खराब हुए

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

"मैं काम पर नहीं जाना चाहता, शायद मैं" गलत काम "कर रहा हूँ? हालाँकि मैं इस तरह के प्रोजेक्ट का सपना देखता था।

मुझे लगातार थकान और कमजोरी महसूस होती है, मुझे रात में पर्याप्त नींद नहीं आती है, दिन एक जैसे हो गए हैं।

सिर "काम नहीं करता", काम के क्षणों में तल्लीन करना मुश्किल है।

आसपास के लोग परेशान हैं, कुछ समझाने, चीजों को सुलझाने की ताकत नहीं है; मैं बर्खास्तगी/तलाक आदि के बारे में सोच रहा हूं।"

मोटे तौर पर यह है कि जिन लोगों ने इसे स्वयं अनुभव किया है वे भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम (सीएमईए) का वर्णन करते हैं।

यह भावनात्मक स्थिति तब होती है जब कोई व्यक्ति काम पर लंबे समय तक (या पुराने) तनाव के संपर्क में आता है, और फिर भावनात्मक, शारीरिक और बौद्धिक थकावट होती है। अब लोगों के जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में सीएमईए पर विचार किया जा रहा है, उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों की माताओं का जलना।

इस सिंड्रोम के बिगड़ने से अवसाद, शराब, बीमारी, रिश्ते की समस्याएं और नौकरी छूट सकती है।

COMECON महीनों या वर्षों तक परिपक्व हो सकता है, और इस समय के दौरान एक व्यक्ति निराशाजनक लक्षणों के साथ रहता है और उस सीमा तक रहता है जब वह अब सामना नहीं कर सकता। इसलिए, सीएमईए के प्रारंभिक चरणों को स्वयं में निर्धारित करने और पुनर्प्राप्ति के लिए स्वयं की देखभाल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

ऐसे लोगों की श्रेणियां हैं जो विशेष रूप से बर्नआउट से ग्रस्त हैं:

• ये "मैन-टू-मैन" श्रेणी के व्यवसायों के प्रतिनिधि हैं: मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा कर्मचारी, शिक्षक, सेल्समैन, सामाजिक कार्यकर्ता, पुलिस अधिकारी और आपातकालीन स्थिति मंत्रालय, प्रबंधक, प्रबंधक, डिजाइनर, आदि।

इन लोगों की गतिविधियाँ लोगों के साथ निरंतर संपर्क से जुड़ी होती हैं, ग्राहकों की भावनाओं के एक बड़े प्रवाह के साथ काम करती हैं, इन लोगों के कार्यों के लिए सहायता, सटीकता और जिम्मेदारी अधिक होती है।

• वे फ्रीलांसर हैं।

लोगों के साथ संपर्क के अलावा, इस श्रेणी के लिए एक महत्वपूर्ण कारक काम करने की स्थिति की अनिश्चितता और अस्थिरता है: मासिक आय ग्राहकों के प्रवाह और उनकी गतिविधियों को स्वतंत्र रूप से व्यवस्थित करने की क्षमता पर निर्भर करती है।

• ये पूर्णतावाद और अति-जिम्मेदारी से ग्रस्त लोग हैं।

उनके कार्यों में संगठन के हित, स्वयं पर कठोर और उच्च मांगें, उनकी उपलब्धियों का अवमूल्यन और "बेहतर करने" की निरंतर इच्छा पहले आती है।

• ये वे लोग हैं जो दूसरों को खुश करते हैं।

ईमानदारी से और उत्साह के साथ वे मदद करने के लिए तैयार हैं, भले ही यह असुविधाजनक हो और उनके हितों के खिलाफ हो, उदाहरण के लिए: वे मुफ्त में या कम वेतन पर काम करते हैं, अपने कर्तव्यों को अधिक करते हैं।

प्रतिकूल वातावरण वाले संगठनों में काम करने वाले लोग: टीम में नकारात्मक संबंध, सामाजिक असुरक्षा, असंतोषजनक काम करने की स्थिति, अराजक कार्यक्रम, अधिक काम।

उन्मत्त गति, अनिश्चितता, उच्च नौकरी की आवश्यकताएं और पैसा कमाने की आवश्यकता लोगों को निम्न के लिए मजबूर कर रही है:

- अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा करें (आराम के लिए, लंच ब्रेक के दौरान, सामान्य कार्य दिवस में), - लगातार तनाव और तनाव में रहना, भावनाओं को रोकना और "पहनने के लिए" काम करना, सब कुछ जल्दी और स्पष्ट रूप से करना।

इस तरह के तनाव से अनिवार्य रूप से शरीर का ह्रास होता है और जलन शुरू हो जाती है:

सबसे पहले, एक व्यक्ति उत्साह का अनुभव करता है, काम से प्रसन्नता: बहुत आशा, प्रेरणा, सपने, सही काम करने की इच्छा है। काम "पूरे जोरों पर" है, बहुत प्रयास और समय का निवेश किया जाता है, इस तरह के भावनात्मक उतार-चढ़ाव पर जीवन के अन्य क्षेत्र पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं।

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तब ऊर्जा के भंडार समाप्त हो जाते हैं और थकान होने लगती है।

और इस स्तर पर, अपने स्वास्थ्य को ट्रैक करना और आराम करना महत्वपूर्ण है।

परंतु! अधिक बार एक व्यक्ति अपनी स्थिति की उपेक्षा और अवमूल्यन करता है। हम अपने आप से कहते हैं "अपने आप को एक साथ खींचो!"

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नतीजतन, थकान अवशोषित हो जाती है: एक व्यक्ति रात की नींद के बाद ताकत हासिल नहीं करता है (वह थका हुआ उठता है), सप्ताहांत और छुट्टियां थकान से राहत नहीं देती हैं।

यह भावना कि न केवल शरीर, बल्कि आत्मा भी थकी हुई है: कुछ भी प्रसन्न नहीं है, मूड उदास है, आप काम नहीं करना चाहते हैं और यह अब आनंद नहीं लाता है, चिड़चिड़ापन, चिंता पैदा होती है,भविष्य अब आशाओं, उतार-चढ़ावों से भरा नहीं है: एक विशेषज्ञ के रूप में अपने आप में निराशा से लेकर ताकत की वृद्धि और "अब मैं सब कुछ करूंगा", अपराध की भावनाओं से कड़वाहट और अपनी खुद की बेकारता, उदासीनता की भावनाओं से।

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काम की गुणवत्ता और मात्रा कम हो जाती है, और काम नीरस और निर्बाध लगता है।

शारीरिक स्थिति प्रभावित होती है, रोग संभव हैं, ध्यान बिगड़ता है, स्मृति दुर्बलता, नींद में समस्या होती है।

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चूंकि इस स्तर पर तनाव का प्रतिरोध न्यूनतम होता है, इसलिए व्यक्ति को दूसरों के साथ संबंधों में समस्या होती है:

सहकर्मियों, ग्राहकों और परिवार के सदस्यों के खिलाफ आक्रामकता, परिवार और दोस्तों के जीवन में भावनात्मक रूप से शामिल होना असहनीय रूप से कठिन हो जाता है, शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग बढ़ जाता है, और स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है।

सब कुछ रोकने की इच्छा, बर्खास्तगी के विचार, तलाक आदि। यह स्थिति अवसाद के विकास का संकेत दे सकती है।

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अवसाद और थकावट। जीवन के अर्थ की हानि, शक्ति की हानि। किसी विशेषज्ञ से तत्काल अपील आवश्यक है।

बर्नआउट के पहले लक्षणों का पता लगाने के बाद, आप अपनी मदद स्वयं कर सकते हैं:

1. आपको आराम चाहिए

अपने कार्यक्रम की समीक्षा करें और आराम के लिए अलग समय निर्धारित करें, कम से कम 8 घंटे की नींद, नियमित भोजन, सैर, खेल, छुट्टियां।

अपने जीवन की जिम्मेदारी लें। आपका स्वास्थ्य पहले आता है, और उसके बाद ही अन्य क्षेत्रों में वित्तीय सफलता और समृद्धि से।

2. मदद और समर्थन मांगें।

इस बिंदु पर आमतौर पर अधिक कठिनाइयाँ होती हैं। समाज को "मजबूत होने" के लिए प्रोत्साहित किया जाता है; यह मत कहो कि तुम कठिनाइयों का सामना कर रहे हो; मदद मांगे बिना उनकी समस्याओं का समाधान स्वयं करें। यह रणनीति अप्रभावी और हारने वाली है।

• अपने पर्यवेक्षक के साथ स्थिति पर चर्चा करें, एक साथ समाधान खोजें।

• अपने प्रियजनों को अपनी स्थिति और भावनाओं के बारे में बताएं।

• उन लोगों से बात करें, जिन्होंने बर्नआउट का अनुभव किया है।

3. आनंद, आराम, रुचि लाने वाले शौक के लिए समय निकालें।

4. अपने आप को अपूर्ण होने दें। अधिक काम करने और आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन करने वाली किसी भी चीज़ को ना कहें।

किसी के पास इन सिफारिशों के लिए पर्याप्त होगा, किसी को मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श के लिए, और किसी को मनोचिकित्सा की आवश्यकता होगी।

मैं उन लोगों की श्रेणी के बारे में कुछ शब्द कहना चाहता हूं जो विशेष रूप से बर्नआउट से ग्रस्त हैं और दुर्भाग्य से, स्वयं सहायता हमेशा काम नहीं करती है।

• ये ऐसे लोग हैं जो "मृत अंत में" प्रतीत होते हैं और ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है - आपको काम करने, अपने परिवार को प्रदान करने, अपने बच्चों की परवरिश करने, अपने माता-पिता की देखभाल करने की ज़रूरत है, कोई रास्ता नहीं है आराम / बीमार छुट्टी / बर्खास्तगी।

• ये वे लोग हैं जो कार्यशैली, पूर्णतावाद और अति-जिम्मेदारी से ग्रस्त हैं - वे लोग जिनके लिए "डोंट बी पर्फेक्ट" वाक्यांश केवल एक मुहावरा है। जिनके लिए प्रबंधन और सहकर्मियों को ना कहना मुश्किल है। जिनके लिए गलतियाँ करना और स्वीकार करना अस्वीकार्य है कि वे थक गए हैं।

इन स्थितियों में, मनोचिकित्सा और बहुत सारे समर्थन से मदद मिलेगी, क्योंकि बर्नआउट और अवसाद एक जीवन परिदृश्य का परिणाम है जो बचपन में बना था और वर्षों से महसूस किया गया था, यह आंतरिक निषेध और व्यवहार के स्थिर पैटर्न का काम है जो एक को रोकता है व्यक्ति स्वस्थ और सफल होता है।

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