2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
विदेश यात्रा, पैसा कमाया, खुद का व्यवसाय, सीखी हुई भाषाएँ - सब कुछ अवचेतन के इस "दानव" की भट्टी में चला जाता है। और उसका नाम विलंब है।
यह कहां से आता है इसके बारे में अलग-अलग राय हैं: पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, पर्याप्त समय नहीं है, और अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं … जैसे ही एक्स आता है, अंग्रेजी में पाठ्यपुस्तक पर बैठने के बजाय, आप सर्फ करते हैं इंटरनेट समाचारों के माध्यम से देख रहा है या ट्रॉन के खेल की एक नई श्रृंखला। यह क्या है? दिमाग हमारे साथ कौन सा खेल खेल रहा है?
आइए देखें कि विलंब प्रक्रिया के दौरान शरीर और रसायन विज्ञान के स्तर पर क्या होता है:
1) लक्ष्य निर्धारण। यहां, डोपामाइन और सेरोटोनिन (खुशी के हार्मोन) को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, और आप व्यावहारिक रूप से "घोड़े की पीठ पर" (आपकी कल्पना में, निश्चित रूप से) हैं।
2) पल एक्स। मेरे दिमाग में एक छवि उठती है: अब आपको बैठकर इसे करने की जरूरत है। एड्रेनालाईन (भय का हार्मोन, मैं डर के बारे में आगे लिखूंगा) और भावनात्मक तनाव में वृद्धि की रिहाई है।
यह वह जगह है जहाँ आप कार्य से बाहर हो जाते हैं: अपना ध्यान स्थानांतरित करने से भावनात्मक छलांग को कम करने में मदद मिलती है। आप नियोजित कार्य को स्थगित करने की अनुमति देने के लिए "कानूनी" तरीका चुनते हैं: बर्तन धोएं, किताब पढ़ें, कुत्ते के साथ टहलें …
3) निराशा, उदास मनोदशा, अधूरे काम के लिए अपराधबोध। खतरा यह है कि अपराध बोध और अधूरे कार्यों का पहाड़ तेजी से बढ़ता है।
आपने काम स्थगित कर दिया, इसे पूरा नहीं किया - अपने बारे में विश्वास उठता है "मैं एक हारे हुए हूं", "मैं सफल नहीं होऊंगा"। बार-बार आत्म-संदेह की भावना प्रबल होती है। और यह एक हानिरहित पर्ची नहीं है - यह आपके जीवन के अंत में आप खुद से कहेंगे: "क्या अफ़सोस है कि मैंने ऐसा नहीं किया।" यहां सार्थक लक्ष्यों के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है जिससे मूर्त परिणाम प्राप्त होंगे, और इस प्रकार के लक्ष्य "खराब नहीं होंगे।"
क्रॉनिक प्रोक्रैस्टिनेटर क्या है? - यह एक ऐसा व्यक्ति है जो विलंबित जीवन, विलंबित सुख के "सिंड्रोम" में रहता है।
शिथिलता के नीचे हमेशा भय की भावना होती है। आप अपने जीवन में आने वाले धन से डरते हैं, आप नए परिचितों से डरते हैं, जो अवसर आपके लिए खुल गए हैं। कई विकल्प हैं, और सभी को व्यक्तिगत सिलाई का डर है।
इस भावना का आधार अतीत से लिए गए गहरे विश्वास हैं। उदाहरण के लिए: बहुत सारा पैसा कमाना उचित नहीं है और अमीर लोग बुरे लोग हैं और मैं अच्छा हूँ।
या इस तरह: अगर मैं असफल हूं, तो मेरी मां मुझे प्यार करेगी, क्योंकि केवल इसी तरह, दया के रूप में, आप अपने हिस्से का प्यार और ध्यान पाने के आदी हैं।
एक नियम के रूप में, ये विश्वास बचपन से हमारे अंदर पैदा होते हैं, या अतीत में (परिवार, स्कूल, बालवाड़ी), या यहां तक कि वर्तमान में पर्यावरण का एक "अकथन" नैतिक कोड है।
क्या करें:
1) अपने लक्ष्य के अंतिम परिणाम की कल्पना करें। अंत बिंदु क्या है? आपको डोपामाइन में उसी छलांग को प्रेरित करने की आवश्यकता है।
उदाहरण: आप अंग्रेजी सीखना चाहते हैं। तुम्हें यह क्यों चाहिए? - अधिक आय प्राप्त करने और अपने सपनों का घर खरीदने के लिए उच्च वेतन वाली नौकरी प्राप्त करें। इस घर की तस्वीर ढूंढो और जब भी किसी काम को पूरा करने के लिए बैठो तो उसे अपने सामने रख लो। कार्य अपने आप को उस लक्ष्य की भावनात्मक स्थिति में रखना है जिसे आपने प्राप्त किया है और डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करना है।
2) हार्स स्टेप: एक ऐसा कार्य करें जिसके बाद आप कार्य को स्थगित नहीं कर पाएंगे। उदाहरण के लिए: अपने मित्र से वादा करें कि वह अंग्रेजी में शहर का भ्रमण करेगा, और उससे मुलाकात की एक विशिष्ट तिथि के बारे में बात करेगा। एक अधूरे वादे के लिए यह शर्मनाक और शर्मनाक होना चाहिए। अपने लिए एक समय सीमा बनाएं।
3) लो और करो। थोड़ा अटपटा, शायद, लेकिन सच है। बीफोकस्ड, पोमोडोरो जैसे ऐप का इस्तेमाल करें। आप ३० मिनट पकड़ते हैं और इस दौरान आप कहीं नहीं जाते (बिल्कुल कहीं नहीं, यहां तक कि शौचालय तक भी), जब तक आप समाप्त नहीं कर लेते - आप नहीं जाते और विचलित नहीं होते।
4) नियमितता। अच्छी खबर है: लोग व्यापार में शामिल होने के लिए प्रवृत्त होते हैं। यदि पहली बार में यह बोझ था, तो आपको इस प्रक्रिया से वास्तविक आनंद मिलना शुरू हो जाता है।इसमें 21-30 दिन लगते हैं। यह वैक्सीन के निर्माण के बारे में सिर्फ एक परी कथा नहीं है।
यह इस अवधि के दौरान है कि नए तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं, जिसके माध्यम से आपका मस्तिष्क आसानी से "चल" सकता है और आवश्यक क्रियाएं कर सकता है।
५) अपने आंतरिक भय और गहरी मान्यताओं के माध्यम से काम करें। इस मामले में मनोचिकित्सा से बेहतर कुछ भी मदद नहीं करेगा। और मुझे आपको परामर्श में देखकर खुशी होगी।
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