय, चयापचय, चयापचय, हार्मोन और एंजाइम के काम से जुड़े जैव रासायनिक स्तर पर शरीर में परिवर्तन होने लगते हैं। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान एक महिला अपना वजन कम करने की कितनी भी कोशिश कर ले, कुछ नहीं होता। और यहां बहुत ही आंतरिक कारण को खोजना और उसका समाधान करना महत्वपूर्ण है।

7. अधिक वजन होना है फायदेमंद

अतिरिक्त वजन एक प्रकार के खोल के रूप में काम कर सकता है, बाहरी दुनिया से सुरक्षा। यह लोगों और संचार से छिपाने, संभावित समस्याओं को बंद करने, खुद से बाहरी परिस्थितियों में जिम्मेदारी स्थानांतरित करने का प्रयास है। लाभ अक्सर महसूस नहीं होते हैं, लेकिन अचेतन स्तर पर वे हमें प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि अपनी भावनाओं के साथ, अपने शरीर के साथ संपर्क स्थापित करना और हर चीज के प्रति सचेत दृष्टिकोण को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है। अधिक खाने और अधिक वजन होने के मुद्दे को हल करने के लिए, पीड़ित की स्थिति को त्यागना और अपने जीवन का लेखक बनना आवश्यक है।

8. समस्याओं को उठाना

अक्सर हम भारी चीजों को अपना लेते हैं - हर तरह की चीजें, समस्याएं, चिंताएं। यदि आप सब कुछ अकेले खींच रहे हैं, तो शरीर किसी तरह बड़ा होने और इस भार को अपने कंधों पर उठाने के लिए आकार में वृद्धि करने की कोशिश कर रहा है। और यहाँ फिर से अचेतन तंत्र जुड़े हुए हैं, जिससे वजन बढ़ रहा है।

अपने आप को देखभाल के साथ व्यवहार करें, हर चीज में एक लेने-देने का संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें, आराम करें और जितना आप ले सकते हैं उससे अधिक न लें। प्रियजनों के साथ चिंताओं और समस्याओं को साझा करें, उनसे मदद मांगें। और याद रखें कि हमारे मानस को भी आराम और रिकवरी की जरूरत है।