योजना चिकित्सा: यह क्या है और यह कैसे काम करती है

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

इस लेख में, मैं स्कीमा थेरेपी के लिए एक परिचयात्मक मार्गदर्शिका लिखना चाहता हूं, आपको बताऊंगा कि स्कीमा क्या हैं और स्कीमा चिकित्सक उनके साथ कैसे काम करते हैं। मैं उदाहरणों के साथ जानकारी का वर्णन करूंगा।

योजना चिकित्सा एक आधुनिक एकीकृत दृष्टिकोण है जिसमें अन्य मनोचिकित्सा दृष्टिकोण के तत्व शामिल हैं। यह सबसे अधिक खोजे गए तरीकों में से एक है और अनुभवजन्य रूप से प्रभावी साबित हुआ है।

स्कीमा क्या हैं।

आपने शायद वाक्यांश "हम सब बचपन से आते हैं" सुना होगा। प्रारंभिक अनुभव अपने बारे में, दुनिया और अपने आसपास के लोगों के बारे में हमारे विश्वासों को आकार देता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे को अक्सर डांटा जाता है, आरोप लगाया जाता है, "आप कोई नहीं हैं" जैसा कुछ कहा, तो वह एक तथाकथित दोषपूर्ण योजना विकसित कर सकता है। लेकिन "स्कीमा" सिर्फ ठंडा, तर्कसंगत विश्वास नहीं है।

एक स्कीमा एक ऐसी स्थिति है जिसमें विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं, यादों और विशिष्ट व्यवहारों का एक समूह शामिल होता है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति दोष की योजना में होता है, तो वह सोच सकता है कि वह बुरा है, कोई नहीं, उदासी, उदासी या शर्म महसूस करता है, शारीरिक लक्षणों का अनुभव करता है, जैसे कि सीने में दर्द, पेट में भारीपन, उसे विफलताएं याद हो सकती हैं, अपने माता-पिता के वाक्यांशों की आलोचना करना। और वह किसी तरह खुद से व्यवहार करता है, उदाहरण के लिए, वह अपने दुःख में अलग-थलग हो जाता है, या इसके विपरीत - अपने दाँत बंद करके, वह अपने आस-पास के सभी लोगों को साबित करता है कि वह बेहतर है।

एक और उदाहरण: यदि एक बच्चे को अक्सर छोड़ दिया जाता है, अकेला छोड़ दिया जाता है, तो वह परित्याग का एक पैटर्न विकसित कर सकता है - रिश्ते की अस्थिरता। वयस्कता में, ऐसा व्यक्ति किसी भी, यहां तक कि नाबालिग के लिए बहुत दर्दनाक प्रतिक्रिया कर सकता है, यह संकेत देता है कि उसे छोड़ दिया जा रहा है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति फ़ोन कॉल का उत्तर नहीं देता है। फोन करने वाले को विचार आता है कि उसे छोड़ दिया गया है, उसकी जरूरत नहीं है, वह अकेलापन और उदासी महसूस करता है, वह डर सकता है। और इस योजना के सक्रिय होने के समय, वह वास्तव में वही छोटा बच्चा है जिसे उसके माता-पिता ने बचपन में छोड़ दिया था।

यही है, इस तथ्य के बावजूद कि योजनाएं मुख्य रूप से बचपन में बनती हैं, वे खुद को वर्तमान में प्रकट करती हैं: अन्य लोगों के साथ संबंधों में, झगड़े, तलाक, प्रतीत होता है कि नगण्य स्थिति। सर्किट बाहर से शुरुआती स्थितियों (ट्रिगर) के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। एक घटना जो किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण से महत्वहीन है, योजना के मालिक में एक बहुत ही मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है, क्योंकि "कुंजी" के रूप में यह अतीत से बहुत महत्वपूर्ण, जरूरी नहीं कि जागरूक हो, याद दिलाता है।

यदि बचपन में एक बच्चे ने सीखा कि प्यार करने के लिए उसे अच्छा, शांत, अपने माता-पिता के मूड में दिलचस्पी होनी चाहिए, तो वह बलिदान की एक योजना विकसित कर सकता है - दूसरों की खातिर अपनी भावनाओं को अनदेखा करने की प्रवृत्ति, अपने प्यार या स्वीकृति को प्राप्त करने के लिए।

कुल 18 निष्क्रिय योजनाओं का वर्णन किया गया है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी संवेदनशीलता होती है, प्रत्येक को अपने गठन के लिए नकारात्मक अनुभव की एक अलग "मात्रा" की आवश्यकता होती है।

हर कोई स्कीमा को अलग तरह से संभालता है। तीन संभावित विकल्प हैं:

- योजना के साथ आओ - नम्रता

- योजना से बचें - परिहार

- योजना के खिलाफ सक्रिय रूप से लड़ें - अधिक मुआवजा

उदाहरण के लिए, परित्याग की योजना वाला व्यक्ति एक जीवन साथी पा सकता है जो समय-समय पर उसे छोड़ देगा, रिश्ते में अस्थिर होगा, उस पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, और स्थिर लगाव का समाशोधन नहीं करेगा - यह है विनम्रता.

किसी भी रिश्ते से बचना ताकि परित्यक्त महसूस न हो - परिहार.

उदाहरण अधिक मुआवजा - परित्यक्त होने की संभावना को नकारने के लिए हर समय अपने साथी पर नजर रखें।

यह सब दुष्क्रियात्मक मुकाबला (नकारात्मक भावनाओं से निपटने का एक तरीका)। क्योंकि उन सभी में योजना की पुष्टि होती है:

नम्रता की स्थिति में व्यक्ति को निरंतर परित्याग का अनुभव होता है, परिहार के मामले में, वह कभी भी ऐसा संबंध नहीं खोज पाएगा जिसमें उसकी योजना बदल जाएगी।

अधिक मुआवजे के मामले में भी, शुरू में जो भी संबंध है, छोड़े जाने के डर से, योजना का मालिक अपने साथी को चेक और कॉल के साथ परेशान करेगा और अंततः उसे छोड़ दिया जाएगा, जो बदले में योजना की पुष्टि करेगा।

यानी अगर हम पहली नज़र में ऐसा सुपर कॉन्फिडेंट, एक नशा करने वाले, मर्दाना देखते हैं, तो यह ओवरकंपेन्सेशन हो सकता है, जिसके पीछे दोषपूर्णता की योजना छिपी होती है।

स्कीमा चिकित्सक क्या करता है?

योजना बहुत गहरी भावनात्मक स्थिति है, यह सर्वव्यापी है, जब कोई व्यक्ति इसमें डूब जाता है, तो उसके लिए इससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। किसी भी तर्कसंगत तर्क के साथ उस तक "पहुंचना" लगभग असंभव है। यदि कोई व्यक्ति नकारात्मकता-निराशावाद की योजना में है, तो उसके लिए किसी अच्छी चीज की एक झलक देखना लगभग असंभव है। इसलिए उदास व्यक्ति को यह नहीं बताना चाहिए कि यह दुनिया कितनी खूबसूरत है, क्योंकि वह इसमें केवल यही सुनता है कि आप इसे नहीं समझते हैं।

स्कीमा थेरेपी में मेरे काम के किसी बिंदु पर, एक रूपक का जन्म हुआ कि एक स्कीमा एक ब्लैक होल की तरह है जिसमें सब कुछ गायब हो जाता है। योजनाओं को सही करने के लिए सिर्फ बात करना ही काफी नहीं है। स्थापित योजना को बदलने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तर्कसंगत तर्कों के साथ ब्लैक होल पर बमबारी नहीं की जा सकती। एक व्यक्ति का अनुभव अक्सर पूर्व-मौखिक, भावनात्मक स्तर पर आकार लेता है। इसलिए, स्कीमा थेरेपी "भावनात्मक" तकनीकों का उपयोग करती है।

सबसे प्रभावी स्कीमा-थेरेपी तकनीकों में से एक है रिक्रिप्शन - अतीत की स्थितियों को "पुनर्लेखन" जिसमें स्कीमा का गठन किया गया था। प्रत्येक योजना का अपना इतिहास होता है, यह तथाकथित विकासात्मक आघात के परिणामस्वरूप बनता है - बच्चे की किसी न किसी आवश्यकता की निरंतर संतुष्टि।

उदाहरण के लिए, अक्षमता योजना का वाहक शायद उन स्थितियों को याद करता है जब माता-पिता में से एक ने "आपके हाथ टेढ़े हैं", "आप किसी काम के नहीं हैं" या "आपने फिर से सब कुछ तोड़ दिया" जैसा कुछ कहा। इस मामले में, अभिलेखन की तकनीक में, ग्राहक को अपनी आँखें बंद करने, आराम करने और अपने नन्हे-मुन्नों की ओर से स्थिति बताने की पेशकश की जाती है, जैसे कि यह यहाँ और अभी हो रहा है। कुछ बिंदु पर, ग्राहक का "वयस्क स्वयं" स्मृति में हस्तक्षेप करता है, यह अपने "छोटे स्वयं" की रक्षा करता है, उदाहरण के लिए, यह बताता है कि हर कोई गलती करता है और यह सामान्य है और माता-पिता के स्थान पर रखता है, स्वयं का ख्याल रखता है भूतकाल।

रिकॉर्डिंग तकनीक बहुत भावनात्मक होती है, ग्राहक अनुभव करता है कि कल्पना में क्या हो रहा है जैसे कि यह वास्तविक था। हमारा मस्तिष्क, बेशक वास्तविकता और कल्पना के बीच अंतर करता है, लेकिन कल्पना और वास्तविकता में भावनाओं को उसी तरह अनुभव करता है। इस प्रकार, ग्राहक एक अनुभव विकसित करता है जो उसके पास बचपन में नहीं था और, मेरी राय में, उसके सिर में एक आवाज होना अधिक महत्वपूर्ण है जो उसकी सराहना करता है, स्वीकार करता है और उसका समर्थन करता है, जिसे उसने कभी नहीं सुना है। ग्राहक खुद की देखभाल करना सीखता है, उन जरूरतों को पूरा करने के लिए जो उसके पास अतीत में कमी थी, खुद में सकारात्मक योजनाएं बनाने के लिए। योजना चिकित्सा एक बहुत ही गर्म विधि है, इसमें बहुत सारी भावनाएँ हैं।

चिकित्सा की शुरुआत में, उपलब्ध योजनाओं की अवधारणा पर बहुत काम किया जाता है, ग्राहक, चिकित्सक के साथ, समझता है कि उसकी प्रतिक्रियाएं, वर्तमान में अनुभव, लोगों के साथ संबंधों में कहां से आते हैं, वे किन योजनाओं के साथ आते हैं जुड़े हुए हैं और अतीत में किस अनुभव ने उन्हें बनाया है। ग्राहक कुछ योजनाओं के सक्रियण के क्षण को निर्धारित करना सीखता है। चिकित्सा योजना का लक्ष्य ग्राहक के तथाकथित "स्वस्थ वयस्क स्व" को बढ़ाना है, ताकि वह उन स्थितियों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करना शुरू कर दे जो पहले योजनाओं के सक्रियण का कारण बनी और एक अलग तरीके से कार्य किया। इस प्रकार, हम किसी व्यक्ति के जीवन पर खराब पैटर्न के प्रभाव को सीमित करते हैं।

स्वाभाविक रूप से, एक लेख में चिकित्सा योजना की सभी प्रकार की तकनीकों और विधियों का वर्णन करना असंभव है, मैंने अभी इस दृष्टिकोण के बारे में आपका विचार बनाया है। गहराई से समझने के लिए - इसका प्रत्यक्ष अनुभव करना सबसे अच्छा है।