अपने आप को होने दें, या आंतरिक निषेध और उनके परिणाम

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हमारे जीवन में भावनात्मक परेशानी अक्सर इस तथ्य से जुड़ी होती है कि हम "चाहते" और "ज़रूरत" के बीच चयन नहीं कर सकते। यह गतिविधियों में प्रकट हो सकता है (मैं आराम करना चाहता हूं, मुझे काम करना है), भावनाओं में (मैं रोना चाहता हूं, मुझे अपना चेहरा रखना है)। हम इस विकल्प को संदेह, पश्चाताप या आत्म-आलोचना के रूप में महसूस करते हैं। अपनी इच्छाओं के अनुरूप रहना संभव और आवश्यक है।

आइए शुरू करते हैं कि यह आंतरिक संघर्ष कहां से आता है। ताकि हम इस प्रक्रिया को पूरी तरह से समझ सकें, मैं शब्दावली का उपयोग करने का सुझाव देता हूं। मैं इस तरह की दिशा का अभ्यासी हूं लेनदेन संबंधी विश्लेषण। मनोचिकित्सा की इस पद्धति का महान लाभ जटिल प्रक्रियाओं के सरल नाम हैं। तो, व्यक्तित्व का वह हिस्सा, जिसमें हमारे लिए महत्वपूर्ण वयस्कों का अनुभव, सामाजिक मानदंड और नियम, खुद की देखभाल करने के तरीके शामिल हैं, कहलाते हैं आंतरिक अभिभावक … इस भाग में, अतीत के इन्हीं लोगों के छाप जीवित प्रतीत होते हैं - माता, पिता, दादा-दादी, अभिभावक, शिक्षक और मूर्तियाँ। इस भाग से हम स्वयं का समर्थन या आलोचना करते हैं। व्यक्तित्व का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा बहुतों को पता है भीतर के बच्चा … उपरोक्त माता-पिता के विपरीत, बच्चा पहले से ही कुछ घटनाओं, हमारे व्यक्तिगत अनुभव और साथ के सभी अनुभवों के बारे में हमारे अपने निष्कर्ष हैं। यह बच्चे से है जिससे हम डरते हैं और आनन्दित होते हैं, विद्रोह करते हैं या पैदा करते हैं। एक बच्चा हमारी इच्छाओं और अपेक्षाओं के लिए एक कंटेनर है।

दुर्भाग्य से, माता-पिता और बच्चे के बीच अक्सर संघर्ष उत्पन्न होते हैं, लेकिन सौभाग्य से हमारे व्यक्तित्व का एक तीसरा हिस्सा है जो उन्हें हल कर सकता है। इस बारे में है आंतरिक वयस्क। वह एक सुसंगत, लगभग भावनाहीन और बहुत प्रतिभाशाली विश्लेषक हैं जो सामान्य रूप से संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

जब हम भावनात्मक रूप से कठिन स्थिति का सामना करते हैं, तो यह मान लेना समझ में आता है कि बच्चे की आवश्यकता उत्पन्न हो गई है और माता-पिता, किसी कारण से, सक्षम नहीं हैं या इसे संतुष्ट करने की अनुमति नहीं देते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि एक निश्चित "अगर" है, एक शर्त जिसके बाद आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है। ये सभी शर्तें, प्रतिबंध और अन्य संदेश कि यह कैसे और कब आवश्यक है, और यह कैसे और कब असंभव है - ये तथाकथित माता-पिता के संदेश हैं। वे हमारी चेतना में आंतरिक निषेधों और अनुमतियों के रूप में मौजूद हैं। ये आंतरिक माता-पिता से भीतर के बच्चे के लिए संदेश हैं।

यह अच्छा है जब हमारे पास अनुमतियों और कार्यक्रमों का एक सेट होता है। लेकिन हमारे उत्तर-अधिनायकवादी समाज में, निषेध अधिक प्रचलित हैं। हम उन दोनों को मौखिक रूप से (हमें ऐसा बताया गया था) और गैर-मौखिक रूप से (हमारे साथ ऐसा व्यवहार किया गया था) आत्मसात कर सकते हैं।

मैं उन्हें पढ़ने और विचार करने का सुझाव देता हूं कि उनमें से कोई आप पर लागू होता है या नहीं। कुल मिलाकर, लेन-देन संबंधी विश्लेषण ने बारह निषेधों की पहचान की जो प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए शाखाबद्ध हो सकते हैं:

नहीं रहते

महत्वपूर्ण जरूरतों की संतुष्टि या जीने के अधिकार पर प्रतिबंध। यह कैसे सीखा जा सकता है? ये काफी विशिष्ट शब्द हो सकते हैं "आप बिल्कुल क्यों पैदा हुए थे?", "यह बेहतर होगा यदि आप वहां नहीं थे।" और यह क्रियाएं भी हो सकती हैं - उदाहरण के लिए, जब शारीरिक हिंसा का कोई तथ्य होता है, जब सबसे बुनियादी शारीरिक जरूरतें पूरी नहीं होती हैं। इस तरह के आंतरिक निषेध के परिणाम ऐसी जीवन स्थितियां हैं जैसे भूख या थकान की अनदेखी, साथ ही आत्महत्या या आत्म-नुकसान जैसी त्रासदी।

स्वस्थ न रहें

मानसिक या शारीरिक

एक निषेध, जो अक्सर बीमार लोगों वाले परिवारों में बनता है (जो बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करते हैं), या दुखी और उदास रिश्तेदारों के बगल में (खुश और स्वस्थ होना अनुचित है)। विकास के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन परिणाम आमतौर पर निम्नलिखित हैं: लगातार बीमारियां, अवसाद, न्यूरोसिस, खाने के विकार, मनोदैहिक रोग, भावनात्मक अस्थिरता।

मत सोचो

निष्कर्ष, अनुमान, प्रतिबिंब के अवमूल्यन का परिणाम।अक्सर इस तरह के निषेध को सीधे आवाज दी जा सकती है: "अभी भी बहस करना बहुत कम है", "इसके बारे में मत सोचो", "इसे अपने सिर से बाहर निकालो", "ऐसा मत सोचो।" लेकिन हम इसे गैर-मौखिक रूप से भी सीख सकते हैं जब हम अपने विचारों और दृष्टिकोण के जवाब में एक अप्रिय या आक्रामक प्रतिक्रिया का सामना करते हैं।

परिणाम विश्लेषण करने में असमर्थता, किसी की राय व्यक्त करने का डर, किसी की क्षमताओं में अनिश्चितता है। उदाहरण के लिए, पदोन्नति प्राप्त करना, एक व्यक्ति ईमानदारी से सोचता है कि वह किसी भी तरह से इसके लायक नहीं था, यह किसी प्रकार की गलती है।

महसूस मत करो

हमें यह निषेध तब मिलता है जब हमारे प्रियजन हमारी भावनाओं से असहज होते हैं। उदाहरण के लिए, एक स्कूल के मैच में हार से परेशान एक लड़का रोता है, और उसके पिता चिल्लाते हैं: "तुम एक लड़की नहीं हो, क्यों फूट-फूट कर रोते हो!" एक और अधिक दर्दनाक स्थिति हो सकती है: छोटी लड़की उदास है, और माँ उसकी अवहेलना करती है। निषेध का परिणाम "महसूस न करें" भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता, भावनाओं का दमन, दूसरों की भावनाओं को झेलने में असमर्थता है। दिलचस्प बात यह है कि निषेध सभी भावनाओं पर या केवल उन पर लागू हो सकता है जिन्हें इस परिवार में स्वीकार नहीं किया जाता है। इसके अलावा, निषेध स्वयं को स्वयं की भावनाओं का अनुभव करने में असमर्थता के रूप में प्रकट हो सकता है, लेकिन अन्य लोगों की भावनाओं के प्रति उच्च संवेदनशीलता है।

करीब मत बनो

हम इस तरह के निषेध के साथ रह सकते हैं यदि हम दुर्भाग्य से ठंडे वापसी का सामना करने के लिए पर्याप्त हैं। यह जानबूझकर हो सकता है ("इन बछड़ों की कोमलता को रोकें", या अनजाने में (माता-पिता ने कड़ी मेहनत की और आसपास नहीं हो सकते थे, और काम के बाद वे बच्चों के साथ संवाद करने के लिए बहुत थक गए थे)। एक छोटा बच्चा दूरी के प्रति बेहद संवेदनशील होता है। निषेध हो सकता है सीखा और सीखा। दूसरा - हिंसा या प्रियजनों की मृत्यु के अनुभव पर। निषेध का परिणाम "करीब मत बनो" शारीरिक संपर्क, भावनात्मक निकटता का डर है। इस मामले में, हमें वास्तव में एक रिश्ते की आवश्यकता हो सकती है और इसमें होने पर भयानक असुविधा का अनुभव करें।

यह मत करो

हम गतिविधियों से प्रतिबंधित हो सकते हैं यदि हमें बहुत अधिक नियंत्रित किया गया और "अंदर और बाहर" अनुभव प्राप्त करने की अनुमति नहीं दी गई। यह व्यवहार अक्सर अति-देखभाल करने वाले माता-पिता में देखा जाता है (वे बच्चे को समाप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं, वे इसे स्वयं समाप्त करते हैं), या जो बहुत अधिक आलोचनात्मक हैं (सब कुछ गलत है, ऐसा नहीं किया जाता है)। एक सक्रिय निषेध "मत करो" वाला व्यक्ति जो उसने शुरू किया उसे पूरा नहीं कर सकता, कुछ शुरू करने से डरता है, लेकिन योजना बनाने में बहुत प्रभावी है।

महत्वपूर्ण मत बनो

दूसरे शब्दों में, "अपना सिर बाहर मत करो।" यह निषेध परिणाम प्राप्त करने और जीतने पर प्रतिबंध लगाता है। हमारी संस्कृति में, यह इतना स्वीकार किया जाता है कि हम अपने माता-पिता को अपने उच्च वेतन के बारे में नहीं बताते हैं, जीत के बारे में डींग नहीं मारते हैं और उन लोगों को देखते हैं जिन्होंने चमत्कारिक रूप से इस क्षमता को बरकरार रखा है। मौखिक रूप से, हम सुन सकते हैं "डींग न करें!", "प्रदर्शन न करें", "विनम्र रहें।" एक अधिक क्रांतिकारी संदेश है "मुझसे अधिक सफल मत बनो।" इस तरह के पालन-पोषण का परिणाम महत्वाकांक्षा की कमी, सफलता का भय, नेतृत्व गुणों का दमन है।

अपना नहीं

हमारा होना जरूरी है। हमारे लिए यह समझना जरूरी है कि हम किसी चीज का हिस्सा हैं। लेकिन ऐसा होता है कि जब हम इस हिस्से के रूप में प्रकट होना चाहते हैं, तो हम ठुकरा दिए जाते हैं। उदाहरण के लिए, सामूहिकता की अभिव्यक्ति के जवाब में (मैं लोगों के साथ यार्ड में बाहर जाना चाहता हूं), बच्चा सुनता है: "आप एक सभ्य परिवार से हैं, क्या हमने आपको ऐसे ही पाला है?" विपरीत स्थिति विशिष्टता पर अत्यधिक जोर है: "आप हमेशा इस दुनिया से बाहर रहे हैं", "आप इसके लिए बहुत कमजोर हैं, आप बीमार हैं।" परिणाम एक "काली भेड़" की भावना है, बेचैन और संबंधित नहीं है।

बच्चा मत बनो

बच्चे को जिम्मेदारी स्थानांतरित करने का परिणाम। इस विरोधाभास का कारण स्वयं की अपरिपक्वता की भावना और अपने स्वयं के आंतरिक बच्चे के अलावा दूसरे बच्चे को सहन करने में असमर्थता है। तब एक 10 वर्षीय लड़का सुन सकता है "आप पहले से ही बीमार दादी की देखभाल करने के लिए काफी बड़े हैं", एक 6 वर्षीय लड़की सुन सकती है: "आप पहले से ही एक वयस्क हैं, आप इसे स्वयं समझ सकते हैं।" नतीजा यह है कि इनर चाइल्ड को अवचेतन की गहराई में दबा दिया जाता है, बचकानी विशेषताओं को प्रकट करने में असमर्थता (छुट्टी का आनंद लेने, बनाने, मूर्ख बनाने और आराम करने के लिए)। ऐसे लोगों के लिए बच्चों के साथ संवाद करना बहुत मुश्किल होता है।

मत बढ़ो

निषेध पिछले एक के विपरीत है। उसके साथ, बच्चे की स्वतंत्रता माता-पिता के लिए असहनीय हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक माँ जिसने अपने 40 साल के बेटे को "तुम मेरे बिना सामना नहीं कर सकते, तुम बहुत निर्भर हो।" बड़े होने पर प्रतिबंध के साथ रहने वाला व्यक्ति जिम्मेदारी से डर सकता है और जिम्मेदार निर्णय लेने में असमर्थ हो सकता है।

अपने आप मत बनो

अक्सर यह एक बच्चे का "क्रॉस" होता है जो अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है। उदाहरण के लिए, एक पिता एक लड़का चाहता था, लेकिन एक लड़की का जन्म हुआ। नतीजतन, लड़की को मुक्केबाजी और फुटबॉल में ले जाया जाता है और विशेष रूप से पुरुषों के लिए खरीदा जाता है। एक अन्य विकल्प है "जैसा बनो…" या "आप जैसा व्यवहार करते हैं…" इस मामले में, हम खुद को व्यक्त करने पर प्रतिबंध लगाते हैं और साथ ही "मैं क्या हूं" का विचार खो देता हूं। नतीजतन, हम खुद को परिभाषित नहीं कर सकते और समझ नहीं सकते कि कौन सी इच्छाएं और जरूरतें हमारी हैं और कौन सी नहीं हैं।

नहीं पहुंचें

काफी बार प्रतिबंध। यह मुख्य रूप से गैर-मौखिक रूप से सीखा जाता है। उदाहरण के लिए, मेरी माँ एक गाँव में पली-बढ़ी और उन्होंने उच्च शिक्षा प्राप्त नहीं की। लेकिन वह दिल से चाहती थी कि उसकी बेटी इसे हासिल करे। वह अपनी बेटी को पाठ्यक्रमों में जाने देती है, आदर्श रूप से अध्ययन करती है, और प्रवेश के दौरान, वह समझ से बाहर आक्रामकता, अस्वीकृति या उपेक्षा का प्रदर्शन करती है। यदि कोई लड़की पर्याप्त रूप से संवेदनशील है, तो वह ऐसी रणनीति बना सकती है: वह हमेशा बहुत प्रयास करती है और प्रक्रिया में अच्छे परिणाम दिखाती है, लेकिन अंत में वह हार मान लेती है।

क्या आपने खुद को कहीं पहचाना? यह सामान्य है, हम सभी के अपने-अपने निषेध और अनुमतियाँ हैं। क्या होगा अगर वे आपको परेशान करते हैं? तथ्य यह है कि आपने अपने अवरोधों को महसूस किया है, पहले से ही आधा रास्ता है। अब यह छोटी सी बात पर निर्भर है - अनुमति लेने के लिए। ऐसा करने के लिए, आपको अवरोधों की अभिव्यक्तियों को ट्रैक करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, क्रोध की भावनाओं का दमन), अपनी भावनाओं, शारीरिक प्रतिक्रियाओं और आंतरिक संवादों को ट्रैक करें।

जब आप समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, ताकि निषेध का उल्लंघन न हो और क्रोध न हो, तो आप सोच सकते हैं कि आप और क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्रोध व्यक्त करने के तरीके क्या हैं। यह जानते हुए कि समस्या कहां है, आप वहीं जाते हैं जहां समाधान है। उदाहरण के लिए, क्रोध प्रबंधन प्रशिक्षण, मनोचिकित्सक, जिम, योग।

जब आप अपने आंतरिक निषेध पर छोटी से छोटी जीत भी हासिल कर लेते हैं - जश्न मनाएं और खुद की प्रशंसा करें, अपने आप को मजबूत और आत्मविश्वास से भरे संदेश दें कि आप क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं क्रोधित हो सकता हूं और इसे दूसरों और खुद के लिए सुरक्षित रूप से कर सकता हूं। मुझे पता है - कैसे।"

कुंजी खुद को बदलने के लिए समय, अवसर और उपकरण देना है। मैं आपको पूरी तरह से आश्वस्त कर सकता हूं कि आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा जब आपके अवरोध स्वस्थ अनुमति और निर्णय बन जाएंगे कि आप स्वयं कैसे हो सकते हैं, जी सकते हैं, स्वस्थ रह सकते हैं और महसूस कर सकते हैं, निर्णय ले सकते हैं और सफलता प्राप्त कर सकते हैं।