2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
न्यूरोसिस अक्सर कठोर धारणा के साथ होते हैं - यानी, सामान्य जीवन उत्तेजनाओं के लिए एक हिंसक, विशद प्रतिक्रिया की प्रतिक्रिया। इस कठोर धारणा का एक रूप आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं का उत्सुक परीक्षण है। अधिक बार, इस तरह की प्रतिक्रिया चिंता विकारों, हाइपोकॉन्ड्रिया, हिस्टेरिकल न्यूरोस और सोमैटोफॉर्म विकार के साथ-साथ सोमैटाइज्ड अवसाद में भी देखी जा सकती है।
ऐसे चेक के लिए 2 विकल्प हैं।
पहला विकल्प। आप नीले रंग से अपने लिए एक तरह की प्रतिक्रिया बनाते हैं।
उदाहरण के लिए, आप सुबह उठते हैं, अपने शरीर को सुनते हैं, कोई अप्रिय लक्षण नहीं पाते हैं। और फिर दोबारा सुनें (अधिक ध्यान से)। और इसलिए जितनी बार आवश्यक हो, अभी भी एक परिचित लक्षण (टिनिटस, एक्सट्रैसिस्टोल, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, आदि) को नोटिस करना आवश्यक है।
दूसरा विकल्प। आप अपने लक्षण को तुरंत नोटिस करते हैं।
और वह, आंख में कांटे की तरह, आपके मानसिक और भावनात्मक ध्यान का केंद्र बन जाता है। आप उत्सुकता से उसके जाने का इंतजार करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं होता है, और आप समय-समय पर इस बात के कायल हैं। इस वजह से, राज्य की चिंता जांच में खेद, असंतोष, आत्म-ध्वज या जलन की एक धारा जोड़ दी जाती है, जिससे लक्षण मजबूत, अधिक ध्यान देने योग्य और अधिक दर्दनाक हो जाता है।
दोनों विकल्प शरीर में अप्रिय संवेदनाओं पर आपके मानस का ध्यान खोजने, ट्रैक करने और ठीक करने की आदत से जुड़े हैं। कुछ भी असाधारण नहीं, ऐसा लगता है। लेकिन इस चिपके के साथ समस्या यह है कि इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। कम से कम, एक मजबूत इरादों वाला संदेश, अनुनय या अन्य चीजों पर स्विच करने का प्रयास, यदि वे काम करते हैं, तो बहुत कम।
क्या करें।
इस मामले में पहला (और, एक सौहार्दपूर्ण तरीके से, एकमात्र) कदम आपके शरीर में सुखद संवेदनाओं पर आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए सहज निर्धारण का प्रशिक्षण है। संक्षेप में नहीं, बल्कि विशेष रूप से आपके लक्षणों के क्षणों में।
आरंभ करने के लिए, सुखद अनुभूति को उजागर करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यह ठंडक, गर्मी, सुखद भारीपन, या, उदाहरण के लिए, फुलक्रम हो सकता है।
इसके अलावा, किसी भी क्षण चयनित संवेदना (या संवेदनाओं) को खोजना सीखना महत्वपूर्ण है। मुद्दा यह है कि काम, बातचीत, आराम, या कहें, चलने के दौरान इस तरह की भावना की निगरानी की जा सकती है।
इसके अलावा, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि चयनित संवेदनाओं को कैसे मजबूत किया जाए, उन्हें उज्जवल, अधिक स्पष्ट किया जाए। यह पूरी तरह से कृत्रिम रूप से और, फिर से, अनायास करना महत्वपूर्ण है।
खैर, और अंत में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने सुखद अनुभव के संपर्क में रहते हुए, अपने करंट अफेयर्स कैसे करें। उसके बाद, आप पहले से ही लक्षण के दौरान सीधे सुखद संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
ऐसा एल्गोरिथम न्यूरोसिस को दूर नहीं करता है, लेकिन आपके शरीर की स्थिति के स्तर पर कठोर धारणा और चिंता जांच को हटा देता है।
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