हानिकारक सोच शैलियाँ

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

वैयक्तिकरण

निजीकरण अपराध बोध का एक रूप है जो अक्सर शर्म और हीनता की भावनाओं को जन्म देता है। जब कुछ बुरा होता है, तो आप सभी घातक पापों के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं।

उदाहरण के लिए, आपने अपने सभी दोस्तों को बुलाया और उन्हें समुद्र तट पर बुलाया। बारिश शुरू हो गई है, सभी घर पर रहे और अब आप खुद को इस सब को शुरू करने के लिए दोषी मानते हैं। और मित्र भले ही दिलासा दे रहे हों, लेकिन इसका सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

यहां एक और उदाहरण है जो कुछ लोगों को मुस्कुरा सकता है: आप एक सुपरमार्केट में एक लीटर दूध खरीदते हैं, लेकिन जब आप घर आते हैं, तो आप पाते हैं कि सामान समाप्त हो गया है। अब आप इस तरह के उत्पादों को बेचने वाले स्टोर पर अपनी नाराजगी को निर्देशित करने के बजाय खुद को दोष देते हैं।

सामान्य तौर पर, सोचने की इस शैली के साथ, इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि किसकी गलती है - यह अंत में अभी भी आपके जैसा ही लगता है। आपको क्या लगता है कि इससे क्या हो सकता है? बिल्कुल सही: तनाव, उदासीनता, आत्म-सम्मान में गिरावट और यहां तक कि अवसाद (बाद में, निश्चित रूप से, दूध की बोतल से नहीं)।

हां, जीवन में आपको बहुत कुछ के लिए जिम्मेदार होने की जरूरत है। लेकिन दोषी महसूस करने का क्या मतलब है?

अपने जीवन और अप्रत्याशित परिस्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार बनें। आपके विचारों, निर्णयों, कार्यों, विकल्पों और बहुत कुछ के लिए। लेकिन कभी-कभी स्थिति को नियंत्रित करना असंभव होता है, इसे स्वीकार करें। हर दिन हर तरह की परेशानियों से भरा होता है और एक मायने में यह सामान्य है। इस तरह दुनिया काम करती है।

स्थिति पर शोध करने के लिए प्रश्न

एक पल के लिए अपनी सोच के बारे में सोचें और आप वास्तव में जीवन स्थितियों को कैसे वैयक्तिकृत करते हैं। अपने आप से पूछो:

क्या मैं निजीकरण करने का इच्छुक हूँ?

मैं आमतौर पर किन विशिष्ट स्थितियों में ऐसा करता हूं?

मैं एक ही समय में क्या सोचता हूं? ऐसा क्यों है?

मैं अपने आप को क्या कह रहा हूँ?

मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं?

मैं निजीकरण क्यों कर रहा हूँ? क्या मुझे इससे कोई लाभ मिलता है?

याद रखें, जागरूकता बदलाव का पहला कदम है।

महत्वपूर्ण: शोध प्रश्न सार्वभौमिक हैं, इसलिए हर बार जब आप किसी हानिकारक सोच शैली का विश्लेषण करते हैं तो खुद से पूछें। हम उन्हें पाठ में आगे नहीं दोहराएंगे।

हल करने के लिए प्रश्न

इस हानिकारक सोच शैली को दूर करने के लिए समस्या के मूल कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है। इसलिए जो आपके नियंत्रण से बाहर है उसके लिए खुद को दोष देने और इसलिए पूरी दुनिया के सामने खुद को दोषी महसूस करने के बजाय, समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करें।

आत्म-आलोचना और आत्म-सुधार के बीच अंतर करना भी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। मुद्दा खुद को दोष देने का नहीं है, बल्कि भविष्य में आवश्यक सुधार करने के लिए सीखने का है। अगली बार जब आप अपने दोस्तों को समुद्र तट पर आमंत्रित करें, तो प्लान बी पर विचार करें: अगर बारिश शुरू हो जाए तो कहां जाएं। समस्या हल हो गई!

अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

मुझे यह विचार कहाँ से आया कि मैं इसके लिए दोषी हूँ?

जो हुआ उसके लिए क्या आपको खुद को दोष देना होगा?

क्या मैं वास्तव में इसे नियंत्रित कर सकता था?

किसने या किस कारण से समस्या हुई?

क्या मैं हर चीज के लिए जिम्मेदार हूं? या समस्या का हिस्सा? किसके लिए?

इस समस्या का कारण क्या है?

क्या मैं इसे हल कर सकता हूँ?

इस समस्या को दोबारा उत्पन्न होने से रोकने के लिए मैं भविष्य में क्या कर सकता हूं?

मानसिक फ़िल्टर

यह चेतना के भीतर और बाहर सूचनाओं को छानने की प्रक्रिया है। एक व्यक्ति केवल बहुत विशिष्ट चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है, बाकी सब चीजों को नजरअंदाज कर देता है। वह नकारात्मक बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करता है। या केवल सकारात्मक, जो कभी-कभी अच्छा नहीं होता है, क्योंकि अत्यधिक आशावाद दूसरे चरम की ओर ले जाता है - अज्ञानता और अनिच्छा विकसित होती है।

आप आमतौर पर अपने जीवन से खुश हो सकते हैं, लेकिन अप्रिय छोटी चीजों पर ध्यान दें। वे महत्वहीन हैं, लेकिन आपको परवाह नहीं है। क्यों? बहुत से लोगों को शिकायत करने या विलाप करने का मौका मिलता है, शिकार की तरह महसूस करने का।

यादों के दौरान एक मानसिक फिल्टर भी उत्पन्न हो सकता है। आप सभी अच्छी चीजों को भूल जाते हैं और केवल गलतियों और कुकर्मों के बारे में सोचते हैं। क्या आप जानते हैं कि कौन ऐसा व्यवहार करता है? अवसाद से पीड़ित व्यक्ति।

अपने आप से सार्वभौमिक शोध प्रश्न पूछें।

हल करने के लिए प्रश्न

इस हानिकारक सोच शैली को दूर करने के लिए, आपको हमेशा किसी भी स्थिति में कुछ सकारात्मक देखना चाहिए (क्योंकि अक्सर यह नकारात्मक होता है जो हम पर हावी हो जाता है)। अपने सभी सचेत प्रयास करें। आपको खुद से यह पूछने में मदद मिल सकती है:

क्या मैं यहां पूरी तस्वीर देखता हूं? शायद कुछ याद आ रहा है?

इस स्थिति में अन्य लोग क्या देखते हैं?

क्या इस स्थिति में कुछ अच्छा है? मैंने तुरंत क्या नोटिस नहीं किया?

क्या सकारात्मक यहाँ नकारात्मक से अधिक है?

श्वेत और श्याम सोच

इस प्रकार की सोच किशोर प्रतिक्रियाओं और ज्ञान की कमी की बात करती है। इसे "ऑल ऑर नथिंग" भी कहा जाता है। आप केवल चरम सीमा देखते हैं, काले और सफेद के बीच भूरे रंग के कोई रंग नहीं होते हैं। आप एक या दूसरे तरीके से कर सकते हैं।

आपको दूसरों से या अपने लिए बहुत उम्मीदें हो सकती हैं। प्रोजेक्ट पूरा नहीं किया है? तुम शायद बहुत मूर्ख हो। और कोई बहाना नहीं हो सकता। आपका साक्षात्कार विफल हो गया? आप इस पद, अवधि के लिए फिट नहीं हैं।

सच तो यह है, इस तरह की स्थितियों में कोई निरपेक्ष नहीं है। लेकिन अगर आप इस तरह की सोच के साथ जीते हैं तो आप पागल हो सकते हैं। अक्षरशः।

अपने आप से सार्वभौमिक शोध प्रश्न पूछना याद रखें।

हल करने के लिए प्रश्न

श्वेत-श्याम सोच पर काबू पाने के लिए खुद से पूछें:

क्या इस तरह की सोच मुझे प्रेरित करती है?

क्या यह यथार्थवादी और उपयोगी है?

क्या इस नियम के कोई अपवाद हैं?

क्या कोई सबूत है कि भूरे रंग के रंग मौजूद हैं?

मैं अपने आप को कैसे साबित कर सकता हूँ कि मेरे विचार गलत हैं?

क्या हर कोई स्थिति को मेरी तरह देखता है? क्यों?

शीघ्र निष्कर्ष

निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए जल्दबाजी तब होती है जब आप यह मानने लगते हैं कि कोई स्थिति आवश्यक तथ्यों या सबूतों के बिना एक निश्चित तरीके से बदल जाएगी। यह किसी चीज का अंदाजा होने जैसा नहीं है। बल्कि, पर्याप्त जानकारी के बिना न्याय करना जल्दबाजी होगी। इस सोच का कारण आलस्य, लोगों और दुनिया के प्रति नकारात्मक रवैया, एक पीड़ित जटिल हो सकता है।

आप मान सकते हैं कि समस्या का केवल एक ही समाधान है। अन्य लोगों द्वारा यह कहने का कोई भी प्रयास कि कई विकल्प हैं, शब्दों द्वारा अनदेखा कर दिया जाता है: "यह सब बकवास है, केवल एक ही विकल्प है।" आप जानकारी का अध्ययन करने, बौद्धिक प्रयास करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं। आपके निष्कर्ष प्रमाणित नहीं हैं।

इस सोच का अन्य लोगों के साथ संबंधों पर भी विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। वार्ताकार की किसी भी गलती को गंभीर रूप से माना जाता है, उस पर एक निश्चित लेबल लटका दिया जाता है।

जल्दबाजी में लिए गए निर्णय अक्सर दो तरह से किए जाते हैं: मन को पढ़ना और भविष्यसूचक सोच।

"मन की बात को पढ़ना"।

यहां, आप मानते हैं कि आप जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है और अपने व्यवहार को सही ठहराने की कोशिश कर रहा है। बॉस के निर्दोष वाक्यांश की व्याख्या एक संकेत के रूप में की जाती है कि आपको निकाल दिया जा सकता है। या, वार्ताकार के नर्वस व्यवहार से, आप यह निष्कर्ष निकालते हैं कि वह झूठ बोल रहा है।

तथ्य यह है कि दोनों उदाहरणों में मान्य निष्कर्षों के लिए बहुत कम जानकारी है। किसी व्यक्ति के झूठ को केवल इस तथ्य के आधार पर आंकना मूर्खता है कि वह अक्सर पलक झपकाता है या दूर देखता है। बहुत सारे कारण हो सकते हैं।

"भविष्यवाणी सोच"।

यह वह जगह है जहां आप भविष्य में किसी समय होने वाली किसी नकारात्मक चीज के बारे में भविष्यवाणियां करते हैं। आप प्रतिकूल कारकों पर इतना ध्यान देते हैं कि आप बहुत अधिक अनावश्यक तनाव और चिंता के साथ समाप्त हो जाते हैं। ये अर्थव्यवस्था में मंदी, दुनिया के आने वाले अंत और बहुत कुछ के विचार हो सकते हैं।

अपने आप से कुछ शोध प्रश्न पूछें।

हल करने के लिए प्रश्न

माइंड रीडिंग पर काबू पाने के लिए, आपको अपने विश्वदृष्टि का विस्तार करने और नए विचारों के प्रति ग्रहणशील होने की आवश्यकता है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न भी पूछें:

मुझे कैसे पता चलेगा कि यह सच है?

सबूत कहाँ है?

क्या होगा अगर सब कुछ वैसा नहीं है जैसा पहली नज़र में लगता है?

क्या होगा यदि कोई और स्पष्टीकरण है?

"भविष्यद्वक्ता सोच" की अपनी आदत को दूर करने के लिए, आपको हमेशा अपने द्वारा की जाने वाली भविष्यवाणियों पर सवाल उठाना चाहिए। अपने आप से पूछो:

क्या यह एक मददगार विचार है? क्या वह मेरी रक्षा करेगी और मुझे तैयार करेगी?

मैंने कितनी बार गलत भविष्यवाणियां की हैं?

मेरे पास क्या सबूत है?

क्या यह विचार मुझे लंबे समय में चोट पहुँचा सकता है?

क्या होगा अगर मेरी भविष्यवाणियां सही हैं? मुझे क्या करना चाहिए?

भावनात्मक तर्क

भावनात्मक तर्क में वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के बजाय आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर निर्णय लेना शामिल है। इसलिए, आप अपनी राय को स्थिति पर, खुद को या दूसरों को इस तरह से आधार बनाते हैं जो आपकी भावनाओं को दर्शाता है। दूसरे शब्दों में, आपकी वर्तमान भावनात्मक स्थिति इस बात को प्रभावित करती है कि आप अपनी परिस्थितियों को कैसे देखते हैं, इसके विपरीत साक्ष्य के बावजूद।

आप स्वतः ही यह मानने लगते हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सच है। हालाँकि, यह केवल आपके लिए सच है, और अन्य लोगों की भावनाएँ बहुत भिन्न हो सकती हैं।

भावनाएँ और भावनाएँ कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण होती हैं, लेकिन तर्क के मामलों में नहीं। खासकर तब जब आप उन्हें तार्किक समझें। अपनी भावनाओं को निर्णय लेने की अनुमति देकर, आप एक नकारात्मक स्थिति या बेईमान जोड़तोड़ के प्रभाव में पड़ सकते हैं।

अपने आप से कुछ शोध प्रश्न पूछें।

हल करने के लिए प्रश्न

आपको भावनाओं और तथ्यों के बीच सचेत रूप से अंतर करना शुरू करना होगा। अपने आप से पूछो:

क्या मैं इस स्थिति का आकलन भावनाओं या तथ्यों के आधार पर कर रहा हूँ?

तथ्य क्या हैं? मैं वास्तव में क्या देखता और सुनता हूं?

क्या सबूत है कि मैं गलत हूँ?

भावनात्मक निर्णय लेते समय मैं कितनी बार गलत हुआ हूँ?

क्या वे मुझे दर्द या खुशी लाते हैं?

लेबलिंग

लेबलिंग एक व्यवहार पैटर्न है जिसमें हम खुद को, दूसरों को या किसी स्थिति को एक या दूसरे तरीके से लेबल करते हैं। यह बुरा है, क्योंकि बहुत बार इसे एक या दो शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता है।

लेबल भी खराब हैं क्योंकि वे नकारात्मक और निरपेक्ष हैं। आप अपने आप को एक बेवकूफ कह सकते हैं, हालांकि यह अधिक सही होगा: "मैंने गलती की।" या यूं कहें कि वह व्यक्ति अविश्वसनीय है, इस तथ्य के बावजूद कि वह आपको केवल एक बार विफल कर चुका है।

एक नकारात्मक और गलत छवि आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करती है, जो बदले में आपके द्वारा लिए गए विकल्पों या निर्णयों को प्रभावित करती है। यदि आप अपने आप को एक मूर्ख मानते हैं, तो आप विकास और विकास के अनंत अवसरों से चूक रहे हैं।

अपने आप से कुछ शोध प्रश्न पूछें।

हल करने के लिए प्रश्न

क्या यह लेबल सभी स्थितियों में सही है?

क्या मैंने किसी विशिष्ट व्यवहार या सामान्य रूप से किसी व्यक्ति को लेबल किया है?

इस बात का क्या प्रमाण है कि यह लेबल सही है?

कौन सी परिस्थितियाँ इस लेबल का खंडन करती हैं?

याद रखें कि जितनी बार आप अपनी हानिकारक सोच शैलियों के बारे में जागरूक होंगे और उनसे सवाल करेंगे, आपके सही निर्णय लेने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी। यह महत्वपूर्ण ही नहीं, आवश्यक भी है। आपके जीवन का लगभग हर क्षेत्र इस आदत पर निर्भर करता है।