दुख की आदत कैसे बदलें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

कभी-कभी, एक तरह से या किसी अन्य, हम सभी को दर्दनाक घटनाओं (किसी प्रियजन के साथ बिदाई, हानि, आशाओं का पूर्ण पतन, निराशा), स्थिरता की हानि (अचानक छंटनी या बर्खास्तगी, दूसरे शहर, देश में जाना) से निपटना पड़ता है। दिनचर्या - जीवन की घटनाओं की एकरसता और एकरसता - "ग्राउंडहोग डे" क्योंकि इस घटना को रोजमर्रा की जिंदगी में बुलाने की प्रथा है। लेकिन अगर कुछ लोगों के लिए ऐसी घटनाएं काली लकीर से ज्यादा कुछ नहीं हैं - एक अस्थायी घटना, और इससे जुड़े सभी जटिल, दर्दनाक अनुभव समय के साथ खत्म हो जाते हैं, तो दूसरों के लिए दर्द और पीड़ा जीवन का हिस्सा बन जाती है। और उनके बीच पूरा अंतर यह है कि बाद वाले, एक ही जीवन परीक्षणों का सामना करते हुए, जटिल दर्दनाक अनुभवों में फंस जाते हैं और इस तरह उनके दर्द को लंबा कर देते हैं। बेशक, लोग अनजाने में पीड़ित होना चुनते हैं, यह महसूस नहीं करते कि वे स्वयं अपने दुख के निर्माता हैं।

ऐसा क्यों है?

एक समय की बात है, जब चरित्र का निर्माण हुआ, तो व्यक्ति इस प्रकार के व्यवहार में महारत हासिल कर लेता था। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को ध्यान और देखभाल तब मिली जब वह लंबे समय तक रोया: "कभी-कभी मैं अधिक समय तक रोता था, फिर मेरी माँ ने मुझे अपनी बाहों में लिया, गले लगाया और सहलाया", या एक उदास चेहरे ने वह पाने में मदद की जो वह चाहती थी।: "अक्सर अनुरोधों का कोई नतीजा नहीं निकला, फिर मैं बहुत दुखी हो गया और अपना चेहरा नीचे कर लिया, यह देखकर, मेरी माँ ने मुझे खुश करने की कोशिश करना शुरू कर दिया और फिर भी वह खिलौना खरीदा जो मुझे चाहिए था।" बचपन में इस तरह के व्यवहार में महारत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति इसे वयस्क जीवन में पुन: पेश करेगा, उदाहरण के लिए, एक रोमांटिक रिश्ते में, अनजाने में एक साथी को प्रभावित करने की कोशिश कर रहा है: मुझे एक साथी से कुछ चाहिए, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे और क्या समझना है / या इसके बारे में ठीक से नहीं कह सकता, तो मैं अनजाने में खुद को हेरफेर करना शुरू कर देता हूं, दुखी हो जाता हूं कि वह मुझे नोटिस करेगा, मेरी तरफ ध्यान देगा।

सब कुछ नकारात्मक में देखने और सबसे खराब की उम्मीद करने की क्षमता परिवार में हासिल की जाती है: बच्चा दुनिया के बारे में सभी जानकारी प्राप्त करता है जो अभी भी उसके माता-पिता या उसके करीबी अन्य लोगों के माध्यम से उसके लिए अपरिचित है और समय के साथ देखना शुरू कर देता है उनकी नजरों से दुनिया और अगर माता-पिता अक्सर दोहराते हैं: "इस जीवन में कुछ भी आसान नहीं है", "जीवन एक काम है", "खुशी अर्जित की जानी चाहिए", "मैंने अपना सारा जीवन बर्बाद और सहा है, आप मेरे नक्शेकदम पर चलेंगे", "जीवन है कठिन बात, जीवन जीना कोई क्षेत्र नहीं है जिसे पार करना है”,“यह केवल बदतर होगा "," आप बुरी तरह से जीएंगे, क्योंकि आप नहीं जानते कि कैसे अच्छी तरह से जीना है, "तब बच्चा इसे एक अभिधारणा के रूप में सीखता है।

न महसूस करने की आदत, हर्षित भावनाओं से बचना, अलगाव और कम भावुकता भी तब बनती है जब परिवार में खुशियाँ मनाने की मनाही होती है

("खुश मत होओ - तुम रोओगे", "कितना हँसे, इतना रोओगे", "किसी को मत बताना, नहीं तो आप इसे झकझोर देंगे", "माँ / पिताजी / चाची को सिरदर्द / परेशानी / मूड खराब है, लेकिन आपको मजा आता है", "बदसूरत डींग मारें, आपको विनम्र होना पड़ेगा")

या बच्चे की खुशी, उसकी उपलब्धियों का ह्रास हो गया ("तो क्या?"

ऐसे मामलों में, बच्चा समझता है कि सब कुछ ठीक होने के लिए, उसे खुश नहीं होना चाहिए, अपनी भावनाओं को नहीं दिखाना चाहिए, बल्कि उन्हें दबाना और रोकना चाहिए। या आनंद के पास पैदा होने का भी समय नहीं है, यह अवमूल्यन और निराशाजनक "तो क्या?" से बाधित है।

एक राय है कि हम केवल वही देखते हैं जो हमारे अवचेतन में पहले से मौजूद है, अर्थात, एक व्यक्ति, जो एक बार बचपन में नकारात्मक दृष्टिकोण से "संक्रमित" हो जाता है, वह समस्याओं और परेशानियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना जारी रखेगा, सकारात्मक क्षणों, घटनाओं और अवसरों की दृष्टि खो देगा।. और जितना अधिक हम नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही अधिक यह हमारे जीवन में होगा - आखिरकार, हम धीरे-धीरे कुछ और नोटिस करने की क्षमता खो देते हैं।

निस्संदेह, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि हमें किस चीज ने प्रभावित किया (हमें इस तरह के जीवन में कैसे मिला), यह आकलन करने के लिए प्राथमिक स्रोत पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि इसका हमारे जीवन पर क्या प्रभाव पड़ा और अब भी है। उदाहरण के लिए, यदि आपने पाया कि परिवार में आनंद लेने पर प्रतिबंध है, तो इस बारे में सोचें कि अब आप इस भावना से कैसे निपट रहे हैं (क्या आप आनंद महसूस करते हैं, क्या आपके जीवन में पर्याप्त है, आप आमतौर पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं) ऐसी परिस्थितियाँ जब कुछ अच्छा हुआ जब आपको अप्रत्याशित रूप से उपहार के साथ प्रस्तुत किया जाता है, जब आपकी उपलब्धियों के लिए प्रशंसा की जाती है, जब आपने अपेक्षा से बेहतर कुछ हासिल किया है - क्या आपको खुशी मिलती है और यदि नहीं, तो इसके बजाय क्या)। और यह देखना भी उतना ही जरूरी है कि अभी हम खुद कैसे अपना दर्द बढ़ा रहे हैं, कैसे अपने दुखों को दुगना या तिगुना कर रहे हैं। हम दुख में फंस जाते हैं जब हम अपने सिर में उन अप्रिय घटनाओं को दोहराते हैं जो हमारे साथ हुई थीं, जब हम भविष्य की भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं, दर्दनाक अतीत को देखते हुए। कुछ लोग अतीत में "भागने" की प्रवृत्ति रखते हैं और नकारात्मक अनुभवों से उनमें जहर घोलते हैं, अन्य - भविष्य में "भागते हैं" और इसके बारे में नकारात्मक कल्पनाओं के साथ खुद को जहर देते हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो अतीत और भविष्य के बीच दौड़ते हैं, खोजते हैं न उधर न शांति… और इस दौड़ को समाप्त करने के लिए और अपने आप को घुमाने के लिए, आपको वर्तमान में लौटने की जरूरत है, वास्तविकता में जो आपको घेरती है: अपने शरीर पर लौटने के लिए (अपना ध्यान विचारों से शरीर में संवेदनाओं पर स्विच करें - आप कैसे हैं शरीर के विभिन्न हिस्सों को महसूस करें: हाथ, उंगलियां, हाथ, कंधे वगैरह), सांस लेने पर ध्यान दें, चारों ओर देखें: आप क्या देखते हैं, आसपास क्या है, आप क्या देखते हैं।

उन सभी पूर्वापेक्षाओं को महसूस करने के बाद, जो हमारे "फंस" को नकारात्मक में प्रभावित करती हैं, हमारे वास्तविक कार्य जिनके साथ हम अपने दर्द को पैदा करते हैं या तेज करते हैं, और स्थिति को बदलने के लिए आगे बढ़ने से पहले, यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि हमें दर्द में क्या रखा जा सकता है। यह अप्रत्याशित लग सकता है, लेकिन दुख के अपने फायदे हैं, मनोविज्ञान में इसे छिपा हुआ लाभ कहा जाता है।

मैं उनमें से कुछ मुख्य सूचीबद्ध करूंगा:

- जब कोई व्यक्ति बुरा महसूस करता है, जब वह पीड़ित होता है, तो उसके आस-पास के लोग अधिक चौकस और चिंता दिखाने के इच्छुक होते हैं;

- अपने लिए खेद महसूस करने और अपने आप को अनुमति देने का एक कारण है जो पहले था, शायद लंबे समय के लिए मना किया गया था: मिठाई खाओ, पूरे दिन बिस्तर पर लेट जाओ और फिल्में देखें, अपने आप को कसरत छोड़ने की अनुमति दें, समय पर काम छोड़ दें, इनकार करें सौवीं बार अपने बच्चे के साथ बैठने के लिए उसके जुनूनी अनुरोधों के साथ दोस्त;

- दुख ऊब से बचने में मदद करता है, दुख जीवन में विविधता लाता है और इसे कुछ हद तक रोमांचक बनाता है, रक्त को उत्तेजित करता है और नसों को गुदगुदी करता है;

- कुछ के लिए दुख - आगे बोनस के लिए भुगतान या पीछे खुशी के लिए भुगतान;

- दुख आत्म-प्रेम का एक विकृत रूप है (जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि खुद की देखभाल कैसे करें और खुद के साथ अच्छा व्यवहार करें, उन स्थितियों को छोड़कर जब वह बेहद बुरा महसूस करता है);

- पीड़ा रचनात्मकता का एक संसाधन है: कई रचनात्मक व्यक्तियों ने इस मनःस्थिति में अपने कार्यों का निर्माण किया।

यह जानकर कि दुख की आदत हमारे जीवन में क्या लाभ लाती है, हम स्थिति को बदलना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको उन्हें अपने वर्तमान जीवन में शामिल करने की आवश्यकता है (यह आवश्यक नहीं है कि आप फिर से अवसाद को कवर करने के लिए प्रतीक्षा करें, आप हर दिन खुद को खुश कर सकते हैं, अपने आप को अनुमति दे सकते हैं कि आपको क्या चाहिए)। उदाहरण के लिए, आप मिठाई से प्यार करते हैं, लेकिन अपने आप को लगातार मना करते हैं, और जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां कुछ भी आपको पसंद नहीं करता है, जब आपका दिल कठोर होता है, तो आप एक पूरा केक बैठ सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप अभी भी अपने दैनिक जीवन में मिठास कैसे जोड़ सकते हैं: हो सकता है कि हर दिन अपने आप को थोड़ा सा दावत दें, इसके लिए एक विशेष समय निर्धारित करें, शायद खूबसूरती से सेवा करें, इसके दृश्य का आनंद लें, और फिर स्वाद लें, प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें, या हो सकता है कि इसे फल या सूखे मेवे से बदल दें - वह विकल्प खोजें जो आपके लिए आरामदायक हो, ताकि आप बिना इसका अधिक उपयोग किए अपने आप को किसी सुखद चीज़ में शामिल कर सकें।

और कुछ और उपयोगी टिप्स:

• यदि आप महसूस करते हैं कि आप अक्सर जीवन को नकारात्मक रूप से देखते हैं, परेशानी और बुरी खबर की अग्रिम रूप से अपेक्षा करते हैं, सकारात्मक लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें, पूछें कि वे कठिनाइयों को कैसे सहते हैं, वे असफलताओं से कैसे मिलते हैं, वे उन्हें कैसे समझते हैं, अपने लिए कुछ उपयोगी खोजें और इसे जीवन में लागू करते हुए अपने गुल्लक में ले जाएं।

• अतीत की अप्रिय घटनाओं को अपने दिमाग में दोहराने और भविष्य में असफलताओं और नकारात्मकता के बारे में कल्पना करने की आदत से छुटकारा पाएं: जैसे ही आप इस प्रक्रिया में खुद को पकड़ते हैं, अपना ध्यान शरीर पर, आसपास की वस्तुओं पर, लोगों पर लगाएं (मैंने इसके बारे में पहले ही ऊपर लिखा था)।

• अपने नकारात्मक दृष्टिकोण को इसके विपरीत बदलें, जैसे कि आप इसे पसंद करते हैं।

• अपने खराब मूड पर ध्यान दें और विश्लेषण करें कि इसमें क्या योगदान दिया।

• आपको कुछ फिल्में देखना, किताबें पढ़ना और गाने सुनना छोड़ना पड़ सकता है यदि वे दर्दनाक विचारों और अनुभवों को ट्रिगर करते हैं। विशेष रूप से संवेदनशील और प्रभावशाली लोग, जब एक फिल्म देखते हैं, एक किताब पढ़ते हैं या गाने सुनते हैं, तो वे आसानी से बाहरी व्यक्ति की स्थिति खो सकते हैं, जो मुख्य चरित्र के अनुभवों से प्रभावित होते हैं, समान भावनाओं और मनोदशाओं का अनुभव करना शुरू करते हैं। कि उसने किया, और फिर कुछ समय के लिए प्रभावित हुए। अगर यह आपको परिचित लगता है, तो उन फिल्मों और किताबों से बचने की कोशिश करें जो आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकती हैं।

• यदि आपके स्वयं के प्रयास परिणाम नहीं लाते हैं या यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता महसूस होती है, तो मनोवैज्ञानिक की सहायता लेने में संकोच न करें।

• और आखिरी, बल्कि सामान्य, लेकिन निश्चित रूप से महत्वपूर्ण - इसके बिना पिछली सलाह काम नहीं करेगी: अपने आप से त्वरित बदलाव की मांग न करें।

उन आदतों, प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों को बनाने और समेकित करने में आपको कई दशक लग गए जो अब आपके पास हैं। और उनमें से एक को एक दिन में बदलना अवास्तविक है। अपने आप को समय दें और लगातार कदम दर कदम आगे बढ़ें।