मैं पूरी दुनिया को कैसे नहीं तोड़ सकता? या झुंझलाहट, क्रोध, क्रोध और क्रोध के बारे में बात करते हैं

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

क्रोध कैसा लगता है और इसका क्या करना है?

क्रोध का दायरा काफी बड़ा है - पहले हम असंतोष, फिर जलन, फिर क्रोध, फिर क्रोध और क्रोध महसूस करते हैं। क्रोध और क्रोध अब एक भावना के रूप में नहीं रह गए हैं। प्रभाव एक भावनात्मक स्थिति है, अल्पकालिक, लेकिन तीव्रता में संतृप्त, जिसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है, लगभग असंभव है। और क्रोध अपने आप में एक भावना है, और इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

असंतोष ऐसा महसूस होता है जैसे कोई कीड़ा अंदर बैठा हो और कह रहा हो कि कुछ गड़बड़ है। जलन खुजली जैसी महसूस होती है, शरीर पर इतनी भी नहीं जितनी अंदर होती है। हर किसी को झकझोर कर रख देने की चाहत होती है, लेकिन भावनाओं की आंधी से नहीं, बस इस एहसास से कि सब कुछ सही नहीं है और सब कुछ गलत है, सब कुछ सुखद नहीं है।

क्रोध पहले से ही जलन की एक मजबूत और अधिक केंद्रित अवस्था के रूप में महसूस किया जाता है। यदि पूरे शरीर में जलन महसूस की जा सकती है, तो क्रोध छाती और बाहों में केंद्रित है। और हम समझते हैं कि जो हो रहा है उसे हम पहले से ही बहुत नापसंद करते हैं। गुस्सा इस बात का सूचक है कि हमारी सीमाओं पर कदम रखा जा रहा है। यानी वे किसी अन्य व्यक्ति के साथ हमारी सहज दूरी का उल्लंघन करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम इस तथ्य के आदी हैं कि हमारे घर में कुछ चीजें एक निश्चित स्थान पर हैं, तो अगर कोई उन्हें अलग जगह पर रखता है, तो यह हमें गुस्सा दिला सकता है। बस गुस्सा आ रहा है। हम इस गुस्से के साथ आगे क्या करते हैं यह हमारी पसंद है। इस स्तर पर, हम अभी भी चुन सकते हैं।

असंतोष, जलन और क्रोध की भावनाओं के साथ, हमारे पास अभी भी यह चुनने का अवसर है कि उनके साथ क्या करना है, लेकिन क्रोध और क्रोध के साथ यह पहले से ही अधिक कठिन है। क्रोध अभी भी कमोबेश काबू में किया जा सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति या किसी की हरकतें पहले से ही बहुत गुस्से में हैं, लेकिन फिर भी रुकें। क्रोध से अधिक क्रोध हाथों में महसूस होता है। हाथों में आग लगी है और आप उनके साथ कुछ करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, मारना, या बहुत से लोग इस अवस्था में सफाई करना शुरू कर देते हैं या कोई अन्य क्रिया ताकि हाथ शामिल हों)

भावनाओं को क्रोध की स्थिति में नहीं रखा जा सकता है। इस अवस्था में बहुत ऊर्जा होती है, पूरे शरीर में एक भावना होती है कि सब कुछ जल रहा है, कभी-कभी आप दौड़ना, चलना, कुछ करना, फेंकना, चिल्लाना चाहते हैं। अगर हमने क्रोध को क्रोध बनने दिया है, तो हम शायद ही उसे रोक सकें।

असंतोष, जलन और क्रोध की भावनाओं के साथ, हमारे पास अभी भी यह चुनने का अवसर है कि उनके साथ क्या करना है।

व्यवहार के दो विपरीत पैटर्न हैं (अब मैं दो चरम सीमाओं का हवाला दे रहा हूं)। व्यवहार का पहला मॉडल एक ही बार में आने वाली सभी भावनाओं को बाहर निकालना है (इसे साथी मनोविश्लेषक अभिनय कहते हैं)। तब हमारे आस-पास हर कोई पीड़ित होता है, फिर लोग अक्सर हमसे दूर हो जाते हैं।

और व्यवहार का एक मॉडल है जब कोई व्यक्ति दुनिया को अपने क्रोध की भावनाओं के बारे में कुछ नहीं बताता है और अपने क्रोध को अपने आप में छोड़ देता है (शायद इस डर से कि अगर उसकी सभी भावनाओं को बाहर निकाल दिया गया तो हर कोई हमसे दूर हो जाएगा, जैसे कि पहला मामला)। जो क्रोध हममें जाता है वह हमारे शरीर में चला जाता है, और एक रोग के रूप में हमारे सामने आ सकता है। या, यह क्रोध स्वयं को ऑटो-आक्रामक व्यवहार के रूप में प्रकट कर सकता है।

ऑटो-आक्रामक व्यवहार - जब हम किसी से नाराज़ होते हैं, लेकिन हम खुद को इस तरह पकड़ते हैं कि हम अपना गुस्सा उस पर व्यक्त न करें, और इसके बजाय गुस्से को अपनी ओर एक अलग तरीके से निर्देशित करें (यह अक्सर निर्दोष शारीरिक नुकसान भी हो सकता है, उदाहरण के लिए), एक व्यक्ति अक्सर मारा जाता है - या तो एक कुर्सी पर, फिर एक मेज पर, फिर एक बिस्तर पर, फिर जलता है, फिर खुद को उन स्थितियों में पाता है जहां उसे नुकसान हो सकता है, और इसी तरह, यह उसके प्रति विभिन्न विनाशकारी व्यवहार हो सकता है - विचारों या आत्महत्या के प्रयासों तक)। ऑटो-आक्रामक व्यवहार के साथ, एक नियम के रूप में, हम किसी से नाराज होते हैं, लेकिन यह कोई ऐसा दयालु, अच्छा, मीठा व्यक्ति है, उसने हमारे लिए इतने अच्छे काम किए कि हम उस पर गुस्सा करना बर्दाश्त नहीं कर सकते।और इसलिए हम अपना सारा गुस्सा खुद पर लगा लेते हैं।

व्यवहार का एक अधिक संतुलित मॉडल तब होता है जब, सबसे पहले, हम यह समझने की कोशिश करते हैं कि वास्तव में हमें क्या गुस्सा आया और गहराई से देखें। यह ऐसा प्याला नहीं है जो 10 दिनों से नहीं धोया गया है जो हमें गुस्सा दिलाता है, लेकिन यह तथ्य कि साथी हमें समय नहीं देता है और उदाहरण के लिए हम जो कुछ भी करते हैं उसकी सराहना नहीं करते हैं।

इसके बाद विचार प्रक्रिया आती है - इस स्थिति में हम क्या पसंद करेंगे, हम क्या नहीं चाहेंगे, यह स्थिति हमारे भीतर और क्या भावनाएँ पैदा करती है? हमारे क्रोध के पीछे कौन सी अधूरी जरूरतें हैं? क्रोध के पीछे हमेशा एक अधूरी जरूरत होती है।

फिर एक साथी के साथ एक ईमानदार बातचीत (या एक ऐसे व्यक्ति के साथ जो नाराज था), जिसमें हम अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं जब वह ऐसा करता है या नहीं करता है और हमारा अनुरोध यह और वह करने का अनुरोध करता है। मैं एक बार फिर इस बात पर जोर देता हूं कि इस संवाद में हम ठीक-ठीक बोल रहे हैं भावनाओं के बारे में अपमान पर जाने के बिना, ऊपर नहीं जाना, जैसा कि वे व्यक्ति पर कहते हैं। यह तभी संभव है जब आप इस संवाद को शुरू करें, न कि तब जब क्रोध क्रोध या क्रोध के कगार पर हो। यह थोड़ी देर के बाद संभव है, जब भावनाएं थोड़ी कम हो गई हों।

हम उनके प्रतिवादों को सुनते हैं, यह समझने की कोशिश करते हैं कि उठाए गए विषय के संबंध में वह किस तरह की भावनाओं का अनुभव करते हैं। तकनीक का वर्णन करना काफी कठिन है, क्योंकि कई बारीकियां हैं। हम में से प्रत्येक के लिए यह कैसे काम करता है, यह समझने के लिए हममें से प्रत्येक का व्यक्तिगत अनुभव लेता है। यहां मुख्य बात इस स्थिति में एक-दूसरे की भावनाओं, दर्द को समझना है। और दूसरे व्यक्ति को आपसे असहमत होने का अधिकार दें। और इस तरह की अगली स्थिति में हम एक-दूसरे के साथ कैसे बातचीत करेंगे, इस पर सहमत होना जरूरी है, ताकि किसी को चोट न पहुंचे।

गेस्टाल्ट दृष्टिकोण में, यह माना जाता है कि भावना झूठ नहीं है, कि यह सच है, और इसके पीछे आप एक सच्ची जरूरत पा सकते हैं, जो समाजीकरण या दायित्व की बेड़ियों में नहीं बंधी है। इसलिए, जब हम दूसरों से भावनाओं की भाषा में बात करते हैं (अर्थात, हम दूसरे को यह नहीं बताते हैं कि वह बुरा है, क्योंकि यह और वह, लेकिन आपको बुरा लगता है, क्योंकि दूसरे ने ऐसा किया, वह), हम समझ में आते हैं, और दूसरा हमारी सुन सकता है, क्योंकि हमारे वचनोंसे उसका ठेस नहीं होता।

इसके अलावा, मुझे लगता है कि आपको कभी-कभी डरना नहीं चाहिए और आपस में झगड़ा करना चाहिए। यह संपर्क में बहुत सारी ऊर्जा छोड़ता है, जिसमें सकारात्मक ऊर्जा भी शामिल है। अधिक सटीक रूप से, यह रिश्ते में सकारात्मक भावनाओं को प्रकट करने की अनुमति देता है। दरअसल, संघर्ष के माध्यम से, दूसरे के प्रति क्रोध के माध्यम से और रचनात्मक तरीके से - एक रिश्ते में सच्ची निकटता होती है। जब हम दूसरे से नाराज़ होने का जोखिम उठाते हैं, जब हम खुद को दूसरे द्वारा स्वीकार किए जाते हैं, यहाँ तक कि गुस्से में भी, यह हमारे साथी में और भी अधिक विश्वास पैदा करता है, जिसका अर्थ है कि बाद में और भी अधिक गर्म और कोमल भावनाएँ।

आपको अपना गुस्सा कैसा लगता है? और तुम उसके साथ क्या कर रहे हो?