भावनात्मक तूफान। उपचार के लिए 5 कदम

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

क्या आप इस स्थिति से परिचित हैं: एक बेटे या बेटी ने अवज्ञा की, कीलों से, सिद्धांत रूप में काम किया, और बच्चों के लिए यह विशिष्ट है - गैर-जिम्मेदार और संभवतः खतरनाक। जवाब में, आपने भावनात्मक रूप से इतनी प्रतिक्रिया दी कि आपने न केवल बच्चे को बल्कि खुद को भी हैरान कर दिया।

उसके बाद जब उनकी सांसे थम गई तो उन्हें पता चलने लगा कि आपके ऊपर क्या आया है….

और आप अपराधबोध, शर्म, लाचारी महसूस करने लगते हैं …

और इन सबके साथ क्या किया जाए यह बहुत स्पष्ट नहीं है। आप बच्चे को पूरी तरह से दोष दे सकते हैं और खुद को बता सकते हैं कि वह इसे लाया है, आप जा सकते हैं और माफी मांग सकते हैं। केवल अब यह बहुत ही समस्याग्रस्त है कि अब ऐसा न करें …

तो क्या कर सकते हैं?

मैं एक ऐसी तकनीक का प्रस्ताव करता हूं जो मुझे रूप में बहुत सरल, बहुत पर्याप्त, बहुत काम करने वाली लगती है। यह एक गेस्टाल्ट चिकित्सक, ए. मास्लो और एफ. पर्ल्स के शिष्य म्यूरियल शिफमैन की 5-चरणीय विधि है।

शिफमैन इस पद्धति को स्व-चिकित्सा की विधि कहते हैं, हालांकि वह इस बात पर जोर देते हैं कि यह विधि उन लोगों के लिए पर्याप्त रूप से मदद करती है जो गंभीर मानसिक समस्याओं से पीड़ित नहीं हैं।

मुझे लगता है कि हर कोई इसका इस्तेमाल कर सकता है, बस इतना है कि किसी के लिए अपनी समस्याओं को हल करने के लिए सेल्फ-थेरेपी पर्याप्त नहीं होगी। हमें एक विशेषज्ञ के साथ भी काम करने की ज़रूरत है - एक मनोवैज्ञानिक, एक मनोचिकित्सक।

विधि का सार क्या है? जैसा कि मैंने कहा, हम एक अचेतन "सब्सट्रेट" के बारे में बात कर रहे हैं जो हमें बिल्कुल तनावपूर्ण स्थिति में विस्फोट या दबा देता है, ऐसा प्रतीत होता है। जब हम स्थिति पर अत्यधिक और अपर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, जब बहुत अधिक क्रोध, आक्रोश, आँसू, मानसिक पीड़ा कहीं से भी होती है।

यह "सब्सट्रेट" क्या है?

ये हमारे असंसाधित बचपन के आघात हैं जिन्हें हम भूल गए हैं, लेकिन सक्रिय रूप से हमें और हमारे जीवन को धूर्तता से प्रभावित करते हैं, हमें अपराध स्थल पर हमारे अतीत के "एजेंट" को समझने और पकड़ने से रोकते हैं।

तकनीक का अर्थ दुश्मन को पकड़ना और अपर्याप्तता और अतिरेक को रोकना है। और, अंत में, आदतन व्यवहार पैटर्न की पहचान करें और उसका उपयोग करना बंद कर दें।

तो विधि।

चरण 1. अनुचित प्रतिक्रिया को पहचानें।

पहला कदम अपर्याप्त प्रतिक्रिया को पहचानना है, यह महसूस करना कि यह अत्यधिक था, स्थिति के अनुरूप नहीं था, कि अनुभव में कई शारीरिक लक्षण हैं - सिरदर्द, पेट में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, दिल का तेज़ होना। यहां शारीरिक लक्षण छिपी हुई भावनाओं के मार्कर के रूप में कार्य करते हैं, उन भावनाओं को जिन्हें आप महसूस करने से डरते हैं और यहां तक कि उन्हें होने के लिए स्वीकार भी करते हैं।

चरण 2. बाहरी भावना को महसूस करें।

कभी-कभी खुद को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि एक छोटे बच्चे की हरकत ने आप में इतना गुस्सा पैदा कर दिया है, लेकिन ऐसा करना ही होगा। इस भावना को समझें और नाम दें, भले ही आप खुद को विश्वास दिलाएं कि कुछ भी नहीं हुआ।

यदि आप उस भावना को याद नहीं कर सकते जो आपने अनुभव की थी, तो आपको इसके लिए उपयुक्त कान ढूंढकर इसे गर्म करने की आवश्यकता है। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो आलोचनात्मक नहीं है या सिर्फ आपकी बात सुनने की सलाह दे रहा है। जब आप मामले के बारे में बात करना शुरू करेंगे तो भावनाएं अपने आप उठ जाएंगी। कभी-कभी, एक भावना के बजाय, सिरदर्द या अन्य शारीरिक लक्षण याद आ सकते हैं … जब सिर में दर्द होता था, इससे पहले क्या होता था, तब कैसा महसूस होता था, फिर क्या हुआ?

चरण 3. मैंने और क्या महसूस किया? बाहरी अनुभूति के ठीक सामने मैंने और कौन-सी अनुभूति का अनुभव किया?

बाहरी भावना नहीं, बल्कि कुछ पलों तक चलने वाली भावना, और इसलिए आपके ध्यान से फिसल सकती है; वह जो बाहरी भावना के प्रबल होते ही डूब गया था। अच्छी तरह से एकाग्र हो जाओ, और तुम उसे याद रख पाओगे, ठीक वैसे ही जैसे तुम बाद में याद करते हो कि तुमने अपनी आंख के कोने से क्या देखा था, उस क्षण बमुश्किल एहसास हुआ कि तुमने उसे देखा। उदाहरण के लिए, बाहरी भावना, क्रोध के विकास से ठीक पहले, आप अचानक भय महसूस कर सकते हैं।

चरण 4. यह मुझे क्या याद दिलाता है?

जब आप स्थिति और उस पर आपकी प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचते हैं तो आपके दिमाग में क्या आता है? आपने और इसी तरह की प्रतिक्रिया कब दी? क्या विचार, चित्र, शायद ध्वनियाँ, मन में आती हैं? आपके साथ और कब कुछ ऐसा ही हुआ?

यदि आप तोड़ नहीं सकते हैं, तो स्थिति को अलग-अलग आंखों से देखने की कोशिश करें - किसी अन्य व्यक्ति की आंखों के माध्यम से, ठोस या सिर्फ अमूर्त। विचार करें कि इस स्थिति में आपके कार्य दूसरों पर कैसे प्रभाव डाल रहे हैं। वे उन्हें कैसे रेट करेंगे?

इस स्तर पर, आपको स्वयं को उपचार करने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल छिपी हुई भावना को खोजने की आवश्यकता है। और यदि आप इसे पाते हैं, तो दूसरों के बीच यह मजबूत शारीरिक प्रतिक्रियाओं से अलग होगा - तेजी से श्वास, दिल की धड़कन। यदि यह वास्तव में वह छिपी हुई भावना है जिसकी आप तलाश कर रहे थे, तो यह कम से कम उस बाहरी भावना के बराबर होगी जिसके साथ आपने शुरुआत की थी, और इससे भी अधिक ताकत में।

चरण 5. पैटर्न निर्धारित करें।

यह एक बुनियादी व्यक्तित्व पैटर्न या समान रूप से वैश्विक कुछ के बारे में नहीं है। जरा समझने की कोशिश कीजिए कि इस मामले में क्या हुआ। अब जब आपने छिपी हुई भावना को महसूस कर लिया है, तो आप शायद अन्य समय को याद करेंगे, जब निषिद्ध भावना के प्रलोभन से पहले, आपने (इसे महसूस किए बिना) उसी बाहरी भावना की मदद से इसे छिपा दिया था। हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि ऐसा फिर से होगा। यह संभावना नहीं है कि आप एक छिपी हुई भावना से "चंगा" करेंगे क्योंकि आपने इसे एक बार अनुभव किया था।

लेकिन यह आपको पहले से ही कुछ स्वतंत्रता या पीड़ा देने वाली, लेकिन दोहराव वाली स्थितियों से राहत की आशा देता है। ये दोहराव वाली स्थितियां और उनके प्रति आपकी प्रतिक्रियाएं न केवल आपको, बल्कि आपके प्रियजनों को भी पीड़ा देती हैं, साथ ही, इन स्थितियों में आपकी प्रतिक्रियाएं कितनी भी हिंसक क्यों न हों, वे आपके रिश्ते और आपके जीवन को बेहतर के लिए नहीं बदलते हैं। सिर्फ इसलिए कि वे आज के बारे में नहीं हैं और कल के बारे में नहीं हैं। वे कल के बारे में हैं।

यह सामान है जो आपके हाथों को खींचता है और किसी काम का नहीं है। आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।