2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार परेशान करने वाले विचारों और जुनूनी अनुभवों का सामना करना पड़ा है। जब कोई चीज परेशान करती है, और मस्तिष्क उसे दोहराता है, आपको एक अप्रिय स्थिति में डुबो देता है, या उसके बारे में सोचता है। साथ ही, सामान्य कार्य करना कठिन होता है, क्योंकि सिर पर दूसरों का कब्जा होता है। लेकिन ध्यान भटकाना भी कोई आसान काम नहीं है।
बेशक, आपके साथ जो कुछ भी होता है, उसे जीना महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि अब यह असहनीय है, और यह मदद करने से ज्यादा दर्द देता है। ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें आप किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते। इस मामले में, मानसिक रूप से बार-बार लौटने की तुलना में स्थिति को जाने देना बेहतर है, "खिला" चिंता।
इस मामले में क्या किया जा सकता है?
हमें अपने विचारों को पकड़ना और उन्हें रोकना सीखना चाहिए।
यह कहना आसान है, लेकिन किसने कोशिश की है, यह पुष्टि करेगा कि इसे करना बहुत मुश्किल हो सकता है।
इससे आपको क्या मदद मिलेगी:
जैसा कि आप बार-बार चिंता महसूस करते हैं, आप देखेंगे कि आपके विचार इसका कारण बन रहे हैं। यह सबसे सुखद अहसास नहीं है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि जलन में बहुत अधिक ऊर्जा होती है जिसे चिंता से निपटने के लिए पुनर्निर्देशित किया जा सकता है। और, शायद, एक दिन आपके पास इतनी ताकत होगी कि आप अपने पैरों से बहने वाले अनुभवों की धारा को रोक सकें।
अपने आप को ग्राउंड करें। ढंकना शुरू होता है - हम अपने पैरों को सीधे जमीन पर रखते हैं और उन्हें "महसूस" करते हैं। अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर के मुकुट तक अपने शरीर को अपने दिमाग में ट्रेस करें। समर्थन, स्थिरता महसूस करें।
पहले भावनाओं पर ध्यान दें। अभी आप कैसा महसूस कर रहे हो? 10-बिंदु पैमाने पर अनुभव की तीव्रता का मूल्यांकन करें।
1. एक नज़र डालें। क्या देखती है? किन्हीं 5 वस्तुओं के नाम लिखिए। उनके रंग और आकार का वर्णन करें।
2. अभी आप अपने शरीर में कैसा महसूस कर रहे हैं? नाम 4 संवेदनाएँ।
3. आप क्या सुनते हैं? नाम 3 ध्वनियाँ।
4. आपकी 2 पसंदीदा सुगंध क्या हैं? उन्हें महसूस करने की कोशिश करें।
5. अब अपने बारे में कुछ अच्छा कहो। कुछ एक - अच्छा, सकारात्मक।
अब आपको कैसा महसूस हो रहा है? 10-बिंदु पैमाने पर अनुभव की तीव्रता का मूल्यांकन करें। ध्यान दें कि किस स्तर पर भावनाएं बदलने लगीं। आप इसे किससे जोड़ते हैं?
इसे आज़माएं और अपने इंप्रेशन साझा करें।
जरूरी: ये कदम चिंता और तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे कारण का समाधान नहीं करते हैं। यदि आप गहरी खुदाई करने और समस्या की जड़ से छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं, तो मनोचिकित्सा इसमें आपकी मदद करेगी।
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