हानि और दुख। पीड़ितों और सहायकों के लिए लेख, स्वयं सहायता और चिकित्सा

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हानि और दुख।

पीड़ितों और सहायकों के लिए लेख, स्वयं सहायता और चिकित्सा

लेख नुकसान का अनुभव करने वाले लोगों, प्रियजनों का समर्थन करने और व्यवसायों की मदद करने वाले प्रतिनिधियों दोनों के लिए लिखा गया था।

मृत्यु, तलाक, रिश्तों की समाप्ति, सामाजिक और वित्तीय "गिरता है", विभिन्न प्रकार की आशाओं का पतन गहन अनुभवों के साथ होता है, चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं।

इन अनुभवों को सहन करना मुश्किल होता है और अक्सर दुःख और उदासी से लेकर क्रोध, निराशा और अपराधबोध तक की कथित और गुप्त भावनाओं को शामिल करते हैं।

हानि से जुड़ी भावनाएँ इतनी प्रबल होती हैं कि वे कभी-कभी विद्वता और बौद्धिक बोझ की परवाह किए बिना, अच्छी तरह से सोचने और निर्णय लेने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती हैं। कभी-कभी ये घटनाएं हमें सालों तक या हमेशा के लिए बदल देती हैं।

कभी-कभी हम घटनाओं को बल देने की कोशिश करते हैं, उपचार में तेजी लाने की कोशिश करते हैं और नुकसान की प्रतिक्रिया की प्रकृति को नहीं जानते हैं, हम वसूली में देरी कर सकते हैं और मनोदैहिक विकारों के विकास को भड़का सकते हैं।

मदद करने वाले व्यक्ति के लिए, नाटक के एक स्वस्थ अनुभव के पैटर्न की व्याख्या करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, और स्वयं पीड़ित के लिए, इस लेख की तरह, औसत पाठक के लिए डिज़ाइन किए गए प्रासंगिक साहित्य को पढ़ना समझ में आता है।

सहायक के लिए नुकसान से जुड़ी भावनाओं से बेखौफ होने और व्यक्ति की तीव्र भावनाओं और नुकसान के अपने डर दोनों के संबंध में अपनी प्रतिक्रियाओं और भय से अवगत होने के समर्थन में प्रभावी होना भी महत्वपूर्ण है।

आपके द्वारा की जाने वाली पहली गलतियों में से एक है अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को शांत करने का प्रयास करना। नुकसान के अनुभव की प्रकृति बताती है कि भावनाओं के स्तर पर दुःख, क्रोध, निराशा, शक्तिहीनता का अनुभव करना महत्वपूर्ण है, उन्हें दबाना नहीं, बल्कि विनाशकारी व्यवहार से बचना। इसका क्या अर्थ है "आवेग को रोकना नहीं": रोना या चिल्लाना भी, लेकिन साथ ही आवेग को सभी प्रकार के आत्म-नुकसान को रोकने के लिए।

दूसरा चरम है भावनाओं को असहनीय तीव्रता तक फैलाना। इस प्रतिक्रिया में शक्तिहीनता, अपराधबोध और आक्रोश की भावनाओं का शायद ही कभी कथित गुलदस्ता शामिल होता है। इस मामले में, हस्तक्षेप बस आवश्यक है।

दु: ख, क्रोध, निराशा, शक्तिहीनता को नियंत्रित करने, उन्हें सामान्य करने के लिए नहीं, बल्कि तर्कहीन आत्म-आरोप या दोष की खोज के खिलाफ बातचीत को चालू करने में मदद करना महत्वपूर्ण है।

अक्सर यह कहकर किया जा सकता है: यह नुकसान असहनीय लगता है और, आपकी स्थिति में कई लोगों की तरह, आप दोषी महसूस करते हैं (किसी को दोष देने की तलाश में), लेकिन यह स्वीकार करना अधिक ईमानदार होगा कि इसका कारण यह है कि ये भावनाएं बहुत हैं सहना मुश्किल है और अब बेहतर है कि अपने आप को सिर्फ शोक करने दें, गुस्सा करें, दहाड़ें”(भावनाओं को नाम दें, यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि वार्ड क्या कर रहा है)।

यह महत्वपूर्ण है कि जल्दबाजी या जल्दबाजी न करें, बहुत उधम मचाने में मदद करने की कोशिश करें। यह कभी-कभी वार्ड की भावनाओं के साथ असंगत होता है और समझ और अलगाव के शून्य का वातावरण बनाता है। हम अक्सर मजबूत भावनाओं से डरते हैं और इधर-उधर हंगामा करना शुरू कर देते हैं, बहुत सारी बातें करते हैं, अनुचित तरीके से शांत होने की कोशिश करते हैं, "सकारात्मक चीजों" के बारे में ट्वीट करते हैं, आदि। सहायक के लिए विनीत रूप से लेकिन आत्मविश्वास से करीब होना महत्वपूर्ण है, जिससे पीड़ित को कभी-कभी सेवानिवृत्त होने की अनुमति मिलती है। और खुद को पूरी तरह से अलग-थलग न होने दें।

नुकसान का अनुभव करने वालों के लिए, मदद स्वीकार करना और मदद मांगना महत्वपूर्ण है, भले ही आप "एक खोल में बंद" करने के लिए सबसे मजबूत आवेग का अनुभव कर रहे हों। अस्थायी एकांत - लेकिन अलगाव नहीं।

तो, उन लोगों की मदद कैसे करें जो नुकसान का सामना कर रहे हैं, एक सरल एल्गोरिथम।

1. भावनात्मक रूप से करीब रहें, यह निर्धारित करते हुए कि आप पीड़ित को 100 प्रतिशत समर्पित करने के लिए तैयार हैं, बिना खुद का उल्लंघन किए।
2. नुकसान के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में प्रश्न पूछते हुए, आप भावनाओं को पहचानना आसान बनाने के लिए उन्हें ज़ोर से नाम देकर भावनाओं के बारे में पूछ सकते हैं।
3. पता करें कि वार्ड नाराज है (खुद के प्रति, जिसने छोड़ दिया है, दूसरों को), अपराधबोध, आक्रोश, क्या वह खुद को दोष देता है। कहने के लिए कि ये भावनाएं सामान्य हैं और भावनाओं के अनुभव पर ध्यान स्थानांतरित करने के लिए, यह समझाते हुए कि ये विचार तर्कहीन हैं और तनाव को कम करने के लिए भावनाओं को जीने और व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है।
4. तनाव को दूर करने और इन भावनाओं को अधिक आसानी से पचाने के लिए व्यक्ति को धीरे-धीरे सांस लेने और आहें भरने के लिए प्रोत्साहित करें।
5. अपने अनुभवों, विचारों और. के बारे में बात करने की पेशकश करें
6. दु: ख के चक्र (नीचे देखें), शोक के पैटर्न और समय, समय पर प्रत्येक चरण में अच्छी तरह से जीने का महत्व, और मदद लेने और उचित सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता की व्याख्या करें, न कि खुद को अलग करने के लिए।

"राक्षस का नाम कहो - और उसके पास अब तुम पर अधिकार नहीं है"

अपनी भावनाओं को पहचानें, उन्हें लिखें या नाम दें, ध्यान दें कि वे शरीर में कैसा महसूस करते हैं, उनकी तीव्रता को 0 से 10 तक रेट करें।

शरीर में अप्रिय संवेदनाओं (ऐंठन, जी मिचलाना, गले में गांठ) को आवेगों/भावनाओं से दबाया जा सकता है। इन संवेदनाओं को सुनकर, महसूस करने की कोशिश करें - शायद आप रोते हुए या चिल्लाते हुए (अपने गले और छाती में), हमला करने के लिए एक अनुमेय आवेग (अपने हाथों में), सिकुड़ने, छिपने आदि को रोक रहे हैं।

इन अनुभवों को नाम दें और यदि संभव हो तो उन्हें व्यक्त करें।

"जो खुशी हम दूसरे के साथ साझा करते हैं, वह दुगुनी हो जाती है, और दु: ख - आधा हो जाता है"

एक और महत्वपूर्ण विवरण यह है कि कभी-कभी जो लोग नुकसान का अनुभव कर रहे हैं वे कहते हैं कि उन्हें भावनात्मक आघात नहीं लगता है या बिल्कुल भी भावनाओं को महसूस नहीं होता है। कुछ लोग उदासीनता, स्वार्थ या निष्ठुरता के लिए स्वयं को दोष देने लगते हैं, इस प्रतिक्रिया से डरते हैं या क्रोधित हो जाते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में यह पता चलता है कि यह एक सदमे की प्रतिक्रिया है, शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, आंतरिक भावनात्मक संज्ञाहरण है। अक्सर, एक मनोवैज्ञानिक एक तथाकथित विघटनकारी प्रतिक्रिया की पहचान कर सकता है। कुछ लोग स्वयं ध्यान देते हैं कि यह "शांति" न केवल उदासी तक फैली हुई है, बल्कि भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम तक फैली हुई है।

यदि आप किसी दुःखी व्यक्ति की सहायता करना चाहते हैं, तो पूछें कि क्या वह व्यक्ति आपकी सहायता प्राप्त करना चाहता है। समझाएं कि बात करने से दुख कम हो सकता है, लेकिन जिद न करें। समझौते की प्रतीक्षा करें - और आप निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं या निम्नलिखित अभ्यासों के साथ स्वयं काम करने का सुझाव दे सकते हैं।

अभ्यास 1

सवालों के जवाब देकर और अपनी भावनाओं पर चर्चा करके, अपनी भावनाओं को कम करें - लंबी और धीमी सांस लें, आहें:

* शायद आपके पास सभी सवालों के जवाब नहीं होंगे, सब कुछ आपकी स्थिति के अनुकूल नहीं होगा।

दुख _ इसकी तीव्रता 0 से 10 तक _ जहां आप इसे शरीर में महसूस करते हैं _

शक्तिहीनता _ इसकी तीव्रता 0 से 10 तक _ जहाँ आप इसे शरीर में महसूस करते हैं _

निराशा _ इसकी तीव्रता 0 से 10 तक _ जहाँ आप इसे शरीर में महसूस करते हैं _

आक्रोश _ इसकी तीव्रता 0 से 10 _ तक होती है जहाँ आप इसे शरीर में महसूस करते हैं _

शक्तिहीनता _ इसकी तीव्रता 0 से 10 तक _ जहाँ आप इसे शरीर में महसूस करते हैं _

भविष्य का डर _ इसकी तीव्रता 0 से 10 तक _ जहाँ आप इसे शरीर में महसूस करते हैं _

अपराध बोध _ इसकी तीव्रता 0 से 10 तक _ जहाँ आप इसे शरीर में महसूस करते हैं _

आप अपने आप को _ के लिए क्या दोष देते हैं

आप अपने आप को _ के लिए क्या दोष देते हैं

इनमें से कौन वास्तव में आपकी गलती/जिम्मेदारी नहीं है? _

इनमें से कौन आपकी शक्ति, क्षमता, योग्यता में नहीं है? _

उस पर गुस्सा जिसने _ की तीव्रता 0 से 10 तक छोड़ दी _ जहां आप इसे शरीर में महसूस करते हैं _

अपने आप पर गुस्सा _ इसकी तीव्रता 0 से 10 तक _ जहां आप इसे शरीर में महसूस करते हैं _

रिश्तेदारों/करीबी लोगों पर गुस्सा _ इसकी तीव्रता 0 से 10 तक _ जहां आप इसे शरीर में महसूस करते हैं _

क्या आपको लगता है कि आप फिर कभी एक पूर्ण, सुखी जीवन नहीं जी पाएंगे? उन्हे लिख लो।

भावनाएँ _ उनकी तीव्रता 0 से 10 तक _ जहाँ आप इसे शरीर में महसूस करते हैं _

शक्तिहीनता, निराशा और क्रोध जैसी मजबूत, कठोर भावनाएं, वास्तविकता की धारणा को बहुत विकृत करती हैं और स्वयं और स्थिति के विचार को विकृत करती हैं, जिससे अपराध की एक तर्कहीन भावना पैदा होती है और उन्हें खोजने और दंडित करने का प्रयास किया जाता है। उत्तरदायी।

दुख तीव्र भावनाओं, तीव्र मानसिक और कभी-कभी नुकसान से पीड़ित होने के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बारे में है।

दु: ख के पैटर्न बताते हैं कि संतुलन को बिगाड़े बिना प्रक्रिया को जल्दी से समाप्त करना असंभव है। सम्मोहन चिकित्सा के अनुभवों से पता चला है कि भावनात्मक लक्षणों (अवसाद, शक्तिहीनता, या क्रोध) की अल्पकालिक राहत के साथ, ग्राहकों को अक्सर शारीरिक समस्याएं (हृदय, श्वसन, त्वचा, पाचन) या व्यवहार संबंधी विकार (आत्मघाती / जोखिम भरा) विकसित हो जाते हैं।

दुख एक आवश्यक और प्राकृतिक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है, लेकिन किसी भी तरह से इसे अनुभव करने वाले व्यक्ति की "कमजोरी का संकेत" नहीं है।

यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि ठीक होने का एक तरीका है।

हानि / दु: ख चक्र

तीव्र दु: ख एक विशिष्ट सिंड्रोम है जिसमें मनोवैज्ञानिक और दैहिक लक्षण होते हैं जो लगभग 3-4 महीने तक रहता है। यह नुकसान (संकट) के तुरंत बाद प्रकट हो सकता है, इसमें देरी हो सकती है, यह स्वयं को स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं कर सकता है, या इसके विपरीत, यह स्वयं को अत्यधिक जोर वाले रूप में प्रकट कर सकता है। ठेठ सिंड्रोम के बजाय, विकृत चित्र हो सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक दु: ख के किसी विशेष पहलू का प्रतिनिधित्व करता है। उचित तरीकों से इन विकृत चित्रों को संकल्प के साथ एक सामान्य दु: ख प्रतिक्रिया में बदला जा सकता है।

शोक की अवधि और तीव्रता आम तौर पर बहुत व्यक्तिगत होती है और कई बाहरी और आंतरिक कारणों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, मृत्यु की अप्रत्याशितता की डिग्री, उसकी प्रकृति, मृतक की आयु, उसके साथ ग्राहक के संबंधों की विशेषताएं, साथ ही स्वयं ग्राहक की व्यक्तिगत विशेषताएं। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक जो दु: ख की अवधि निर्धारित करता है, यह है कि ग्राहक कितनी सफलतापूर्वक दु: ख का कार्य करता है, अर्थात्, मृतक पर अत्यधिक निर्भरता की स्थिति से बाहर आता है, उस वातावरण में फिर से समायोजित होता है जिसमें खोया हुआ चेहरा अब नहीं है, और एक नया रिश्ता बनाता है… हालांकि, इस काम में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक यह है कि कई ग्राहक दुःख से जुड़ी तीव्र पीड़ा से बचने की कोशिश करते हैं और शोक के लिए आवश्यक भावनाओं को व्यक्त करने से बचते हैं।

तीव्र दु: ख की तस्वीर अलग-अलग लोगों में समान होती है। निम्नलिखित विशेषताएं सबसे अधिक स्पष्ट हैं: लगातार आहें भरना, सभी ग्राहकों के लिए शक्ति और थकावट की कमी, भूख की कमी की शिकायतें आम हैं; चेतना में कुछ परिवर्तन देखे जा सकते हैं - अवास्तविकता की थोड़ी सी भावना, दूसरों के साथ भावनात्मक दूरी बढ़ने की भावना (उनका व्यवहार अजीब लग सकता है - "वे कैसे मुस्कुरा सकते हैं, बात कर सकते हैं, जब मौत मौजूद है और यह इतना करीब है").

तो, निम्नलिखित 5 लक्षण सामान्य शोक की विशेषता हैं:

• शारीरिक पीड़ा;
• जो छोड़ गया उसकी छवि में अवशोषण;
• अपराध बोध की भावना ("मैंने मृतक के लिए वह सब कुछ नहीं किया जो मैं कर सकता था", "मैं उसके जीवनकाल में उसके प्रति असावधान था," "यदि यह मेरे कार्यों (विचारों, भावनाओं, कर्मों) के लिए नहीं होता, तो वह जीवित रहता", आदि।);
• शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रियाएं (दूसरों के साथ संबंधों में गर्मजोशी का नुकसान, जलन या क्रोध से बात करने की प्रवृत्ति, प्रियजनों और दोस्तों के साथ सभी संपर्क से बचना);
• व्यवहार पैटर्न का नुकसान (संगठित गतिविधियों को शुरू करने और बनाए रखने में असमर्थता, पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की कमी, कुछ करने की अनिच्छा, आदि)।

6 महीने। छह महीने की शुरुआत के साथ ही डिप्रेशन शुरू हो जाता है। अनुभव की गंभीरता कम हो जाती है, लेकिन भावना नहीं। वर्षगांठ, जन्मदिन, छुट्टियां विशेष रूप से दर्दनाक हो सकती हैं, और वे फिर से अपने साथ अवसाद ला सकते हैं।

12 महीने। दुख के वर्ष के परिणामों के आधार पर मृत्यु की पहली वर्षगांठ या तो महत्वपूर्ण या दर्दनाक हो सकती है।

18-24 महीने। यह "पुनरुत्थान" का समय है। नुकसान का दर्द सहने योग्य हो जाता है और जिस व्यक्ति ने किसी प्रियजन के नुकसान का अनुभव किया है वह धीरे-धीरे अपने पूर्व जीवन में लौट आता है। यहां मृतक को "भावनात्मक विदाई" है, यह अहसास कि चूंकि इस व्यक्ति को भूलना असंभव है, इसलिए अब आपके पूरे जीवन को नुकसान के दर्द से भरने की आवश्यकता नहीं है। यह इस अवधि के दौरान था कि "शोक" और "दुख" शब्द शब्दावली से गायब हो जाते हैं, जीवन अपना टोल लेता है।बेशक, वर्णित समय अवधि, साथ ही साथ अनुभव किए गए दुख के चरण, हठधर्मिता नहीं हैं, वे बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत लंबे समय तक, 4-5 साल तक, अपने बच्चों को खोने वाले माता-पिता का दुःख रह सकता है।

दु: ख की रोग संबंधी प्रतिक्रिया के लिए, मैं एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देता हूं।

व्यायाम २

जिस व्यक्ति ने आपको छोड़ा है उसे कम से कम 10 पत्र लिखें।

जो मन में आए उसे लिखो, तर्कहीन, स्वार्थी, मार्मिक और मांगलिक बनो इन पत्रों में - फिर भी तुम उन्हें नहीं भेजते। अपनी शिकायतों और भावनाओं के बारे में लिखें, खुद को दोहराने से न डरें। उसी बात के बारे में तब तक लिखें जब तक आपको आराम न मिल जाए। अपनी भावनाओं को ईमानदारी और सटीक रूप से व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। यदि राहत नहीं आती है, तो संभावना है कि कुछ अनकहा रह गया है, गलत नाम दिया गया है, या ईमानदारी से वर्णित नहीं है। बार-बार बताई गई स्थितियों के संबंध में अपनी भावनाओं को नाम दें: मैं आहत हूं.., मुझे डर है…, मैं नाराज हूं…, आदि।

अक्सर हम उन लोगों से नाराज़ होते हैं जो मर गए, जिन्होंने हमें अपनी मर्जी से नहीं छोड़ा, जिन्होंने हमें इस भयावहता में छोड़ दिया, लेकिन हम शायद ही कभी इस अनुचित तर्कहीन क्रोध को महसूस करते हैं। इन भावनाओं को नाम देना समझ में आता है, यह किसी को चोट नहीं पहुंचाएगा और किसी को नाराज नहीं करेगा, लेकिन यह अक्सर आंतरिक सत्य को पहचानने से कुछ आराम देता है और मुक्त करता है।

उपरोक्त में से कुछ वाक्यांश आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकते हैं, कुछ आपको शोभा नहीं देंगे, लेकिन निर्णय लेने में जल्दबाजी न करें, बिना ज्यादा सोचे-समझे लिखने का प्रयास करें।

मेरी प्यारी माँ (पिताजी, (नाम …)), मेरे पास आपको बताने का समय नहीं था ……

अगर मुझे आपको बताने का अवसर मिला, तो मैं कहूंगा…।

अगर मुझे आपसे पूछने का अवसर मिला, तो मैं पूछूंगा…।

- शायद, आप उत्तर देंगे (क) ………

अगर मुझे आपसे पूछने का अवसर मिला, तो मैं पूछूंगा…।

- शायद, आप उत्तर देंगे (क) ………

मैं तुमसे बहुत नाराज़ हूँ…………

इस तथ्य के कारण कि आप …………………………। मैं अभी भी ………………

मैंने हमेशा याद किया है …………

मैं हमेशा आपको बताना चाहता था ………..

मैं आपको कभी नहीं बताऊंगा ………

इस तथ्य के कारण कि आप …………………………..मैं ……………।

इस तथ्य के बावजूद कि आप ………………………… मैं हूँ ……………।

यह गलत था …………..

यह अनुचित था ……………..

मैं अब भी भी हूँ………………………।"

यह मुझे डराता है कि मुझे कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है

मुझे आप की याद आती है

मुझे डर लग रहा है

मुझे दुख हुया

मैं नाराज हूँ"

आप ईमानदारी से धन्यवाद के साथ पत्रों को समाप्त कर सकते हैं, लेकिन पहले पांच अक्षरों के लिए यह आवश्यक नहीं है।

अपने आप को विनाशकारी भावनाओं, अपराधबोध की भावनाओं, आत्म-चिह्न और आक्रोश से मुक्त करने के लिए, निम्नलिखित कथन लिखें और बोलें।

मैं अपने आप को क्षमा करता हूं (जो आपके मन में आए उसे लिखें) _

(प्रतिक्रिया में उत्पन्न होने वाले अपने विचारों और भावनाओं का आगे वर्णन करें)"

मैंने जो अनुमति दी उसके लिए मैंने खुद को माफ कर दिया

(प्रतिक्रिया में उत्पन्न होने वाले अपने विचारों और भावनाओं का वर्णन करें)

"मैं अपरिहार्य की भविष्यवाणी करने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद को क्षमा करता हूं"

(प्रतिक्रिया में अपने विचारों और भावनाओं का वर्णन करें)

"मैं अपरिहार्य को रोकने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद को क्षमा करता हूं"

(प्रतिक्रिया में अपने विचारों और भावनाओं का वर्णन करें)

"मैंने अपने जीवन के दौरान आपके साथ जो किया है उसके लिए मैं खुद को क्षमा करता हूं"

(प्रतिक्रिया में अपने विचारों और भावनाओं का वर्णन करें)

मैंने अपने जीवन के दौरान आपके लिए / आपके लिए जो नहीं किया / (नहीं कर सका) उसके लिए मैंने खुद को माफ कर दिया

(प्रतिक्रिया में अपने विचारों और भावनाओं का वर्णन करें)

"मैंने अपने जीवन के दौरान आपको जो दर्द दिया, उसके लिए मैं खुद को क्षमा करता हूं"

(प्रतिक्रिया में अपने विचारों और भावनाओं का वर्णन करें)

"मैं अन्यथा नहीं कर सका और मैं इसके लिए खुद को क्षमा करना चाहता हूं"

"मैं अपनी बेबसी के लिए खुद को क्षमा करता हूँ"

(प्रतिक्रिया में अपने विचारों और भावनाओं का वर्णन करें)

हल्की उदासी

एक साथ अपने जीवन की सुखद यादों का वर्णन करें। यदि असाध्य रूप से खोए हुए के बारे में उदासी या क्रोध रास्ते में आता है, तो इन भावनाओं को लिख लें और फिर भी अपने जीवन के सबसे सुखद क्षणों और सुखद भावनाओं को याद रखें, ताकि आप इन भावनाओं को फिर से अनुभव कर सकें, इसे लिख लें।

सांस लें।

यदि आवश्यक हो तो क्षमा मांगें और इसे स्वीकार करने के लिए तैयार रहें।

अपने जीवन को जारी रखने और सुखी जीवन जीने के लिए आशीर्वाद मांगें।

एक सुखी और पूर्ण जीवन के लिए अपने प्रियजन से एक सच्चे आशीर्वाद की कल्पना करें।

आपको बस अपने जीवन में दिवंगत व्यक्ति की भूमिका को याद रखने और स्वीकार करने की जरूरत है, भावनाओं, प्यार, दर्द, नाराजगी और कई अन्य लोगों को स्वीकार करना है।

बाकी अनावश्यक है।

कोई नहीं चाहता कि आप पीड़ित हों।

सत्य मुक्त करता है।

प्यार ठीक करता है, चाहे कुछ भी हो।

आप अकेले नहीं हैं, मदद मांगें।

जलाना महत्वपूर्ण है (लगभग एक वर्ष)।

इसे आपको टूटने न दें, बल्कि, इसके विपरीत, आपको मजबूत, समझदार, ईमानदार, प्यार करने में सक्षम, जीवन और उसके उपहारों की सराहना करने, इसका आनंद लेने, भाग लेने, स्वीकार करने में सक्षम बनाता है।