डिप्रेशन से बाहर निकलने के पहले तीन कदम

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

खिड़की के बाहर, बारिश और हवा। आग्रह टेप पर ध्यान केंद्रित करना और दुखी न होना कठिन है। अक्सर बाहरी परिस्थितियां हमें, हमारे विचारों, मनोदशाओं, व्यवहार को प्रभावित करती हैं और अक्सर इस मौसम में हम अवसाद के बारे में बात करते हैं। मैं पीछे हटूंगा और कहूंगा कि अवसाद एक मनोचिकित्सक द्वारा किया गया निदान है। हालांकि, हर किसी के पास यह खराब मूड, उदासीनता, जो हो रहा है और भविष्य के बारे में नकारात्मक विचार नहीं है …. लगभग सभी से परिचित।

इस लेख में, मैं आपके जीवन को बेहतर के लिए बदलना शुरू करने के लिए पहले कदमों के बारे में बात करना चाहूंगा, अगर अचानक आपके जीवन में मूड के उदास नोट आ गए।

चरण 1 - उस घटना (ट्रिगर) को याद रखें जिसने जीवन में आपके दुखद पृष्ठ को ट्रिगर किया।

यह जब था? किन परिस्थितियों में? क्या यह आपके जीवन में इस तरह का पहला एपिसोड था या ऐसे ही और भी पल थे?

चरण 2 - आपके जीवन में होने वाली हर चीज का कई आयामों में वर्णन करें:

- भावनाएं / भावनाएं

- विचार

- ज्ञान - संबंधी कौशल

- भौतिक राज्य

उदाहरण के लिए, यह इस तरह दिख सकता है:

भावनाएँ और भावनाएँ:

मैं सब कुछ तेजी से लेता हूं, कोई भी जोर से बातचीत मुझे बचना चाहता है

अक्सर छूटे हुए अवसरों के बारे में दुखी

विचारों

- मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?

- मैं खुद को एक साथ क्यों नहीं कर सकता ??

- मैं कमजोर हूँ

- मैं उस राज्य से बाहर कभी नहीं निकल सकता जो अभी मेरे पास है

- मेरे साथ जो कुछ भी होता है - मैं इसके लायक हूं

संज्ञानात्मक क्षमता

ध्यान केंद्रित करना कठिन

भौतिक राज्य:

- स्लीप मोड खो गया है (मैं पहले की तुलना में औसतन 2 घंटे बाद बिस्तर पर जाता हूं)

- मैं हिस्से के आकार को नियंत्रित नहीं कर सकता, इसका स्वाद कुछ भी नहीं है, या तो मैं इससे नहीं खाता, या मैं बहुत खाता हूं

चरण 3 - परिणामी सूची को देखें और ईमानदारी से 1-2 अंक चिह्नित करें जिससे आप अपना जीवन बदलना शुरू करने के लिए तैयार होंगे। इसे 1-2 अंक होने दें जिसके लिए ताकत है।

उदाहरण के लिए, आप पहले बिस्तर पर जाकर और पहले उठकर अपनी नींद के पैटर्न को बदलना शुरू कर सकते हैं।

या आप विचारों की एक डायरी रखने के लिए अलग समय निर्धारित कर सकते हैं (उन सभी को नीचे लिखें, रैंक करें, समूह करें, उनके साथ काम करने का प्रारूप निर्धारित करें ताकि जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना शुरू कर सकें)

ये तीन चरण किस बारे में हैं?

हमारा कोई भी राज्य उन भावनाओं और संवेदनाओं से जुड़ा होता है जो हमारे पास एक निश्चित समय पर होती हैं, साथ ही अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में हमारी मान्यताओं से भी जुड़ी होती हैं।

अवसादग्रस्त एपिसोड से ग्रस्त लोग अक्सर खुद पर और उनके आसपास की दुनिया में क्या हो रहा है, इस पर नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं।

वे इस दृष्टि को हर चीज में लाते हैं, जो उनकी स्थिति को मजबूत करता है।

1,000 मील की सड़क पहले कदम से शुरू होती है, इसलिए एक सरल और प्रबंधनीय लक्ष्य को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है जो आपको एक व्यावहारिक अनुभव प्राप्त करने की अनुमति देगा कि सब कुछ इतना निराशाजनक, ग्रे और अपरिवर्तनीय नहीं है।

यहां प्रयासों की गणना करना महत्वपूर्ण है न कि जो हुआ उसे छूट देना (हालांकि आप वास्तव में इसे करना चाहेंगे)

अच्छे को नोटिस करना उतनी ही आदत है जितना कि बुरे को नोटिस करना।

यह एक कौशल है जिसे प्रशिक्षित और विकसित किया जा रहा है।

किसी के साथ टीम में ऐसा करना आसान है, क्योंकि आप जो खो रहे हैं उसके बारे में हमेशा समर्थन और प्रतिक्रिया होगी।

और आखिरी बात - कभी-कभी मनोचिकित्सा के संयोजन और एंटीडिप्रेसेंट लेने से ही अवसादग्रस्तता प्रकरण से बाहर निकलना संभव है, इसलिए अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधान रहें और मनोचिकित्सक के पास जाने में संकोच न करें। सूरज हमेशा एक बादल और लंबी अवधि के मौसम के पीछे छिपा रहता है!