सामाजिक चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

एक नियम के रूप में, मनोचिकित्सा में पहले से ही सामाजिक भय का पूरी तरह से सामना करना संभव है, लेकिन आपके लिए समाज के डर की तीव्र स्थितियों में अधिक आरामदायक प्रतिक्रिया की दिशा में कदम उठाने में खुद की मदद करना काफी संभव है।

लोगों का डर: आराम का उपयोग कैसे करें

सोशल फोबिया तनाव है, सबसे पहले। आप किस बात से डरते हैं - सार्वजनिक बोलने से, किसी नई कंपनी से मिलने से, किसी परीक्षा से, या किसी को आपको काम करते हुए देखने से, आप इन सभी स्थितियों में तनावग्रस्त हैं।

भय, चिंता - यह सब कुछ मांसपेशियों की अकड़न के साथ शरीर में प्रतिक्रिया करता है। अपने आप को देखें: जब आप इस अप्रिय स्थिति की कल्पना करते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है? क्या आपका सिर आपके कंधों में दबा हुआ है? या आपकी पीठ झुकी हुई है? या आपके हाथ घबराहट से कांप रहे हैं, कांप रहे हैं और लाल हो रहे हैं?

यदि समाज के प्रति आपका डर काफी हद तक शारीरिक लक्षणों के साथ है, तो पैनिक अटैक के समान उपाय आपकी मदद करेंगे। आपको शरीर के साथ काम करने के कौशल में महारत हासिल करनी होगी, इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होना सीखना होगा (शुरुआत के लिए), और फिर धीरे-धीरे विभिन्न मांसपेशी समूहों को नियंत्रित करना सीखना होगा, विशेष रूप से वे जो आपकी फ़ोबिक प्रतिक्रिया में शामिल हैं।

यदि आपका भाषण/साक्षात्कार/नए लोगों से मिलना/सार्वजनिक स्थान पर लंबे समय तक रहना कल है तो आपको सबसे पहले क्या चाहिए? एक दिन पहले विश्राम का अभ्यास शुरू करें।

एक सामान्य आराम व्यायाम करें: वैकल्पिक रूप से, अपने दिमाग की आंख से, सभी मांसपेशी समूहों (उदाहरण के लिए, अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से अपने सिर के शीर्ष तक) को "देखो", उनके तनाव को महसूस करने का प्रयास करें, और फिर आराम करें जितना संभव।

ऐसा करने के लिए, आप कल्पना के रूपकों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि मांसपेशियां जेली की तरह हैं, या कि आप एक गर्म पत्थर पर लेटे हुए हैं और "पिघल गए", या कि कुछ जादुई हाथ आपको पथपा रहे हैं, या कि आपका शरीर गर्म पानी में डूबा हुआ है। यह महत्वपूर्ण है कि आप आराम से बैठें या लेटें और बिस्तर पर जाने से पहले आपको नींद न आए।

इस अभ्यास का सार जीवन के सक्रिय चरण में, चेतना में रहते हुए, आराम करना सीखना है। आपका ध्यान सक्रिय, जोरदार होना चाहिए, आपके शरीर की सभी अभिव्यक्तियों का बारीकी से पालन करना चाहिए, लेकिन शरीर खुद ही शिथिल हो जाना चाहिए।

आपके लिए खतरनाक सामाजिक स्थिति से कम से कम थोड़ा पहले इस कौशल पर काम करना समझ में आता है। जब महत्वपूर्ण क्षण आता है, तो आप अपने लिए एक अप्रिय घटना में डूबने से पहले इस कौशल को लागू करने में सक्षम होंगे, और इसमें पहले से ही कम तनावपूर्ण प्रवेश करेंगे, और परिणामस्वरूप, भय और चिंता की भावनाएं कम होंगी, साथ ही साथ नकारात्मक भी। शारीरिक अभिव्यक्तियाँ।

सार्वजनिक भय: गैर-मौखिक संकेतों का उपयोग कैसे करें

ज्यादातर मामलों में, सोशल फोबिया से ग्रस्त व्यक्ति अपने दिमाग में, अपने विचारों में, यानी अधिक बार होता है। एक काल्पनिक दुनिया में। लोगों के डर की स्थिति में व्यक्ति को परेशान करने वाले सबसे आम विचार:

"उन्हें लगता है कि मैं एक बेवकूफ हूँ"

"शायद वो मुझे समझता है…"

"क्या होगा अगर वे मुझ पर हंसते हैं?"

"निश्चित रूप से वे तय करेंगे कि मैं …"

- और इसके पीछे हमेशा रिजेक्शन और नेगेटिव असेसमेंट का डर रहता है।

हम विचारों के बारे में बाद में बात करेंगे, लेकिन अब हम इस बात पर ध्यान देंगे कि वास्तविकता में वापस आना बेहतर कैसे है, यहाँ और अभी में, ताकि खुद को उदास धारणाओं से बाहर निकालने और दुनिया को वैसा ही देखने में मदद मिल सके।

यह वह जगह है जहाँ गैर-मौखिक संपर्क मदद कर सकता है। गैर-मौखिक संपर्क दूसरों के साथ संबंध स्थापित करने के लिए चेहरे के भाव, मुद्रा, हावभाव, नज़र का उपयोग हैं। मान लीजिए कि आपके पास एक प्रदर्शन है।

शुरू करने से पहले हॉल में देखें। अपनी दृष्टि के क्षेत्र में ऐसे कई लोगों को खोजें जो आपको बेहिसाब सहानुभूति और स्वभाव का अनुभव कराते हैं। शायद वे एक दयालु नज़र आते हैं, शायद आप उन्हें कुछ अच्छे पात्रों से जोड़ते हैं, आदि। और बोलते समय उनसे आँख मिलाने की कोशिश करें।

तो आप दो लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे: आप घबराहट में नहीं डूबेंगे, जो मुख्य रूप से आपके अपने विचारों से उकसाया जाता है, आप वास्तविकता के संपर्क में रहेंगे, और साथ ही लोगों से प्रतिक्रिया प्राप्त करेंगे, इसे नोटिस करेंगे।

और चूंकि आपके सोचने के अभ्यस्त होने की तुलना में बहुत अधिक लोग वास्तव में आपके प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए आपकी सार्वभौमिक नापसंदगी का विचार धीरे-धीरे समाप्त हो जाएगा।

यदि आप कंपनी में आने पर लोगों के डर से प्रेतवाधित हैं, तो एक खुली मुद्रा लेने का प्रयास करें। इसका मतलब यह नहीं है कि "अलग हो जाओ", इसका मतलब "कोई चौराहा नहीं" है। किसी के लिए क्रॉस लेग्ड बैठना या हाथ जोड़कर सिर झुकाना वास्तव में आरामदायक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गेंद को कर्ल न करें, कर्ल न करें, अपनी बाहों को अपने चारों ओर न लपेटें, जैसे कि कमरे में तापमान शून्य से नीचे हो।

अपने आप से प्रश्न पूछें: यदि आप लोग नहीं होते तो आप इस कमरे में कैसे बैठते/खड़े होते? आप इस कुर्सी पर कैसे बैठेंगे अगर कोई आपको नहीं देख रहा होता? और ऐसा करने की कोशिश करें, सबसे पहले, अपनी सुविधा के लिए ध्यान दें - एक आरामदायक मुद्रा लेने की इच्छा को किसी के द्वारा आंका जाने की संभावना नहीं है।

गैर-मौखिक रूप से लोगों से जुड़ना सीखें। एक साधारण व्यायाम करें। बातचीत के उस हिस्से में जहां आप शांति से चुप रह सकते हैं और दूसरों को देख सकते हैं, यह महसूस करने की कोशिश करें कि वे क्या कह रहे हैं, लेकिन कैसे।

उनके शब्दों में निहित जानकारी को महत्व नहीं देने की कोशिश करें, बल्कि चेहरे, मुद्रा, हावभाव पर स्वर, नज़र, मुस्कान या मुस्कराहट को महत्व दें। मैं तो यहां तक कहूँगा- जानबूझ कर किसी व्यक्ति के भाषण की सामग्री को अनदेखा करें, अन्य संकेतों पर ध्यान केंद्रित करें।

यह सुनिश्चित करेगा कि, सबसे पहले, फिर से, आप कल्पनाओं की तुलना में वास्तविकता के बहुत करीब होंगे कि आपके आस-पास के सभी लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, और दूसरी बात, आप झूठ और जिद को अच्छी तरह से पहचानना सीखेंगे।

आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अपने गैर-मौखिक संकेतों को नियंत्रित नहीं करता है। यहां तक कि अगर वह दिखावा करने की कोशिश करता है, तो आप एक उदास या चिड़चिड़े रूप को इसके विपरीत देखेंगे, उदाहरण के लिए, सफेद अकड़ी हुई उंगलियां, या बंद कंधे और एक पीछे हटने वाला सिर जो इसके अनुरूप नहीं है। और इसलिए अंत में आपके लिए यह महसूस करना बहुत आसान हो जाएगा कि वास्तव में आपके साथ कौन व्यवहार करता है और लोगों के डर को दूर करना आसान होगा।

सामाजिक चिंता से कैसे छुटकारा पाएं: विचारों के साथ काम करना

कुल मिलाकर, सामाजिक भय अपने आप को बुरी तरह से व्यवहार करने की एक सीखी हुई, स्वचालित आदत है और जिस तरह से आपके माता-पिता और आपका वातावरण आपसे बचपन में बात करते थे, उसके अंदर खुद से बात करना और फिर अपने बारे में इस राय को आसपास की वास्तविकता पर पेश करना।

सोचो: किसकी आवाज आपके दिमाग में लगती है, जब आप अपने अंदर अचानक "समझ" जाते हैं कि:

"मैं शायद उन सभी को कमजोर और दयनीय लगता हूं" या

"ठीक है, निश्चित रूप से, एक असली आदमी ऐसा होना चाहिए, और मैं …" या

"निश्चित रूप से मैं इस पद के लायक नहीं हूं, मुझसे बेहतर कई लोग हैं, मैं कहाँ जा रहा हूँ?" आदि।

किसने लगातार आपकी तुलना दूसरों से की है? कौन लगातार चिंतित था कि वे आपके बारे में बुरा सोचेंगे? यह प्रमाणित किए बिना किसने और किसके बारे में बताया? किसने आपको लगातार सुझाव दिया है कि आपको अधिक मिलनसार होना चाहिए? और किसने आपको लगातार अपने स्वयं के अनुभव के अधिकार से वंचित किया है, आपको विश्वास दिलाता है कि "वैसे भी कुछ भी नहीं होगा"?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये सभी लोग कौन थे, यह महत्वपूर्ण है कि यह आप नहीं हैं। आपने अपने बारे में ऐसी कोई राय नहीं बनाई। आपने खुद को यह विश्वास करना नहीं सिखाया कि कुछ भी काम नहीं करेगा। इन विचारों को अपने से अलग करने का प्रयास करें।

इसके बारे में सोचें: क्या आप आमतौर पर अपने बारे में अपनी राय रखते हैं, स्वतंत्र रूप से गठित? या सिर्फ दूसरों के शब्दों से याद किया?

बेशक, बचपन में, ये शब्द आश्वस्त करने वाले लगते हैं, क्योंकि हम अपने बड़ों पर भरोसा करते हैं। लेकिन अब आप पहले से ही एक वयस्क हैं जो सामाजिक भय से छुटकारा पा सकते हैं, जिसे खुद के लिए ऐसा माता-पिता बनने का अधिकार है, जो आपको खुद पर विश्वास करना सिखाएगा, पर्याप्त रूप से खुद का आकलन करेगा और दूसरों की राय पर रोग संबंधी निर्भरता से पीड़ित नहीं होगा।.

सबसे दिलचस्प बात यह है कि गर्मजोशी, समर्थन और अनुमोदन प्राप्त करने की आवश्यकता दूर नहीं होती है, भले ही आप खुद को अपनी बेकारता के वर्षों के लिए मना लें। और यह आवश्यकता बहुसंख्यकों के साथ एक क्रूर मजाक करती है, उन्हें खुद से (सबसे पहले) नहीं, बल्कि दूसरों से अनुमोदन लेने के लिए मजबूर करती है।

लेकिन साथ ही, दूसरों से कुछ भी प्राप्त करना असंभव है क्योंकि समान गैर-मौखिक स्तर पर अन्य लोग आपके आत्मविश्वास की कमी, स्वयं होने की अक्षमता को महसूस करते हैं, और तदनुसार संबंधित होना शुरू करते हैं। और अंत में, आप केवल दूसरों द्वारा पहचाने जाने की कोशिश में निराश हो जाते हैं।

यह भी दिलचस्प है कि दूसरों के विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करने से कुछ नहीं होता है। आप सोच रहे होंगे कि "अगर मैं इस तरह का व्यवहार करता हूँ, तो वे मेरे बारे में अच्छा सोचेंगे, और मुझे सामाजिक चिंता से छुटकारा मिल सकता है।"

लेकिन हर कोई एक जैसे लोगों को पसंद नहीं करता है, ध्यान आकर्षित करने के लिए कोई गारंटीकृत व्यवहार नहीं है, ऐसी कोई कार्रवाई नहीं है जो सभी के द्वारा स्पष्ट रूप से अनुमोदित हो, और कोई भी आपको उत्कृष्ट व्यवहार के लिए भी स्वीकृति देने के लिए बाध्य नहीं है।

हो सकता है कि वह व्यक्ति आपके बारे में बुरा सोचने लगे क्योंकि आज वे अपने निजी कारणों से बुरे मूड में हैं। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप "मैच" करने की कितनी कोशिश करते हैं - यह उसे छू नहीं सकता है।

इस बारे में सोचें: अगर कोई आप पर थोपना शुरू कर दे, तो आप इस या उस व्यक्ति के बारे में क्या सोचेंगे? अगर कोई आपकी राय को "आकार" देने के लिए आपके दिमाग में घुसने की कोशिश करे - आपको कैसा लगेगा? आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करते हैं जो आपको "सही" साबित करने की कोशिश कर रहा है, इस तथ्य के बावजूद कि आप दृढ़ता से असहमत हैं और इसे पहले ही सौ बार स्पष्ट कर चुके हैं?

अब सोचो: तुम दूसरों के साथ क्या करने की कोशिश कर रहे हो? खुद के बारे में अपनी राय बदलने और नियंत्रित करने के लिए मजबूर? और आप क्या सोचते हैं - क्या आप स्वयं हैं, इतनी तनावपूर्ण दृष्टि और अवस्था के साथ, केवल वह व्यक्ति, जिसे देखकर दूसरे सोचते हैं: "ठीक है, यह निश्चित रूप से सभी को बेवकूफ मानता है"…।

प्यार और अनुमोदन के लिए किसी व्यक्ति को क्या होना चाहिए, इसके बारे में आपके सभी विचार विशेष रूप से आपके दिमाग में हैं। क्योंकि बचपन में वे आपके माता-पिता और आपके आस-पास के लोगों के साथ ऐसे ही थे।

और वे लोग जिनके साथ आप अभी संवाद करते हैं (या जिनके साथ आप डर के कारण शायद ही कभी संवाद करते हैं) अन्य संदर्भ बिंदु हो सकते हैं। अन्य मूल्यों पर भरोसा करें। या पूरी तरह से अपने मूड पर भरोसा करें, जिसे आप अपने किसी भी "अनुकरणीय" व्यवहार से नियंत्रित नहीं कर सकते।

सामाजिक चिंता से छुटकारा पाने के लिए खुद से कैसे बात करें

फिल्म को अंत तक चलाएं और परिचित जानकारी पर सवाल उठाएं।

"वे मुझ पर हंसेंगे" - और आगे क्या? आगे क्या होगा? फिर कभी परीक्षा देने की हिम्मत नहीं हुई? या आप अपनी पढ़ाई कभी खत्म नहीं करेंगे और नौकरी नहीं पाएंगे? और भूखे मरना? या आप हमेशा अपने माता-पिता पर निर्भर रहेंगे?

आपकी कल्पना द्वारा चित्रित सबसे डरावनी तस्वीर कौन सी है? यह अंतिम भय पूरी श्रृंखला को खिलाता है, आपके द्वारा उठाए गए हर कदम को सबसे गहरे स्वर में बनाता है और लोगों को बहुत डर लगता है।

लेकिन कड़ियों को देखें और उन्हें अपने अनुभव के चश्मे से समझने की कोशिश करें। क्या आपने फिर कभी कुछ करने की कोशिश की है? क्या आपने हमेशा किसी कार्य को छोड़ दिया है यदि वह योजना के अनुसार ठीक से नहीं हुआ? आपने क्या हासिल किया, क्या यह तुरंत काम कर गया?

अधिकांश लोग, यहां तक कि किशोर भी, कई एपिसोड याद करने में सक्षम होते हैं जब सफलता कई प्रयासों से पहले होती थी। जब यह आवश्यक था (और सफल हुआ!) खरोंच से शुरू करने के लिए। जब गलतियों से न केवल निराशा हुई, बल्कि आगे बढ़ने की समझ भी आई और सफलता में योगदान दिया।

इस बारे में सोचें कि आपको क्यों लगता है कि गलती घातक है? वास्तव में, केवल इसलिए कि आप स्वयं लंबे समय तक दंडित और निंदा करेंगे। और किसी कारण से आपको लगता है कि इस गलती के लिए आपकी खुद की निंदा "उद्देश्य" है। हालांकि, वास्तव में, 5 मिनट के बाद अन्य लोग आपकी गलती को भूल सकते हैं या इसे बिल्कुल भी गलती नहीं मान सकते हैं।

और अब मुख्य बात। आप इसे बदल सकते हैं। आप अपने आप को लगातार दंडित करने और निंदा करने से मना कर सकते हैं, और एक अलग आदत विकसित कर सकते हैं।और इसके लिए खुद को फिर से शिक्षित करना शुरू करना उचित है।

आप कैसे चाहेंगे कि दयालु और प्यार करने वाले माता-पिता आपसे बात करें? ऐसे क्षणों में आप क्या कहेंगे? आप कैसे समर्थन करेंगे?

कई ग्राहकों ने मुझे इस तरह के वाक्यांश दिए:

"यह ठीक है, अगर यह काम नहीं करता है, तो आप कोशिश करें, क्योंकि अन्यथा आप नहीं सीखेंगे!"

"हम आप पर विश्वास करते हैं, अभी नहीं, फिर दूसरी बार"

"आप इसे कैसे करते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्या मायने रखता है कि आपको क्या पसंद है"

"हम आपसे प्यार करते हैं, भले ही यह तुरंत काम करे या बाद में।"

आप स्वयं अपने आप से ये (और न केवल!) शब्द कह सकते हैं।

मैं इस बात से बहस नहीं करूंगा कि शिक्षा हुई, और तुम पढ़ा-लिखा समझते थे। लेकिन माता-पिता नहीं आएंगे और अपनी परवरिश की गलतियों को सुधारना शुरू करेंगे। शायद वे मानते हैं कि उनका कोई अस्तित्व नहीं था।

और यदि आप पहले से ही वयस्क हैं, तो किसी के आने और आपके लिए कुछ करने की प्रतीक्षा करना बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है। केवल आप ही तय करते हैं कि अपने बारे में क्या कहना है और अपने बारे में क्या सोचना है। कोई भी आपको मंत्र पढ़ने के लिए मजबूर नहीं करता है "कुछ भी काम नहीं करेगा" मंत्र के बजाय "मैं एक अच्छा साथी हूं क्योंकि मैं जाऊंगा और कोशिश करूंगा, वैसे भी मुझे एक मूल्यवान अनुभव होगा!"

कभी-कभी समाज के डर को कम करने के लिए इन शब्दों को सिर्फ कहने और सुनने की जरूरत होती है। कभी-कभी बिना मूड के भी कहना। इस पर तुरंत विश्वास करने की प्रतीक्षा न करें। आखिरकार, आपने तुरंत माता-पिता की बातों पर विश्वास नहीं किया, बल्कि कई बार दर्द का अनुभव करने के बाद ही।

आपके पास एक आंतरिक बच्चा है जिसके लिए आप स्वयं अब एक दयालु माता-पिता बन रहे हैं और एक और आदत बना रहे हैं। और आप उसके प्रति जितने दयालु होंगे, आप उतने ही शांत होंगे, जितनी बार आप समर्थन और अनुमोदन के शब्द कहेंगे, उतनी ही तेजी से एक नई आदत बनेगी।

समाज के अपने डर को दूर करने के लिए, मज़े करो

यदि आप जो कर रहे हैं, परिणाम के कारण ही कर रहे हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप ध्यान से सोचें - क्या आपको इस तरह से खुद को दूर करने की आवश्यकता है? क्या खेल मोमबत्ती के लायक है?

उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोल। क्या आप किसी विषय पर चर्चा करने, उसके बारे में सामान्य रूप से बात करने में रुचि रखते हैं? क्या आप उन लोगों के साथ साझा करना चाहते हैं जो आपको स्वयं छूते हैं? कल्पना कीजिए कि आप सामाजिक चिंता से छुटकारा पाने में कामयाब रहे: क्या आप भी ऐसा ही करेंगे? या कुछ अलग?

एक नियम के रूप में, सोशल फोबिया से पीड़ित लोगों को खुद का या अपनी इच्छाओं का सम्मान नहीं करने की आदत होती है। उनका व्यक्तित्व उन्हें थोड़ा छोटा और महत्वहीन लगता है, और इसलिए पूरा सामाजिक जीवन "अनुरूप" करने के प्रयासों में कम हो जाता है, और दुनिया की इस तस्वीर में उनकी अपनी इच्छाओं और भावनाओं को बहुत छोटा स्थान दिया जाता है।

इस बीच, प्रक्रिया से आनंद का सिद्धांत आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है और सामाजिक चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

परिणाम द्वारा अवशोषित होना असंभव है - परिणाम भविष्य में है, और यही तथ्य निरंतर चिंता का कारण बनता है: क्या इसे प्राप्त करना संभव होगा? और अगर, इसके अलावा, आप परिणाम के रास्ते में लोगों के डर से प्रेतवाधित हैं, तो परिणाम को सबसे आगे रखने पर चिंता का सामान्य स्तर केवल बढ़ेगा।

इसके विपरीत, यदि कोई व्यक्ति प्रक्रिया में लीन है, तो वह परिणाम के बारे में कम सोचेगा, यहाँ और अभी में अधिक होगा और, तदनुसार, अधिक आराम, शांत होगा।

आनंद सिद्धांत उन चीजों पर भी लागू होता है जिनमें इसे खोजना मुश्किल लगता है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक शौचालय का डर। स्थापना, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, सबसे सुखद नहीं है। और जरूरत ऐसी होती है, जिसके अहसास से आप खुशी नहीं बल्कि राहत महसूस करते हैं।

लेकिन आनंद का सार आपकी इच्छाओं की प्राप्ति से सकारात्मक भावनाएं हैं। और यहां कुंजी आपकी इच्छाएं हैं, जो आनंद के लिए वास्तव में काम करने के लिए, आपके लिए पहले स्थान पर होनी चाहिए, महत्वपूर्ण होनी चाहिए, आपको सबसे पहले खुद पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देनी चाहिए।

और यह हर जगह काम करता है: एक अपरिचित कंपनी में, एक भाषण के दौरान, एक साक्षात्कार में और उसी शौचालय में। इसका मतलब यह नहीं है कि आसपास के सभी लोगों को बिल्कुल भी नोटिस करना बंद कर दें। लेकिन सबसे पहले आप और आपकी जरूरतें ध्यान के केंद्र में होनी चाहिए, फिर लोगों का डर आपके ध्यान के अनुपात में खुद पर कम होने लगेगा।

इसके अलावा, किसी भी सामाजिक समूह में, उन लोगों द्वारा सकारात्मक ध्यान आकर्षित किया जाता है जो अपने काम के बारे में भावुक होते हैं, जो जानकारी वे संवाद करते हैं, या बस दूसरों की उपस्थिति में अत्यधिक दबाव नहीं डालते हैं, जो सामान्य विश्राम से काफी आसानी से प्राप्त होता है, की भावना उनका अपना मूल्य, प्रक्रिया में रहने की क्षमता और कौशल आपकी इच्छाओं का सम्मान करते हैं।

समाज के डर की चिकित्सा में विरोधाभासी स्वागत

कभी-कभी यह आपके लक्षणों को खुलकर व्यक्त करने में मदद करता है। आपको उन्हें लक्षण कहने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन, उदाहरण के लिए, कुछ भी भयानक नहीं होगा, जब एक भाषण के दौरान पाठ के साथ एक अड़चन होती है, तो आप अपनी उत्तेजना को आवाज देते हैं: "ओह, क्षमा करें, मैं बह गया, मैं उत्साहित हो गया, मैंने अपना विचार खो दिया, अब मैं करूंगा विषय पर लौटें …"

इसके विपरीत, जो व्यक्ति अपने अनुभवों को ईमानदारी से स्वीकार करने में सक्षम होता है, वह अक्सर अधिक सम्मानित होता है और यहां तक कि इसके लिए उसकी प्रशंसा भी की जाती है। "मुझे लगता है कि मैं शरमा रहा हूं, शरीर कितनी अजीब प्रतिक्रिया करता है? शायद, हमने किसी कठिन विषय को छुआ है। क्या आपके लिए इसके बारे में बात करना आसान है?"

या: "मुझे इस कमरे में अजीब लग रहा है, मुझे इस कुर्सी पर अच्छी स्थिति नहीं मिल रही है। शायद मुझे कहीं और बैठना चाहिए?"

कृपया ध्यान दें: अपनी खुद की अजीबोगरीब आवाज और बेचैनी को व्यक्त करना संचार का एक कारण बन सकता है और यहां तक कि अपने वार्ताकार को आश्वस्त भी कर सकता है। आखिरकार, अधिकांश लोग, एक हद तक या किसी अन्य, अजनबियों के साथ संवाद करते समय तनाव का अनुभव करते हैं, कम से कम पहली बार।

उदाहरण के लिए, जानवर एक-दूसरे को देखते हैं और सूँघते हैं और थोड़ी देर के लिए मंडलियों में चलते हैं। न्यूनतम मान्यता का यह चरण कम से कम कुछ तनाव के साथ नहीं हो सकता है: आखिरकार, आपको किसी तरह यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आगामी संपर्क सुरक्षित है।

और जितनी तेज़ी से आप दिखाते हैं कि आप एक जीवित, खुले व्यक्ति हैं, जिसके लिए चिंता और भय सहित कोई भी इंसान विदेशी नहीं है, आपके वार्ताकारों के लिए यह उतना ही आसान होगा और उतना ही वे आपके प्रति आकर्षित होंगे।

इसके अलावा, विकसित बुद्धि और चेतना के साथ सामाजिक जानवरों की हमारी संस्कृति में, समाज का भय, एक डिग्री या किसी अन्य, सभी को चिंतित करता है। यह सिर्फ इतना है कि कुछ में यह अस्थायी तनाव का चरित्र रखता है और दूसरों के लिए अगोचर रूप से दूर हो जाता है, जबकि अन्य में यह कठिन रूप धारण कर लेता है। लेकिन यदि आप, सामाजिक भय से छुटकारा पाने के अपने प्रयासों में, साथ ही साथ संपर्क पर अपने अपरिहार्य तनाव को दूर करने में दूसरों की मदद करते हैं, तो वे निश्चित रूप से आपके प्रति अधिक प्रवृत्त होंगे।

अंत में, मैं आपको मुख्य बात याद दिलाना चाहता हूं:

सोशल फोबिया ज्यादातर आपके अंदर होता है। यह मुख्य रूप से आपका दृढ़ विश्वास है कि आपके पास कुछ ऐसा है जिसके लिए नकारात्मक रूप से मूल्यांकन किया जाना है, असफल माना जाना है और आप पर हंसना है। यह एक ऐसा यूरोबोरोस निकला: आप खुद को बुरा मानते हैं क्योंकि लोग आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं, और लोग आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप बुरे हैं।

ज्यादातर लोग अपने माता-पिता और बचपन के माहौल का अनुसरण करते हुए अपने आसपास के लोगों को अपने व्यक्तित्व के आकलन के लिए जिम्मेदार बनाते हैं। लेकिन लोगों की मूल रूप से वही समस्याएं हैं, और वे खुले दिमाग से वास्तविकता को देखने की कोशिश में बिल्कुल भी व्यस्त नहीं हैं, बल्कि केवल अपनी समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहे हैं - स्वयं को स्वीकार करने, अपने स्वयं के मूल्य, आत्म-पुष्टि और आत्म-साक्षात्कार के साथ।

तो सामाजिक चिंता से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने जीवन की जिम्मेदारी लें, आत्म-शिक्षा के लिए, अपने विचारों के लिए, अपनी इच्छाओं को पहले रखें और उनके बारे में बिल्कुल भी जागरूक रहें। और इससे आप काफी हद तक निपटने में सक्षम हैं।