2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
सामान्य तौर पर, नकारात्मक सहज विचार सामान्य होते हैं। हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस विचार का सामना किया है: "मैं असफल हूं", "मैं सामान्य रूप से कुछ नहीं कर सकता" या "यहाँ मैं मूर्ख हूँ।" इस प्रकार के विचार तब उत्पन्न हो सकते हैं जब किसी व्यक्ति ने कोई मूर्खतापूर्ण गलती की हो, या तब भी जब उसके साथ कोई अप्रिय दुर्घटना हुई हो। कभी-कभी ऐसे नकारात्मक स्वचालित विचारों का उदय हमारे जीवन के अनुभव का परिणाम होता है (उदाहरण के लिए, हमारे बारे में नकारात्मक बयानों के आंतरिककरण के कारण)। समस्या यह है कि कोई व्यक्ति इन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
स्व-ध्वज एक स्थिति को खत्म करने (बदलने) के उद्देश्य से एक गतिविधि है। यह रचनात्मक नहीं है और किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक क्षेत्र में नकारात्मक परिणामों की ओर जाता है (उदाहरण के लिए, अवसादग्रस्त राज्यों के विकास के लिए)।
रोमिनेशन द्वारा इस प्रक्रिया को बनाए रखने के कारण, स्व-ध्वज एक दीर्घकालिक अवस्था बन जाती है। इस तरह की सोच मददगार नहीं है। इसके बजाय, किसी व्यक्ति के लिए अपने जीवन में समस्याओं को सफलतापूर्वक हल करना और भी कठिन हो जाता है।
गंभीर मामलों में, तीव्र नकारात्मक अनुभवों के कारण, एक व्यक्ति खुद को शारीरिक नुकसान पहुंचाकर उनसे छुटकारा पाने का प्रयास कर सकता है। स्वयं के कारण होने वाला दर्द पीड़ित का ध्यान हटा देता है और वह चक्रीय जुझारू सोच से बाहर हो जाता है। वह। आंतरिक पीड़ाएं बाधित होती हैं।
जुनूनी विचारों से व्याकुलता के अलावा, आत्म-नुकसान के दौरान, हिंसा के लिए मानसिक इरादे (आत्म-हिंसा) शारीरिक कृत्यों में महसूस किए जाते हैं, आत्म-दंड और सजा के निष्पादन की गठित आवश्यकता के संदर्भ में ("इसे आसान बनाने के लिए" मुझे, मुझे खुद को दंडित करना होगा। खुद को दंडित करने के लिए, मुझे नुकसान पहुंचाना होगा")।
आत्म-नुकसान के अलावा, शराब, ड्रग्स और साइकोएक्टिव पदार्थों का उपयोग, विनाशकारी व्यवहार का मुकाबला करना हो सकता है।
एक व्यक्ति रचनात्मक समस्या समाधान और आत्म-ध्वज के बीच दूसरे प्रकार की गतिविधि क्यों चुनता है? मेटाकॉग्निटिव सिद्धांत के दृष्टिकोण से, उत्तर हमारी सोच की शैलियों और तरीकों के साथ-साथ ध्यान प्रबंधन की रणनीति में निहित है।
सोचने की शैली चुनने और ध्यान को प्रबंधित करने की प्रक्रिया मेटाकॉग्निशन पर निर्भर करती है। विचार-ट्रिगर ("मैं बेवकूफ हूं," "हर कोई मुझसे नफरत करता है") की प्रतिक्रिया के संज्ञानात्मक-सावधान पैटर्न के रूप में आत्म-ध्वज को ध्यान में रखते हुए, इस पैटर्न के उद्भव में शामिल सकारात्मक और नकारात्मक मेटाकोग्निटिव मान्यताओं को उजागर करना आवश्यक है, साथ ही बार-बार इसका सहारा लेने के लिए जोर दे रहा है।
स्व-ध्वज के बारे में सकारात्मक मेटा-विश्वास इस पैटर्न का सहारा लेने की आवश्यकता का सुझाव देते हैं ("मुझे इस बारे में सोचने की ज़रूरत है कि मैंने क्या गलत किया", "अगर मैं खुद को डांटता हूं, तो मैं अगली बार वह गलती नहीं करूंगा", "अगर मैं बुरा हूं, तो उसे दंडित किया जाना चाहिए")।
नकारात्मक मेटा-विश्वास बताते हैं कि विचार और भावनाएं अनियंत्रित, खतरनाक या महत्वपूर्ण हैं ("मैं अपने विचारों के नियंत्रण में नहीं हूं," "विचार" मैं गूंगा हूं "महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर मैं ऐसा हूं, तो मैं एक बना सकता हूं बड़ी गलती")।
तो, एक व्यक्ति इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों करता है कि यह उसके लिए फायदेमंद है, इसके लिए मेटाकॉग्निशन जिम्मेदार हैं, जबकि दूसरा, उसकी प्रतिक्रिया से, दुख को और बढ़ाता है। लेकिन जिस प्रकार और तरीके से हम सक्रिय रूप से सोचते हैं उसे मनमाने ढंग से बदला जा सकता है। और सोचने की प्रक्रिया को कम स्वचालित बनाने के लिए सोचें - "आप वास्तव में क्या सोचते हैं?"।
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