आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और अपने आप को वापस कैसे करें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

आपका आत्म-सम्मान क्यों गिरता है, यह किस पर निर्भर करता है, इसे कैसे बढ़ाया जाए और अपने "मैं" को पुनः प्राप्त किया जाए?

पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारण यह है कि आपके अंदर खुद पर और अपनी ताकत पर भरोसा नहीं है। अक्सर, आत्मविश्वास पूरी तरह से अन्य लोगों के आकलन और राय पर आधारित होता है। सिर्फ मूल्यांकन ही नहीं - अवचेतन रूप से, आप लगातार दूसरों से किसी न किसी तरह की प्रतिक्रिया की उम्मीद करते हैं, और अगर यह पालन नहीं करता है, तो आपको बुरा लगता है। उदाहरण के लिए, एक नृत्य करने के बाद, आप चाहते हैं कि हर कोई स्टैंडिंग ओवेशन दे, न कि पर्याप्त तालियों का अर्थ है कि नृत्य औसत दर्जे का या पूरी तरह से भयानक था; आपने एक सुंदर नई पोशाक पहन ली, लेकिन आपके दोस्त ने कुछ भी नोटिस नहीं किया, अंत में आपने फैसला किया कि पोशाक बदसूरत थी और इसे कोठरी में रख दिया। इन स्थितियों में, एक महत्वपूर्ण बारीकियां छिपी हुई हैं - आप खुद से पूछना भूल गए कि क्या आप उस पोशाक में सहज थे, क्या आपको अपना प्रदर्शन पसंद आया, आपने कुछ परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन कैसे किया और क्या आपको इससे नैतिक संतुष्टि मिली? अंतिम प्रश्न का उत्तर बहुत महत्वपूर्ण है - क्या आपने अपने आप को अंदर से आनंदित किया? अन्य लोगों से ध्यान का ध्यान अपनी ओर स्थानांतरित करें, दूसरों के मूल्यांकन की प्रतीक्षा करना बंद करें, अपने बारे में सोचें और अपनी भावनाओं, संवेदनाओं और इच्छाओं का मूल्यांकन करें। आप जीवन में जो करते हैं उसे आप कितना पसंद करते हैं? यदि आप खुद पर भरोसा करना सीख जाते हैं, तो भविष्य में आप यह नहीं सोचेंगे कि दूसरे लोग क्या सोचते और कहते हैं, वे आपके व्यवहार और शब्दों का मूल्यांकन कैसे करते हैं। प्रश्न के संदर्भ में हम बात कर रहे हैं 20 में से 1 की स्थिति की, यानी अगर 10 लोगों ने आपसे कहा कि सब कुछ खराब है, तो आपको कम से कम सुनना चाहिए।

दूसरा कारण यह है कि आपको लगातार इस बात पर लगा रहता है कि क्या सही और क्या गलत है, कैसे करना है और क्या नहीं करना है। समाज में, कुछ मानदंड, नींव और नियम हैं जो हमारे संबंधों को नियंत्रित करते हैं। यह सही है और इसका पालन किया जाना चाहिए। हालांकि, स्थितियों में "लाल या हरे रंग की पोशाक चुनें", "जल्दी या धीरे-धीरे चलें", "स्त्री चाल क्या होनी चाहिए", "एक रिश्ते में एक आदमी को क्या कार्य करना चाहिए", आदि। मनोवैज्ञानिक या कोच नहीं!) एक पुरुष (महिला) के रूप में आप एक रिश्ते में क्या करने में सहज महसूस करेंगे? इस सवाल का सही जवाब सिर्फ आप ही जानते हैं! और लोगों को "बात" करने दें, मुख्य बात यह समझना है कि मेरे लिए व्यवहार का ऐसा मॉडल सबसे स्वीकार्य और आरामदायक है। आपको अन्य लोगों की बात नहीं सुननी चाहिए, जैसे ही आप किसी और की राय सुनते हैं - आपका आत्म-सम्मान गिर जाता है, विषाक्त विचार उठने लगते हैं ("वह एक narcissist, एक जोड़तोड़ करने वाला," आदि), एक की कमी के कारण कठोर आंतरिक कोर और दृढ़ आत्मविश्वास, एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से चालू होने लगता है …

आखिरी कारण यह है कि आप खुद को नहीं जानते हैं। यदि कोई व्यक्ति स्वयं को पर्याप्त रूप से नहीं जानता है, तो उसमें आत्म-विश्वास नहीं होगा। अक्सर यह क्षण किसी अन्य व्यक्ति के सकारात्मक, अच्छे स्वभाव के प्रतिबिंब से जुड़ा होता है जो उसका पूरा समर्थन करता है, अच्छा चाहता है और अपने दोस्त को खुद को और अधिक जानने की कोशिश करता है। इस मामले में मनोचिकित्सा की प्रभावशीलता काफी अधिक क्यों है? एक मनोचिकित्सक हमेशा वह व्यक्ति होता है जो आपकी भावनाओं, चेहरे के भाव, कार्यों (आपने क्या किया और क्यों किया) को प्रतिबिंबित करता है, आपकी समस्या में तल्लीन होता है और हमेशा प्रतिक्रिया देता है। यह प्रतिक्रिया है जो आपकी चेतना में खुद की समझ बनाने के लिए महत्वपूर्ण है (मैं किस तरह का व्यक्ति हूं?) हालाँकि, एक और कार्य है जो किसी अन्य व्यक्ति की संगत के बिना पूरा नहीं किया जा सकता है - अपनी छाया को पहचानने के लिए (उन भावनाओं, चरित्र लक्षण जिन्हें दमित किया गया है)। अपेक्षाकृत बोलते हुए, एक व्यक्ति का मानना है कि वह एक अहंकारी नहीं है और एक दुष्ट व्यक्ति नहीं है, लेकिन आखिरकार, हर किसी के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब हम बुरे और स्वार्थी होते हैं।और ये महत्वपूर्ण और आवश्यक क्षण हैं, वे हमें कुछ और बोनस देते हैं। हालाँकि, लोग इन स्थितियों को नकारने के आदी हैं ("मुझे यह व्यवहार पसंद नहीं है!")। वास्तव में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस चरित्र विशेषता या भावना को अपनाते हैं, यह हम में से प्रत्येक में निहित है। लेकिन आप कितनी बार, किन परिस्थितियों में, किन परिस्थितियों में अपने चरित्र लक्षणों का उपयोग करते हैं? जितना अधिक व्यक्ति अपनी चेतना के लिए "अस्वीकार्य" चरित्र लक्षणों से इनकार करता है, उतना ही वे जीवन के सबसे अप्रत्याशित क्षणों में कटौती करेंगे, संदेह। यदि आप उन्हें नहीं पहचानते हैं, तो वे आपके जीवन को नियंत्रित करते हुए और आपके लिए जीते हुए, "चढ़ाई" करेंगे। इसलिए, अपने छाया भागों को स्वीकार करें, उन पर नियंत्रण रखें, और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें।

इसीलिए, जब आप पर आरोप लगाया जाता है ("हाँ, आप किसी प्रकार की बुराई हैं! हाँ, आप एक अहंकारी हैं!"), यह इस तथ्य के कारण है कि आपने स्वीकार नहीं किया और अपने उस हिस्से को नहीं पहचाना जिसके खिलाफ आपने लोग आरोप लगाएंगे, और परिणामस्वरूप - आपकी राय को बहुत प्रभावित करने और आपके कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। आमतौर पर, इस तरह के आरोपों के जवाब में, एक व्यक्ति विरोधाभास करना शुरू कर देता है ("मैं स्वार्थी नहीं हूँ!")। होशपूर्वक या अनजाने में, यदि आपने अपने भीतर यह नहीं पहचाना है कि आप एक अहंकारी, क्रोधी और लालची व्यक्ति हो सकते हैं, तो आप अपने वार्ताकार के विपरीत साबित होने लगेंगे। विचार करें कि यह वह हुक है जिस पर आप पहले ही पकड़े जा चुके हैं, क्योंकि थोड़ी देर बाद आप इसे जोड़तोड़ कहेंगे।

यदि आप अपने आप में ताकत पाते हैं और अपने सभी नकारात्मक चरित्र लक्षणों को पहचानने में सक्षम हैं, तो आप दूसरों के हमलों पर तीखी प्रतिक्रिया करना बंद कर देंगे ("हां, मैं कभी-कभी गुस्से में हूं, मैं खुद को इस भावना का अनुभव करने और व्यक्त करने की अनुमति देता हूं, मैं नहीं करता इसमें निंदनीय कुछ भी देखें!"), आप सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं और अपनी रक्षा कर सकते हैं। अहंकारी होना भी जरूरी है - सबके लिए सब कुछ करना असंभव है, दूसरों को अपना जीवन दान करना। जहां तक लोभ की बात है तो कहीं बचत कर ही आप फिजूलखर्ची कर सकते हैं। एक और बात इस लालच की डिग्री है (यह आपको कितना असहनीय लगता है - फिर आपको पहले इस भावना को स्वीकार करना चाहिए, और फिर इसके साथ काम करना चाहिए)।