अस्वीकृति। कैसे उबरें और जीना शुरू करें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

यह कैलेंडर शरद ऋतु के बावजूद गर्मियों में एक गर्म धूप वाला दिन है। काम पर, आपके प्रयासों की सराहना की गई और एक पुरस्कार दिया गया। आप अंत में अपने पसंदीदा गुरु को देखने के लिए ब्यूटी सैलून गए। 18-00. क्या आप पहले से ही घर पर हैं। खुशी और उपलब्धि की भावना के साथ। और ताकत और ऊर्जा से भी भरपूर। आज आपका दिन शानदार रहा और आपका मूड खुशनुमा रहा। ऐसा लंबे समय से नहीं हुआ है!

और आप अपने प्रिय के साथ रोमांटिक शाम बिताने का फैसला करते हैं। एक हल्के बागे के नीचे फीता अंडरवियर, एक गिलास रेड वाइन, उसकी पसंदीदा पाई।

ताले में चाबी घुमाते हुए। आप केक को ओवन से बाहर निकालें और इसे टेबल पर ले जाएं, लैवेंडर की खुशबू के साथ ग्लास और मोमबत्तियों के लिए। खुशी से चमकते हुए, गलियारे में निकल जाओ:

- प्रिय, और मैंने आपका पसंदीदा केक बेक किया! - आप सहृदयता से कहते हैं।

"धन्यवाद, लेकिन मैं अभी नहीं चाहता," प्रिय उदास रूप से उत्तर देता है और आपकी ओर मुड़े बिना, कुंडी पर दरवाजा बंद कर देता है।

तुम्हारी आंखें काली पड़ जाती हैं, तुम्हारी सांसें थम जाती हैं, तुम्हारे होंठ कांपने लगते हैं। तुम अचानक मुड़ो और स्नान में जाओ। मेरे सिर में विचार झुंड:

वह मुझसे प्रेम नहीं करता! वह मेरे प्रयासों के बारे में लानत नहीं देता! सब कुछ ख़त्म हो गया है! फिर से अकेली हो जाऊँगी… शाम बर्बाद हो गई है। या शायद पूरी जिंदगी। और यह सब कितनी अच्छी तरह शुरू हुआ …”।

जाना पहचाना? अगर ऐसा है, तो आपको पता चल जाता है कि रिजेक्ट होने में कितना दर्द होता है। बस यहीं सवाल है। जब आप अस्वीकृत और परित्यक्त महसूस करते हैं, तो क्या वह क्षण दूसरा व्यक्ति आपको अस्वीकार करता है और आपको छोड़ देता है? मेरे लिए कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि मेरे लिए "मुझे लगता है कि अस्वीकार कर दिया गया" और "उस व्यक्ति ने मुझे अस्वीकार कर दिया" के बीच एक अंतर है.

अस्वीकृति का अनुभव क्या है? यह भावना है कि वे मुझे बिल्कुल स्वीकार नहीं करते हैं, मैं अकेला रह गया हूं, बिना किसी अन्य व्यक्ति के समर्थन और गर्मजोशी के। यह मेरे लिए एक बड़ा सवाल है, क्या वे मुझे सब छोड़ रहे हैं? या वे सिर्फ पाई छोड़ रहे हैं?

और फिर हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि वे स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि मैंने दूसरे के लिए क्या किया। परंतु मेरी पाई मेरे बराबर नहीं है … अगर मैं पाई मर्ज से बाहर निकलता हूं तो अस्वीकृति का पैमाना कम हो जाता है। वहाँ मैं हूँ, वहाँ केक है जो मैंने बनाया है। ये एक ही चीज नहीं हैं। उन्होंने मुझे नहीं, बल्कि पाई को मना किया। यह आपत्तिजनक हो सकता है, लेकिन दर्द निश्चित रूप से मेरे सभी को खारिज किए जाने से कई गुना कम है।

जारी रखने से पहले, मैं जोर देना चाहता हूं। "मुझे अस्वीकार कर दिया गया" विचार का खंडन करके मैं "मैं अस्वीकृति का अनुभव कर रहा हूं" के दर्द को कम नहीं करता हूं। मेरे लिए, दोनों कथन सत्य हैं। मैं वास्तव में अस्वीकृति महसूस कर सकता हूं और इसे दूसरों के कार्यों में देख सकता हूं। और यह दर्द देता है। यह भी सच है कि दूसरा व्यक्ति अपनी बातों और कर्मों से मुझे मना नहीं करता, बल्कि मेरे प्रस्तावों को ठुकरा देता है, जो इस समय उसे शोभा नहीं देता। ये दोनों सत्य एक ही समय में मौजूद हैं।

यह कैसे होता है कि मैं और मेरे कर्म, कर्म, पृथक् गुण एक पूरे में विलीन हो जाते हैं? हमेशा की तरह, सब कुछ बचपन से आता है। एक बार की बात है, जब एक छोटे बच्चे ने टाइपराइटर, आइसक्रीम, पार्क में ले जाकर खेलने के लिए कहा, तो वयस्कों ने यह कहकर मना कर दिया कि

• "कोई पैसा नहीं (आपके लिए)",
• "आप नहीं करेंगे क्योंकि (आपने) दुर्व्यवहार किया"
• "माँ के पास बहुत काम है और उसके पास समय/ऊर्जा नहीं है (आपके लिए)"
• "पिताजी के पास करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं (आप से)"

इन और इसी तरह के वाक्यांशों में, विचार "आप महत्वपूर्ण या बुरे नहीं हैं, इसलिए मैं आपको मना करता हूं" स्पष्ट रूप से व्यक्त किया गया है। वे। अस्वीकृति = अस्वीकृति। मानव मानस सब कुछ सरल करता है। यदि एक बंडल में 10 बार इनकार और अस्वीकृति जाती है, तो 11 बार (सशर्त), जब बच्चा "नहीं" सुनता है, तो वह खुद निर्माण पूरा करता है "क्योंकि मैं बुरा हूं।" समय के साथ, तंत्र तय हो गया है और पहले से ही एक वयस्क, इनकार सुनकर, मानता है कि उसे खारिज कर दिया गया था। इसके जवाब में, यह परित्याग, अकेलेपन और संबंधित प्रतिक्रियाओं की संबंधित भावनाओं को बाहर निकालता है।

किसी भी "नहीं" में अस्वीकृति को रोकने के लिए, एक कदम पीछे जाकर ध्यान देने योग्य है, यह सुनना कि दूसरा व्यक्ति इस विशेष स्थिति में यहां और अभी क्या छोड़ रहा है।

पल का एक मजबूत भावनात्मक आरोप भी खराब भूमिका निभा सकता है।यदि आप पाई की कहानी पर वापस जाएं, और गहराई से देखें, तो वहां पाई केवल भोजन नहीं है। पाई एक प्रतीक है। मेरे अच्छे मूड का प्रतीक, आनंद की प्रत्याशा, रोमांस, प्यार। एक केक, एक रोमांटिक शाम, मेरा प्यार - सब कुछ एक पूरे में विलीन हो जाता है। एक में रिजेक्ट होने से ऐसा लगता है कि उन्होंने एक ही बार में सब कुछ रिजेक्ट कर दिया।

और फिर से बाहर निकलने का रास्ता विलय से बाहर निकलने और अर्थों के अलगाव में है। पाई - अलग से, रोमांस - अलग से, मेरी भावनाएँ - अलग से।

इसे कैसे हटाया जाए, अगर इस समय जब आप "नहीं" सुनते हैं, तो सब कुछ आपकी आंखों के सामने तैरता है और आपका दिमाग आपको छोड़ देता है?

किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपने संबंधों में अपनी जागरूकता के स्तर को धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से बढ़ाएं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिस पर आप भरोसा करते हैं, जिसके साथ आप सुरक्षित महसूस करते हैं। अपनी स्वचालित प्रतिक्रिया लें और इसे इसके घटकों में विभाजित करें, किसी अन्य व्यक्ति की प्रतिक्रिया को देखें, एक को दूसरे के साथ सहसंबंधित करें, जो हो रहा है उसकी पूरी तस्वीर एक साथ रखें। सामान्य तौर पर मनोवैज्ञानिक सत्रों में यही करते हैं, और विशेष रूप से गेस्टाल्ट चिकित्सक। ताकि एक मनोवैज्ञानिक की मदद से आप नोटिस करें, ट्रैक करें और समझें कि मजबूत भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के समय आपके साथ क्या हो रहा है, और उन्हें अपने जीवन में ठीक कर सकते हैं।

जब मैं अपनी प्रतिक्रिया को नोटिस करता हूं, तो समझें कि यह कैसे काम करता है, मैं चाहूं तो इसे बदल सकता हूं। यह कुछ इस तरह चलता है:

डेढ़ साल पहले। मेरी प्रेयसी का जवाब है कि उसे पाई नहीं चाहिए, मैं बेतहाशा आहत हूं कि उसने मुझे अस्वीकार कर दिया। शाम बर्बाद हो गई है। एक हफ्ते की आत्म-खुदाई, प्रतिबिंब और बातचीत के बाद, यह मुझ पर हावी हो गया कि उसने मुझे अस्वीकार नहीं किया, लेकिन पाई।

तीन माह पहले। मेरे प्रिय का जवाब है कि वह "गॉन विद द विंड" नहीं देखना चाहता, मुझे बेतहाशा आहत है कि उसने मुझे अस्वीकार कर दिया। शाम बर्बाद हो गई है। सुबह तक मैं समझ गया कि उन्होंने मुझे रिजेक्ट नहीं किया था, बल्कि एक ऐसी फिल्म थी जो उनके लिए दिलचस्प नहीं थी। मैं उसे जगाने के एक चुंबन के साथ। सुबह की शुरुआत गहन सेक्स से होती है। ज़िन्दगी गुलज़ार है।

महीने पहले। मेरे प्रिय के जवाब के लिए कि वह रात में टहलने नहीं जाना चाहता, मुझे दुख है कि उसने मुझे अस्वीकार कर दिया। मैं बर्तन धोने जा रहा हूँ। 10 मिनट के बाद मैं समझ गया कि उसने मुझे अस्वीकार नहीं किया, बल्कि टहलने गया। मुझे लगता है कि वह मेरे इरादों के बारे में कुछ नहीं जानता। मैं उसके पास जाता हूं, उसे बताता हूं कि मेरा दिन शानदार रहा, मैं उससे कैसे प्यार करता हूं और मुझे रोमांस चाहिए। यह हमारी आंखों के सामने खिलता है। चांदनी में चलने की बजाय वह मुझे एक रेस्टोरेंट में बुलाता है। शाम बच जाती है।

आज। जब मेरा प्रिय जवाब देता है कि वह क्रीमिया नहीं जाना चाहता है, तो मैं हमेशा की तरह नाराज होना चाहता हूं, लेकिन मैं खुद को यह सोचकर पकड़ लेता हूं कि उसने मुझे अस्वीकार नहीं किया, बल्कि क्रीमिया को। मैं इंतजार कर रहा हूं कि वह मेरे सामने आए। मैं आपको आराम करने की अपनी इच्छा के बारे में सूचित करता हूं। स्पष्ट करने के लिए, वह क्रीमिया नहीं जाना चाहता या मेरे साथ समुद्र में भी नहीं जाना चाहता। प्रिय समुद्र में एक संयुक्त छुट्टी के विचार का समर्थन करता है, लेकिन क्रीमिया नहीं जाना चाहता। हम पूरी शाम छुट्टी की योजना बना रहे हैं।

संकेतित शब्द अनुमानित और सशर्त हैं, केवल परिवर्तनों की गतिशीलता दिखाने के लिए। यह हमेशा होता है, यदि आप अपने लिए समय निकालते हैं और समझते हैं कि आपको कैसे व्यवस्थित किया जाता है, आपके अनुभव और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं।

और आगे। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने लंबे समय तक महसूस किया कि दुनिया उसे खारिज कर रही है, मैं कह सकता हूं। जागरूकता में वृद्धि के साथ यह समझ आती है कि उन्हें जितना लगता है उससे कम बार खारिज कर दिया जाता है। वे इसे जितना लगता है उससे अधिक बार लेते हैं। और जब अस्वीकार कर दिया जाता है, तब भी मैं नहीं गिरता, जैसा कि एक बार लग रहा था। क्योंकि, उसके विपरीत, जीवन के हिस्से के रूप में एक अप्रिय अनुभव लेने और आगे बढ़ने के लिए पहले से ही पर्याप्त गर्मजोशी और समर्थन है।

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