2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
खराब मूड या घबराहट की भावना के लिए यह सबसे आसान नुस्खा है।
हम में से प्रत्येक के पास आनुवंशिक स्तर पर "लड़ाई या उड़ान" तंत्र है। लेकिन चूंकि यह आधुनिक समाज में लागू नहीं होता, इसलिए हम अपने स्वभाव को नकारने लगे। अपराधी पर चिल्लाने के बजाय, हम में से प्रत्येक ने एक से अधिक बार अपने दाँत पीसकर, सभी आरोपों को अंत तक सुना। रोने के बजाय मैंने आँसुओं को दबा दिया और साँस नहीं ले सका, ऐसा लगा जैसे मेरे गले में कुछ फंस गया हो।
इन सभी प्रतिक्रियाओं के कारण हमारी मांसपेशियां अकड़ जाती हैं, सख्त हो जाती हैं और इस वजह से हमें बुरा लगता है। सबसे बुरी बात यह है कि इतने सालों में ऐसा होता है कि हम इस तनाव को महसूस करना बंद कर देते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह बिना किसी निशान के गुजरता है, यह गर्दन, पीठ, सिरदर्द या दांत दर्द में लगातार दर्द की याद दिलाता है। इसकी वजह से पैनिक अटैक या उत्तेजना की एक अतुलनीय भावना दिखाई देती है, जो मानो कहीं से भी ली गई हो।
अगर हम लगातार तनाव में रहते हैं तो आराम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
एक विशेष तकनीक है। अगर हम अपनी मांसपेशियों को अपने दम पर आराम नहीं दे सकते हैं, तो हमें उन्हें खुद ही आराम देना होगा। ऐसा करने के लिए, उन्हें और भी अधिक तनावपूर्ण होने की आवश्यकता है ताकि उन्हें अब निचोड़ने का अवसर न मिले।
बैठकर व्यायाम करना चाहिए। ऊपर से नीचे तक, अपने माथे को कस लें (आप झुर्रीदार या भ्रूभंग कर सकते हैं), फिर अपनी नाक पर शिकन करें, एक मुस्कान डालें (जितना हो सके उतना चौड़ा), अपने दांतों को जकड़ें, अपनी गर्दन को कस लें (जैसे कि आप अपना सिर फेंकना चाहते हैं) वापस, लेकिन कुछ आपको परेशान कर रहा है)। फिर शरीर पर जाएं, अपने कंधों को कस लें (उन्हें जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं), अपनी पीठ को कस लें (अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और उन्हें नीचे लाने की कोशिश करें), अपनी बाहों को तनाव दें (जैसा कि बॉडी बिल्डर करते हैं, अपनी मांसपेशियों को दिखाते हुए), जकड़ें तुम्हारी मुट्ठी। निचले शरीर की ओर बढ़ते हुए। अपने नितंबों को कस लें ताकि आपकी जांघें उस सतह पर आराम न करें जिस पर आप बैठे हैं। पेरिनेम में "खींचें", श्रोणि को घुमाते हुए, पैर की मांसपेशियों को तनाव दें (जैसा कि तगड़े लोग करते हैं, अपनी मांसपेशियों को दिखाते हुए), पैर की उंगलियों को अपने नीचे रखें। धीरे-धीरे १० तक गिनें और एक ही समय में अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। साँस छोड़ना। यदि आवश्यक हो, तो कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें।
यह व्यायाम दिन में कई बार किया जा सकता है।
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