व्यायाम के साथ कैसे ग्राउंड करें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

पेट और जानवर, और मैं भी जीवन जीता हूं। रूसी में ऐसे समान शब्द। यूक्रेनी ट्रोचास इनाक्षे - वह प्राणी रहता है, साहित्य में थोड़ा सा, शब्द रहता है, जीवन की तरह, जीवन की तरह, और प्राणी, एक जानवर की तरह। और इसमें बहुत सच्चाई है। इससे बहुत कुछ बोध होता है। आदत से बाहर इन शब्दों का प्रयोग करते हुए, आप उनके अर्थ के बारे में नहीं सोचते हैं। और यह है।

और आज क्यों लिख रहा हूँ…

और इस तथ्य के लिए कि पुस्तक * ने ही मुझे इन विचारों के लिए प्रेरित किया। मैं अपनी और किताबें दोनों साझा करना चाहता हूं।

मनुष्य के दो केंद्र हैं। मैं उन्हें जानवर और सिर कहूंगा। सिर, वह नियंत्रण केंद्र भी है, हर चीज के लिए जिम्मेदार है - सोच, बुद्धि, भाषण, तर्क और बहुत कुछ। उससे, हमारे हाथ सटीक और कुशल हैं, हम विश्लेषण कर सकते हैं, तर्क कर सकते हैं और वास्तव में, एक आदमी - होमो सेपियन्स हो सकते हैं।

लेकिन दूसरा जानवर है। यह सरल और आधार है। वह चलने, चाहत और सेक्स ड्राइव के लिए जिम्मेदार है। और हाँ, यह सचमुच नीचे है, पेट में। और पहला सबसे ऊपर है।

और इसके बारे में इतना दिलचस्प क्या है? हां, तथ्य यह है कि नीचे अक्सर हमारे लिए अच्छा काम नहीं करता है। हम प्रगति, प्रतिस्पर्धा और सफलता के लिए इतने भावुक हैं कि हम अपनी सारी शक्ति अपने सिर में डाल देते हैं। हम इसे ऐसे लोड करते हैं जैसे कि यह हमारे साथ एक है और सब कुछ कर सकता है। और यह पता चला है कि हम "केंद्रित" हैं, जैसा कि सिर में था। हम उसके साथ चलते हैं, दौड़ते हैं, अच्छे कपड़े पहनते हैं, मैच करते हैं और कोशिश करते हैं।

और अगर वे पीड़ित नहीं होते तो सब ठीक होता। क्योंकि सिर, उदाहरण के लिए, "चाह" नहीं सकता। मेरा मतलब है यौन इच्छा। बेशक, आंखों और मस्तिष्क के लिए धन्यवाद, हमारे पास एक छवि है और हम अपनी इच्छा, प्रेम, लेकिन भावनाओं की वस्तु को देखते हैं … वे दूसरी जगह पैदा होते हैं और सिर में नहीं रहते हैं। वे दिल से पेट तक जाते हैं, और कभी-कभी वे पेट में पैदा होते हैं। वे वहाँ बैठते हैं, वे तैरते हैं और शरीर, सिर, जननांगों के साथ स्पर्श करते हैं। और इसलिए, आदर्श रूप से। या आदर्श रूप से नहीं, लेकिन अच्छी स्थिति में।

और अक्सर, एक व्यक्ति का पेट तंग होता है, मांसपेशियां बख्तरबंद, सुंदर, लेकिन सख्त और मेल खाती हैं। और श्रोणि अभी भी मुकर गया है। और यह पता चला है कि भावनाओं के लिए कोई जगह नहीं है, वे पैदा होते हैं तुरंत बह जाते हैं, जहां वे कर सकते हैं वहां वाष्पित हो जाते हैं। अगर यह प्यार और यौन इच्छा की भावना है, तो पेट में जगह की कमी के कारण, वे जननांगों में बहते हैं और राहत की तलाश करते हैं। और अगर वे इसे प्राप्त नहीं करते हैं, तो वे बस अवरुद्ध हो जाते हैं और मांसपेशियों में तनाव में बदल जाते हैं, एक कोर्सेट में जो दिल और भावनाओं को दिल में नहीं जाने देता है। और बिना प्यार के सेक्स मिलता है या सेक्स के बिना प्यार।

जापानियों के पास "हारा" जैसी अवधारणा है और इसका अर्थ है पेट और जीवन एक ही समय में, जीवन की गुणवत्ता। और यह माना जाता है कि यदि "हारा" के साथ सब कुछ अच्छा है, तो एक व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण है, उसका जीवन संतुलित है, और उसकी हरकतें स्वाभाविक और अनियंत्रित हैं। इसका मतलब है कि व्यक्ति निचले शरीर में केंद्रित है, जो हमारे अचेतन कार्यों, वृत्ति और इच्छाओं के लिए जिम्मेदार है। डार्कहाइम लिखते हैं: "यदि किसी व्यक्ति के पास पूरी तरह से विकसित हारा है, तो उसके पास उन कार्यों को करने की ताकत और सटीकता है जो वह अन्यथा नहीं कर सकता, यहां तक कि पूर्ण सटीकता, पूर्ण ध्यान या सबसे मजबूत इच्छाशक्ति के साथ भी। केवल हारा ने जो किया है वह सही मायने में और पूरी तरह से सफल है”**। चाय समारोह की कला, जापान में फूलों की खेती और प्राच्य शारीरिक प्रथाओं का उद्देश्य इसके विकास के लिए है।

हम, यूरोपीय, पश्चिम के लोग, अपना सिर विकसित करते हैं और अपनी प्रकृति, अपने आंतरिक स्व से दूरी बनाते हैं। हम भावनाओं को भूल जाते हैं और उनसे दूर हो जाते हैं। और उसके कारण हैं, लेकिन आज उसके बारे में नहीं है।

अपने आप को अपने प्राकृतिक मूल के करीब लाने के लिए, आपको शरीर से शुरुआत करनी होगी। अपने पेट और जमीन को आराम देना सीखें। अपने पैरों और समर्थन के साथ जमीनी संपर्क खोजें। इसके लिए कई शारीरिक अभ्यासों में विशेष व्यायाम हैं। मैं बायोएनेरगेटिक्स के अभ्यासों का हवाला देना चाहूंगा, जिसके लेखक ए। लोवेन हैं। *

व्यायाम 1. बुनियादी (आधार) ग्राउंडिंग

• अपने पैरों के साथ लगभग 25 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हों और आपके पैर की उंगलियां अंदर की ओर हों ताकि आप अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को थोड़ा फैला सकें। आगे की ओर झुकें और दिखाए अनुसार दोनों हाथों की अंगुलियों से फर्श को स्पर्श करें।
• घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं।पूरे शरीर का भार पैरों पर होना चाहिए, इसे अपने हाथों में स्थानांतरित न करें।
• अपनी गर्दन को जितना हो सके आराम दें, अपने सिर को स्वतंत्र रूप से लटकने दें।
• अपने मुंह से खुलकर और गहरी सांस लें। अपनी श्वास की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। प्रयोग की अवधि के लिए, नाक से सांस लेना भूल जाएं।
• अपने शरीर के वजन को आगे "प्रवाह" करने दें ताकि यह आपके पैरों के सामने पर टिकी रहे। एड़ियां फर्श से थोड़ी दूर आ सकती हैं, लेकिन केवल थोड़ी सी।
• धीरे से अपने पैरों को सीधा करें जब तक कि हैमस्ट्रिंग तना हुआ न हो जाए। हालाँकि, पैरों को पूरी तरह से बढ़ाया नहीं जाना चाहिए, न ही उन्हें अवरुद्ध किया जाना चाहिए।

इस पोजीशन में करीब एक मिनट तक रहें।

- क्या आप खुलकर सांस ले रहे हैं या आपकी सांस लेने में कोई बाधा आ रही है?

- क्या आप अपने पैरों में कंपन गतिविधि महसूस करते हैं? यदि नहीं, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने की कोशिश करें और फिर उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। पैर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

व्यायाम २. पेट को छोड़ देना

अपने पैरों को लगभग 20 सेंटीमीटर अलग करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को जितना हो सके सीधा करें। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें। अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना, अपने शरीर को आगे की ओर धकेलें ताकि उसका भार आपके पैरों के अग्रभाग पर पड़े। सुनिश्चित करें कि शरीर सीधा है, लेकिन कठोर नहीं है (चित्र 3 देखें)। अब जितना हो सके अपने पेट (निचले हिस्से) को बाहर निकालें। एक मिनट के लिए शांति से और आसानी से सांस लें।

इस अनुभव का उद्देश्य आपको अपने निचले पेट में तंग क्षेत्रों को महसूस करने में सक्षम बनाना है।

- क्या आप अपना पेट छोड़ सकते हैं?

- क्या यह प्रयोग के बाद जारी रहता है, या इसे फिर से वापस खींच लिया जाता है?

- क्या यह अवस्था आपको "लापरवाह (उफ़)" या "नीचे (सिस्या)" का एहसास कराती है?

"क्या आप अपने पैरों में कंपकंपी महसूस करते हैं? क्या कोई डर है कि वे आपको खड़ा नहीं कर सकते?"

- क्या श्वास की गति पेट के निचले हिस्से तक पहुँचती है? क्या आप पेट में सांस ले रहे हैं?

इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है, लेकिन शुरू करने का प्रयास करें, आपको यह पसंद आ सकता है)

साहित्य:

* ए लोवेन एंड एल लोवेन "ए मैनुअल ऑफ बायोएनेरगेटिक एक्सरसाइज"।

** दुर्खीम के., नागा, द वाइटल सेंटर ऑफ मैन। लंदन, जॉर्ज एलेन एंड अनविन लिमिटेड, 1962. पी. 46.

फोटो: ग्रेगरी कोलबर्ट