बर्नआउट के लिए 10 कदम

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 02:30

हम सभी जानते हैं कि आराम, नींद और उचित पोषण के लिए समय निकाले बिना अधिक काम करना खतरनाक है, क्योंकि यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। बर्नआउट तब होता है जब जीवन के किसी न किसी क्षेत्र को सभी बल दिए जाते हैं, किसी की जरूरतों और रुचियों को संतुष्ट करने के लिए - जब स्वयं के लिए समय नहीं होता है।

कार्रवाई की योजना सरल लगती है: यदि आप विभिन्न गतिविधियों के बीच ध्यान वितरित करते हैं, अपना ख्याल रखते हैं और बुनियादी जरूरतों को पूरा करते हैं, तो आप जल नहीं पाएंगे।

वास्तव में, सब कुछ अधिक जटिल हो जाता है। मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ भी हैं - चरित्र और व्यवहार के कुछ लक्षण, जो भावनात्मक थकावट की ओर ले जाते हैं।

अति नियंत्रण

सब कुछ नियंत्रित करने के प्रयास इस विचार से जुड़े हैं कि नियंत्रण = सुरक्षा। ऐसा लगता है कि हम दुनिया को जितना अधिक प्रभावित करते हैं, यह उतना ही अधिक अनुमानित और समझने योग्य होता जाता है। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन संतुलन महत्वपूर्ण है।

सब कुछ नियंत्रित करना संभव नहीं है। और यदि आप बहुत अधिक प्रयास करते हैं, तो तनाव और चिंता बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, जलन हो सकती है।

पूर्णता के लिए प्रयास

क्या आपने कहावत सुनी है "अच्छे का दुश्मन सबसे अच्छा है"? वह बस इसके बारे में है। दुर्भाग्य से, आदर्श केवल काल्पनिक दुनिया में मौजूद है। पूर्णता प्राप्त करने की कोशिश में, हम उस पर बहुत ताकत और ऊर्जा खर्च करते हैं। और कभी-कभी, क्योंकि हम इसे पूरी तरह से करना चाहते हैं, हम कुछ भी शुरू नहीं करते हैं। तनाव, हताशा, उदासी, जलन और शक्तिहीनता प्रकट होती है - नमस्ते, भावनात्मक जलन।

बहु कार्यण

जीवन पागल गति से भागता है। मैं सब कुछ करना चाहता हूं, और जितना अधिक आप करते हैं, उतना ही आपको मिलता है। यह सच है, लेकिन हर चीज की एक कीमत होती है। प्रत्येक नया कार्य शरीर के लिए तनाव है। और प्रत्येक अधूरा अतिरिक्त तनाव है।

जब हम RAM को बहुत सी चीजों के साथ लोड करते हैं, तो यह बहुत अधिक ऊर्जा लेता है और निष्पादन की गति और गुणवत्ता को प्रभावित करता है। यह इतना थकाऊ है कि कभी-कभी, लाइन पर वापस आने का एकमात्र तरीका पूर्ण रीबूट (एक जमे हुए कंप्यूटर की तरह) के माध्यम से होता है।

दूसरों की राय पर निर्भरता

दूसरों के हितों को ध्यान में रखते हुए संबंध बनाने में मदद मिलती है। समस्या तब पैदा होती है जब आपके आसपास के लोगों की जरूरतें आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाती हैं। हर किसी को खुश करना असंभव है, और एक अतिरिक्त तनाव वह निराशा है जो तब होती है जब दूसरे आपके जैसा कार्य नहीं करते हैं। इसलिए अपने आप को दूसरे की जगह रखकर सोचें कि इस समय कौन आपके ऊपर है।

आंतरिक आलोचक

जब आपकी आलोचना की जाती है तो यह अप्रिय होता है, लेकिन जब आप इसे स्वयं करते हैं तो यह अधिक दर्दनाक होता है। कुछ लोग खुद के संबंध में "कोड़े" का उपयोग करते हैं - तिरस्कार, शर्म और तुच्छताओं के लिए दोष देने के लिए।

इस विधि का उद्देश्य प्रेरित करना है। लेकिन अत्यधिक आलोचना दूसरे तरीके से काम करती है - यह अप्रिय भावनाओं का कारण बनती है, कुछ भी करने की अनिच्छा और जलन पैदा कर सकती है। इस बारे में सोचें कि क्या होगा यदि आप अपनी पकड़ ढीली कर दें और अगली बार "छड़ी" के बजाय "गाजर" प्राप्त करें।

अस्पष्टीकृत सीमाएं

मनोवैज्ञानिक सीमाएँ वे हैं जिन्हें एक व्यक्ति अपना मानता है और अपनी जिम्मेदारी के क्षेत्र में शामिल करता है - उसके विचार, भावनाएँ, शरीर, जिम्मेदारियाँ, ज़रूरतें, क्षेत्र, आदि। सीमाएँ बनती हैं और अन्य लोगों के साथ संबंधों में स्थापित होती हैं।

जब सीमाओं का उल्लंघन होता है, तो व्यक्ति आमतौर पर क्रोध, उदासी या आक्रोश महसूस करता है। बिल्ट-अप बाउंड्री वाले लोगों के लिए किसी को "ना" कहना भी मुश्किल होता है। इसलिए, वे अक्सर अपने हित में काम नहीं करते हैं, भावनाओं को दबाते हैं और अपनी जरूरतों पर ध्यान नहीं देते हैं।

कम आत्म सम्मान

मुझे लगता है कि यह स्पष्टीकरण के बिना स्पष्ट है। लेकिन अगर यह बिंदु आपके बारे में है, तो आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपका आत्म-सम्मान कैसे बनता है। और जिस तरह से आप खुद का वर्णन करते हैं, क्या वास्तव में आपके बारे में आपकी बहुत सारी राय है।

संचित भावनाएं

एक ऐसे बर्तन की कल्पना करें जो आपकी भावनाओं से भर जाए। वह सब कुछ जो जिया नहीं गया है, वहां एकत्र किया जाता है।बर्तन धीरे-धीरे भर जाता है, और जब कोई जगह नहीं बची होती है, तो रेचन होता है। आप "आखिरी बूंद" के सापेक्ष अनुपातहीन मात्रा में एक ही बार में सब कुछ फेंक देते हैं।

भावनाओं को "संग्रहित" करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। यह आपकी भावनाओं को प्रभावित करता है, दूसरों के साथ संबंध, मनोदैहिक बीमारियों और अनुचित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को जन्म दे सकता है।

आशंका

डरना ठीक है। यह आपको अधिक सावधान और चयनात्मक, अपने प्रति अधिक चौकस रहने और अपने पड़ोसियों की अधिक देखभाल करने में मदद करता है। लेकिन लगातार डर में रहने से बहुत सारे संसाधन लगते हैं।

परिचय और विश्वास

वस्तुतः यही वे सिद्धांत हैं जिनके द्वारा व्यक्ति जीवन पथ पर अग्रसर होता है। वे समर्थन और बचाव हो सकते हैं, वास्तविकता को समझने, मूल्यांकन करने और निर्माण करने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन अगर आप अपने विश्वासों को आंतरिक भावनाओं से नहीं जांचते हैं और "हर किसी की तरह", "जैसा होना चाहिए," या "जैसा कि आपकी दादी ने कहा था" जीते हैं, तो "अपना खुद का नहीं" जीवन जीने का मौका है।

जब आप अपने आप को एक फ्रेम में रखते हैं, यह नहीं समझते कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, तो जीवन सुखद होना बंद हो जाता है, क्योंकि इसमें निरंतर तनाव और सीमाएं होती हैं।

बर्नआउट का मार्ग रैखिक नहीं है और बहुत व्यक्तिगत हो सकता है। और अगर उपरोक्त में से कोई भी आपके जैसा लगता है, तो निराश न हों। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी नहीं बदल सकते।

इसके विपरीत, पूर्वाभास का अर्थ है अग्रभाग। और जो हो रहा है उसे नोटिस करना और महसूस करना इसे खत्म करने की दिशा में एक बड़ा कदम है।

इस बारे में सोचें कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। और अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते, तो आप हमेशा पेशेवर मदद ले सकते हैं।