2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
लोकप्रिय मनोविज्ञान एक मंत्र की तरह दोहराता है "आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है!" और किसी कारण से यह बिल्कुल भी नहीं समझाता है, पहला, यह कैसे करना है, और दूसरी बात यह है कि सामान्य तौर पर आप अपना ख्याल कैसे रख सकते हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो इस तरह की अवधारणा से परिचित नहीं है, उसे यह महसूस हो सकता है कि इस तरह से स्वार्थ और मिलीभगत को बढ़ावा दिया जा रहा है। आखिरकार, पहले हमारे समाज में आमतौर पर खुद की देखभाल करना, हमारी जरूरतों को सुनना और अपने संसाधनों को पहले रखना शर्मनाक माना जाता था। इसलिए - पेशेवर बर्नआउट, पारिवारिक संघर्ष, असंतोष की निरंतर भावना और "घिसा हुआ", जिससे मनोदैहिक रोग होते हैं।
दो ध्रुवताएँ हैं, जैसे कि, या तो आप अपना बिल्कुल भी ख्याल नहीं रख सकते हैं, और अपने प्रति एक गर्म रवैया संकीर्णता के बराबर है और हर संभव तरीके से इसकी निंदा की जाती है, या यह माना जाता है कि अपने आप से प्यार करने का अर्थ है "मैं कर सकता हूँ" कुछ भी कर!" और आत्म-देखभाल अन्य लोगों की कीमत पर उत्पन्न होती है। ये विश्वास एक ही सिक्के के दो पहलू हैं, और दूसरा स्वाभाविक रूप से पहले का अनुसरण करता है: कोई भी पूर्ण निषेध नियंत्रण कम होते ही अनुमति को जन्म देता है। याद रखें कि अगर आपको आइसक्रीम खाने की सख्त मनाही है तो आप तुरंत क्या चाहते हैं? और खासकर जब आप थके हुए हों या मूड में न हों तो आप इसके साथ खुद को लाड़-प्यार करना चाहेंगे।
स्वस्थ आत्म-देखभाल तीन सिद्धांतों पर आधारित है:
- सामयिकता … अपना ख्याल रखने के लिए, आपको तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि आप अपने पैरों से गिरना शुरू न कर दें या बीमार न पड़ जाएँ। आपको अपना ख्याल रखने का अधिकार है जब आप बस थका हुआ महसूस करना शुरू कर रहे हैं और एक ब्रेक की जरूरत है।
- नियमितता … अपना ख्याल रखना एक ऐसा कौशल है जिसका लगातार अभ्यास करने की आवश्यकता है। ऐसा लगता है कि यह आपके हर दिन में बुना हुआ है, जिसका अर्थ है कि एक "देखभाल के कार्य" को लागू करने में कम समय लगता है, यदि आपने एक दिन में एक महीने के लिए इसकी मात्रा को चिपकाने की कोशिश की है।
- और सबसे महत्वपूर्ण बात, वह नुकसान नहीं करता आपको या किसी और को।
अपने आप को नुकसान की अनुपस्थिति से निपटना थोड़ा आसान लगता है: कसरत पर जाना, भले ही आपकी पीठ में दर्द हो, क्योंकि शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है - अपना ख्याल न रखना। इस मामले में चिंता दर्द के कारण का पता लगाने और उचित प्रक्रियाओं के लिए साइन अप करने की होगी। एक पूरा केक खाओ, क्योंकि आप बहुत परेशान हैं और आपका दिन खराब हो गया है, आप शायद ही खुद को अपना ख्याल रखते हुए कह सकते हैं, क्योंकि इस तरह आप अपने पाचन तंत्र के लिए दिन को कठिन बना देते हैं, जो वैसे, प्रतिक्रिया करता है आप पिछले दिन के तनाव के लिए। लेकिन शाम की सैर, मालिश, स्नान, प्रियजनों के साथ गले मिलना और चाय के साथ केक का एक टुकड़ा, जब आप अपनी भावनाओं को सुनते हैं और स्वाद के रंगों को अलग करते हैं, तो बहुत समर्थन और ताकत मिलेगी।
खैर, ताकि अपना ख्याल रखना हमें नुकसान न पहुंचाए, यह समझ में आता है। लेकिन अन्य? आप इसे दूसरों के लिए भी सुरक्षित कैसे बना सकते हैं? ताकि दूसरों को पता चले कि आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है, और अब आपको अपने लिए समय चाहिए। उन्हें इसकी सूचना देना यहां आपकी जिम्मेदारी है। बेशक, अन्य लोग इस दृष्टिकोण से हमेशा खुश नहीं होंगे, हालांकि, इसके संबंध में उनकी भावनाएं उनकी जिम्मेदारी हैं। इसके अलावा, जब आप घोषणा करते हैं कि अब आपको अपने लिए समय की आवश्यकता होगी, तो आप स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करते हैं और किसी अन्य व्यक्ति के साथ उन पर सहमत हो सकते हैं। इस प्रकार, अब आप अपने प्रियजन से समय "चोरी" नहीं करते हैं, लेकिन केवल यह सूचित करते हैं कि आप अपना कितना समय दे सकते हैं। इसके अलावा, आपकी आत्म-देखभाल आपके प्रियजनों को भी नुकसान नहीं पहुंचाती है क्योंकि स्वयं की देखभाल करके आप संसाधनों से अधिक भरे हुए हैं और अपने प्रियजनों को और अधिक दे सकते हैं, और आप उनके लिए एक उदाहरण स्थापित करते हैं, जिसका वे अनुसरण कर सकते हैं।
आपको अवधारणाओं के बीच अंतर करना चाहिए खुद की देखभाल जरूरतों को कैसे पूरा करें और आत्म-प्रेम कैसे दिखाएं और उनकी क्षणिक इच्छाओं की संतुष्टि … अक्सर तीव्र क्षणिक इच्छाएं उत्पन्न होती हैं जहां खुद को सुनने का कोई तरीका नहीं है, महसूस करें कि मुझे इसकी आवश्यकता है और इसे खुद को दे दो। उदाहरण के लिए, मुझे अन्य लोगों के लिए ध्यान देने योग्य होने की आवश्यकता है, उनसे अलग होने के लिए, मुझे किसी को अनुमोदन और समर्थन के शब्द कहने की आवश्यकता है, लेकिन अपने प्रियजनों को संबोधित करने के बजाय, मैं नवीनतम मॉडल का एक फोन खरीदता हूं, जो है मेरे कारण। और ध्यान दें। क्या यह अपना ख्याल रख रहा है? वैसे, केक का उदाहरण यहां भी इस्तेमाल किया जा सकता है: भोजन को अक्सर प्यार और समर्थन की आवश्यकता की सरोगेट संतुष्टि के रूप में उपयोग किया जाता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं स्वस्थ स्व-देखभाल प्रारूप का मिलीभगत और स्वार्थ से कोई लेना-देना नहीं है … अपने प्रति यह रवैया गर्मजोशी और सम्मान पर आधारित होता है, जो तब आपके आसपास के लोगों में फैल जाता है। और अहंकार का जन्म होता है जहां कोई तृप्ति और आंतरिक मूल्य की भावना नहीं होती है। यह वह शून्य है जिसे हम कभी-कभी अन्य लोगों की कीमत पर भरने की कोशिश करते हैं, जो, हालांकि, संतुष्टि नहीं लाता है। समर्थन की भावना तब पैदा होती है जब हम आंतरिक अनुभवों पर ध्यान देते हैं और सतही अनुभवों के बजाय अपनी गहनतम जरूरतों को पूरा करते हैं।
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