2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
यह सभी के लिए कठिन दौर है। कुछ ऐसा हुआ, जिसकी मुझे लगता है, किसी को उम्मीद नहीं थी। यह ऐसा है जैसे हम एक शानदार फिल्म की शूटिंग कर रहे हैं।
जीने का तरीका इतना बदल गया है।
और इन दिनों, हर किसी के पास अपना कुछ है: पूरे दिन घर पर बच्चों के साथ रहना असहनीय है, काम करना मुश्किल है जब बच्चे इधर-उधर भाग रहे हों और शोर कर रहे हों (और आप उन्हें समझा नहीं सकते कि आप काम कर रहे हैं, लेकिन सिर्फ घर पर)।
बच्चों को कैसे समझाएं कि आप टहलने, किंडरगार्टन और स्कूल नहीं जा सकते, और यहां तक कि अब अपने सबसे अच्छे दोस्त को भी नहीं देख सकते।
किसी को काम पर जाना है, और फिर इस व्यक्ति के बारे में बहुत सारी चिंताएँ प्रकट होती हैं।
और किसी को इन सब बातों पर भले ही यकीन न हो, लेकिन वह परिस्थितियों से बहुत उदास रहता है।
किसी भी मामले में, कई लोग भय, चिंता, निराशा, तनाव से अभिभूत हैं जिन्हें कहीं रखा नहीं जा सकता है। लेकिन पास में बच्चे हैं, आपको यह दिखाने की जरूरत है कि वयस्कों के पास सब कुछ नियंत्रण में है।
आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?
1️⃣ अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें। हम उन्हें जितना अधिक स्थान देते हैं, वे उतनी ही कम जगह लेते हैं।
2️⃣ अपने पास मौजूद संसाधनों की सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, परिवार, धन की आपूर्ति, अच्छी प्रतिरक्षा, सूचना, किसी से जल्दी संपर्क करने की क्षमता, इत्यादि। कम से कम 10-15 अंक।
3️⃣ व्यक्त कार्यों की एक सूची लिखें जो इस समय आपकी मदद कर सकते हैं कि आप अपने प्रियजनों को न तोड़ें, एक ब्रेक लें। उदाहरण के लिए, आकर्षित करें, स्नान करें, मिठाई के साथ अपनी पसंदीदा चाय, संगीत, नृत्य, पढ़ें। 30 से कम नहीं।
4️⃣ कोड वर्ड के बारे में अपने साथी या अन्य वयस्क से बात करें। इसका उपयोग तब करें जब आपका संसाधन किनारे पर हो और आपको थोड़ा पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता हो। एक दूसरे को इंटरसेप्ट करें।
5️⃣ सप्ताह में कुछ दिन अपने लिए निर्धारित करें, और अपने साथी के साथ बच्चों को संभालने की व्यवस्था करें। यदि आपके बहुत छोटे बच्चे हैं, उदाहरण के लिए, रसोई में या अपने पसंदीदा संगीत के साथ शांति से अपनी पसंदीदा चाय पीने के लिए कम से कम 5 मिनट का मौन रखें। प्रत्येक साथी के पास शांति के ऐसे द्वीप हों।
6️⃣ धीमा। पल में खुद को "पकड़ने" की कोशिश करें।
कम से कम 80% समय, हमारे विचार अतीत में होते हैं या भविष्य की चिंता में होते हैं। और यह बहुत जल निकासी है। मैं अत्यधिक माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने की सलाह देता हूं।
इसके लिए आपको हमेशा 15 मिनट अलग रखने की जरूरत नहीं है, जैसा कि मेडिटेशन में होता है। किसी भी क्रिया को सचेत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, धोने के लिए, उन सभी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना जो इस समय हैं। यदि विचार फिर से दूर भाग जाते हैं, तो उनके लिए खुद को धन्यवाद दें, लेकिन धीरे से वर्तमान की भावना में फिर से लौट आएं।
अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों के जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से वृद्धि होती है जब माइंडफुलनेस प्रथाओं को हर दिन प्रशिक्षित किया जाता है, तनाव और चिंता कम होती है।
श्वास अभ्यास भी बहुत फायदेमंद होते हैं!
7️⃣ कुछ ऐसा चुनें जो न केवल आपके अंदर की भावनाओं को जगह दे (बिंदु 1), बल्कि आपको अपने आँसुओं को छूने की भी अनुमति देता है। हो सकता है कि यह किसी तरह का कामुक संगीत हो या बच्चों के सो जाने पर एक तरह की और मार्मिक फिल्म हो। आंसू स्ट्रेस हॉर्मोन्स छोड़ते हैं और स्ट्रेस को दूर करते हैं।
बचत करें और अभ्यास शुरू करें! ️
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