अगर आपके बच्चे को पैनिक अटैक हो तो क्या करें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

"मैं मेट्रो में खड़ा हूं और दम घुटता हूं। मेरे साथ ऐसा पहली बार हुआ। यह समझ से बाहर और डरावना था।"

मेरी उम्र 21 साल है, मैं आधी शिफ्ट में पढ़ता हूं और काम करता हूं। सामान्य तौर पर, सब कुछ ठीक है। मेरा एक रिश्ता है, मेरी पढ़ाई सफल है, मैं काम में जिम्मेदार और कुशल हूं, मेरा परिवार मेरा समर्थन करता है। लेकिन, लगातार चिंता के अंदर। अनुभव, सब कुछ कैसा होगा, हर तरह की छोटी-छोटी बातों के बारे में उत्साह, सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा, आराम के महत्व का अवमूल्यन। कई बार भावनात्मक उतार-चढ़ाव और बहुत सारे डर भी होते हैं।

और घर के रास्ते में मेट्रो में - आतंकी हमले … मैं अपने जीवन के लिए घुटन और डर रहा हूँ। यह क्यों पैदा हुआ?

जैसा कि मुझे बाद में पता चला, उसके पास कोई स्थितिजन्य वस्तुनिष्ठ कारण नहीं हैं। बस एक पल में एक शक्तिशाली झटका है, अनिश्चितता असहनीय लगती है. और हमले के दौरान ही बस एक एहसास होता है कि अब तुम मर जाओगे

मनोचिकित्सक और "चिंता से मुक्ति" पुस्तक के लेखक रॉबर्ट लेही, लिखता है:

“पहला पैनिक अटैक आमतौर पर बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है और इसकी व्याख्या विनाशकारी रूप से की जाती है। इस वजह से, हाइपरविजिलेंस बढ़ जाता है, यानी उत्तेजना और असामान्य संवेदनाओं के किसी भी लक्षण पर लगातार ध्यान केंद्रित करना। इसके साथ ही जो हो रहा है उसकी गलत व्याख्या में आत्मविश्वास बढ़ रहा है - "मुझे दिल का दौरा पड़ा है" या "मैं पागल हो रहा हूँ।" इससे पैनिक अटैक की पुनरावृत्ति होती है।

उस समय, मैंने पहले से ही पैनिक अटैक के बारे में कुछ सुना था और क्या लक्षण इसके साथ है: तेजी से दिल की धड़कन, ऑक्सीजन की कमी, चक्कर आना, कमजोरी, भटकाव, तनावपूर्ण झटके।

इस ज्ञान के लिए धन्यवाद, उस समय मैं अपनी स्थिति को सामान्य करने के लिए खुद को एक साथ खींचने में सक्षम था।

और इसके साथ वयस्कों के लिए यह वास्तव में आसान है। उनके पास पहले से ही अधिक जीवन अनुभव और स्वयं के अवलोकन हैं।

लेकिन क्या होगा अगर एक बच्चा, विशेष रूप से एक किशोर, को पैनिक अटैक (पीए) का सामना करना पड़ता है?

मैं उसकी मदद कैसे कर सकता हूं, समझाएं कि उसके साथ क्या हो रहा है? और इस समय उसका समर्थन कैसे करें?

नीचे दिए गए दिशानिर्देश आपकी मदद करेंगे। किशोरों और उनके माता-पिता के साथ मनोचिकित्सा अभ्यास में उनका परीक्षण किया जाता है।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो आपको लगता है कि वे उपयोगी हो सकते हैं।

1. सबसे पहले अपनी हालत का ख्याल रखें।

याद रखें कि पीए हमेशा के लिए नहीं रहता है और बच्चा जल्द ही ठीक हो जाएगा। और आप उसकी मदद तभी कर सकते हैं जब आप खुद शांत हों। चिंता केवल बच्चे के आतंक को बढ़ा सकती है।

अगर आपको लगता है कि आप भी चिंता करने लगे हैं तो अपने आप को कैसे नियंत्रित करें?

बहुत गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यदि आप इस समय अपने बच्चे के बगल में हैं, तो आप उसे भी इस अभ्यास के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। आप ऐसा कह सकते हैं:

"मुझे भी चिंता होने लगी है। इसलिए, अब मैं शांत होने के लिए सांस लूंगा। चलो एक साथ!"

संदर्भ के लिए: पैनिक अटैक तीव्र भय का हमला है। और यह व्यक्ति के अपनी प्रतिक्रियाओं के डर से प्रबल होता है। वे। एक व्यक्ति किसी विशेष स्थिति से नहीं डरता है, बल्कि इस तथ्य से डरता है कि इस स्थिति पर उसकी प्रतिक्रिया इतनी मजबूत होगी कि वह इसका सामना नहीं कर पाएगा। पर ये स्थिति नहीं है। वे पैनिक अटैक से नहीं मरते हैं, इसके अलावा, वे कुछ मिनटों के बाद अपने आप गायब हो जाते हैं

और आप अपने बच्चे को दिखा सकते हैं कि आप अपने डर को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं। और सांस लेते हुए अपनी स्थिति को सामान्य करें।

2. उस तंत्र के बारे में बताएं जो पैनिक अटैक के दौरान होता है

बच्चे के मस्तिष्क के तर्कसंगत भाग की जानकारी दें… इसे शांत, मापी हुई आवाज़ में, वाक्यों के बीच छोटे-छोटे विरामों के साथ कहें। आप निम्नलिखित कह सकते हैं (एक या अधिक, जो स्थिति के लिए अधिक उपयुक्त होगा):

मैं देख सकता हूँ कि तुम डरे हुए हो। ऐसा लगता है कि आपका दम घुट रहा है और आपको चक्कर आ रहे हैं। इसलिए, आपको लगता है कि कुछ बुरा हो सकता है। पर ये स्थिति नहीं है। क्या तुम ठीक हो। कुछ भी आपको धमकी नहीं देता। क्या आपको याद है डॉक्टरों ने क्या कहा? आप ठीक है न!

"आपकी सांस तेज हो गई। और शरीर में भरपूर ऑक्सीजन थी।इसलिए ऐसा लगता है कि आपका दम घुट रहा है और आपको चक्कर आ रहे हैं। लेकिन अगर आप और धीमी सांस लेंगे तो सब कुछ सामान्य हो जाएगा।"

“यह एक अस्थायी स्थिति है। अगर आप चुपचाप बैठकर सांस लेंगे तो आप शांत हो जाएंगे"

“आतंक के हमले अपने आप रुक जाते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि यह सिर्फ उत्तेजना का परिणाम है। और वे आपके लिए खतरनाक नहीं हैं!"

3. अपने बच्चे को उनकी श्वास का निरीक्षण करने के लिए आमंत्रित करें

ऐसे क्षणों में उसके लिए डायाफ्राम के साथ धीरे-धीरे सांस लेना महत्वपूर्ण है, न कि पेट से। यह श्वास रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन के संतुलन को बहाल करता है।

बच्चे को लेटते समय उसकी छाती पर हाथ रखने के लिए कहें। उसे देखने दो, अगर छाती पर हाथ नीचे और ऊपर जाता है, तो श्वास उथली है।

बच्चे को सांस लेने के लिए आमंत्रित करें ताकि उसका पेट भर जाए और वह धीरे-धीरे उठे और गिरे। और ध्यान रहे कि छाती पर हाथ न हिले।

सब कुछ-सब कुछ सही ढंग से नियंत्रित करने और करने की कोई आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि बच्चे के लिए प्रक्रिया का निरीक्षण करना और उसकी सांस लेने की ख़ासियत को महसूस करना है।

4. अपने बच्चे को आंतरिक संवेदनाओं से ध्यान हटाने के लिए आमंत्रित करें कि आसपास क्या हो रहा ह

अपने बच्चे से यह बताने के लिए कहें कि वे अपने आस-पास क्या देखते हैं। पूछें, वह कहाँ है, हल्का या गहरा, चमकीले या सुस्त रंग प्रबल होते हैं, और वह आपको बताता है कि वह उसके सामने क्या देखता है। यदि पास में कोई घड़ी है, तो निर्दिष्ट करें कि यह किस समय है।

आपके बच्चे को पैनिक अटैक रोकने में मदद करने के लिए यहां कुछ अन्य उपयोगी टिप्स दी गई हैं:

• एक वर्ग में श्वास;
• सांस की गिनती;
• वर्णमाला को उल्टे क्रम में याद रखें;
• चारों ओर कुछ गिनें;
• एक छोटी सांस और एक तेज सांस लें।

बेशक, मनोचिकित्सक का दौरा करना उपयोगी होगा ताकि बच्चा पीए से निपटने के लिए कौशल को समेकित करे, उसकी भावनाओं को समझना शुरू करे, उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम हो और अधिक शांत हो।

चित्र: मीडियम डॉट कॉम से ल्यूक वाल्थम