2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
व्यायाम के 3 चरण हैं जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है ताकि आप स्वयं की सराहना करना सीख सकें:
1. सम्मानजनक स्व-उपचार का अभ्यास करें
2. कॉन्फिडेंट एवरीडे बिहेवियर (हर रोज एक्सरसाइज) का निर्माण
3. परिस्थितियों के निर्माण में विशेष अभ्यास जो उनमें भय पैदा करते हैं और उनमें नए विश्वास और नए व्यवहार का प्रशिक्षण (विशेष व्यवहार प्रशिक्षण)
चरण # 1 स्वयं का सम्मान करें
1. अपनी नई मान्यताओं को तैयार करें ताकि वे आंतरिक रूप से सुसंगत और भावनात्मक रूप से ऊर्जावान बनें। उदाहरण के लिए: यहां तक कि जब मैं यह गलती करता हूं या जब मुझे इन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तब भी मैं प्यार या प्यार के योग्य बना रहता हूं और खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं। इन बयानों को जोर से और दिन में कई बार दोहराएं, कम से कम सुबह में जागने के बाद और शाम को सोने से पहले।
2. अपने आप को समय खाली करें। अपने आप को प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें जिनकी ओर आप काम करना चाहते हैं। खुद के साथ ईमानदार हो।
3. अपनी जरूरतों को अपने जीवन में सबसे पहले रखें। अपने आप से दिन में कई बार पूछें कि क्या आप जो कर रहे हैं वह आपके लक्ष्यों के अनुरूप है। यदि आपसे कुछ मांगा जाता है, तो पहले अपने लक्ष्यों की जांच करें और उसके बाद ही उत्तर दें। सबसे पहले, आप उत्तर देने से पहले आपको सोचने के लिए कुछ समय देने के लिए कह सकते हैं। शायद आपको कोई समझौता या इनकार मिल जाएगा। इस बारे में सोचें कि आप सप्ताहांत में क्या करना चाहते हैं।
4. सुखद परिस्थितियों का ध्यान रखें: अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए नियमित रूप से अनुमति दें जो आपको पसंद है, जैसे स्नान, सौना, एक फिल्म, एक रेस्तरां में एक अच्छा रात्रिभोज, और अन्य चीजें जो आप स्वयं देखभाल के साथ करते हैं। ऐसा होशपूर्वक करें।
5. समय निकालें, जैसे अकेले सप्ताहांत। अपने जीवन के बारे में सोचें और अपने लिए अपने जीवन के लक्ष्यों और मूल मूल्यों का पता लगाएं। एक जीवन योजना विकसित करें। यदि आप नहीं जानते कि आपको क्या करना है, तो कल्पना करें कि आप ठीक एक वर्ष में मर जाएंगे और अपने आप से पूछें कि आप इस वर्ष क्या अनुभव करना चाहेंगे? ये विचार अक्सर आपको अपनी प्राथमिकताओं का पता लगाने में मदद करते हैं।
6. अपने आप को नियमित लक्ष्य निर्धारित करें। इसके लिए एक डायरी का प्रयोग करें, जिसमें आप उन्हें लिख लें। यह देखने के लिए नियमित रूप से जांचें कि क्या आप उन तक पहुंचे हैं और कितने तक। अपनी सफलता के लिए खुद की प्रशंसा करें और पुरस्कृत करें।
7. एक समय लें और उन गलतियों को लिख लें जो आपने अतीत में की हैं। साथ ही, अपने आप को सक्रिय रूप से महत्व देना जारी रखें और इन गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें। अपने आप को ज़ोर से बोलो: अगर मैं भी …, इसके बावजूद, मैं सही क्रम में हूं। अपने आप को एक पत्र लिखें जिसमें आप स्वयं को क्षमा करें और स्वयं को स्वीकार करें।
8. अपने व्यवहार का आकलन करें। एक ही समय में कुछ भी आविष्कार न करें, अपने (उसके) साथ खुलकर रहें। व्यक्तिगत लक्ष्यों के अर्थ में केवल "अनुकूल" या "प्रतिकूल" को "मूल्यांकन" के रूप में प्रयोग करें: मैंने यह गलती की है जो मेरे लक्ष्य XY के लिए प्रतिकूल है। उसी समय, अपने मूल्य के बारे में मत भूलना, अपने लिए सम्मान व्यक्त करने वाले वाक्यों को जोर से दोहराते हुए: इसके बावजूद, मैं सही क्रम में हूं।
9. उसी तरह दूसरों का सम्मान करें और उन्हें महत्व दें। केवल जब आप सभी लोगों के लिए समान पैमाने का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आप किसी भी चीज़ के लिए एक और आत्म-ह्रास के खतरे में नहीं रहेंगे। अन्य लोगों के व्यवहार का मूल्यांकन करें, जबकि उनका मान 10 के पैमाने पर छोड़ दें।
10. कुछ अपने साथ अकेले ले जाएं। अपने साथ होशपूर्वक समय बिताएं। उन रुचियों की तलाश करें जिन्हें आप अकेले (एक) कर सकते हैं और उनका पीछा कर सकते हैं।
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