2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
विलंब आमतौर पर पढ़ने और बात करने में मजेदार होता है। मैं किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिला जो इस समस्या से बिल्कुल भी परिचित न हो। इसलिए, मैंने व्यावहारिक और अकादमिक मनोविज्ञान के चौराहे पर एक लेख लिखने का फैसला किया। वैज्ञानिक आधार के रूप में, मेरे पास एमवी ज्वेरेवा का एक लेख है। "प्रोक्रैस्टिनेशन एंड मेंटल हेल्थ", जिसमें से मैंने शिथिलता का विवरण और विलंबित लोगों पर कुछ डेटा लिया। और व्यावहारिक भाग में - विलंब की मात्रा को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है, इस पर मेरी टिप्पणी।
विलंब क्या है?
वैज्ञानिक परिभाषा के अनुसार, विलंब चीजों को करने, निर्णय लेने, आंतरिक असुविधा की भावना के साथ जानबूझकर स्थगित करना है। शब्द विलंब स्वयं (लैटिन में विलंब), इस परिभाषा का हिस्सा शामिल है, यह 2 लैटिन जड़ों (प्रो-फॉरवर्ड, क्रैस्टिनस - कल) से जुड़ा है।
एक ओर, समस्या हाल ही में वैज्ञानिक ग्रंथों में सामने आई है। 70 के दशक में विदेशी अध्ययन में और 90 के दशक के अंत में रूसी में। वैज्ञानिकों ने पाया है कि उपलब्धि-उन्मुख समाजों में, विलंब एक व्यक्तित्व समस्या है। उपलब्धि की निरंतर खोज लोगों को तंग समय सीमा में धकेल देती है।
दूसरी ओर, मामलों को स्थगित करने की समस्या और इसके बारे में चिंताएं मानव जाति को बहुत पहले से परिचित हैं। मिस्रवासियों के पास विलंब के लिए दो क्रियाएं थीं:
- पहले ने अनावश्यक काम और आवेगपूर्ण कार्यों से बचने की अच्छी आदत को दर्शाया;
- जीवित रहने के लिए आवश्यक कार्यों को करते समय दूसरा आलस्य है।
प्राचीन दार्शनिकों के कार्यों में, शिथिलता की अक्सर निंदा की जाती है। सिसरो का मानना था कि किसी भी व्यवसाय में धीमापन अस्वीकार्य है।
मेरी टिप्पणी:
प्राचीन मिस्रवासी जानबूझकर दो क्रियाओं का उपयोग करते थे, उनके विभाजन में कुछ बहुत ही बुद्धिमानी है। जीवन के लिए आवश्यक कार्यों को करते समय लोग शायद ही कभी आलसी होने की चिंता करते हैं। बस काम पर जाना और खुद काम करना उतनी बार समस्या नहीं है जितना कि कुछ कार्यों को करना जो सामान्य क्रियाओं से परे हैं। मेरी टिप्पणियों के अनुसार, आंतरिक बेचैनी की भावना अक्सर तब प्रकट होती है जब हम अपने लिए नए कार्य निर्धारित करना शुरू करते हैं: कुछ नया करने के लिए, अधिक कमाई करना शुरू करें, भाषा सीखना शुरू करें … अर्थात, हमारे जीवन में कुछ नया लाने के लिए, संभवतः जीवन को एक नए गुणवत्ता स्तर पर ला रहा है … लेकिन शायद यह ऐसी चीज है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है?
- यदि आपके पास एक विचार है, उदाहरण के लिए, कि आपको यह और वह करना शुरू करने की आवश्यकता है, ताकि यह और वह हो, लेकिन यह गतिविधि शुरू नहीं होती है, तो यह विश्लेषण करने योग्य है: इसकी आवश्यकता किसे है?
- आपको व्यक्तिगत रूप से किस हद तक इसकी आवश्यकता है? या यह किसी के द्वारा लगाया गया विचार है?
- आयोजन से आपको क्या लाभ होगा?
अपने आप को समय पर जांचना महत्वपूर्ण है - क्या आप कुछ ऐसा करने जा रहे हैं जिसकी आपको व्यक्तिगत रूप से अभी आवश्यकता नहीं है।
विलंब के प्रकार।
विलंब के पहले शोधकर्ताओं ने 5 प्रकार के विलंब की पहचान की:
1) घरेलू - घर के कामों को स्थगित करना जिन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए;
2) निर्णय लेने में विलंब (इसके अलावा, महत्वहीन);
3) विक्षिप्त - महत्वपूर्ण निर्णयों को स्थगित करना, जैसे कि पेशा चुनना या परिवार शुरू करना;
4) बाध्यकारी, जब दो प्रकार के विलंब संयुक्त होते हैं - निर्णय लेने में घरेलू और विलंब;
५) शैक्षणिक - अध्ययन कार्यों को पूरा करना, परीक्षा की तैयारी आदि को स्थगित करना।
शैक्षणिक शिथिलता 70% छात्रों को प्रभावित करती है। इस प्रकार की शिथिलता का भी सबसे अधिक अध्ययन किया जाता है, क्योंकि इसका अध्ययन करना आसान है - शोध के लिए छात्रों के नमूने की भर्ती करना आसान है। छात्र स्वयं विलंब को एक मध्यम या गंभीर समस्या के रूप में पहचानते हैं।
विलंब का अर्थ है स्वेच्छा से एक कार्य को दूसरे पर चुनना।यह थीसिस सांख्यिकीय रूप से पुष्टि की गई है, सर्वेक्षण में शामिल 50% लोगों ने उत्तर दिया कि वे ऐसा कर रहे थे।
मेरी टिप्पणी:
एक अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक के रूप में, मेरे लिए सबसे दिलचस्प तथाकथित विक्षिप्त शिथिलता का व्यापक अध्ययन होगा, जब लोग जीवन के महत्वपूर्ण निर्णयों को स्थगित कर देते हैं … लेकिन, अफसोस, सबसे दिलचस्प विषय के लिए एक प्रयोगात्मक समूह की भर्ती करना आसान नहीं होगा।. निःसंदेह निर्णय लेना और महत्वपूर्ण कार्य करना, विकास करना, जोखिम उठाना महत्वपूर्ण है।
विलंब और "इनाम और सजा" प्रणाली।
अधिकतर, लोग नियत तारीख से बहुत दूर काम करने में विलंब करते हैं। घटना जितनी आगे होती है, लोगों के निर्णय को उतना ही कम प्रभावित करती है। इसे "पुरस्कार और दंड" की घटना की मदद से समझा जा सकता है - आगे की समय सीमा, आगे इनाम और सजा।
यदि किसी व्यक्ति के दो लक्ष्य हैं जिनमें आकर्षण की अलग-अलग डिग्री हैं, तो व्यक्ति पहले उसे अधिक सुखद चुनता है, बिना यह सोचे कि स्थगित करना अधिक कठिन हो सकता है।
मेरी टिप्पणी: "जैसा कि कहा जाता है," हाथी भागों में खाया जाता है। "यदि आपने अपने लिए निर्धारित किया है कि आप क्या करना चाहते हैं और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, तो आप इसे कैसे करना है, इसके लिए एक योजना के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक उच्च वेतन वाले काम पर स्विच करने के लिए आपको प्रवाह के स्तर तक अंग्रेजी सीखने की जरूरत है … या आपको डिप्लोमा लिखने की जरूरत है … या आपको बस धीरे-धीरे अपनी योग्यता में सुधार करने की जरूरत है … ये जल्दी नहीं हैं कार्य, तथाकथित "इनाम और दंड" बहुत दूर है। इसलिए आप इनाम के क्षण को करीब ला सकते हैं। कार्य को पूरा करने के लिए उठाए गए कदमों के लिए प्रशंसा और धन्यवाद करें। शायद कुछ बहुत छोटा, लेकिन बहुत सुखद। इस दृष्टिकोण के साथ, काम पर उतरना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान होगा जब आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं …:) "।
विलंब और प्रेरणा।
2006 में, विलंब की समस्या को समझने के लिए अस्थायी प्रेरणा का एक एकीकृत सिद्धांत उभरा। इसमें प्रमुख अवधारणा प्रेरणा है। अर्थात्, सफलता प्राप्त करने की प्रेरणा, जो इनाम प्रणाली के लिए धन्यवाद बनती है, और असफलता से बचने की प्रेरणा, जो असफलता के लिए बार-बार दंड के कारण बनती है।
मेरी टिप्पणी:
जहां तक मुझे संस्थान में सामान्य मनोविज्ञान के पाठ्यक्रम से याद है, उच्च उपलब्धि प्रेरणा वाले लोग जीवन में (वित्तीय सहित) अधिक सफलता प्राप्त करते हैं, और असफलता से बचने के लिए उच्च प्रेरणा वाले लोग कम प्राप्त करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पहले मामले में, लोग कुछ नया हासिल करने का प्रयास करते हैं, और दूसरे मामले में, वे प्रयास करते हैं, सबसे पहले, गलती न करने का।
इस प्रकार, यदि आप असफलता से बहुत डरते हैं, तो अपने आप में नए व्यवहार को मजबूत करने का प्रयास करें - सौभाग्य के लिए खुद की प्रशंसा करें और गलतियों के लिए खुद को फटकारें नहीं। जैसा कि किए गए काम के लिए छोटे पुरस्कारों के साथ होता है, अच्छा करने के लिए खुद की प्रशंसा करने की आदत डालने की कोशिश करें। और प्रियजनों से आपकी प्रशंसा करने के लिए कहें। और आपको अपनी गलतियों के लिए खुद को डांटना नहीं चाहिए। इसीलिए - एक गलती पहले ही हो चुकी है, कुछ विफल हो गया है, यह इस अनुभव पर विचार करने योग्य है। एक पर्ची काफी सबक हो सकती है, आपको खुद को फटकार लगाकर अपना मूड खराब नहीं करना चाहिए। दूसरे लोगों की निन्दा भी बंद होनी चाहिए।
इस प्रकार, विलंब एक ऐसी समस्या है जो जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करती है। यह कई मान्यताओं पर आधारित है, जिसकी चर्चा मैं अगले लेख में करूंगा। विलंब के साथ, आप स्वयं की मदद कर सकते हैं यदि आप यह आकलन करते हैं कि यह गतिविधि आपके लिए कितनी महत्वपूर्ण है, और आवश्यक मामले को छोटे, भिन्नात्मक कार्यों में विभाजित करें। यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रशंसा करना और स्वयं को प्रोत्साहित करना न भूलें!
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