2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
हर किसी के साथ ऐसा हुआ था कि एक बार निकट भविष्य में अपने लिए कुछ करने की योजना बनाकर, आप अपनी योजना को पूरा करने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते थे, चाहे वह एक रिपोर्ट लिख रहा हो, घर की सफाई कर रहा हो, आज से जिम जाने का वादा कर रहा हो, जाओ दौड़ के लिए, काम करो, आदि। हम सब कुछ कल तक के लिए स्थगित कर देते हैं, और जब कल आता है तो हम बहाने ढूंढते हैं कि हम इसे बाद में क्यों कर सकते हैं, हम कोई भी बकवास करते हैं, लेकिन वह नहीं जो आवश्यक है। यही बात जीवन में अधिक वैश्विक लक्ष्यों पर भी लागू होती है। और इसलिए इसे अनंत बार दोहराया जाता है।
आइए इसे एक विशिष्ट उदाहरण के साथ देखें: शारीरिक प्रशिक्षण।
ये क्यों हो रहा है?
1. डर
आप इस बात से डरते हैं कि दूसरे क्या सोचेंगे, आपको शर्मिंदगी महसूस होती है और जब कोई आपको देख रहा होता है तो आप प्रशिक्षित नहीं हो सकते, वे आपके प्रयासों का अवमूल्यन भी कर सकते हैं। परिवर्तन का डर, जीवन में परिवर्तन जो लक्ष्य की प्राप्ति में शामिल होंगे: आपके पास पहले से ही समय नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण के लिए और कहां रहना है, आपके पास सब कुछ करने का समय कैसे होगा? यदि मैं अच्छे परिणाम प्राप्त करता हूं, तो मुझे उनका समर्थन करने की आवश्यकता होगी ताकि सब कुछ नाले में न जाए, और यह पूरी तरह से ऊर्जा-खपत है। अनिश्चितता (मैं यह कैसे कर सकता हूं और फिर क्या होगा? आखिरकार, मुझे अपने जीवन में कुछ बदलना होगा), असफलता का डर, कि आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे और कुछ भी नहीं लाएंगे।
2. लगाए गए मूल्य।
आपको इसकी ज्यादा जरूरत नहीं है। व्यायाम करने के लिए फैशनेबल, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, कवर से दिखने के लिए। आपके सामाजिक दायरे में इसे प्रतिष्ठित माना जाता है। लेकिन आपको लगता है कि आप पहले से ही बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं और निष्पक्ष रूप से आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
3. अव्यवस्था।
आपको लगता है कि गर्मियों में आकार लेने के लिए आपके पास अभी भी बहुत समय है। दिन बीत चुका है, और आपने समय आवंटित नहीं किया है। आज नहीं तो परसों, परसों नहीं तो परसों और इसी भाव से। या आपके पास एक लक्ष्य है, लेकिन आप अस्पष्ट हैं, विशिष्ट नहीं हैं।
इससे कैसे निपटें और क्या करें?
1. यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपका डर कितना गहरा है। यह बचपन से चला आ रहा है, या यह स्थितिजन्य है और हाल ही में तनाव से जुड़ा है। निर्दिष्ट करें कि आप किससे डरते हैं: आप इस बात से डरते नहीं हैं कि प्रशिक्षण के दौरान क्या देखा जाएगा, बल्कि यह कि वे एक ही समय में आपके बारे में बुरा सोचेंगे। फिर विश्लेषण करें कि यह कितना उद्देश्यपूर्ण है। यह बहुत संभव है कि यह सिर्फ आपकी कल्पना और तर्कहीन भय है: कोई आपके बारे में बुरा क्यों सोचेगा, सभी ने एक बार शुरुआत की, और कौन परवाह करता है कि आप क्या कर रहे हैं और आप इसे कैसे करते हैं। यदि, फिर भी, भय वस्तुनिष्ठ है, तो सभी नकारात्मक और सकारात्मक परिणामों को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। क्या होता है यदि आप असफल हो जाते हैं या यदि आप इसे बिल्कुल भी नहीं करते हैं (-) और आप क्या हासिल कर सकते हैं (+)। और निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण होगा और जोखिम कितना उचित है।
2. अपने आप से इस सवाल का जवाब दें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं? अधिक से अधिक उत्तर देने का प्रयास करें, अंतिम उपाय के रूप में कम से कम 3-5।
मैं हर सुबह जॉगिंग क्यों करना चाहता हूं?
१) मुझे दौड़ना पसंद है।
2) मेरा महत्वपूर्ण अन्य चाहता है कि मैं इसे करूं।
3) क्योंकि हर कोई भाग रहा है।
4) मैं दिन की शुरुआत खुशी से करना चाहता हूं।
5) मैं आकार में रहना चाहता हूं और अच्छा महसूस करना चाहता हूं।"
इनमें से कौन से मकसद विशेष रूप से आपके हैं? और रिश्तेदारों और समाज ने आप पर क्या थोप दिया। इसके अलावा, अगर बहुत सारे मकसद हैं जो सूची में आपके नहीं हैं, लेकिन आपको अभी भी इसे करने की ज़रूरत है, तो एक अलग कोण से देखने की कोशिश करें और अपने लिए सकारात्मक पहलू खोजें।
3. अपना लक्ष्य और समय सीमा निर्दिष्ट करें। इस तथ्य के कारण कि आपको इस बात का कोई ठोस अंदाजा नहीं है कि इसे कब करना है, यह बाद के लिए रहता है। यदि आप स्वयं निर्णय लेते हैं कि यह कार्य आज ही करना है, तो यह कार्य दिन के लिए आपकी योजना में दिखाई देगा, और पूरे महीने तक लटका नहीं रहेगा।
१) क्या करना है? (सप्ताह में 3 बार जॉगिंग करें)।
2) कब? (आज और अगले दिन शाम को 19:00 बजे एक घंटे के लिए)।
3) क्यों? (मैं आकर्षक दिखना चाहता हूं)।
अपने आप को आदर्श और मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें ताकि वहाँ रुकना न पड़े: आदर्श रूप से, मैं सप्ताह में 7 दिन 19:00 से शुरू होकर डेढ़ घंटे तक दौड़ना चाहता हूँ। इंटरमीडिएट: १) पहले तीन हफ्तों में आधे घंटे के लिए २ दिन। 2) डेढ़ महीने में एक घंटे के लिए 4 दिन। 3) तीन महीने में डेढ़ घंटे के लिए 5 दिन। एक आदर्श लक्ष्य निर्धारित करना बेहतर है जो इस समय व्यावहारिक रूप से अप्राप्य है, ताकि उस तक पहुंचने के बाद आप अपने प्रयासों को नहीं रोकेंगे, बल्कि अपने परिणाम को मजबूत करने में सक्षम होंगे।
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