2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
इससे पहले कि आप अपनी स्थिति के प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करें, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है - अपनी स्थिति से निपटने या किसी समस्या को हल करने के लिए। यह बात हमेशा एक जैसी नहीं होती है। कभी-कभी अपनी भावनाओं को दिखाना उस व्यक्ति तक पहुंचने का एकमात्र तरीका है, या स्पष्ट प्रतिक्रिया देने का एकमात्र तरीका है।
प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए, स्पष्ट रूप से यह समझते हुए कि इस स्थिति में यह महत्वपूर्ण है कि क्या हासिल करना है, हम स्थिति की धारणा में, शब्दों और कार्यों के चुनाव में पर्याप्तता बनाए रखते हैं। काम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है - खासकर अगर आपको स्थिति के बारे में कोई उम्मीद नहीं है। यदि हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वास्तव में और कितना हो रहा है, जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, के विपरीत है, तो हम मजबूत नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करेंगे। ऐसी स्थितियों में, किसी का ध्यान बेतुकेपन और नुकसान के तथ्यों पर एकाग्रता से उन छवियों से अलग करना आवश्यक है जिनमें ये अर्थ सन्निहित हैं। और समस्या को दूर करने के लिए समस्या के निरूपण और समाधान की ओर ध्यान आकर्षित करना।
एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना जिसे निर्धारित और प्राप्त किया जाना चाहिए, भावनाओं से मुकाबला करने के लिए अपने आप में एक शक्तिशाली मनो-तकनीक है। एक समस्या की स्थिति में, अपने आप से पूछें - "इस स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण क्या है?"; "मुझे किसका इंतजार है?"; "यह कैसे हासिल किया जा सकता है?" यह अनिश्चितता को दूर करेगा - तनाव और भय का मुख्य जनरेटर।
निम्नलिखित तकनीक सीधे समाधान नहीं हैं, लेकिन वे आपकी मदद कर सकते हैं।
भावनाओं के साथ अलगाव के लिए प्रौद्योगिकी
यदि आप इतने व्याकुल हैं कि आप इस प्रश्न पर भी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं कि अब सबसे महत्वपूर्ण क्या है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके तर्कसंगत रूप से सोचने की अपनी क्षमता वापस प्राप्त करनी चाहिए।
भावनाओं के साथ पहचान करने की मनो-तकनीक इसमें मदद कर सकती है (ड्राइविंग करते समय या किसी अन्य संभावित खतरनाक गतिविधि में शामिल होने के दौरान इसे न करें, क्योंकि यह आपका सारा ध्यान खींच लेगा, भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो):
1. एक ही बार में अपनी पूरी भावनात्मक स्थिति पर अपना ध्यान आकर्षित करें, इसकी पूरी मात्रा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करते हैं, बस इसे बिना नाम, नामकरण या मूल्यांकन के, एक ही बार में कैप्चर करें। अपनी स्थिति का पता लगाएं।
2. भावनाओं की इस मात्रा में कहीं न कहीं, अपने "मैं" के केंद्र को खोजें और महसूस करें, और स्वेच्छा से प्रयास करके अपने आप को "चेतना की गतिविधि के बिंदु" में इकट्ठा करें, जितना संभव हो सके। अपने आप को एक बिंदु पर केंद्रित करें।
3. मानसिक रूप से ऊपर की ओर तैरने लगें। भावनाओं की मात्रा के ऊपरी हिस्से में पहचानें जहां भावनाएं समाप्त होती हैं, जैसे कि आप पानी की गहराई से सतह पर पहुंच गए हैं और सतह पर आ गए हैं।
4. स्वैच्छिक प्रयास से, सतह से ऊपर चढ़ें, अपने "मैं" के केंद्र को अंतरिक्ष में अनुभवी भावनाओं की मात्रा से ऊपर ले जाएं। अपने आप को वहां स्थिर करें और 1-3 मिनट तक रुकें जब तक आपको यह न लगे कि आपकी संयम और शांति आपके पास वापस नहीं आई है, आपकी सांसें सम और मुक्त हो गई हैं।
वापस लौटने के बाद, अपने आप को उन छवियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति न दें जो नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती हैं। इसके बजाय, समस्या को हल करने पर ध्यान दें।
प्रौद्योगिकी "यहाँ और अभी होने के लिए"
"यहाँ और अभी" होने का अर्थ है अपने ध्यान को इस तरह से प्रबंधित करना कि आपके द्वारा निर्धारित कार्यों को प्रभावी ढंग से हल किया जा सके। एक व्यक्ति जो अतीत में रहता है या भविष्य की आशा करता है वह यहां और अभी प्रभावी नहीं हो सकता। जो व्यक्ति अतीत के बारे में बहुत अधिक सोचता है और जो भविष्य के बारे में चिंतित है वह अपने वर्तमान से समान रूप से चोरी करता है। भविष्य हमारे वर्तमान में लक्ष्यों और योजनाओं के रूप में, अतीत अनुभव के रूप में मौजूद है। वर्तमान में रहने के लिए, आपको अपने ध्यान को नियंत्रित करना सीखना होगा - इच्छाशक्ति के प्रयास से जो आपको वास्तव में चाहिए उसकी ओर लौटने के लिए।
सूचना की बड़ी संख्या के साथ, विशेष रूप से एक नकारात्मक, "यहाँ और अभी" में होने का अर्थ है सचेत रूप से यह चुनना कि कब और किस सूचना स्ट्रीम पर प्रतिक्रिया करनी है।यदि लोग आने वाली सूचनाओं पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो वे अवचेतन रूप से सूचना प्राप्त करने से डरते हैं। इसलिए, वे सूचना प्रवाह की संख्या को कम कर देते हैं, यहां तक कि विश्वसनीय डेटा भी, खुद को पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के अवसर से वंचित कर देते हैं। "यहाँ और अभी" में होने का अर्थ है, "यहाँ और अभी" में मौजूद सभी सूचनाओं को प्राप्त करने के लिए खुला होना। हमें इसके लिए तैयार रहना चाहिए।
जारी रहती है…
लेख वादिम लेव्किन के कार्यों के लिए धन्यवाद दिखाई दिया।
दिमित्री डुडालोव
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