कोडपेंडेंसी से पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

मैं बी और जे वाइनहोल्ड की पुस्तक का एक अंश "कोडपेंडेंसी से मुक्ति" रख रहा हूं।

"कोडपेंडेंसी से उबरना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके व्यक्तिगत कदमों की भविष्यवाणी की जा सकती है। इन चरणों का क्रम निस्संदेह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होगा। हालांकि, सबसे अधिक संभावना है, सभी को कोडपेंडेंट पैटर्न से मुक्त होने से पहले सभी चरणों से निपटना होगा। बहुत कुछ कुछ चरणों के संपर्क में रहने से कहीं अधिक। उदाहरण के लिए, पहला कदम, जिसमें आपके रिश्ते में कोडपेंडेंसी पैटर्न की व्यापकता को महसूस करना शामिल है, एक लंबा समय और बहुत प्रयास कर सकता है। क्या यह इतना मुश्किल बनाता है? वह कोडपेंडेंसी इतना व्यापक है कि आप इसे एक बेकार व्यवहार के रूप में नहीं जान सकते हैं। "हमारे एक दोस्त, जब हमने उसे कोडपेंडेंट पैटर्न का वर्णन किया, तो पूछा," तो इसमें क्या गलत है? क्या हर कोई ऐसा नहीं कर रहा है? "अन्य कदम उन्हें गहन कार्य की भी आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर उन्हें पूरी तरह से व्यक्त करना और उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से व्यक्त करना संभव है, लेकिन इसके लिए वाह, बहुत मेहनत करनी है।

कोडपेंडेंट पैटर्न के बारे में जागरूकता।

आपको अपनी सह-निर्भरता का एहसास करने से रोकने के कई तरीके हैं। यह एक सपने जैसा दिखता है। आप सपना देखते हैं कि हमेशा की तरह कुछ हो रहा है। यदि ऐसा न भी हो तो भी आप नींद की स्थिति में बने रहते हैं। जीवन में आपने जो कुछ भी अनुभव किया है, उसमें किसी न किसी प्रकार की सह-निर्भरता रही है, इसलिए हो सकता है कि आपको पता न हो कि कुछ बेहतर है। कुछ के लिए, किसी की भावनाओं और जरूरतों को नकारना अस्तित्व या सुरक्षा के लिए एक सीखा मुकाबला तंत्र हो सकता है। जिस परिवार में आप पले-बढ़े हैं, यदि आप वास्तव में जागरूक होते या उस पर चर्चा करते, तो शायद आप अपने बचपन को नहीं जी पाते। हो सकता है कि आपको सिखाया गया हो कि आप और आपके परिवार के अन्य सदस्यों के साथ क्या हो रहा है, इस पर ध्यान न दें ताकि आपके आस-पास के लोगों के बीच "बड़े, एकजुट और खुशहाल परिवार" का भ्रम बना रहे। उन सभी चीजों में से जिन्हें आपको अनदेखा करना सिखाया गया है, यह दमन और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से इनकार करना है जो आपके और आपके रिश्तों पर सबसे विनाशकारी प्रभाव डालता है। सह-निर्भरता, अधिकांश व्यसनों की तरह, इंद्रियों की बीमारी है।

समस्या के कारणों को समझना।

कोडपेंडेंसी के वास्तविक कारणों पर साहित्य में भ्रम है। कुछ लेखकों का तर्क है कि यह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति का परिणाम है, अन्य कि सह-निर्भरता शराबियों या एक शराबी परिवार के संपर्क से उत्पन्न होती है। इस पुस्तक की मुख्य थीसिस यह है कि कोडपेंडेंसी विकासवादी है और सीखा हुआ बेकार व्यवहार है। साथ ही, इसे एक बेकार परिवार और एक बेकार समाज में शिक्षा से जुड़ी एक व्यवस्थित समस्या के रूप में देखा जाता है।

कोडपेंडेंट संबंधों को उजागर करना।

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि कोडपेंडेंसी के कारण उन रिश्तों की गतिशीलता में निहित हैं जो पूरे नहीं हुए हैं, तो आप तुरंत इन गतिशीलता को अपने वर्तमान संबंधों में घूमते हुए देखेंगे। आपके मनोवैज्ञानिक जन्म की प्रक्रिया को पूरा करना, सबसे पहले, यह अहसास है कि आप हर समय एक सह-निर्भर रिश्ते में रहे हैं। जब आपको पता चलता है कि विकास के कौन से महत्वपूर्ण चरण आप नियत समय में चूक गए हैं, तो अतिरिक्त सहायता का उपयोग करके और नए कौशल प्राप्त करके, आप सचेत रूप से इस प्रक्रिया को पूरा कर सकते हैं।

उनके अनुमानों की अस्वीकृति।

जब आप दूसरों को गलत या बुरा मानते हुए अलग होने की कोशिश करते हैं, तो आप एक प्रक्षेपण-आधारित जीवन शैली विकसित करते हैं। आप वास्तविकता को इस तरह से विकृत कर सकते हैं कि यह हमेशा सही होने की आपकी आवश्यकता को पूरा करती है, और दूसरों को गलत समझकर अपने व्यवहार को सही ठहराती है।इन अनुमानों को अस्वीकार करने के लिए अक्सर समूह या परिवार के सदस्यों, दोस्तों और भागीदारों, पति या पत्नी, या चिकित्सक से कोमल टकराव और समर्थन की आवश्यकता होती है। अनुमान इनकार की दीवार में बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। वे तब तक धीरे-धीरे गिरते हैं जब तक कि इनकार की दीवार चकनाचूर नहीं हो जाती और अंत में इस सच्चाई को उजागर कर देती है कि आप कौन हैं और दूसरे कौन हैं।

आत्म-घृणा को दूर करें।

यदि आप अपनी मां या परिवार से अलग नहीं हुए हैं, लेकिन उन्हें गलत या बुरा मानकर खुद को अलग करने की कोशिश की है, तो आप अपनी खुद की विफलता के निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं। आप इन नकारात्मक भावनाओं को नकारने या दबाने का रास्ता अपनाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि वे आपके जीवन पर राज करेंगे। इन नकारात्मक आत्म-छवियों को प्रकट करना, महसूस करना और बदलना आवश्यक है। वे गलत धारणाओं और भ्रमों पर आधारित हैं, और कमजोर वस्तु स्थायित्व का भी परिणाम हैं। यह जानकर कि ये अनुमान आपके कम आत्मसम्मान का स्रोत हैं, आप उन्हें ठीक कर सकते हैं।

सत्ता के खेल और हेरफेर का उन्मूलन।

मनोवैज्ञानिक जन्म के पूरा होने के बाद आने वाली प्राकृतिक ताकत की कमी के साथ, आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए ताकत के खेल और हेरफेर का सहारा लेने की अधिक संभावना है। "नाटकीय त्रिकोण" (अभियोजक, बचावकर्ता, और पीड़ित) बहुत निष्क्रिय रहते हुए दूसरों को हेरफेर करने का एक सामान्य तरीका है। एक बार जब आप लोगों के साथ साझेदारी करने के अधिक प्रभावी तरीके खोज लेंगे, तो दूसरों को हेरफेर करने और नियंत्रित करने की आवश्यकता कम हो जाएगी।

आप जो चाहते हैं उसके लिए पूछने की क्षमता।

आप जो चाहते हैं उसे पाने का सबसे आसान और सबसे सीधा तरीका है सीधे और विनम्रता से पूछना। तब आपका अनुरोध खुशी से संतुष्ट होगा (यदि यह दूसरे पक्ष के लिए संभव है)। आमतौर पर, ऐसा होता है: लोग सीधे नहीं पूछते ("शायद मुझे शाम को एक कार की आवश्यकता होगी"), और फिर जब उन्हें समझा नहीं जाता है तो वे निराश होते हैं। कुछ लोग गुस्से से या बड़े आक्रोश से पूछते हैं ("अरे, मुझे शाम को एक कार चाहिए! क्या मैं इसे ले सकता हूँ?"), जो उस व्यक्ति के प्रतिरोध का कारण बनता है जिसे वे संबोधित कर रहे हैं, और वह कहता है "नहीं"।

फिर से महसूस करना सीखें।

बेकार परिवारों में पले-बढ़े बच्चे बहुत जल्दी अपने घर में क्या हो रहा है, इसके बारे में अपनी भावनाओं और विचारों को छिपाने लगते हैं। गुस्सा सबसे अधिक बार छिपा होता है, हालांकि कोडपेंडेंट रिश्तों में लोग ज्यादातर समय गुस्से में रहते हैं। क्रोध को व्यक्त करने से पहले किसी तरह से "उचित" होना चाहिए। परिवार के सभी दुर्भाग्य के लिए किसी को अपराधी या बलि का बकरा बनना पड़ता है। बच्चे अक्सर खुद को इस भूमिका में पाते हैं। एक वयस्क के रूप में, आपको अपने बचपन को फिर से जीने में मदद करने के लिए उन भावनाओं को पुनर्स्थापित करना होगा जिन्हें आप छुपा रहे थे। एक व्यक्ति अपनी भावनाओं को बहाल किए बिना कोडपेंडेंसी से उबर नहीं सकता है।

अपने "आंतरिक बच्चे" को ठीक करना।

यदि आप एक बेकार परिवार में पले-बढ़े हैं, तो आपको इस बात पर ध्यान देना सिखाया गया है कि दूसरे क्या कर रहे हैं, न कि आप क्या कर रहे हैं। दूसरों को खुश करने के लिए आपको अपने "मैं" को झूठे में बदलने के लिए मजबूर किया गया था। आपको अपनी मासूमियत, अपने भीतर के बच्चे सहित अपने सच्चे स्व को छिपाने के लिए भी बनाया गया है। आपका "आंतरिक बच्चा" कथित रूप से देखभाल करने वाले लोगों द्वारा लगाए गए घावों से पीड़ित है जो आपसे प्यार करते हैं, जो आप पर हंस सकते हैं, आपको चिढ़ा सकते हैं, आपका अपमान कर सकते हैं, आपकी बात नहीं सुन सकते हैं, आपको शारीरिक रूप से दंडित कर सकते हैं, या आपकी सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों को अनदेखा कर सकते हैं। आपको हुए दर्द को छिपाने के लिए आपको अपने "मैं" का एक हिस्सा पूरी दुनिया से छिपाने के लिए मजबूर होना पड़ा। इस प्रक्रिया के दौरान आपने अपने इस हिस्से को खुद से और खुद से छुपाया। पुनर्प्राप्ति में आपकी व्यक्तिगत अखंडता को बहाल करना और आपके "आंतरिक बच्चे" को ठीक करना शामिल है।

अपनी खुद की मनोवैज्ञानिक सीमाओं को परिभाषित करना।

प्रत्येक का अपना मनोवैज्ञानिक क्षेत्र होता है।इसमें आपके विचार, भावनाएं, व्यवहार और शरीर शामिल हैं। बेकार परिवारों के अधिकांश लोगों के लिए, यह क्षेत्र इतनी बार परेशान था जब वे बच्चे थे, वयस्कों के रूप में, उन्हें यह नहीं पता था कि यह कैसे हुआ। अधिकांश सह-आश्रित अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में बहुत कम जानते हैं और अपनी सीमाओं को परिभाषित करने और उनकी रक्षा करने में बहुत कम या कोई कौशल नहीं रखते हैं। यदि वे अपने सह-निर्भर मॉडल को छोड़ना चाहते हैं, तो कोडपेंडेंट लोगों के लिए यह सीखना आवश्यक है कि वे अपनी सीमाओं को कैसे परिभाषित करें और प्रभावी ढंग से अपनी सीमाओं की रक्षा कैसे करें।

अंतरंगता कैसे सीखें।

कोडपेंडेंट दोनों डरते हैं और अंतरंगता चाहते हैं। वे अक्सर डरते हैं कि प्रियजन उन्हें नियंत्रित करेंगे, उन्हें अपमानित करेंगे, वश में करेंगे और उन्हें दबा देंगे। सह-निर्भरता के विनाश के साथ, किसी अन्य व्यक्ति के साथ संबंध स्थापित करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। लोगों को अक्सर नए माता-पिता की भागीदारी की आवश्यकता होती है, चाहे वह एक चिकित्सक हो या कोई अन्य वृद्ध व्यक्ति जो लापता जानकारी प्रदान कर सकता है, एक वार्ताकार और शिक्षक हो सकता है, वस्तु स्थायित्व बनाने और आत्म-सम्मान बनाने के लिए आवश्यक समर्थन बन सकता है।

संबंधों के नए रूपों का अध्ययन।

ज्यादातर लोग जो कुछ समय के लिए कोडपेंडेंट पैटर्न जीते हैं, उन्हें उस बहुरंगी जीवन का बहुत कम या कोई ज्ञान नहीं है जिसकी उनके पास कमी है। कभी-कभी कुछ अस्पष्ट जागरूकता होती है कि "वास्तविक जीवन अब जो है उससे कहीं अधिक है", कोडपेंडेंट व्यक्ति को स्थिति बदलने का जोखिम उठाने के लिए मजबूर करता है। कोडपेंडेंसी को अन्योन्याश्रितता से बदल दिया जाता है जब दो या दो से अधिक लोगों ने एक साथ जीवन बनाने के लिए पर्याप्त स्वायत्तता से जीना सीख लिया है और एक दूसरे में सभी सर्वोत्तम गुणों की अभिव्यक्ति को बनाए रखने का प्रयास करते हैं।”