2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
मैं क्रोध और आक्रामकता के बीच के अंतर को समझाते हुए क्रोध के विषय को जारी रखूंगा।
चूंकि मैंने पहले इन अवधारणाओं को भ्रमित किया था।
गुस्सा एक भावना है, एक अभिव्यक्ति है। मैं बस गुस्सा हो सकता हूं, इस भावना को अपने आप में दर्ज कर सकता हूं, इसके बारे में कह सकता हूं।
आक्रमण एक क्रिया है जिसे क्रोधित होने के बाद नियंत्रित किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, आप किसी रिश्ते में रोजमर्रा की स्थिति पर गुस्सा हो सकते हैं और साथ ही सफाई, बर्तन या तकिए तोड़ना शुरू कर सकते हैं - ये पहले से ही कार्रवाई, आक्रामकता है।
क्रोध मुख्य रूप से एक प्रेरक शक्ति, ऊर्जा के रूप में कार्य करता है। शरीर गतिशील है, मांसपेशियां लगी हुई हैं और कार्रवाई के लिए तैयार हैं, दृष्टि स्पष्ट हो जाती है, एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, और फिर आप आक्रामक कार्यों में आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं। साबित करें, आपको जो चाहिए वह हासिल करें।
उदाहरण के लिए, कोई आपसे कहता है कि आप असफल हैं। आप नाराज़ हो गए। आप किसी व्यक्ति पर अपराध कर सकते हैं, वापस चिल्ला सकते हैं या अपना बचाव कर सकते हैं। या आप क्रोध की ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं और कार्रवाई के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस बारे में सोचें कि मैं असफल क्यों हूं, मैं क्या कर रहा हूं, और बाहर जाकर सफल होने के लिए इसे करें। ताकि कोई और आपको ऐसा न कहे।
कई, दुर्भाग्य से, पहला विकल्प चुनते हैं। लेकिन मैं दूसरे के संसाधन का उपयोग करने का सुझाव दूंगा। आपके क्रोधित होने के बाद आक्रामकता और कार्रवाई को नियंत्रित किया जा सकता है।
यदि किसी ने आपको मेट्रो पर धकेल दिया है, तो आपको अपनी सीमाओं के उल्लंघन की प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया के रूप में अपने क्रोध पर अधिकार है। फिर आप अपना खुद का तरीका चुन सकते हैं कि बाद में आक्रामकता को कैसे प्रबंधित किया जाए। क्या कार्रवाई करनी है। कोई प्रतिक्रिया में धक्का देने के लिए, कोई चिल्लाने के लिए, प्रतिक्रिया में मजाक करने के लिए, या यहां तक कि दूर जाने के लिए एक तरीके का उपयोग कर सकता है। जीवन में अपने क्रोध और आक्रामकता को व्यक्त करने के लिए अपने स्वयं के रचनात्मक तरीकों की तलाश करें।
जब मैं द्वीप के बाद शहर में आता हूं, तो मुझे हमेशा बहुत अधिक आक्रामकता और गुस्सा महसूस होता है। मेट्रो में, कई अपार्टमेंट और पड़ोसियों वाले घरों में, कार्यालयों में, केंद्र में, जहां बहुत सारे लोग हैं। सब कुछ बहुत तंग है, सब कुछ करीब है, और सीमाओं का अक्सर उल्लंघन किया जाता है। सीमाएं सख्त होती जा रही हैं। और इस मामले में आक्रामकता आपके और मेरे लिए, पूरे समाज के लिए एक सवाल है। हम इसे किस सामाजिक, रचनात्मक तरीके से व्यक्त करना सीखेंगे।
मैं प्रियजनों और रिश्तेदारों के प्रति क्रोध और जलन के विषय को भी छूना चाहता हूं।
इन भावनाओं का उठना स्वाभाविक है।
करीबी - वे करीब हैं और लगातार हमसे कुछ चाहते हैं, हम - उनसे। सीमाओं का लगातार उल्लंघन है, व्यक्तिगत स्थान, क्षेत्र, समय की विजय। बच्चे अक्सर गुस्से में रहते हैं - यह भी सामान्य है।
एक और सवाल यह है कि आप ऐसी परिस्थितियों में अपनी सीमाएं कैसे बना सकते हैं। आप अपने निजी स्थान को निकटता में कैसे पा सकते हैं, जहां केवल आप ही होंगे। अपने लिए कुछ खाली समय निकालें। अगर आप ऐसा करना सीख जाएंगे तो गुस्सा और जलन कम हो जाएगी।
संघर्ष अक्सर क्रोध के पीछे खड़ा होता है, क्योंकि आप कुछ चाहते हैं, और प्रियजन हमेशा सक्षम और देने के लिए तैयार नहीं होते हैं।
इसका तात्पर्य क्रोध की निम्नलिखित समझ से है - यह लोगों और सीमाओं को जोड़ता है, जो मानवीय संबंधों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसका क्या मतलब है?
क्रोध जोड़ता है - अगर मैं किसी व्यक्ति से नाराज हूं, तो मुझे उससे कुछ चाहिए - कि उसने मुझे गले लगाया, या इसके विपरीत, मुझे अकेला छोड़ दिया, जल्दी आया या मुझे पैसे दिए, मेरे मन की शांति को भंग नहीं किया या उसके साथ यौन संबंध नहीं बनाया मुझे।
और क्रोध का दूसरा पहलू है वह परिसीमन करती है जब मैं अपनी सीमा चिह्नित करता हूं तो अलग हो जाता है। हमारे रिश्ते को अलग करने में मदद करता है। इंगित करता है कि मेरी सीमा कहाँ समाप्त होती है और दूसरे व्यक्ति की सीमा कहाँ शुरू होती है।
सबसे महत्वपूर्ण! अपने गुस्से के बारे में जागरूक होना ही काफी नहीं है। यह समझना जरूरी है कि आपके गुस्से के पीछे क्या है, क्या जरूरत है। आपको यह समझने की जरूरत है कि मैं क्या चाहता हूं। क्रोध के पीछे हमेशा आवश्यकता होती है।
मुझे गुस्सा। मैं खुद से पूछता हूं कि मुझे क्या चाहिए। फिर मुझे कार्रवाई करने की जरूरत है। यदि मैं क्रोधित हूं और किसी प्रश्न को स्पष्ट करना चाहता हूं, तो मैं कहता हूं। अगर मुझे सेक्स चाहिए, तो मैं कार्रवाई करता हूं कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। अगर मुझे खाना है, तो मैं जाता हूं, खाता हूं, देखता हूं कि मैं क्या और कहां खा सकता हूं। जब मैंने किया, तब मैं परिणाम का मूल्यांकन करता हूं। कार्रवाई के बाद मुझे वह मिला जो मैं चाहता था।
लोगों के साथ संबंधों में व्यवहार करना भी उचित है, अगर वे गुस्से में हैं, तो चिल्लाओ। इसके पीछे उनकी जरूरतें हैं। इस समय किसी व्यक्ति से पूछें कि वह क्या चाहता है? इसके पीछे क्या है वो चिल्ला क्यों रहा है? इस तरह, संघर्षों से बचा जा सकता है।
क्रोध जरूरतों की बात करता है, लेकिन यह जादुई नहीं है - इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो क्रोधित हो जाएं, और इसकी मदद से आपको वह मिल जाएगा। कि आपको तुरंत जवाब में दिया जाएगा। 2 साल के बच्चों की तरह।
मैं जो करना चाहता हूं उसे पाने के लिए अपने गुस्से को काम में लाना बेहतर है। मैं चाहता हूं, मुझे चाहिए - मैं इस दिशा में आगे बढ़ूंगा।
तुम सिर्फ अपना गुस्सा नहीं दिखा सकते, कहो कि मैं तुमसे नाराज हूं और रुक जाओ। मानो उसके बाद मेरे लिए यह आसान हो जाएगा, और दूसरा सुनेगा और जो मुझे चाहिए वह करेगा, या जो मुझे चाहिए वह देगा। दूसरा मुझे सुन सकता है, लेकिन पालन करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर करीबी रिश्तों में। या वह सभी इच्छाओं को पूरा नहीं कर सकता। या वह बिल्कुल नहीं सुनेगा। यहां जो भावना उत्पन्न होती है उसका सामना करना सीखना महत्वपूर्ण है - लाचारी।
रिश्ते में विश्वास का स्तर क्रोध के स्तर के बराबर होता है जिसे रिश्ते में सहन किया जा सकता है।
क्रोध के विषय के साथ काम करना महत्वपूर्ण है यदि:
- आपके पास बहुत कम पैसा है, और आप अधिक प्राप्त करना चाहेंगे (क्रोध के साथ, हम अपनी जरूरतों को पूरा करने और अधिक संसाधन प्राप्त करने में सक्षम हैं)। किसी से पैसा लेने या कमाना चाहने में गुस्सा आता है;
- आपके पास बहुत कम ऊर्जा, प्रेरणा, इच्छाएं हैं;
- आप सीधे क्रोध नहीं दिखाते हैं, लेकिन इसे आसान बनाने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करते हैं (उदाहरण के लिए, आप खाते हैं, अपने आप को मिठाई से भरते हैं);
- आपको लगता है कि क्रोध बुरा है, इसे दबा दें, और यह मनोदैहिक समस्याओं में प्रकट होता है;
- यह समझना चाहते हैं कि अन्य लोगों के गुस्से पर कैसे प्रतिक्रिया दें, खासकर रिश्ते में;
- आप क्रोध से अवगत हैं, लेकिन आप इसके साथ कुछ भी नहीं कर सकते हैं या इसे लंबे समय तक पकड़ नहीं सकते हैं, बोल नहीं सकते हैं, और फिर अपने रास्ते में सब कुछ विस्फोट और नष्ट कर सकते हैं;
- आपको यौन संबंधों में समस्या है, क्रोध का विषय भी आपकी मदद कर सकता है। अगर मुझे कोई चाहिए, तो मुझे ऊपर जाकर उसके बारे में बताना होगा, उसे ले जाना होगा;
- आप उदास या उदास हैं।
क्रोध के बिना अपनी आवश्यकताओं की पूर्ति करना असंभव है।
इसके साथ, हमें दुनिया से अधिक संसाधन मिलते हैं - अधिक खाली समय और स्थान, हमारी क्षमता, धन, सेक्स का एहसास करने का स्थान।
हमारे पास बेहतर सीमाएँ हैं जिनका कोई अतिक्रमण नहीं करेगा।
मैं चाहता हूं कि आप अपने भीतर के क्रोध को खोजें और उससे दोस्ती करें।
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