हर चीज याद रखो

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

फ़ोन और लैपटॉप, आयोजक और टैबलेट, कंप्यूटर और इलेक्ट्रॉनिक नोटबुक - आज हम में से प्रत्येक के पास आवश्यक रूप से एक गैजेट है, या इससे भी अधिक, जो हमारे लिए आवश्यक सभी सूचनाओं को संग्रहीत करता है, महत्वपूर्ण फोन और तारीखों से लेकर अत्यावश्यक चीजों की सूची तक। नतीजतन, हम कम से कम अपनी खुद की मेमोरी का जिक्र कर रहे हैं, डेटा स्टोरेज को गैजेट्स को सौंप रहे हैं। और, जैसा कि आप जानते हैं, ऐसे अंग जो शोष का उपयोग नहीं करते हैं। नतीजतन, दुनिया भर में अल्जाइमर, पार्किंसन, सभी प्रकार के मनोभ्रंश और अन्य मस्तिष्क रोगों जैसी बीमारियां बढ़ रही हैं। कई विशेषज्ञ मानते हैं कि यह इस तथ्य का परिणाम है कि हम मस्तिष्क की क्षमताओं का कम से कम उपयोग कर रहे हैं, जिससे इसकी स्थिति में सामान्य गिरावट आती है।

अपनी स्मृति को लगातार प्रशिक्षित करना क्यों महत्वपूर्ण है, यह कैसे किया जा सकता है और याद रखने की कला में क्या सफलता प्राप्त की जा सकती है, वैलेंटाइन केआईएम, यूक्रेन के औद्योगिक कार्मिकों के उन्नत प्रशिक्षण संस्थान के एक शिक्षक और स्मृति विकास के प्रमुख केंद्र, विज्ञान अकादमी के पाठकों को बताया।

- वैलेन्टिन व्लादिमीरोविच, क्या हम वास्तव में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर महत्वपूर्ण जानकारी पर भरोसा करके याद रखने की क्षमता खो देते हैं?

- ये प्रवृत्तियाँ हैं। 20-30 साल पहले भी, प्रत्येक व्यक्ति को महत्वपूर्ण फोन नंबर, जन्म तिथि, पते और पोस्टल कोड याद रहते थे। सभी के पास किसी न किसी प्रकार की नोटबुक थी, लेकिन अनुस्मारक के बिना भी, लोग कहीं यात्रा पर हो सकते थे, लैंडलाइन फोन से कॉल करने और प्रियजनों को बधाई देने का अवसर ले सकते थे, उदाहरण के लिए, जन्मदिन मुबारक हो। आज बहुत से लोगों को अपना फोन नंबर भी याद नहीं रहता। मिलते समय, नंबरों का आदान-प्रदान करते समय, लोग अक्सर कहते हैं - अपना फोन नंबर निर्देशित करें, मैं आपको वापस कॉल करूंगा और आप मेरा नंबर ठीक कर देंगे। वे ऐसा सिर्फ इसलिए कहते हैं क्योंकि उन्हें अपना नंबर याद नहीं रहता। अधिक से अधिक हम वाहक पर किसी भी जानकारी को सहेजते हैं और इसे याद रखने की क्षमता खो देते हैं, क्योंकि स्मृति, यदि उपयोग नहीं की जाती है, तो घट जाती है, शोष। इसके अलावा, न केवल स्मृति खराब हो जाती है, बल्कि सभी विचार प्रक्रियाएं भी होती हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, आधुनिक मनुष्य की प्रतिक्रिया और याददाश्त १००-१५० साल पहले लोगों की तुलना में बदतर है।

- क्या स्मृति हानि वास्तव में मस्तिष्क की प्रारंभिक उम्र बढ़ने की ओर ले जाती है?

- कोई गंभीर अकादमिक अध्ययन नहीं है जो इस सिद्धांत की पुष्टि या खंडन करेगा। लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना है कि हमारे इलेक्ट्रॉनिक युग में, जब हम अपनी याददाश्त पर दबाव डालना बंद कर देते हैं, तो यह बिगड़ जाता है और यह सामान्य रूप से मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। एक सीधा सादृश्य यह है कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति न केवल मांसपेशियों की स्थिति से, बल्कि आंतरिक अंगों के कामकाज से जुड़े रोगों से पीड़ित होने लगता है। मानव शरीर एक बंद प्रणाली है और एक प्रक्रिया दूसरी पर निर्भर करती है। इसलिए, एक प्रक्रिया में सुधार, कार्यों में से एक, दूसरों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। और हमने वास्तव में हाल ही में खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए कम ध्यान देना शुरू कर दिया है। जिसमें आपकी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को अच्छे आकार में रखना शामिल है। स्मृति, ध्यान, सोच, रचनात्मकता का विकास। स्मृति के विकास से व्यक्ति की सामान्य स्थिति में सुधार होता है - मेरा मानना है। - आप खुफिया अधिकारियों के लिए, अंगरक्षकों के लिए व्याख्यान देते हैं। ऐसे व्यवसायों के लोग क्या याद करना सीखते हैं?

- सुरक्षा सेवाओं और आंतरिक मामलों के निकायों के कर्मचारियों के लिए, मैंने चेहरों को याद रखने के लिए एक कार्यक्रम विकसित किया है। मैं छात्रों को उनकी उपस्थिति को मुख्य विशेषताओं द्वारा याद रखना सिखाता हूं जो उम्र के साथ नहीं बदलते हैं, और जिन्हें भेस के माध्यम से नहीं बदला जा सकता है। मैं पाठ्यक्रम के छात्रों को बचपन, किशोरावस्था, वयस्कता और बुढ़ापे में लोगों की तस्वीरें दिखाता हूं, और उन संकेतों पर ध्यान देता हूं जो उम्र के साथ नहीं बदलते हैं, और जो लगातार बदलते रहते हैं। उदाहरण के लिए, लोगों के कान और नाक जीवन भर बढ़ते रहते हैं। और आंखों का आकार नहीं बदलता है। इसलिए बच्चों की आंखें इतनी आकर्षक होती हैं, आनुपातिक रूप से बच्चों की आंखें चेहरे पर ज्यादा जगह लेती हैं।सीधे पाठ्यक्रम पर, मैं अंगरक्षकों को आंखों के आकार, खोपड़ी की संरचना, चेहरे के आकार पर ध्यान देना सिखाता हूं। जो लोग मेरे पाठ्यक्रम में शामिल हुए हैं, वे किसी व्यक्ति की उपस्थिति को दृढ़ता से याद रखने और लोगों को पहचानने की क्षमता हासिल करते हैं, भले ही उन्होंने दाढ़ी बढ़ाई हो या चश्मा लगाया हो।

- क्या आप अपने पाठकों के साथ जानकारी याद रखने की कुछ तकनीकों को साझा कर सकते हैं?

- जब मैं मास्टर क्लास देता हूं, तो मैं आमतौर पर हमेशा सेटर्सन मेथड के बारे में बात करता हूं। यह मूल तकनीक है जिसके साथ याद करने की कला से परिचित होना शुरू होता है। ऐसा माना जाता है कि इस पद्धति का विकास स्वयं सेटर्सन ने किया था। संयुक्त राज्य अमेरिका में, इस तकनीक को "मेमोरी पैलेस" कहा जाता है। याद रखने की इस पद्धति का सार यह है कि महत्वपूर्ण जानकारी को याद रखने के लिए, एक व्यक्ति महत्वपूर्ण स्थान बनाता है, दूसरे शब्दों में, एक निर्देशिका, एक डेटा भंडारण प्रणाली।

यदि आप हमारी स्मृति, एक साधारण व्यक्ति की स्मृति की कल्पना करते हैं, तो यह सिर्फ एक कोठरी है जहां सब कुछ फेंक दिया जाता है और यादृच्छिक रूप से। इसलिए, कुछ जानकारी प्राप्त करने के लिए, कोठरी के मालिक को इस पूरे ढेर के माध्यम से घूमने के लिए मजबूर होना पड़ता है। एक व्यक्ति जो कुछ याद रखने की तकनीकों का मालिक है, वह सुविधाजनक अलमारियां और दराज बनाता है जहां वह सभी आवश्यक चीजें रखता है। और इसलिए उसके लिए यह सब प्राप्त करना सुविधाजनक और त्वरित है - और आवश्यक जानकारी को पुन: प्रस्तुत करना।

सिसरो की विधि के अनुसार हमें अपने उस कमरे की कल्पना करनी चाहिए, जहां हम चीजों की व्यवस्था अच्छी तरह जानते हों। उदाहरण के लिए, प्रवेश द्वार के दाईं ओर आपके पास एक बेडसाइड टेबल है, फिर एक अलमारी, फिर एक कुर्सी, और इसी तरह। फिर, आप याद रखने के लिए शब्दों की एक सूची लेते हैं और मानसिक रूप से उन शब्दों को अपने कमरे में वस्तुओं पर रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको चायदानी शब्द को याद रखने की आवश्यकता है, तो आप अपने रात्रिस्तंभ पर चायदानी की कल्पना करें। अगला नल शब्द आता है - आप मानसिक रूप से नल को कोठरी में रखते हैं और इसी तरह। नतीजतन, जब किसी व्यक्ति को याद किए गए शब्दों को पुन: पेश करने की आवश्यकता होती है, तो वह बस अपने कमरे में खुद की कल्पना करता है और उन स्थानों से याद किए गए शब्दों की छवियां एकत्र करता है जहां वे स्थित हैं। बिना प्रशिक्षण के एक साधारण व्यक्ति 12-16 शब्दों की सूची को याद कर सकता है। सिसरो की विधि आपको 20-40 या अधिक शब्दों की जंजीरों को याद करने की अनुमति देती है।

विधि का व्यावहारिक महत्व, निश्चित रूप से, उन शब्दों को याद करने की क्षमता में नहीं है जिनकी किसी को आवश्यकता नहीं है। इस पद्धति का उपयोग टू-डू सूची को याद रखने के लिए किया जा सकता है - सूची में प्रत्येक आइटम को एक छवि के रूप में प्रस्तुत करके, और इन छवियों को स्थानों पर रखकर, आप कुछ भी नहीं भूलेंगे। खरीदारी की सूची को याद रखने के लिए इस विधि का प्रयोग करें। यह बहुत सुविधाजनक है। इसके अलावा, जब आपको भाषण सीखने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, भाषणों को याद रखने के लिए यह विधि बहुत अच्छी है। बस अपनी प्रस्तुति को पैराग्राफ में विभाजित करें, और प्रत्येक पैराग्राफ के लिए, एक छवि के साथ आएं, और फिर छवियों को स्थान के अनुसार रखें। वैसे, सिसेरो ठीक-ठीक इसलिए प्रसिद्ध हुआ क्योंकि वह बहुत लंबे भाषणों को याद कर सकता था और कभी नहीं भूलता था कि अगर उसे बाधित किया गया तो वह कहाँ रुका।

इस पद्धति का लाभ यह है कि इसमें महारत हासिल करना काफी आसान है और कई प्रशिक्षणों के बाद व्यक्ति इसे स्वचालित रूप से उपयोग करना शुरू कर देता है।

- विदेशी शब्दों को याद करने के तरीकों के बारे में बताएं?

- विदेशी शब्दों के अध्ययन के लिए ध्वन्यात्मक संघों की एक विधि है, जब हम व्यंजन द्वारा विदेशी शब्दों को याद करते हैं। उदाहरण के लिए, हमें अंग्रेजी शब्द पाठ - पाठ को याद करने की आवश्यकता है। हम कल्पना करते हैं कि ध्वनि से इस शब्द का क्या अर्थ हो सकता है। हम इसे दो शब्दों में तोड़ते हैं - यह एक जंगल और एक सपना है। फिर हम जंगल में एक सपने की कल्पना करते हैं और इसे सीधे इस शब्द के अर्थ से जोड़ते हैं - एक सबक। कोई कल्पना कर सकता है कि जंगल में डेस्क हैं और छात्र उन पर सोते हैं। और जब हम पाठ शब्द सुनते हैं, तो हमें तुरंत यह चित्र दिखाई देता है। इस तरह हम एक विदेशी भाषा में सोचना शुरू करते हैं, बिना पहले शब्द का रूसी में अनुवाद किए। इससे शब्दों को याद रखना बहुत आसान हो जाता है। उपनाम याद रखने के लिए भी यह विधि बहुत अच्छी है। उदाहरण के लिए, आपको अंतिम नाम मिखेलसन याद रखना होगा। ध्वन्यात्मक संघों की विधि का उपयोग करके, छवियों का चयन करें और उन्हें इस व्यक्ति से लिंक करें। उदाहरण के लिए, उपनाम मिखेलसन को कई शब्दों में तोड़ा जा सकता है - मिख - स्प्रूस - सपना। माइकल फ़िर पर या फ़िर के नीचे सोता है।कल्पना कीजिए कि यह व्यक्ति किसी पेड़ के नीचे सो रहा है, या उस पेड़ के नीचे खड़ा है जिस पर भालू सोता है। यह अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है। संघ जितना ही रोचक और असामान्य होता है, उसे उतना ही बेहतर याद किया जाता है।

- क्या ऐसे सरल तरीके हैं जिनसे कोई व्यक्ति अपनी याददाश्त में सुधार कर सकता है?

- ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपकी याददाश्त को "अच्छे आकार में" रखने में मदद करेंगे। स्मृति को "काम" करने के लिए उन्हें हर दिन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, मैं सभी को सलाह देता हूं कि बिस्तर पर जाने से पहले का दिन याद रखें, और सामान्य तौर पर नहीं, बल्कि पिछले दिन के हर आधे घंटे में विस्तार से याद रखें। उदाहरण के लिए, आप सुबह 7 बजे उठते हैं, साढ़े सात बजे आपने तले हुए अंडे के साथ नाश्ता किया, सुबह 8 बजे आप घर से निकल गए और अपनी कार की चाबी भूल गए, आपको वापस लौटना पड़ा … और इसी तरह पूरे दिन. यह अभ्यास एक व्यक्ति को न केवल सब कुछ याद रखना सिखाता है, बल्कि स्मृति से जानकारी निकालना भी सिखाता है, और साथ ही हमें अपने आस-पास होने वाली हर चीज के प्रति अधिक चौकस बनाता है, हमारे कार्यों के बारे में जागरूकता बढ़ाता है।

मैं कैलकुलेटर को छोड़ने और आपके दिमाग में सभी सरलतम गणितीय कार्यों को करने की भी सलाह देता हूं। खरीदारी की सूची के बिना स्टोर पर जाना भी उपयोगी है - यह निश्चित रूप से, प्रशिक्षण स्मृति का एक "चरम" तरीका है, लेकिन यदि आप अपनी इच्छा को निचोड़ते हैं, तो जल्दी या बाद में आप आवश्यक खरीदारी और अनावश्यक खरीदारी करना भूल जाएंगे।.

एक और तरीका है। यदि आपने एक नया शब्द सुना है, एक दिलचस्प घटना के बारे में सीखा है - इसे हर तरफ से अच्छी तरह से अध्ययन करने का प्रयास करें। नई जानकारी से संबंधित डेटा खोजें। इस प्रकार, आप इसका सभी पक्षों से अध्ययन करेंगे, इसे पहले से ज्ञात घटनाओं और तथ्यों से जोड़ेंगे और इसे अपनी स्मृति में अधिक मजबूती से स्थापित करेंगे। हमारी स्मृति न केवल तथ्यों को याद करती है, बल्कि उनके बीच के संबंधों को भी याद करती है।

- क्या ये व्यायाम किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त हैं?

"इन विधियों का उपयोग करके, हर कोई अपनी याददाश्त में सुधार कर सकता है। हाल ही में, एक विशेषज्ञ के रूप में, मैंने यूक्रेनी गिनीज रिकॉर्ड के पंजीकरण में भाग लिया। पेंशनभोगी वोरोन निकोले निकोलेविच ने 6 घंटे तक कविता का पाठ किया। यह शख्स 71 साल का है। मैंने उनसे बात की, उन्होंने कहा कि उन्होंने एक बार एक अखबार में पढ़ा था कि हमारे राजनेता तिगिपको अपनी युवावस्था में पूरे "यूजीन वनगिन" को दिल से जानते थे। खैर, युवावस्था में बुढ़ापे की तुलना में कविता सीखना बहुत आसान है, और निकोलाई निकोलाइविच ने मंत्री से आगे निकलने का फैसला किया। हर दिन उन्होंने एक कविता के कुछ अंश को याद किया और इस तरह कोटलीरेव्स्की द्वारा "यूजीन वनगिन", और "एनीड" और कई अन्य कविताओं को सीखा। बुढ़ापे में एक व्यक्ति स्मृति विकसित करने और इसकी मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि करने में कामयाब रहा है। उसी समय, उनके अनुसार, उन्हें कई सुखद बोनस भी मिले - उनकी सामान्य भलाई, ध्यान में सुधार हुआ, किसी भी जानकारी को याद रखना आसान हो गया और आश्चर्यजनक रूप से, उनके मूड की सामान्य पृष्ठभूमि में सुधार हुआ।

समाचार पत्र "Argumenty nedeli" में प्रकाशित, १६.१०.२०१३