व्यसन के साथ काम करने की तकनीक। दीर्घकालिक व्यसन चिकित्सा के भाग के रूप में

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

तकनीक मर्लिन एटकिंसन द्वारा "कोडपेंडेंसी का उन्मूलन" तकनीक पर आधारित है।

मैं एक विशिष्ट, लेकिन सशर्त उदाहरण के साथ अभ्यास का प्रदर्शन करूंगा।

1. "अन्य" की परिभाषा।

किसी ऐसे व्यक्ति या किसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपको लगता है कि आप (या क्या) के आदी हैं।

लैरा (भोजन की लत के साथ काम करना) समस्या को अपने करीब लाता है, प्रतीकात्मक रूप से इसे एक उज्ज्वल स्थिर जीवन की छवि के रूप में परिभाषित करता है जिसमें कई, मोहक व्यंजन हैं।

2. "अन्य" के साथ अपने अतिसंबंध के बारे में जागरूक रहें।

कल्पना कीजिए कि आपकी लत आपके साथ एक ही स्थान (कमरे) में है। "अन्य" के आसपास चलो। ध्यान दें कि वह कैसा दिखता है। स्पर्श करने के लिए दूसरा कैसा है यह देखने के लिए इसे स्पर्श करें। महसूस करें कि जब आप उसके पास होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। दूसरे से जुड़े होने की भावना पर ध्यान दें। अब ध्यान दें कि जब आप इस घनिष्ठ संबंध को महसूस करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? क्या आपको ऐसा नहीं लगता कि आप शारीरिक रूप से एक दूसरे से जुड़े हुए हैं? जैसे कि आपके बीच किसी प्रकार की डोरी या घनिष्ठ और अंतरंग संबंध का कोई अन्य साधन है? ध्यान दें कि कनेक्शन कैसे होता है, यह आपके शरीर से कहां जुड़ता है, और "अन्य" के शरीर से कहां जुड़ता है? बहुत से लोग इस संबंध को अपने पेट, छाती या कमर में महसूस करते हैं। इस कनेक्शन की गुणवत्ता की यथासंभव कल्पना करने की कोशिश करें - यह कैसा दिखता है, कैसा लगता है?

लैरा निम्नलिखित महसूस करती है: उत्सव की मेज का मोहक रूप और इसकी आकर्षक महक लेरौक्स को कई गोलों के साथ कवर करती है, उन्हें एक आम गेंद में लपेटती है।

3. अस्थायी स्वतंत्रता।

अब इस संबंध को एक परीक्षण के लिए, थोड़े समय के लिए तोड़ने का प्रयास करें, ताकि आप यह नोट कर सकें कि आप इसे कैसे करते हैं? यह कल्पना करके किया जा सकता है कि आपका हाथ एक रेजर-नुकीला चाकू है और आप कॉर्ड को काट सकते हैं, या इसे भंग कर सकते हैं, या किसी अन्य तरीके से कनेक्शन तोड़ सकते हैं …

लैरा कल्पना करती है कि कैसे एक तेज हाथ से वह एक आश्रित समस्या के साथ संबंध काटती है। तुरंत खुद को निर्भरता के दूसरी तरफ पाते हुए, दूसरे स्थान के मोड़ पर। Lera मुक्त महसूस करता है। वो और भी आगे जाना चाहती है…

4. एक सकारात्मक लक्ष्य खोजें।

अब अपने आप से प्रश्न पूछें: "मैं वास्तव में इस समस्या से क्या चाहता हूं, एक विशिष्ट बंडल के अलावा मुझे क्या संतुष्ट करेगा?" फिर पूछें, "यह रिलीज मेरे लिए क्या लाभ प्रदान करेगी?" तब तक जारी रखें जब तक आपके पास सुरक्षा, सुरक्षा, प्रेम, आत्म-मूल्य जैसे वास्तव में गहरा मकसद न हो।

लैरा जवाब देती है: मैं इस लत से चाहता हूं (और प्राप्त करता हूं) आराम और खुशी … शायद मैं इस कमी को किसी अन्य, अधिक पर्याप्त, उपयोगी तरीके से प्रदान कर सकता था। व्यसन से मुक्ति दिलाएगी मुझे लंबे समय से प्रतीक्षित सहजता …»

5. एक उन्नत "मैं" का निर्माण।

दाएं मुड़ें और "स्वयं" का त्रि-आयामी प्रतिनिधित्व बनाएं जो आपके मौजूदा संसाधनों से परे हो। यह "मैं" है जो कई कदम आगे बढ़ा है, जिसने आपकी वर्तमान समस्याओं को पहले ही हल कर दिया है, "मैं" जो आपको प्यार करता है, महत्व देता है और आपकी रक्षा करता है। चरण 4 में आप जो सीखना चाहते थे उसे सीखने वाला "I"। ध्यान दें कि आपका नया "I" कैसे चलता है, चलता है, उसके चेहरे का भाव और आवाज क्या है; इस नए स्व को स्पर्श करें। यदि आप इस संसाधन "I" को "देखने" में विफल रहते हैं, तो इसे "महसूस" करने का प्रयास करें। कुछ लोग "I" संसाधन के आसपास गर्मी और चमक महसूस करते हैं।

लैरा दाईं ओर मुड़ती है और पास में एक निश्चित वैकल्पिक आयाम प्रस्तुत करती है, जिसमें उसका संभव "मैं" रहता है - सबसे सफल और स्वस्थ भविष्य से। लैरा खुद को एक नए रेस्तरां के कार्यालय में देखती है, जो खुलने वाला है। वह रेस्टोरेंट की डायरेक्टर हैं। लेकिन यह अब की तुलना में अलग दिखता है और महसूस करता है। फ्यूचर वेलेरिया बिना किसी बोझ के राहत महसूस कर रहा है। वह खुश और शांत है।यह निर्भरता से संबंधित नहीं है - स्वयं के लिए। खुद की रक्षा करता है। अपना ख्याल रखता है। और वह अपने जीवन को नियंत्रित करने में सक्षम है। लैरा इस नए आयाम में कदम रखना चाहती है। लैरा एक कदम उठाती है और खुद को दूसरे, अद्भुत स्थान की रेखा से परे पाती है। वहाँ वापस मुड़ना मना है। वह सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत रणनीति में भागीदार है।

6. "अन्य" (चेतन व्यक्ति) या स्थानापन्न और एर्ज़ैट्स (निर्जीव व्यक्ति) के साथ संबंध को "स्वयं" के साथ संबंध में बदलें।

संलग्न "अन्य" पर वापस जाएं। अपने पुराने संबंध को देखने और महसूस करने का प्रयास करें। फिर उस कनेक्शन को स्थायी रूप से अलग करें और तुरंत अपने उन्नत स्व से कनेक्ट करें जैसे आप दूसरे से कनेक्ट करते थे। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अन्योन्याश्रितता की भावना का आनंद लें, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, यानी खुद के साथ। इस "स्वयं" को आपके सहयोग के लिए धन्यवाद। महसूस करें कि नए "स्व" से प्राप्त करना कितना सुखद है जो आप "अन्य" या ERZATS से प्राप्त करना चाहते थे। यह "मैं" आपके भविष्य में जाएगा, सबसे अच्छा बाद का मार्ग प्रशस्त करेगा, आपका साथी और मध्यस्थ बन जाएगा।

लैरा अंत में अपने अनावश्यक संबंधों को तोड़ देती है और अपने भविष्य के साथ एक शक्तिशाली संबंध स्थापित करती है - स्वायत्त, आत्मनिर्भर, परिपक्व, व्यक्तिगत रूप से खुद के प्रति गर्मजोशी से भरी हुई। अलंकारिक रूप से, यह एक ऊर्जावान लगाव की तरह दिखता है, जिसे अवतार फिल्म में एक वांछनीय और शक्तिशाली वस्तु के साथ संबंध स्थापित करने के प्रकार से प्रदर्शित किया गया है। लैरा को लगता है - अब वह आखिरकार दूसरी तरफ है, एक नए, बेहतर नजरिए के साथ…

7. "अन्य" के लिए सम्मान।

"अन्य" (या एर्ज़ैट्स) और उसके साथ टूटे हुए संबंध को देखें। सुनिश्चित करें कि दूसरे के पास खुद से जुड़ने का अवसर है। आप कल्पना कर सकते हैं कि दूसरा कहाँ शामिल होना चाहेगा। आप "अन्य" को अपने "उन्नत स्व" में शामिल होने का अनुभव कर सकते हैं। यह भावना आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेगी कि "अन्य" या एर्ज़ैट पीड़ित न हों … स्वतंत्रता के रिश्ते में आप दोनों के लिए यह कितना आसान है, इस पर ध्यान दें … अपनी स्वतंत्रता का आनंद लें … प्रत्येक को श्रद्धांजलि दें अन्य अतीत के लिए। तलाकशुदा व्यक्तिगत कहानियों के अलग-अलग रास्तों के साथ भविष्य में विभाजित करें और आगे बढ़ें …

लैरा अपनी "दुनिया की तस्वीर" से "पुरानी" दिखती है, उसका अभी भी जीवन उत्सवपूर्ण और सुंदर दिखता है, वह समय आने पर बड़ी संख्या में लोगों को खुश करने के लिए तैयार है, वह अब लैरा के लिए खतरनाक नहीं है - वे अलग हो गए हैं दुनिया की अलग-अलग तस्वीरों से। दोनों अपने-अपने स्थान पर सहज हैं। उन्हें और कुछ नहीं जोड़ता। लैरा मुक्त है! वह अपने अतीत को धन्यवाद देती है और एक नए आयाम में पीछे हट जाती है … फिर भी जीवन धीरे-धीरे वाष्पित हो जाता है, गायब हो जाता है - अब यह केवल एक स्मृति है, लेरीना एक भ्रम है, एक सपना है …

8. अपने "मैं" के साथ जुड़ने के लिए।

अपने "उन्नत स्व" की ओर मुड़ें जिसके साथ आप जुड़े हुए हैं। यह नया "I" दर्ज करें और वहां से अपने आप को देखें। महसूस करें कि साधन संपन्न स्थिति में होने का क्या मतलब है और अपने आप को ताकत से भर दें। इस भावना का आनंद लेने के बाद, वैकल्पिक स्व से नए संसाधनों के साथ, अपने वास्तविक स्व में वापस कदम रखें।

लैरा अपने विकल्प "I" के लिए खुलती है, उसमें प्रवेश करती है, अपने स्वस्थ, सुंदर "I" के साथ विलय महसूस करती है। वह नई संवेदनाओं का आनंद लेती है। उन्हें बाहर बोलता है। आगे - संसाधन "मैं" की स्थिति से वह खुद को वास्तविक देखता है। मुस्कुराता है, स्वीकार करता है, आशीर्वाद देता है … "उन्नत स्व" के संसाधनों के साथ वर्तमान की स्थिति में लौटता है। लैरा सकारात्मक भावनाओं और आनंद से भरी है … वह खुश है!

9. भविष्य के लिए समायोजन।

जांचें कि नई ताकत और संसाधनों के साथ अब आपके लिए जीना कितना आसान है। कल्पना कीजिए कि आप भविष्य में अपने "उन्नत स्व" के साथ एक कंपनी में जा रहे हैं। देखें कि जटिलता से निपटने के लिए आपका नया स्व कितना आसान है।

लैरा निकट भविष्य की कल्पना करता है। वह कॉर्पोरेट आयोजनों, छुट्टियों, रेस्तरां दावतों में भागीदार है। लेकिन मेज पर वह संयम से व्यवहार करता है, अतिरिक्त भोजन का अधिक उपयोग नहीं करता है। वह पहले से ही खुश और खुश है।वह अन्य स्रोतों का उपयोग करती है, खुद को स्वस्थ तरीके से शामिल करती है … भविष्य उज्ज्वल दिखता है। लैरा बहुत खुश है!

व्यसन चिकित्सा प्रणाली में एक अलग तत्व के रूप में, यह अभ्यास किसी भी व्यसन (भोजन, शराब, प्रेम, आदि) के साथ काम करने में उपयोगी है। मैं आप सभी को हर्षित और आसान स्वतंत्रता की कामना करता हूं!