2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
शरीर विशेष रूप से तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। इसमें ऐसे बिंदु और स्थान हैं जो विशेष रूप से इसकी अभिव्यक्तियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
यह जानकर कि यह "शरीर" और "सिर" दोनों में कैसे होता है, आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और तनाव के प्रभाव को कम दर्दनाक बना सकते हैं।
दूसरे शब्दों में, जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में होता है, तो उसका शरीर ठीक उसी तरह से प्रतिक्रिया करता है जैसे उसका सिर। हमारी दिशा में कोई खतरा या चिल्लाहट सुनकर, हम भावनात्मक रूप से उस पर प्रतिक्रिया करते हैं - मैं चिंतित हूं, मुझे डर है, मैं क्रोधित हूं, और शरीर अपनी प्रतिक्रियाओं का अनुभव करता है - मांसपेशियों का संकुचन, रक्त वाहिकाओं, तेजी से श्वास और दिल की धड़कन, आदि। और यह सब आपस में जुड़ा हुआ है। और यह समझना कि कैसे, अर्थात्। जहां तनावपूर्ण स्थिति के कारण मेरे शरीर में तनाव या बेचैनी उत्पन्न होती है, मैं इसे प्रभावित कर सकता हूं, मेरी स्थिति से राहत मिल सकती है।
आज, मैंने तनाव के 5 सबसे सामान्य लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया, दोनों पुराने और तीव्र, और 10 शरीर की गति और मुद्राएं देते हैं, जिससे आप जल्दी से बेहतर और शांत महसूस कर सकते हैं।
सिरदर्द
यह अक्सर तनाव में पाया जाता है और सिर या गर्दन में अत्यधिक तनाव, वाहिका-आकर्ष और/या मांसपेशियों के कारण होता है। तदनुसार, आराम करने के लिए।
1. मुद्रा: "मैं वहाँ नहीं हूँ, मैं घर में हूँ।"
अपनी आँखें बंद करना और अपने सिर को अपने सामने जोड़कर अपने हाथों पर रखना आवश्यक है। अपनी गर्दन और कंधों को छोड़ दें और शांति से सांस लें।
यह गर्दन से तनाव मुक्त करने में मदद करेगा और सिर को सहारा देने वाली मांसपेशियों को आराम देगा। तनाव कम करने से सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा, जिससे मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को आराम मिलेगा और लक्षण कम होंगे।
2. आंदोलन: "अपने पंख फड़फड़ाओ"।
आपको सीधे खड़े होना चाहिए और अपनी भुजाओं को कंधे से शुरू करते हुए भुजाओं तक फैलाना चाहिए, उन्हें ऊपर उठाना चाहिए और नीचे गिरना चाहिए, या कंधों में गोलाकार गति करना चाहिए, पीछे की ओर जोर देना चाहिए। इसे बेहतर तरीके से करने के लिए, यह कल्पना करने की कोशिश करें कि बाहें पंख हैं, लंबी (बाहें पूरी तरह से फैली हुई हैं) या छोटी (हथियार कोहनी पर मुड़ी हुई हैं) और इस तरह आगे बढ़ें जैसे कि आप उड़ान भर रहे हों या उड़ रहे हों।
यह आंदोलन गर्दन और कंधों में तंग मांसपेशियों को उत्तेजित करने, रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और, तदनुसार, सिर को ऑक्सीजन देने में मदद करेगा। यह तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
चिढ़
यह असंतोष, न्यूनतम उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता द्वारा व्यक्त किया जाता है। और "बढ़ने" की इच्छा भी, ऊपर खींचो, चिल्लाओ, एक टिप्पणी करो, आंसू बहाओ या हंसो।
इसके लिए बाहर भावनाओं की रिहाई की आवश्यकता होती है, ताकि अंदर जमा न हो।
3. मुद्रा: "खड़े मत हो - हमला!"
चूँकि जलन और उससे जुड़ी नकारात्मक भावनाएँ - क्रोध, क्रोध, आक्रोश, निराशा आदि बहुत प्रबल हैं, इसलिए उनका स्थिर रहना कठिन होगा। उन्हें कम से कम आंशिक रूप से बाहर निकलने का रास्ता दिया जाना चाहिए, इसलिए खड़े न हों, चलें और समय-समय पर "हमला करने वाले भालू" की मुद्रा ग्रहण करें - हाथ ऊपर और चौड़े, पैर भी चौड़े और स्थिर हैं, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं, चेहरा हमले के लिए तत्परता व्यक्त करता है। हम 5 सेकंड के लिए रुकते हैं और फिर से चलते हैं।
4. आंदोलन: "पंजे और रुख"।
भालू की छवि को छोड़े बिना, अपने पंजे लहराना शुरू करें, अर्थात। हाथ। पंच में अपनी पूरी ताकत लगाएं और ऐसा करते हुए सांस छोड़ें। उन्हें न केवल आगे, बल्कि किनारे से भी लागू करें, जैसे कि शेल्फ से कुछ खटखटाना, आपके सामने की सतह से। जब आप थक जाएं तो दीवार पर जाएं और अपने हाथों को उस पर और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, और फिर आराम करें।
चिंता और चिंता
तनाव के बार-बार साथी, इस तथ्य के कारण कि आपका सामान्य और शांत वातावरण परेशान है, और स्थिति संभावित रूप से खतरनाक है। शरीर जुटाता है और सुरक्षा चाहता है। इसलिए, आपको शांत होने और सुरक्षा की भावना हासिल करने की आवश्यकता है।
5. मुद्रा: "गले लगाओ"।
यह खड़े या लेटते समय किया जा सकता है और एक तकिया को गले लगा सकते हैं, उदाहरण के लिए, या एक बड़ा खिलौना, और खुद को भी गले लगा सकते हैं, आदर्श रूप से आपके कोई करीबी। और इसलिए कुछ मिनटों के लिए रुकें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें। यह मुद्रा शांति और सुरक्षा की भावना देती है।
6. आंदोलन: "रौंदें और पीछे धकेलें।"
पैर से पैर की ओर शिफ्ट करना शुरू करें, अधिमानतः नंगे पैर और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाते हुए, आप थोड़ा स्क्वाट भी कर सकते हैं और अपनी पूरी ताकत के साथ अपने दोनों पैरों को फर्श पर टिका सकते हैं। साथ ही अपने पेट से समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। यह आंदोलन आपको अपने सिर से अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और स्थानांतरित करने में मदद करेगा, जिससे मन की शांति अधिक होगी।
पीठ की परेशानी
यह लंबे समय तक तनाव और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में ऐंठन के परिणामस्वरूप होता है, जो बदले में पीठ के एक या दूसरे हिस्से की गतिशीलता को सीमित करता है, जिससे असुविधा होती है।
7. मुद्रा: "अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं या कुर्सी पर पीछे की ओर झुकें।"
मुख्य बात पीठ की मांसपेशियों को आराम देना है, इसलिए आपको एक ऐसी स्थिति लेने की जरूरत है जिसमें यह संभव हो और थोड़ा आराम करें। अगर समस्या स्थायी नहीं है तो इससे मदद मिलेगी। और यदि ऐसा है, तो इसके लिए और अधिक व्यायाम की आवश्यकता होगी और निरंतर आधार पर, क्योंकि पुरानी मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन है।
8. गति - नीचे की ओर चाप।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और नीचे झुकें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी उंगलियों से फर्श को हल्के से स्पर्श करें और अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें, अपने मुंह से गहरी सांस लें। इस पोजीशन में 30-40 सेकेंड तक रहें।
अंगों में सुन्नता
यह रक्त परिसंचरण के केंद्रीकरण के कारण होता है, जब सभी रक्त महत्वपूर्ण अंगों - हृदय और मस्तिष्क में पहुंच जाते हैं। यह तीव्र तनाव के लिए एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है। यह पुरानी मांसपेशियों में तनाव के कारण भी हो सकता है, एक तंग स्थिति में बैठना और, परिणामस्वरूप, अंगों में रक्त का प्रवाह बाधित होना।
9. मुद्रा: "तारांकन"
एक कुर्सी पर बैठो या तारांकन की तरह अपनी बाहों और पैरों को पार किए बिना लेट जाओ। आराम करने और शांति से और गहरी सांस लेने की कोशिश करें। ऐसा करने में, आप अपने पैरों के कैम और पैरों को निचोड़ सकते हैं या उनके साथ गोलाकार गति कर सकते हैं, जिससे रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है। तीव्र तनावपूर्ण स्थितियों में प्रभावी नहीं है। इस मामले में, चलना या "हिलना" मदद करेगा।
10. आंदोलन: "हिलना"।
खड़े हो जाएं और अपने पैरों को चौड़ा और घुटनों पर मोड़कर एक स्थिर स्थिति लें। अपने हाथ मिलाना शुरू करें और धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं। फिर एक पैर से दूसरे पैर की ओर बढ़ें और बारी-बारी से प्रत्येक पैर को हिलाएं। यदि वांछित है, तो कूल्हों, बट, पेट और कंधों के साथ-साथ सिर को हिलाने के चरणों में शामिल करें। अच्छी तरह से सांस लेना याद रखें। इसे सावधानी से करें, विशेष रूप से पहली बार, ताकि आपकी गर्दन को झटका न लगे, उदाहरण के लिए, और कोई पिंचिंग न हो। यह एक बहुत ही सुखद और लाभकारी व्यायाम है जो रक्त प्रवाह, ऊर्जा और अच्छे मूड को बेहतर बनाता है। और एक ही समय में एक खराब मूड और नकारात्मक भावनाओं को दूर किया जाता है।
तो हमें 10 अभ्यास और पोज़ मिले, जिनमें से किसी को भी काम और घर दोनों में करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। मैं इसके लिए संगीत चालू करने और यदि संभव हो तो ताल के साथ तालमेल बिठाने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। निष्पादन के दौरान, अपना सिर बंद करने का भी प्रयास करें और कुछ भी न सोचें। और अपने जीवन में तनाव को केवल सकारात्मक होने दें।
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