डर से कैसे छुटकारा पाएं और चिंता के स्तर को कैसे कम करें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

इन नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति एक विशिष्ट स्थिति से जुड़ी हो सकती है, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा, अधिकारियों को एक कॉल, एक हवाई उड़ान या मेट्रो की यात्रा, या यह किसी भी चीज से प्रेरित नहीं हो सकता है, और गहराई में उत्पन्न हो सकता है चेतना का, विचारों को अधिक से अधिक पकड़ना, इच्छाशक्ति और सामान्य ज्ञान से वंचित करना …

इससे निपटने के कई तरीके हैं।

1) चिंता की स्थितियों से बचा जा सकता है।

2. भय से मुक्ति के लिए शराब का सेवन संभव है।

3. आप डॉक्टर के पास जा सकते हैं और चिंता रोधी दवा के लिए प्रिस्क्रिप्शन ले सकते हैं।

इन सभी क्रियाओं की सीमाएँ हैं: वे केवल कुछ समय के लिए नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाती हैं, उनके दुष्प्रभाव होते हैं और स्थिति को अंत तक हल नहीं करते हैं। और अंत में भय और चिंता एक रोग बन जाते हैं।

सौभाग्य से, विश्राम तकनीकें हैं, सरल विश्राम अभ्यास करके, आप भय और चिंता जैसी अप्रिय घटनाओं से छुटकारा पा सकते हैं। इन अभ्यासों का उपयोग चिंता और भय को रोकने के लिए किया जा सकता है, साथ ही सीधे उनकी घटना की स्थिति में भी किया जा सकता है।

पहले अभ्यास को तिब्बती मार्ग कहा जाता है। यह अभ्यास विश्राम को बढ़ावा देता है, जिसे विश्राम प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब कोई व्यक्ति तनावमुक्त होता है, तो चिंता और भय कम हो जाता है।

हम केवल चेहरे को आराम देते हैं।

जिस व्यक्ति से हम अपना बचाव करते हैं, जिसके साथ हम अपनी भावनाओं को छिपाते हैं, सच्चाई को दबाते हैं, झूठ का खेल खेलते हैं। यह हमेशा काम पर, तनाव में रहता है।

यह खुद को आराम नहीं देता है और हमें आराम करने की अनुमति नहीं देता है। चलो उसे आज़ाद करते हैं। आइए उसे आराम दें।

हम अपनी हथेलियों को चेहरे पर मास्क की तरह लगाएंगे। बिना दबाए, बिना दबाए, इयरलोब के पीछे के अंगूठे, हथेलियों की त्वचा मुश्किल से चेहरे को छूती है, जिससे हम चेहरे पर हथेलियों के स्पर्श और गर्मी को महसूस करते हैं।

कंधे अपने आप गिर जाएंगे, गर्दन कमजोर हो जाएगी, चेहरा हाथों की हथेलियों में गिर जाएगा, कोहनी छाती पर गिर जाएगी।

दु: ख और निराशा की मुद्रा वास्तव में अब हमारे लिए पूरी तरह से अलग है - हमें दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है, हम अपने चेहरे और आत्मा को आराम दे सकते हैं। नोड्यूल, जो हमेशा कान के नीचे दबा रहता है, फैलता है। उंगलियों के नीचे का माथा चिकना हो जाता है, मुंह थोड़ा खुल जाता है, होंठ नरम हो जाते हैं, पलकें और भौहें खुल जाती हैं।

हम पांच मिनट तक बैठकर सांस लेते हैं।

हमने जनता से अपना चेहरा ढक लिया। उसे कोई नहीं देखता। तनाव की जरूरत नहीं है, हथेलियों का कोमल स्पर्श रक्षा करता है, चेहरे की हर नस को भंग किया जा सकता है, आराम किया जा सकता है।

हम धीरे से सांस लेते हैं। आपको अपना चेहरा आराम से रखने की आवश्यकता नहीं है। यह अपने आप आराम करता है।

जिन भावनाओं को हम दबाते हैं, वे मुक्त हो जाती हैं। कुछ इस समय रोने लगते हैं।

भाव सतह पर आ जाते हैं। छिपा हुआ, दबा हुआ, प्रकट हुआ। भावनाएँ बाहर आती हैं। आप अपने आप से चुपचाप बात कर सकते हैं।

मैं अपनी हथेलियों को अपने चेहरे से दूर नहीं करना चाहता। हमने बहुत कुछ छुपाया। हम आराम कर सकते हैं।

मुक्त भावनाएँ अब हमें परेशान नहीं करती हैं।

दूसरे व्यायाम को "दिल की हँसी सुनो" कहा जाता है

हम सुन सकते हैं कि हमारे शरीर के अंग कैसे आवाज करते हैं, कैसे रोते और हंसते हैं।

सच सच।

बैठो, आराम करो, अपने शरीर को सुनो।

आपके अंग कैसे आवाज करते हैं?

आवाज कुछ भी हो सकती है। आप क्या सुनेंगे। उदाहरण के लिए:

- मधुमक्खियों के झुंड की तरह सिर।

- गर्दन जैसे सरसराहट वाले पत्ते।

खिड़की के बाहर बारिश की तरह दिल।

- रीढ़ - creaks। बहुत बुरा। दर्दनाक। एक पुरानी बाल्टी की तरह।

उन अंगों को सुनें जिनकी आवाज आपको अप्रिय लगती है। वहां कुछ गलत हो गया। तुम बैठो और सुनो। यहाँ रीढ़ की लकीरें हैं। वह क्यों चिल्ला रहा है? क्रेक्स क्योंकि मेरी पीठ में दर्द होता है। उसकी बात ध्यान से सुनें। आवाज धीरे-धीरे बदलेगी।

सबसे पहले, लोहे की क्रेक।

फिर सामने का दरवाजा।

फिर विंडशील्ड वाइपर।

फिर महसूस किए गए जूतों के नीचे बर्फ की लकीर।

आप बस बैठकर सुनें कि आपका शरीर कैसा लगता है। और जो चरमराता है वह रुक जाता है, और दर्द दूर हो जाता है, और आप अपने शरीर की सभी आवाज़ों को पसंद करते हैं, और आप आराम करते हैं।

आप अपने शरीर को हंसते और रोते हुए सुन सकते हैं।

वे आज आपके अंगों के लिए कैसे हैं? शांत, मजेदार, उदास?

आज माथा खामोश है। धीरे से, शांति से।

गला थक कर मुस्कुराता है।

पेट कुछ उदास है।उसे सुनों। बीमार बच्चे की तरह उससे बात करें। आशा दें। उसके मुस्कुराने का इंतजार करें।

ध्वनि को सुनने और बदलने से, अंगों का भावनात्मक रंग, शरीर की सामान्य ऊर्जा बढ़ जाती है। हल्कापन, स्वतंत्रता की भावना, कभी-कभी - भारहीनता, उड़ान आती है।

और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे शांत हो जाएंगे।

अगले तीन अभ्यास - ये सांस लेने की तकनीक हैं, सरल, अच्छी क्योंकि इन्हें कहीं भी किया जा सकता है, यहां तक कि सबसे अधिक भीड़ में भी।

तीसरे व्यायाम को ब्रीदिंग द बेली कहा जाता है।

आपको अपने बाएं या दाएं हाथ अपने पेट पर रखने की जरूरत है, जो आपके लिए सुविधाजनक हो। प्रवेश द्वार पर, पेट फुलाता है - हाथ ऊपर उठता है, साँस छोड़ने पर पेट फूल जाता है - हाथ गिर जाता है। ऊपर - नीचे, ऊपर - नीचे। सांस लें, अपना हाथ देखें और "ऊपर और नीचे" दोहराएं, राज्य को शांत करने के लिए 40 ऐसे आंदोलन पर्याप्त हैं।

चौथे व्यायाम को "चेतन श्वास" कहा जाता है

अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप एक नथुने से साँस ले रहे हैं और दूसरे से साँस छोड़ रहे हैं, और इसी तरह बारी-बारी से:

1) बायीं नासिका से श्वास लें - दायें से श्वास छोड़ें;

2) दाहिने नथुने से श्वास लें - बाईं ओर से साँस छोड़ें;

3) बाएं नथुने से श्वास लें - दाएं से श्वास छोड़ें;

4) दाहिने नथुने से श्वास लें - बाईं ओर से साँस छोड़ें;

5) दोनों नथुनों से श्वास लें - दोनों नथुनों से श्वास छोड़ें। फिर शुरू करें।

आप इस अभ्यास का उपयोग कई स्थितियों में कर सकते हैं और दूसरों द्वारा पूरी तरह से ध्यान नहीं दिया जा सकता है। सांस लेने की प्रक्रिया के विज़ुअलाइज़ेशन पर ध्यान केंद्रित करने से बाहरी दुनिया से अलग होने और अंदर की ओर ध्यान आकर्षित करने में मदद मिलती है। यह पूर्ववर्ती और विश्राम को बढ़ावा देता है।

पाँचवाँ अभ्यास है बॉल तकनीक

अपनी आँखें बंद करें और अपने सामने एक हल्की टेनिस बॉल की कल्पना करें।

श्वास लें और गेंद आपके पेट के केंद्र से आपके गले तक धीरे-धीरे और सुचारू रूप से ऊपर उठती है।

साँस छोड़ें - और गेंद भी आसानी से नीचे जाती है।

श्वास लें - धीरे-धीरे और सुचारू रूप से ऊपर जाएं, साँस छोड़ें - धीरे और सुचारू रूप से नीचे जाएँ।