2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
जिन समस्याओं के साथ लोग अक्सर मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करते हैं, उनमें से एक सबसे आम समस्या है अशांत नींद / जागना … आमतौर पर, ग्राहकों को सोने या जागने में कठिनाई होती है। सौभाग्य से, दोनों हल करने योग्य मुद्दे हैं। इस लेख में, मैं आपको कई विकल्प प्रदान करता हूं, जैसे सुबह जागने की सुविधा और दिन की शुरुआत सबसे अधिक उत्पादक मूड के साथ करें।
पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि क्या आपको जागने में समस्या है, या इस समय आपकी स्थिति सामान्य है। फिर मैं कई तरीके सुझाऊंगा कि आप अपनी सुबह की शुरुआत कैसे कर सकते हैं ताकि आपके पास पर्याप्त ताकत और ऊर्जा हो।
क्या आपकी सुबह अच्छी चल रही है?
इस लेख को पढ़ने वाले ज्यादातर लोग यहां इसलिए आए कि उनकी सुबह अच्छी नहीं होती है। इस संबंध में, मैं आपको जागृति के दौरान उत्पन्न होने वाली संभावित समस्याओं की एक सूची प्रदान करता हूं। अपने परिचित कुछ के लिए यहां देखें और आइए समाधान की तलाश शुरू करें।
- बिस्तर से उठने में शारीरिक कठिनाई - अंगों में भारीपन, दर्द, अकड़न;
- जागने की कोई भावना नहीं है (जैसे कि आपने अभी-अभी अपनी आँखें खोली हैं, पलकें झपकाई हैं) और जागने के लिए लंबे समय की आवश्यकता है;
- जागृति और उसके बाद की गतिविधियों की शक्तिहीनता और अर्थहीनता की भावना, सुबह में दर्दनाक विचार;
- कमजोर और असहाय महसूस करना, जागने के बाद बहुत देर तक बिस्तर पर पड़ा रहना;
- नींद की कमी और दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा की कमी महसूस होना;
- शारीरिक परेशानी की भावना, जागने के तुरंत बाद शारीरिक रूप से अस्वस्थ महसूस करना;
- सुबह धारणा की गड़बड़ी, रंग, गंध, स्वाद की धारणा की विकृति;
- दैहिक लक्षणों से जागना (दर्द, खुजली, बुखार या ठंड लगना).
इनमें से कुछ स्थितियों को आदत के स्तर पर लाई गई सरल मनोवैज्ञानिक तकनीकों द्वारा अच्छी तरह से समाप्त किया जा सकता है। ये ऐसे राज्य हैं जिन पर प्रकाश डाला गया है इटैलिक में … एक व्यक्ति स्वास्थ्य समस्याओं या मनोवैज्ञानिक अधिभार के बिना भी इन अवस्थाओं में रहने में सक्षम है। उन्हें हल करने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक का दौरा करने का एक सलाहकार शासन, घर पर एक लक्षण पर स्वतंत्र कार्य भी उपयुक्त है।
कुछ स्थितियों में मनोचिकित्सक या मनो-सुधारात्मक सहायता की आवश्यकता होती है। इनमें चिह्नित राज्य शामिल हैं रेखांकित फ़ॉन्ट … ऐसी समस्याओं, खासकर यदि वे प्रकृति में पुरानी हैं, की जांच किसी विशेषज्ञ की मदद से की जानी चाहिए। अवसाद, साइक्लोथाइमिया, द्विध्रुवी विकार, कुछ हार्मोनल विकारों जैसे विकारों को बाहर करना आवश्यक है। आप एक चिकित्सा मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और/या एक अच्छे मनोचिकित्सक से शुरुआत कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध की ओर मुड़ना आपको मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति नहीं बनाता है, यह एक गंभीर समस्या को खत्म करने में मदद करता है।
बेशक, ऐसी स्थितियां हैं जिनके लिए डॉक्टरों द्वारा सावधानीपूर्वक निदान की आवश्यकता होती है। ये है " मोटे"स्थितियां। उनका खतरा इस तथ्य में निहित है कि वे मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी समस्याओं और अंगों और प्रणालियों के रोगों दोनों का संकेत दे सकते हैं। इसलिए, इन लक्षणों की उपस्थिति में, उपयुक्त डॉक्टरों से संपर्क करने के लायक है, और मनोदैहिक विशेषज्ञों की भी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
अलग-अलग, यह कार्यात्मक अवस्थाओं के बारे में कहा जाना चाहिए: यदि कोई व्यक्ति अत्यंत अस्थिर अनुसूची के अनुसार रहता है, तो उसे दिन में कम से कम 5 घंटे नियमित रूप से रात की नींद लेने का अवसर नहीं मिलता है और उसके पास स्थिर भोजन सेवन व्यवस्था नहीं है, राज्य पुरानी थकान और नींद की कमी एक कार्यात्मक मानदंड है। ऐसी स्थिति से उबरने के लिए कम से कम एक महीने की सामान्य नींद/जागने और अच्छे आराम की आवश्यकता होती है
अब जब हमने तय कर लिया है कि आपको क्या चिंता है, तो हम इन स्थितियों को ठीक करने के तरीकों की तलाश शुरू कर सकते हैं। यह लेख सबसे अधिक उन लोगों की मदद करेगा जिन्हें "ग्रीन" ज़ोन के लक्षण मिले हैं। समस्या को धीरे-धीरे कम करने के लिए इन लोगों के पास पर्याप्त निर्देश होंगे जो मैंने यहां दिए हैं।
आप में से जिन लोगों ने अपनी स्थिति पाई है, उन्हें नीले और लाल रंग में चिह्नित किया गया है, मेरा सुझाव है कि आप अभी भी परामर्श लें। आप वर्णित चरणों का पालन कर सकते हैं, और आप किसी विशेषज्ञ की मदद से समस्या का समाधान भी कर सकते हैं।
सुप्रभात के लिए 8 कदम
मैंने सोचा कि सुबह-सुबह अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कौन से तरीके सभी के लिए उपलब्ध हैं। बेशक, उनमें से प्रत्येक को एक निश्चित मात्रा में इच्छा और इच्छा की आवश्यकता होती है, थोड़ा समय। लेकिन यह आपके अधिकार में है, जब से आप यहां पहुंचे हैं:-)
फिर भी, वर्णित प्रत्येक चरण आप में से प्रत्येक के लिए उपलब्ध है। आप एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और 21 दिनों में इस तरह जागने की आदत बना सकते हैं। केवल २१ दिनों के लिए रुकें और आपकी सुबह हमेशा अच्छी रहेगी! आएँ शुरू करें?
- सही संगत … अपने क्लासिक रूप में अलार्म घड़ी आमतौर पर केवल एक ही इच्छा पैदा करती है - इसे जल्द से जल्द बंद करने के लिए। के बाद क्या होता है? आप फिर से सो जाते हैं और 10 मिनट के बाद आपकी अलार्म घड़ी, अपने शैतानी करतब के साथ, आपको फिर से गहरे विरोध की स्थिति में पेश करती है। क्या करें? आइए अलार्म ध्वनि को बदलकर शुरू करें। सुखद, हंसमुख संगीत चुनें। यह आपका पसंदीदा फास्ट ट्रैक हो सकता है। लेकिन! भारी चट्टान को सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है। मुझे भी यह पसंद है, लेकिन हमारा सूत्र मस्तिष्क इसे एक क्लासिक अलार्म घड़ी के रूप में देखेगा। इसलिए, एक सुखद तेज क्लासिक चुनें, कुछ हल्का और गतिशील। यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय करेगा और उसे वह उत्तेजना देगा जो उसे जगाने के लिए आवश्यक है।
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प्रसार मोड रद्द करें। आप खुद अच्छी तरह जानते हैं कि ये 5-10 मिनट तस्वीर नहीं बदलेंगे। लेकिन आपका दिमाग बुरे को उठाने की सख्त कोशिश करता है और थोड़े समय के लिए "बंद" हो जाता है। नए अलार्म का क्या होगा? वह अचानक "कट इन" करता है, वह शब्द है। इस तरह की तेज जागृति मानस को आघात पहुँचाती है, इसे तनाव की स्थिति में पेश करती है, और आप तुरंत स्थिर होने के लिए ताकत और संसाधन खो देते हैं। सामान्य मूड कहाँ से आता है?
- सही श्वास के साथ जागृति की प्रक्रिया शुरू करें। यह सही है, जागृति एक प्रक्रिया है। ये चेतना की पहली प्रतिक्रिया से वास्तविकता (एक सपने से बाहर निकलने) से लेकर शारीरिक गतिविधि तक के चरण हैं। इसलिए, शांति से, सुरक्षित रूप से और अनावश्यक तनाव के बिना नींद से बाहर निकलने के लिए, जैसे ही आप नींद के बाहर अपने बारे में जागरूक होने लगते हैं (चारों ओर आवाज़ें सुनें, अपनी पलकों के माध्यम से प्रकाश महसूस करें), धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना शुरू करें। 5-7 सांस लेने की गति और आप महसूस करेंगे कि मस्तिष्क जाग रहा है, शरीर ऊर्जा से भर गया है। आप अपनी आंखें खोल सकते हैं और वे आपस में चिपके नहीं रहेंगे। यह काम किस प्रकार करता है? ऑक्सीजन ऊर्जा है, रक्त में ऑक्सीजन हर कोशिका को इस ऊर्जा की आपूर्ति करती है। यही सारा रहस्य है।
- आज सुबह करने के लिए कुछ सबसे महत्वपूर्ण चीजें ढूँढना। बहुत सारी ऊर्जा, जिसकी सुबह के समय बहुत अधिक आवश्यकता होती है, अनावश्यक गतिविधियों पर बर्बाद हो जाती है। हम बहुत सारे फालतू सूत्र करते हैं - हम सुबह की खबरें देखते हैं, इंटरनेट पर सर्फ करते हैं, कल की चीजों को खत्म करते हैं जो इस समय पूरी तरह से अनावश्यक हैं, और इसी तरह। एक बार जब आप जागने के बाद सोचने में सक्षम हो जाते हैं, तो सोचें कि आपको वास्तव में अभी क्या करने की आवश्यकता है। अपनी और अपनी शारीरिक ज़रूरतों का ध्यान रखते हुए शुरुआत करें। फिर अपनों का ख्याल रखना। फिर बाकी (मेकअप, बाल, टाई, काम के लिए प्रिंटआउट आदि) करें। यदि आप अनावश्यक छोटी-छोटी चीजों पर स्प्रे नहीं करते हैं तो आप एक घंटे के भीतर फीस का प्रबंधन कर सकते हैं।
- अपने नाश्ते में अनाज और चॉकलेट शामिल करें। तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट हमारी सुबह की दिनचर्या है! अनाज 5-6 घंटे के लिए कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का प्रभार देते हैं। जितना चाहें उतना खाएं, सूखे मेवे के रूप में नट्स और विटामिन के रूप में स्वस्थ वसा जोड़ें:-) लेकिन दलिया के बाद डार्क चॉकलेट के 3 - 5 टुकड़े 2-3 घंटे के लिए शक्तिशाली सुबह की ऊर्जा का प्रभार है। ठीक काला, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कोको होता है। सुबह में चॉकलेट के तीन टुकड़ों का एक अतिरिक्त बोनस ग्लूकोज है, जो बेहतर मस्तिष्क और मानसिक प्रदर्शन में योगदान देता है। और सुंदर महिलाओं के लिए एक फायदा है - सुबह कार्बोहाइड्रेट जलते हैं (सीमित मात्रा में) आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
- पैदल चलना। यह जागने का सबसे आसान तरीका है।ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि शरीर को सक्रिय करती है और सुबह की गति को कम करने में मदद करती है। अपनी सुबह की सैर को अच्छे के लिए उपयोग करने का एक और तरीका है, अपने गंतव्य के लिए नए मार्ग खोजना, दिलचस्प स्थानों और रास्ते में लोगों को ढूंढना, रास्ते में एक कॉफी शॉप से स्वादिष्ट चाय या कॉफी पीना, असामान्य स्थानों की तस्वीरें लेना! संसाधन विवरण पर ध्यान दें - उदाहरण के लिए, फूलों के साथ एक सुंदर बालकनी, साइकिल पर एक दादी, खिड़की के नीचे "ज़ापोरोज़ेट्स" का मूल रंग …:-)
- सुबह की प्लेलिस्ट बनाएं। यह साबित हो चुका है कि कुछ धुनें हमारे मानस को अलग-अलग तरह से सुबह और शाम को प्रभावित करती हैं। "गोल्डन टेन" खोजने के लिए अपने पसंदीदा ट्रैक के साथ प्रयोग करें जो आपको सुबह मनचाहा मूड देगा। और शहर में घूमते समय सही संगीत सुनें। आदर्श रूप से, यह सिर्फ संगीत होना चाहिए, बिना गीत के। फर्क देखें!
- सुबह योग - यह एक बहुत ही उपयोगी आदत है। एक दर्जन "सुबह" मुद्राएं हैं जो ऊर्जा को सही दिशा में जागने में मदद करती हैं। प्रत्येक मुद्रा में 30 सेकंड से एक मिनट तक होना पर्याप्त है। इस समय को खोजना आसान है, बस इसे आजमाएं।
सिद्धांत रूप में, कुछ भी जटिल नहीं है, जैसा कि आप देख सकते हैं। हालाँकि, आपको शुरू करने की आवश्यकता है। अभी शुरू करें, संगीत उठाएं, कुछ आसन आजमाएं और नक्शा देखें! डार्क चॉकलेट का एक बार और 200 ग्राम किशमिश खरीदें, अपनी अलार्म घड़ी सेट करें और अपनी सुबह की शुरुआत एक नए तरीके से करने के लिए तैयार हो जाएं!
और अगर आप गहराई से समझना चाहते हैं और कड़ी मेहनत करना चाहते हैं - आओ!
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