कठिन परिस्थिति में खुद का समर्थन कैसे करें? आत्म-समर्थन के सरल और प्रभावी तरीके

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

दिन आसान नहीं था - रोज़मर्रा के मुद्दे, फिर काम, फिर रोज़मर्रा के मुद्दे और थोड़ा और काम। मैंने हार्दिक रात का भोजन किया, माला को चालू किया (किसी कारण से वे हमेशा मुझ पर शांत प्रभाव डालते थे), द डोर्स पर डाल दिया (वे आमतौर पर एक ही प्रभाव के बारे में होते हैं), नरम कंबल को कसकर गले लगाया, गहरी साँस ली और साँस छोड़ी। और वह आत्म-सहायता के बारे में लिखने बैठ गई।

सात साल पहले, मैं पूरी तरह से आश्वस्त था कि तनाव से निपटने के लिए कुछ असाधारण की जरूरत है। उदाहरण के लिए, मुझे कुछ असाधारण व्यक्तित्व लक्षण प्राप्त करने हैं या एक ज़ेन बौद्ध के स्तर तक प्रबुद्ध होना है। भोजन, कंबल, संगीत, सांस? नहीं, यह बहुत आसान है। नहीं तो दुनिया में इतनी पीड़ा न होती। मैं वास्तव में नहीं सोच सकता था कि एक दिन सरल और सांसारिक कार्यों का एक सेट मुझे इस तरह के गंभीर जीवन के झटके से बचने में मदद कर सकता है जैसे किसी प्रियजन की हानि या गतिविधि के क्षेत्र में बदलाव। और उन्होंने मदद की। तो अब मैं इन आसान चीजों को अपने ग्राहकों के साथ साझा कर रहा हूं। और आपके साथ भी।

1. शरीर को मत भूलना … खाना, पीना, सोना, गर्मी हमारी बुनियादी जरूरतें हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम उन्हें कैसे भूलने की कोशिश करते हैं, वे सबसे पहले हमारी महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए। अपना ख्याल रखा करो। गरमा गरम चाय का प्याला लो। अपने शरीर को सुनें: क्या आपको ऐसा लगता है कि आप जमीन पर खड़े हैं? क्या आप अपने पैरों में सहारा महसूस करते हैं? इसे महसूस करने की कोशिश करें। सांस लेना याद रखें, सांस लेने और छोड़ने के बारे में जागरूक रहें, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। यह अक्सर आपकी भावनाओं को शांत करने और नियंत्रण हासिल करने में मदद करता है।
2. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें … माइंडफुलनेस या "उनकी परदादी" ध्यान जैसे अभ्यास माइंडफुलनेस मैनेजमेंट को एक ऐसे कौशल के रूप में सुदृढ़ करने में मदद करेंगे जो सभी स्थितियों में उपयोगी है।
3. जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो तो दूसरों से मदद मांगें … बेहतर अभी तक, उन लोगों की सूची बनाएं जिन्हें आप किसी भी मामले में मदद के लिए बदल सकते हैं। ऐसे कम से कम 15 लोग होने चाहिए। इस बारे में सोचें कि आप उनमें से प्रत्येक की किस तरह की मदद करेंगे। शायद कोई सहानुभूति रखने में सक्षम होगा, कोई विश्वसनीय समर्थन के रूप में काम करेगा, और कोई व्यक्ति जटिल रोजमर्रा के मुद्दों से निपटने में मदद करेगा। आखिरकार, हम में से प्रत्येक सर्वशक्तिमान नहीं है और कभी-कभी हमें किसी प्रियजन की सहायता की आवश्यकता होती है।
4. एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिस पर आप झुक सकते हैं … अगर ऐसा होता है कि आप पूरी तरह से अकेले हैं, तो कोई बात नहीं - उसे याद करें जिसने पहले आपका साथ दिया और आपकी रक्षा की। पिताजी, दादी, शिक्षक या करीबी दोस्त। इस स्थिति में वह आपको क्या बताएगा? वह कैसे कार्य करेगा, वह आपका समर्थन कैसे करेगा?
5. खुद को दोष देने या शर्मिंदा करने की कोशिश न करें। … अक्सर एक कठिन परिस्थिति में हम खुद पर हमला करना शुरू कर देते हैं: "ओह, यह मेरे साथ हुआ है, इसलिए मैं बदकिस्मत हूं और खुशी के लायक नहीं हूं," "मैं बेवकूफ हूं। एक बुद्धिमान व्यक्ति के लिए ऐसा नहीं हो सकता है”,“ठीक है, यह फिर से है। कोई मुझसे प्यार नहीं करता, मैं प्यार के काबिल नहीं, मैं ऐसा नहीं हूं।" जैसे ही आप इन बातों को सोचते हुए खुद को पकड़ें, कुछ सेकंड के लिए आत्म-आरोपों के प्रवाह को रोकने का प्रयास करें। वह अब आपकी मदद करने की संभावना नहीं है। इन विचारों पर करीब से नज़र डालने की कोशिश करें: क्या कोई वास्तव में आपसे प्यार नहीं करता है? क्या यह सच है कि आप हमेशा बदकिस्मत होते हैं? या कम से कम एक व्यक्ति/एक स्थिति है जहां सब कुछ गलत हो गया?
6. "अब ऐसा लग रहा है" … हम में से बहुत से लोग खुद को अंतहीन यातना देने के शौकीन हैं "लेकिन अगर मैंने ऐसा नहीं किया होता, तो सब कुछ बेहतर होता।" सब कुछ वैसा ही निकला जैसा हुआ था। और मानवता ने अभी तक एक समय मशीन का आविष्कार नहीं किया है जो हमें एक वैकल्पिक वास्तविकता में ले जाने में सक्षम है, जैसा कि "तितली प्रभाव" में है। आप जहां हैं, यहां और अभी स्वीकार करने का प्रयास करें। कभी-कभी यह आपकी स्थिति को कम करने और आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त होता है।
7. पिछले अनुभव पर निर्माण … जीवन में प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जहाँ वह तनाव का सामना करने में सफल होता है।याद रखने की कोशिश करें: आप एक कठिन परिस्थिति से विजेता के रूप में कब उभरे? ऐसा करने में किन गुणों ने आपकी मदद की है? आपकी मदद करने के लिए कौन था?
8. अपने संसाधन स्थान का संदर्भ लें … ऐसी जगह के बारे में सोचें जहां आप सहज और सुरक्षित महसूस करें। किसी का अपना कमरा है, किसी के पास पार्क है या नदी तट। इस जगह पर जाएँ - वास्तव में या अपनी कल्पना में। जब तक आप चाहें वहां रहें।
9. कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी और ऊर्जा मिले। … शौक, काम, संचार, नींद, स्वादिष्ट भोजन, टहलना - यह सब व्यक्तिगत है।

यदि ये तरीके पर्याप्त नहीं थे और आप अभी भी कठिन और कठिन अनुभवों में हैं - स्थिति के बिगड़ने का इंतजार न करें और परामर्श के लिए साइन अप करें।

मैं आपके जीवन में कम तनाव की कामना करता हूं।