2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आज हम हानि और दुःख से निपटने के स्वस्थ तरीकों के बारे में बात करेंगे और कैसे स्वीकृति और प्रतिबद्धता व्यवहार थेरेपी आपको ऐसा करने में मदद कर सकती है। शुरू करने के लिए, कोई सही तरीका नहीं है, लेकिन स्वस्थ या अस्वस्थ हैं। और दु: ख के स्वस्थ जीवन पर टीपीओ (एसीटी) का अपना दृष्टिकोण है।
यह विषय बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हम जो भी स्थिति लेते हैं: अवसाद, चिंता, PTSD, नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग, भावनाओं का पता लगाने के प्रमुख विषयों में से एक हानि और दुःख है। और ऐसे प्रत्येक मामले में, यह पर्याप्त रूप से अनुभव किए बिना अपने आप में दुःख को ढोने के वर्ष हैं। "बीच की गेंद को पानी में डुबाना" के उद्देश्य से व्यवहार: "मैं अपने माता-पिता के तलाक के बारे में नहीं सोचना चाहता," "मैं अपने भाई की मृत्यु के बारे में नहीं सोचना चाहता," "मैं इसके बारे में सोचना नहीं चाहता एक कार दुर्घटना में मुझे जो चोटें आईं, "मैं यह नहीं सोचना चाहता कि मैंने अपना पसंदीदा काम करने की क्षमता खो दी है," "मैं इस तथ्य के बारे में नहीं सोचना चाहता कि हम एक शहर से दूसरे शहर चले गए और मैं हर बार खोए हुए दोस्त,”और इसी तरह।
इस बीच नुकसान की चिंता कम नहीं होती और मरीजों को दु:ख का सामना करना पड़ता है। और, ज़ाहिर है, कोई भी उदासी, भ्रम, शक्तिहीनता और अवसाद में नहीं पड़ना चाहता।
लेकिन ACT में, हम लोगों को इन सभी अनुभवों से निपटने के लिए आमंत्रित करते हैं। आखिरकार, यह महसूस न करने का प्रयास है जो अवसाद, जुनूनी अनुष्ठानों, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग, जुए की लत आदि का प्रतिनिधित्व करता है।
एएनटी का लक्ष्य सार्थक जीवन जीने के लिए मनोवैज्ञानिक लचीलापन विकसित करना है जिसमें हम दूसरों के साथ संबंधों में संलग्न होते हैं। हालाँकि, यह ठीक यही भागीदारी है, यही कारण है कि हमारे प्रिय लोग हमारे जाने पर हमें नुकसान के दुख के साथ छोड़ देते हैं। और अगर हम सामना नहीं करते हैं, तो हमारे व्यवहार का एक हिस्सा, अप्रिय भावनाओं से बचने के उद्देश्य से, अंतरंग संबंधों से खुद को अलग कर लेता है। यह निकटता है जिसका अर्थ है कि नुकसान दर्दनाक होगा। और यह डरावना है!
कभी-कभी हम सुन सकते हैं "मैं इस तरह जीना नहीं चाहता!", "मैं अब और पीड़ित नहीं होना चाहता!", "मुझे इतना बुरा लगता है कि मुझे नहीं पता कि कैसे जीना है!"। व्यक्ति इन विचारों और अनुभवों में इतना लीन है कि ऐसा लगता है जैसे कुछ भी मदद नहीं कर सकता। ये सामान्य अनुभव हैं। समस्याएँ इस बात से शुरू होती हैं कि कोई व्यक्ति उनसे कैसे निपटने की कोशिश करता है: शराब पीना, आत्महत्या के प्रयास, खाने से इनकार करना आदि।
और अगर हम सभी अनुभवों के लिए "हां" कहते हैं, हम फिर से लोगों के साथ संबंध स्थापित करना शुरू करते हैं, तो हमारे दुःख का अनुभव करने की प्रक्रिया भी बदल जाती है। एक के बिना दूसरा नहीं होता। इसलिए, एक महत्वपूर्ण लक्ष्य गहन पारस्परिक संपर्क के लिए सामाजिक कौशल का विकास या बहाली है।
हम एएसटी की स्थिति से क्लाइंट की मदद कैसे करते हैं:
1. हम जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के बारे में सटीक और विस्तार से जानकारी एकत्र करते हैं: चलना, लोगों, जानवरों की हानि, काम, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक चोटें आदि।
2. पीड़ा को बनाए रखने वाली भावनाओं, विचारों और कार्यों से बचने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास के माध्यम से मदद करना।
3. अपने आप को "इस तरह से अब और जीने में असमर्थ", "दर्दनाक और निम्न" के रूप में विचार के साथ संज्ञानात्मक भ्रम (ध्यान में फंस गया …) का अन्वेषण करें। हम उन्हें बदलने के लिए कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। हम विचारों के साथ नहीं, बल्कि सोचने की प्रक्रिया के साथ काम करते हैं (हम जो सोचते हैं नहीं, बल्कि कैसे)। हम "ऑब्जर्विंग सेल्फ" को विकसित करने में मदद करते हैं।
4. हम मूल्यों और लक्ष्यों के साथ काम करते हैं। प्रश्न पूछना: मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है? मैं किस तरह का व्यक्ति बनना चाहता हूं? और मैं अपना जीवन कैसे जीना चाहता हूँ?. उदाहरण के लिए, "मैं ईमानदार होना चाहता हूं और अपनी पत्नी के साथ अपना दर्द साझा करना चाहता हूं," "मैं अपनी बेटी की देखभाल करना चाहता हूं और इसलिए शराब पीना छोड़ कर काम करना शुरू कर देता हूं," "मैं ठीक होना चाहता हूं ताकि …", आदि। हम उस पर काम करते हैं जो हम कर सकते हैं, न कि जो हमने खोया है।
5. उन कौशलों और व्यवहारों पर काम करना जो पारस्परिक बातचीत का समर्थन करते हैं। इसमें चयनित लोगों को प्रासंगिक और उचित तरीके से अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने का कौशल शामिल है।
6. हम विभिन्न धार्मिक मान्यताओं और दार्शनिक विश्वासों के बारे में याद रखते हैं, अपना रखते हैं, उनका समर्थन करते हैं जिनके साथ हम व्यवहार करते हैं या कम से कम उनके साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
7.हम धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा कर रहे हैं। किसी भी मामले में शोक करने में कितना समय लगेगा यह कोई नहीं जानता।
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