अवसादग्रस्त जीवन शैली

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

यह अभी भी (या पहले से ही) कोई बीमारी नहीं है। यह कोई चुनाव नहीं है। यह कोई संज्ञानात्मक त्रुटि नहीं है। यह सब एक साथ है।

विकारों की व्यापकता के बारे में लिखने का कोई मतलब नहीं है जो किसी तरह भावात्मक क्षेत्र से जुड़े हैं (दूसरे शब्दों में, मनोदशा और भावनाओं के साथ): ये आंकड़े काफी सुलभ हैं। आम धारणा के विपरीत, हर साल अवसाद, क्रोनिक डिप्रेशन, रिएक्टिव डिप्रेशन और बाइपोलर अफेक्टिव डिसऑर्डर के निदान के लिए मदद लेने और प्राप्त करने वाले लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है, इसलिए नहीं कि अवसाद एक फैशनेबल बीमारी बन गई है, और इसलिए नहीं कि वे इसके बारे में लिखते और बात करते हैं। उसे बहुत। शहरी जीवन शैली में, पर्यावरणीय समस्याओं में, उपभोक्ता समाज के मूल्यों में, आदि कारणों की तलाश की जा सकती है - ये सिद्धांत आपकी पसंद के अनुसार गहरे और सही हो सकते हैं, लेकिन वे इसका समाधान नहीं देते हैं समस्या, साथ ही दोषियों की तलाश।

अवसादग्रस्तता विकारों (पुरानी अवसाद, डायस्टीमिया, द्विध्रुवी विकार, और अन्य) पर अपने मोनोग्राफ में, अमेरिकी चिकित्सक रिचर्ड ओ'कॉनर इस बारे में बात करते हैं कि अवसाद के लक्षणों से मुक्त होने के उद्देश्य से न तो दवाएं और न ही उच्च गुणवत्ता वाली मनोचिकित्सा सहायता का दीर्घकालिक प्रभाव होता है। तथ्य यह है कि अवसाद हमारे लिए जीवन शैली में बदल जाता है, दुनिया के साथ बातचीत करने का एकमात्र सुलभ (क्योंकि परिचित) तरीका है। एक व्यक्ति जिसने लंबे समय तक अवसादग्रस्तता प्रकरण (विशेषकर किशोरावस्था या युवावस्था में) का अनुभव किया है, सोचने का एक अजीब तरीका विकसित करता है, परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने की एक विशिष्ट आदत और अपनी भावनाओं के साथ बातचीत करने का एक विशेष तरीका विकसित करता है।

आत्म-दोष, नकारात्मक निर्णयों की खोज, नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाने वाली क्रियाओं का एक अचेतन विकल्प और जो हो रहा है उसकी नकारात्मक व्याख्या व्यक्तित्व के अंग नहीं हैं, चरित्र लक्षण नहीं हैं, जानबूझकर चुने गए मार्ग नहीं हैं - ये सोच के अभ्यस्त पैटर्न हैं और यह महसूस करना कि हम वर्षों से अपने आप में खेती कर रहे हैं। शायद, एक बार इस तरह के पैटर्न ने हमें दर्द से, सजा के डर से, निराशा से बचाया - और हम उन्हें सबसे प्रभावी, परिचित और समझने योग्य के रूप में याद करते हैं। लेकिन उनका उपयोग जारी रखते हुए, हम केवल अवसादग्रस्तता की स्थिति को सुदृढ़ करते हैं।

उदाहरण के लिए, बचपन में, एक बच्चे को विफलता की अभिव्यक्तियों के लिए दंडित किया गया था: खराब ग्रेड, प्रतियोगिताओं में असफलता, हार - और हर बार ऐसे कार्य जो गर्व का कारण बन सकते हैं, परिणाम की परवाह किए बिना, उसके सिर में विफलता के डर से जुड़े थे, सज़ा की भयावहता को पंगु बना देना। साथ ही, माता-पिता का रवैया कि वह जीतने, हासिल करने, "हर किसी से बेहतर" या "दूसरों से बदतर नहीं" करने के लिए बाध्य है, दूर नहीं हुआ है। क्या होगा जब बच्चा बड़ा हो जाएगा? वह हर बार घबराहट से अभिभूत होगा जब उसे एक ऐसा व्यवसाय करने की आवश्यकता होगी जो संभावित रूप से विफलता में समाप्त हो सकता है, लेकिन साथ ही वह अनजाने में हारने का प्रयास करना शुरू कर सकता है, सफल नहीं, टूट सकता है। पहला, क्योंकि "विफलता" की स्थिति उसके लिए अधिक परिचित है, और शर्म और भय गर्व और आनंद की तुलना में बहुत अधिक परिचित भावनाएं हैं। दूसरे, क्योंकि एक विफलता पहले से ही स्थापित पहचान की पुष्टि करती है - उसे कुछ भी साबित करने की आवश्यकता नहीं है, वह पहले से ही जानता है कि वह "बुरा" है। तीसरा, कम जीत, कम नई चुनौतियां, जिसका अर्थ है कि, पहले से हारने के बाद, वह खुद को और भी अधिक निराशा और भय के खिलाफ "बीमा" देता है। जागरूकता के स्तर पर, यह शब्दों में और विचारों में भी प्रकट नहीं होता है, एक व्यक्ति को यकीन है कि उसे वह काम करना चाहिए जो उसे चाहिए, और अधिमानतः "हर किसी से बेहतर"। लेकिन वास्तव में, वह सफलता को तोड़ देगा - स्पष्ट रूप से आकर्षक संभावनाओं को देखने से इंकार कर देगा, विलंब करेगा, सैकड़ों छोटी, बेहोश गलतियां करेगा जो केवल उनकी अपनी अक्षमता और अपर्याप्तता की भावना को मजबूत करती है।

या एक बच्चा जिसे बचपन में बहुत कम प्यार, देखभाल और समर्थन मिला, वह यह सोचकर बड़ा होता है कि वह एक अच्छे रिश्ते के लायक नहीं है। हाँ, एक सचेत विकल्प के स्तर पर, वह स्वीकृति प्राप्त करने के लिए सब कुछ कर सकता है, लेकिन साथ ही वह जिस तरह से अस्वीकृत व्यक्ति की ओर जाता है वह व्यवहार करेगा - खुद को दूर करने के लिए, अपनी भावनाओं को छिपाने के लिए, अन्य लोगों के कार्यों और इरादों की नकारात्मक व्याख्या करने के लिए, देखभाल या प्यार की किसी भी अभिव्यक्ति में पकड़ की तलाश करें। … इसके अलावा, उसकी उम्मीदें "स्व-पूर्ति भविष्यवाणी" के सिद्धांत से शुरू होती हैं - उसका व्यवहार दूसरों को अस्वीकृति के लिए उकसाता है, गैर-स्वीकृति की उसकी अपेक्षा उसे वापस ले जाती है, विवश, अनाकर्षक बनाती है, जो केवल उसकी अपनी परिकल्पना की पुष्टि करता है।

यह एक स्नोबॉल या एक दुष्चक्र के सिद्धांत पर काम करता है - जितना अधिक दर्द, निराशा, भय - जितना अधिक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया से नकारात्मक प्रतिक्रिया की अपेक्षा करता है, उतना ही दुनिया में अविश्वास का वसंत संकुचित होता है, उतना ही अधिक वास्तविकता की धारणा विकृत है (सब कुछ इससे भी बदतर दिखता है, घटनाओं की अपेक्षाएं और व्याख्याएं अधिक उदास और नकारात्मक होती जा रही हैं) - और अपने व्यवहार से एक व्यक्ति अपने जीवन में अधिक बाधाएं, अधिक से अधिक निराशा, अधिक दर्द और भय पैदा करता है। यहां कोई "रहस्यवाद" या "गूढ़तावाद" नहीं है - बस दुनिया वैसी बन जाती है जैसा हम इसे देखने के आदी हो जाते हैं।

आप दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं, लेकिन इसके लिए दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, एंटीडिप्रेसेंट बचाव के लिए आते हैं, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि ये सिर्फ "बैसाखी" हैं जो हमें दुनिया को थोड़ा कम पक्षपाती देखने का अवसर देने के लिए नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता को कुछ हद तक कम कर सकते हैं। लेकिन हमारे द्वारा चुने गए विचारों, कार्यों और प्रतिक्रिया पैटर्न की जिम्मेदारी लेनी होगी।

यदि आप साल-दर-साल, दिन-प्रतिदिन महसूस करते हैं कि आपके आस-पास की दुनिया कम और परोपकारी होती जा रही है, यदि आप अपने लिए कुछ भी अच्छा नहीं होने की उम्मीद करते हैं, यदि आप हमेशा वर्तमान घटनाओं और कार्यों की नकारात्मक व्याख्या की तलाश में हैं। अन्य लोग, इस बारे में सोचें कि क्या आप रक्षा तंत्र, आत्म-आरोप और भय के दुष्चक्र में हैं। वास्तव में कौन सी भावनाएँ आपको किसी न किसी तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करती हैं? आप वास्तव में किससे डरते हैं, और क्या - गहराई से, आप वास्तव में चाहते हैं। आप जो चाहते हैं उसे पाने से बचने के लिए आप वास्तव में क्या करते हैं?

ये प्रश्न या तो बहुत सरल, या बहुत जटिल, या अलंकारिक प्रतीत होते हैं। लेकिन वास्तव में, उत्तरों की खोज एक गंभीर, रचनात्मक कार्य है, जिसे एक दिन में हल करना लगभग असंभव है। फिर भी, यदि आप अपने आप को गंभीरता से देखते हैं और रोजमर्रा के व्यवहार के निष्पक्ष मूल्यांकन की ताकत पाते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि कैसे हम अपने जीवन को इतना कठिन बनाते हैं, और आप पूरी तरह से अलग तरीके से जीना कैसे सीख सकते हैं।