2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
हमारी संस्कृति में अपराधबोध एक सामान्य भावना है। मुश्किल, असहनीय, आप इससे छिपना चाहते हैं, यह अक्सर अवसाद का कारण होता है। इस भावना का एक संभावित कारण अहंकारी अति सामान्यीकरण है। यह लेख "पाई" तकनीक का उपयोग करके इस रणनीति को ठीक करने का एक प्रकार प्रदान करेगा।
आइए पहले समझें कि अहंकारी अतिसामान्यीकरण क्या है। शब्द "अहंकेंद्रित" ही अपराध बोध को प्रेरित कर सकता है।
… हमारी संस्कृति में, लंबे समय तक, अपराध की भावना के साथ शिक्षा, व्यक्तिगत सीमाओं की अनुपस्थिति को स्वीकार किया गया था … हर चीज जो किसी भी तरह के अलगाव से संबंधित थी, और यहां तक कि खुद की देखभाल भी अक्सर स्वार्थी मानी जाती थी।, बदसूरत, क्योंकि "आपको अपने आस-पास के लोगों के बारे में सोचना है" … लेकिन उसके बारे में शायद निम्नलिखित लेखों में …
वास्तव में स्वार्थ और आत्मकेंद्रितता में बहुत बड़ा अंतर है। क्या बच्चा आपको अपना पसंदीदा खिलौना स्वार्थी दे रहा है? बिल्कुल नहीं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह वही बच्चा अहंकारी है। वह दुनिया को केवल अपने दृष्टिकोण से देखता है और यह नहीं समझता है कि सामान्य तौर पर, उसके खिलौने का आपके लिए कोई मूल्य नहीं है। वह आपको अपना खजाना देता है, यह सोचकर कि यह आपको उतना ही प्रिय है। वह बिल्कुल भी स्वार्थी नहीं है, और साथ ही वह आत्मकेंद्रित भी है।
अहंकारी अति सामान्यीकरण लोगों को केवल नकारात्मक अनुभव लाता है। एक व्यक्ति अपने प्रियजनों के साथ होने वाली घटनाओं का कारण केवल अपने आप में देखता है। इस रणनीति का सार वाक्यांश हो सकता है: "यह मेरे कारण और केवल मेरे कारण हुआ।" "यह" आमतौर पर कुछ नकारात्मक और सही करने में मुश्किल होता है। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की जिम्मेदारी महसूस करते हुए, एक व्यक्ति को अपराध की एक मजबूत भावना का अनुभव होगा।
अहंकारी अतिसामान्यीकरण के उदाहरण हो सकते हैं: "यह मेरी वजह से है कि मेरा बेटा इतनी बुरी तरह से पढ़ रहा है", "मैं दोषी / दोषी हूं कि उसने मुझे छोड़ दिया / छोड़ दिया", "मैंने उसका जीवन बर्बाद कर दिया", "मेरे माता-पिता की वजह से" तलाकशुदा "," यह केवल मेरी गलती है कि … (सही को प्रतिस्थापित करें)।"
वास्तव में, यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि प्रत्येक घटना में कई कारक भाग लेते हैं, और एक व्यक्ति को किसी भी चीज़ में पूरी तरह से दोष नहीं मिल सकता है।
संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा में कई समस्याओं के साथ, अहंकारी अतिसामान्यीकरण योजना के अनुसार काम करते हैं: प्रतिक्रिया के स्थापित तरीके का "विस्तार" करें - इसे खोजें और बदलें - इसे प्रतिक्रिया के एक नए तरीके में बदल दें।
मैं अतिसामान्यीकरण को "तैनाती" करने के लिए संभावित तकनीकों में से एक का प्रस्ताव करता हूं। मैंने एक उदाहरण के बारे में बहुत देर तक सोचा। शायद वह दुनिया से थोड़ा "तलाकशुदा" है, लेकिन वह समझ में आता है, और उसकी मदद से आप स्थिति के संदर्भ के विवरण में जाने के बिना तकनीक को आसानी से समझा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आइए सामान्यीकरण को लें "यह मेरी वजह से था कि मेरे बेटे को परीक्षा में इतना खराब अंक मिला।"
1. इस आयोजन में सभी प्रतिभागियों की पहचान करें: आप, बेटा, जीवनसाथी, शिक्षक। इसके बारे में सोचें: स्कूल के शिक्षक जिन्होंने आपके बेटे को पढ़ाया, शायद किसी तरह इस विषय में उसकी सफलता को प्रभावित किया? आपके पुत्र की सफलता को किसी न किसी रूप में किसने प्रभावित किया? एक सूची बनाना।
2. एक "पाई" बनाएं - एक सर्कल। प्रतिभागियों में से प्रत्येक के परिणामस्वरूप जिम्मेदारी का हिस्सा निर्धारित करें, आपको छोड़कर … क्या इसके लिए आपका बेटा जिम्मेदार है? उसने परीक्षा की तैयारी की, उसने लिखा या उत्तर दिया। वह कितना जानता था या याद करता था उसका परिणाम है। आखिर उसके कंधों पर सिर उसी का है। बता दें कि उनकी जिम्मेदारी का हिस्सा 55 फीसदी है। "जिम्मेदारी के ढेर" से अपने बेटे का एक टुकड़ा "काट"। आइए अब शिक्षक से निपटें: उसने आपके बेटे को पूरी तैयारी के दौरान पढ़ाया, उसने उसका आकलन किया, अंत में, शायद, उस दिन की सुबह, वह गलत पैर पर उठ गया! मान लें कि उनकी भागीदारी का हिस्सा 25 प्रतिशत है। जिम्मेदारी का उसका "टुकड़ा" "काट"। इस घटना में सभी प्रतिभागियों के साथ भी ऐसा ही करें।
3. देखें कि पाई में क्या बचा है।क्या वास्तव में केवल आप ही किसी चीज के लिए पूरी तरह जिम्मेदार हो सकते हैं? फिर आप खुद को दोष क्यों देंगे? एक निष्कर्ष तैयार करें जो सभी कारकों, सभी प्रतिभागियों को ध्यान में रखेगा और सच्चा होगा - आपको खुद को धोखा देने या ढालने की ज़रूरत नहीं है, इसके विपरीत, यथासंभव एक उद्देश्य निष्कर्ष निकालें। इसे जितना हो सके छोटा रखने की कोशिश करें - फिर आपका दिमाग प्रतिक्रिया के नए तरीके के लिए तैयार किए गए स्लोगन को जल्दी से ले लेगा। उदाहरण के लिए: "इस तथ्य के लिए मेरी बहुत कम जिम्मेदारी है कि मेरा बेटा परीक्षा में फेल हो गया।"
आपके द्वारा स्वचालितता को "तैनात" करने के बाद, आप उस नारे को याद कर सकते हैं जिसे आपने हर बार खुद पर आरोप लगाने के लिए तैयार किया था। ऐसा करने से आप प्रतिक्रिया देने का एक नया तरीका तैयार करेंगे।
जब भी आप किसी परिणाम के बारे में गहन अपराधबोध महसूस करें तो आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
अपराधबोध की भावनाएँ बहुत कठिन हो सकती हैं, बचपन में निहित होती हैं, और यह तकनीक अकेले इससे छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है।
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